现代养生(上半月版)杂志
Health Care Today 현대양생
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生气,真的会气死人吗
吸血蝙蝠"气死"野马非洲草原上有一种吸血蝙蝠,常叮在野马的腿上吸血.它们依靠吸食动物的血生存,不管野马怎样暴怒、狂奔,就是拿这个"小家伙"没办法,它们可以从容地吸饱再离开,使不少野马被活活折磨死.动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少,远不足以使野马死去,野马的死因是暴怒和狂奔.对于野马来说,吸血蝙蝠只是外因,而野马剧烈情绪反应才是造成它死亡的直接原因