现代养生（上半月版）杂志
Health Care Today 현대양생
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趣说--中西茶文化
18世纪英国作家西德尼·史密斯嗜茶如命，他曾说：“感谢上帝赐给我们茶，要是没有茶，这世界不知成何样子，不知还能继续存在否？我不生在茶叶未出世之前，真是喜不自胜哩！”史密斯属于卢仝、陆羽之流；论其性格，仿佛可以与之分为“皮包水”的类型。
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服药茶治病要会
药茶是茶的一种，不仅有其茶的芬芳，还能起到治病的功效。饮用药茶没有太多的禁忌，并且适用范围非常广泛。冲泡：冲服是将茶叶或配好的药茶放置在容器中，含有茶叶的药茶适宜用陶器或瓷器，既能保持药茶原有的色香味，又不烫手；如不含有茶叶则可选用保温杯，能保持水温，有利于药物的有效成分浸泡出来。用沸水冲泡后可加盖焖上一段时间，一般可冲泡2～3次，单方或只有2～3味者，用于发汗、解表散寒、止痛、止痢、明目等目的的药茶常用冲服法，含有挥发性成分的药茶也可考虑采用冲服。
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男人的内分泌失调
提起内分泌失调，大多数人不自然地就会想起女性，如月经不调、脸上长斑、爱发脾气等。其实，男人同样也会遭遇内分泌失调。
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皱纹的诱发因素与综合治理
皱纹象征着老化，皱纹与青春水火不相容。一些中年人甚至青年人的额头、眼角和脸上竞在不知不觉间爬上了皱纹。所以，老化并不是皱纹的全部原因。这也为皱纹的防治带来了希望。因为，如果说老化在所难免，不可抗拒，其它许多诱发皱纹的因素则较易消除。皮肤老化的病理基础是表皮变薄。真皮纤维断裂，脂肪萎缩，汗腺、皮脂腺分泌减少。皱纹是真皮纤维特别是弹力纤维萎缩、断裂的直接结果。出现皱纹前，皮肤弹性可能已不正常。这可做皱纹抵抗试验来证实。方法是从手背捏起一些皮肤，10秒钟后放松。如被捏起的皮肤3秒后才复原，就表明皮肤的青春弹性已消失。
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“卵巢保养”的功效不可过于迷信
卵巢是女性重要的内分泌器官，女性幼滑紧致的肌肤、健康丰满的身体、正常月经及生育功能的维持，主要源于卵巢分泌的激素。人到中年后，卵巢功能逐渐衰退，而女性的衰老与卵巢功能的衰退紧密相关。如今一些美容院推出“精油按摩保养卵巢”的美容项目，声称精油按摩可达到保养卵巢和刺激卵巢分泌性激素，能大大改善更年期带来的黄褐斑、皮肤干燥、月经紊乱、阴道干涩、烦躁不安等一系列问题。坊间更流传着有关按摩其他部位，如乳房、膝关节和踝关节上的多个穴位，甚至跳绳也能达到刺激卵巢、保养卵巢的目的。
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中医养生之道
现在的人，越来越关注自己的身体健康。而且我们更相信中医博大精深。每一个人都应具备一些中医的养生知识。那么，对于中医来讲，它的养生有何道呢？
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食疗养生
食疗养生又称食疗，即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到，食物不仅有营养，而且还能疗疾祛病。如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥；不但充饥，更可适口，用之对症，病自渐愈，即不对症，亦无他患”。可见，食物本身就具有“养”和“疗”两方面的作用。而中医则更重视食物在“养”和“治”方面的特性。
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美丽女人养生之道
每个女人都希望自己容颜永驻，不惜把大量金钱花在名目繁多的护肤品、保养品上。其实，美丽女人有必做的7件事：一果、一菜、一粥、一蛋、一茶、一书、一禅。其实，只要能做到这简单的7件事，保持美丽就并非难事。
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认识有益防病缠甲状腺
甲状腺疾病已成为内分泌系统第二大疾病，据2010年《中国十城市甲状腺病流行病学调查》结果显示，中国居民有近三成患有甲状腺疾病。其中甲亢患病率为3.7%，甲减患病率为6.5%，甲状腺结节患病率为18.6%。甲状腺癌发病数也在不断攀升，目前已跃居女性恶性肿瘤的第六位。我国罹患甲状腺疾病人数不断增多的原因，主要是精神紧张、环境辐射、饮食缺碘或高碘等。因此，甲状腺疾病的早期筛查、及时诊断和治疗显得尤为重要。
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关节炎及其自我疗法
关节炎是50岁以上的人关节疼痛和不灵活的普遍原因，急性关节炎可使患者局部关节不能活动。人们对关节炎的误解相当普遍。许多患者自认为无法治疗，忽视或延误了有效的治疗，从而使病情加重造成永久残疾。另一些人治疗不当或看庸医，把大量金钱浪费在未能证明有效的江湖郎中的秘方上。每十名关节炎患者中有一名以上丧失正常活动能力。这虽然并非必然结果，但目前还很少有人完全懂得通过患者自己的努力来避免这种疾病造成的残疾。尽管治疗奏效，但锻炼才是关节炎有效的治疗方法和预防办法之一。
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揭开失智症的神秘面纱
随着各个国家都在急速老化，失智症也跟着急速增加，全世界保守估计，至少有4400万人已经患有失智症，但迄今没有有效治疗方法。有些药是可以减轻患者的焦虑、失眠和沮丧等病状，但都是治标不治本。预计到2030年，全世界会有7600万失智症病人。
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老来要善于把控自己
生活中，很多老年人的生活在退休之后就渐渐发生了改变，原来充实的、有规律的上下班变成了优哉游哉的日子，但这样的改变也为老年人的生活带来了风险，并不是每一个活动都需要缓慢而无止境延长的。控制时间成为老年人长寿生活的秘诀。
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健身防老的功能训练
我们无法抵抗岁月荏苒，不过拥有健康的体魄，就能在老年时保持活力和独立性，继续在家庭与社会中贡献。预防老化，除了要有健康饮食、适量运动与正常作息外，平日对身体机能的训练，更是不可或缺的。
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抗衰老的单味中药
早在汉代，我国第一部药学专著《神农本草经》就将所载365种药物分成上品、中品、下品三类，并将补益药列为上品。上中品所载的240种药物中40%具有久服不老、轻身延年、耐老增寿等作用。其中有许多药物，如人参、黄芪、白术、地黄、枸杞子、天门冬、菟丝子、女贞子、何首乌、五味子、薏苡仁、大枣、甘草、灵芝、蜂蜜、薯蓣等，被沿用至今。本文就这些中药的单味、复方、食疗、药膳、防治疾病、抗衰防老、延年益寿等方面一一概述。
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带状疱疹自疗十五法
带状疱疹是由水痘带状疱疹病毒引起的以簇集水泡，沿一侧周围神经作群集带状分布，伴有明显神经痛为主要特点的急性炎症性皮肤病。多因初次感染水痘带状疱疹病毒后该病毒长期潜伏在脊髓后，根神经节，当机体免疫功能减弱、或劳累、或感染、或感冒时而诱发水痘带状疱疹病毒再度活动，生长繁殖，沿周围神经波及皮肤发生带状疱疹。该病好发于成人（年龄愈大神经痛愈重），以春秋季节多见。需与单纯疱疹、接触性皮炎、肋间神经痛、胸膜炎及急性阑尾炎等相鉴别。与中医学的“缠腰火龙”、“缠腰火丹”、“蜘蛛疮”、“生蛇”、“缠腰龙”、“飞蛇”、“蛇串疮”相类同。
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饿，也是一种养生
佛家、道家修行中的“辟谷”境界对现代人来说过于玄妙，但中医古典案例中的“损谷”却是有科学依据的。对于现代人来说，随着生活水平的提高，美味食物吃得过多，有时反而会为日常病症添火，身体自然也会出现一些症状。所以，适当饿一下不仅无碍，还有益身体健康。
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冬季进补食疗方
冬季人体生理功能下降，适当进补可以提高人体的免疫功能，促进新陈代谢。冬季该吃哪些美食来滋补身体呢？
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红糖--价廉的补益之品
红糖是从甘蔗或甜菜中提取的粗制糖，其颜色之所以呈红色，是因它内含棕色物质“红蜜”和叶绿素、叶黄素、胡萝卜素及铁质。红糖虽杂质较多，但营养成分保留较好。500克红糖中含钙450毫克，是白糖的3倍，铁20毫克，是白糖的2倍，红糖中微量元素锰、锌的含量也比白糖高。此外，还含核黄素、尼克酸等有益成分。国外研究发现，红糖对血管硬化能起一定治疗作用，且不易诱发龋齿等牙病。红糖中的棕黑色物质成分能阻止血清中脂肪及胰岛素含量上升，阻碍肠道对葡萄糖的过多吸收，吃红糖还不易发胖。另外，有研究认为，红糖水是极好的运动饮料，因为红糖含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力。
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口味太重，需防招来多种疾病
一般情况下，味道重的食物含盐量都高。盐是氯化钠，它是一种防腐物质，具有一定的毒性。除盐之外，味精、鸡精等增鲜产品，以及酱油、黄酱、豆酱、日本酱、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱、鱼露等所有咸味调味品也都含有大量的钠。过多的钠会增加肾脏负担，促进水肿，血压升高，造成组织脱水。
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因茶得长寿以茶结奇缘--百岁老人幸福的茶生活
一百年，就岁月而言，不过是白驹过隙；一百年，对生命来说，却弥足珍贵。提起我国近代茶叶事业的先驱，被尊为“茶界泰斗”的张天福，茶叶界无人不知。这位今年105岁，充满传奇色彩的茶学家毕生事茶，为茶历尽甘苦，因茶胸怀大志，以茶结成奇缘。
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百岁老人孟保国的"长生不老药"
落叶缤纷、草枯天凉的深秋时节，我和文友张新章在退休老教师程专才的带领下，来到了嵩县大坪乡宋岭村寺沟村民组孟保国老人家里。老人看上去身材瘦高，两眼闪亮，慈眉善目，未言先笑，一副乐天派的模样，给人的感觉像七十多岁的人。老人说：“我是1914年9月25日出生，前些天刚过100岁生日。”与其交谈，我发现老人眼不花、耳不聋，说话思路非常清晰。
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世界各国变革中的老年观
按照世界卫生组织的新规则，65岁以前算中年人，65～74岁算青年老年人，75岁以上算老年人。目前，世界各国的老年观正处于变革之中。
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退休之乐
我和老伴儿退休后，生活改变了许多。退休前，两人过的都是朝九晚五的生活。早上起床后，吃了早餐，就往单位里赶。傍晚回来，煮饭炒菜，还有一大堆家务活。等到事情忙得差不多了，看看时间，也该睡觉了。就这样，几十年如一日，一直到了退休。
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品味雪中西湖
杭州西湖四季风景如画，正如苏东坡所描述“欲把西湖比西子，浓妆淡抹总相宜”。而当冬天鹅毛般大雪如约而至，洁白雪花覆盖了西湖所有的色彩，处处银装素裹，此时的西湖妆容为淡抹，让人看到一个别样的西湖，难怪人们称雪中西湖乃西湖中极品。
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一寸相思一寸灰
思：虑也、念也、想也、愁也，每个人的心上都有一片田，要靠自力耕耘，种瓜得瓜，种豆得豆，种罂粟得罂粟，种桑麻得桑麻，端看各人选择。如果偷懒不耕作，田地就会荒芜。
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心悦浅喜
生活无常，带来情绪上的起伏不定，由此使人们活得刻意，动辄一个命题，一则道理，摆宴设局只为安顿求得饱暖的皮囊。幸福哪有什么道理？不过是劳碌后无人打扰的一觉自然醒，盛宴后清净肠胃的一碗淡白粥，在不疾不徐的晚风里与爱人牵手漫步，看疏密有致、芳香四溢的花草，拿自然的气息和体态令你欣然备至。
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闲话菌红茶
所谓红茶菌，就是生活在红茶糖水里的一种能发酵的“菌”。菌种在适宜条件下可长大增厚，形似海蜇。
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冬季节气与饮食养生（三）
小寒，是在阳历的1月5日前后，是24节气的23个节气，小寒之后，我国就进入了一年中寒冷的时段。俗话说：“冷气积久而寒矣。”我国大部分地区小寒和大寒期间都是冷的。单从字面上来理解，给人的感觉是大寒要比小寒冷，而气象观测材料却表明，小寒冷于大寒。可以说小寒是全年24节气中冷的节气，这与民间“冷在三九”的说法是相吻合的，因为“三九天”正是在小寒的节气里。
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胃食管反流也会引发哮喘
咳嗽、憋喘，通常是气管炎、哮喘的症状，但你也有可能是患了胃食管反流病。咳嗽、憋喘、经常打喷嚏、流鼻涕、胸背痛、胸闷伴心律失常等看似和胃病无关的症状，让不少胃食管反流病患者问错诊、看错病，进而延误了治疗。
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深沟边的爱
今日从好友的日志中看到这样一个故事：一个下午，女人因为加班给丈夫打电话说要晚几个小时再回家，正在说话的时候，女人的手机没电了，想想要说的话已经说明白了，女人便没有在意。工作完成以后，已经很晚了，天气真是越来越冷了，女人裹紧衣服，加快了脚步，可就在这时，远处小区的门口好像有个身影特别得熟悉，这么晚了，谁会站在那里啊。走近一看，原来是丈夫，女人感到一阵悸动，突然有种初恋般的感觉，那时候的丈夫就是这样傻傻地站在门口等着她。女人走过去，挽起丈夫的胳膊，说咱们回家吧，你怎么不多穿点儿，天这么冷。丈夫说，走那边，这里挖下水道，有个深沟，小心点儿，天太黑，也没个灯，看清楚了再走。原来丈夫等在这儿是为了告诉自己这个，女人不禁热泪盈眶。结婚十多年了，丈夫虽然从没有说过爱自己，但是他却一直把自己放在心里。他们搀扶着往回走，女人突然发现丈夫一拐一拐的，以为是站得时间久了，腿麻了。回到家，打开灯，女人惊呆了，丈夫浑身都是泥，泥和血水凝固在一起，女人泪流满面，她明白了，原来丈夫回家时，因为天太黑，摔倒在深沟里，爬上来后，担心女人回家时受伤，就一直站在这里等着女人……
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认清体质，吃出健康（节选）
阳盛体质如何养生一、什么是阳盛体质作为我国古代重要的哲学思想之一，阴阳学说贯穿在中医理论体系的各个方面。传统中医认为，凡对人体具有推动、温煦、兴奋作用的物质和功能均归于阳。而阳盛体质指的就是，机体处于阳气偏盛、身体机能亢奋，并以邪热为表象的状态。
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妇女保健珍品--乌贼
每年春暖花开时，在海洋深处过冬的乌贼成群结队地向近海游来。因乌贼常以墨鱼、墨斗鱼相称，故有很多人以为它是一种鱼类。其实乌贼与鱼无缘，它属于软体动物类，有大眼和腕足，下部有一条银色腺，腺内贮有黑液，遇敌时便喷出液质，其浓如墨，所以又被称为墨鱼。它的背部有石灰质的巨骨一块，此骨可以入药，能治疗皮肤创伤，俗名乌贼骨，医书上称作海螵蛸。据科学家的研究，乌贼骨是由磷酸盐、碳酸盐、碱质、胶质等混合而成的，能止血和治胃肠溃疡。
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定风药膳数天麻
天麻，又名赤箭、定风草、水泽芋等，是我国特产的名贵中药材。说到天麻的“神奇”之处，从它的别名中可见一斑。由于其特殊的生长习性，天麻的地上茎全株不含叶绿素，单一直立，宛如箭杆，药谚云：“赤箭钻天，有风不动能定风，无风自动可驱风。”野生天麻一般生长在海拔较高的山区，要求独特的气候条件和地理环境，生产区域和产量都受到很大限制。天麻的种子细微如粉状，体轻似绒毛，成熟种子多随风飘去，不易收集，所以药农有“天麻，天麻，天生之麻，神仙播种，深山发芽”的说法。
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抗癌健脾明星：红薯和土豆
土豆和红薯都是薯类食品，看似平常，但对于老人来说是不可多得的养生佳品。
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新年寄语
寒来暑往，斗转星移，过去的一年已渐行渐远，我们共同迎来2015年的第一缕曙光。2014年对《现代养生》及现代养生杂志人来说都是极为特殊的一年。30年的岁月对成长来说是个漫长的过程，从呱呱坠地到而立之年，从懵懂无知到风华正茂；30年的时间也很短，对永恒来说如白驹过隙，一闪而逝。这30年的岁月对《现代养生》来说就是如此复杂的存在。从30年前创刊的《北戴河气功》到今天的《现代养生》，从初始的单色印刷到现今的四色全彩，从当初的季刊、双月刊、月刊到如今的半月刊，有过鼎盛辉煌，走过挫折低谷，这本杂志几经变迁，不变的是杂志人全心全意为读者服务的理念，不变的是杂志人精益求精的决心，不变的是一本本呈现给读者的心血。
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像对儿女那样对父母
和母亲通电话，我听出她感冒了，问了几句便说：“天凉了，可得注意点，记得按时喝药。这周我不回家了，妞妞也感冒了。”母亲一听，赶紧说：“你不用挂念家里，快带妞妞去医院看看……”接着，母亲又说了一大堆嘱咐我的话。
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人生“破”的三境界
破壳而出。是鸟类生命的伊始--一只鸟蛋经过母体的孵化，达到一定的温度，蛋壳里的小生命才得以形成，在阳光下，“温室”里，它们开始了初的萌动，接下来蛋壳有了一丝裂痕，并渐渐扩大，然后开了缝隙，露出一只尖尖的喙，接下来探出一个毛茸茸的头，稚嫩的、新鲜的，令你感动不已，生命由此诞生。
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治病治『心』
人的心理活动与人的躯体之间相互影响，身体器官的障碍和精神活动的异常，往往是紧密联系着的。被人称为既古老又年轻的学科--心身医学，就是阐明心理与社会因素在保持人体健康以及促使疾病发生、发展和病程转归中的作用。心身医学不是针对某一器官或某一系统的疾病，也不仅仅是疾病的病理生理学，而是对人体的健康和疾病提供整体性和综合性的理论。“人有病，不仅是发生于细胞和器官上，而且也是发生在人身上”，这便是心身医学的著名格言。强调心理与生理的相关性与统一性，认为心理与生理的正常联系如果遭到破坏或被迫切断，那就会出现病态。随着有关资料的大量积累和实验研究的不断深入，心身医学已成为今天医学科学的一门不可忽视的新兴学科，更是医学心理学的一个大有前途的重要分支。
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微小分子团水消除缺水性病症，使人健康长寿
微小分子团水对人类的贡献是让人治愈细胞缺水性病症，即三高四病。因为人随着年龄逐渐增长，体细胞内水分逐渐减少，至60岁时体内含水量约减少10%，致生种种器官细胞缺水性病症。人在衰老过程中细胞内逐渐缺水，使某些器官逐渐萎缩衰弱，易感冒，易患三高四病，并因早衰而早逝。
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天冷夜寒须防“五更泻”
“五更泻”，顾名思义是指发生在五更时（黎明前）的腹泻，因此又叫晨泻、鸡鸣泻，这是老年人的常见病之一。主要症状是到黎明时，肚脐周围腹部就会发生疼痛，而且是“肠鸣即泻，泻后则安”。
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身体各部位的“克星食物”
的克星食物番茄番茄的酸性很高，可能刺激胃产生更多的胃酸。因此，吃太多番茄(或用番茄做成的番茄酱)会导致泛酸、烧心等症状。油腻食物油炸食品含有的脂肪过高，脂肪过高会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化，人体就会自动分泌出更多的胃酸。
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洗衣粉使用不慎伤健康
洗衣粉是居家生活中不可或缺的日用品。但在生活中，有不少人把洗衣粉当“万用清洁剂”，除了洗衣服，还拿来洗涤瓜果、蔬菜、餐具，擦洗家具、地板，认为它有去污、消毒、杀菌的作用。真是这样吗？
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午食刀削面养人
“世界面食在中国，中国面食在山西”。提起山西面食，很多人都能如数家珍，如刀削面、拉面、灌肠面、推窝窝等，其中为世人所熟知的无疑是刀削面。凭借其适口性极强，制作方便的优势，刀削面成为山西面食的知名品牌。
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养心的境界
养生分“养形”和“养心”，笔者借禅师、《遵生八笺》、《黄帝内经》论述了养心的三种境界。认为“心安、精神内守、和喜怒”为养心之本。
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辟谷的实质及其在减肥中的意义
“辟谷”即避而不食五谷杂粮。道教经典——《道藏》一书，对辟谷术作了详细的描述。辟谷的过程一般分为三个阶段：准备阶段、断食阶段和复食阶段。辟谷的实质就是改变代谢节奏，消耗人体自身。在辟谷的过程中逐渐减慢人体的代谢速度，使代谢方式发生变化。通过辟谷的方式消耗自身能量，达到有效减肥的目的。
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征稿启事
《现代养生》上半月版是一本面向广大中老年和养生爱好者的养生科普类读物，大16开，四色印刷，定价10元。先后被评为河北省优秀期刊、北方十佳期刊、第三届国家期刊百种重点期刊、2006年中文期刊、网络传播海外阅读排行前100名期刊杂志。以宣传养生保健科普知识为宗旨，集百家之言，供科学之法，衷心为广大读者服务。
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《现代养生》是我家的养生指南
我父母今年都88岁。父亲从《中国气功》开始订阅，后改为《现代养生》，至今十多年来从未间断，过去他订有关养生报刊六七种。但后来2010年除夕晚在家门口右耳被爆炸震聋，耳鸣不能眠，右脑、右眼、右鼻都受到不同程度的损伤，看书读报写作都有影响，近几年只订《现代养生》。他对该刊感情太深厚了，认为《现代养生》文章质量高，从实际出发，养生知识广泛，图文并茂，通俗易懂，文章内容实践经验多，尤其他爱好气功和经络学说、针灸、按摩等，通过杂志，他学会了针灸、按摩，现在小病自己治，他原来患有风湿性关节炎，现在都不痛了，十多年不感冒。并从实践中积累了经验。近，尽管自己不能写作，但他演示口述，要我帮助整理修改了好多次的《拍打全身经络健身操》，已用电子邮箱或网址发往贵刊了。
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少林内劲一指禅（一）
“内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术，是少林七十二艺绝技之一，少林寺的看家功夫。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推祟的上乘功法。它既不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包括动功、静功、竞技、技击等功法的独特门户。“内劲一指禅”功法繁多，训练方法奇特。训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后顺序要求特别严格。它能疏通经络、调整人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑功能协调，从而起到祛病健身，益智延年，精、气、神、力合一的作用。坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以“外气内收”积蓄“内劲”，而且可以“内气外放”为患者导引治病。本功法的“外放气”，对骨伤科、神经科、内科等疑难杂症均有良好的疗效。
| 年 | 期数 |
| 2019 | 01 03 04 |
| 2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
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| 2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
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| 2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
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| 2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
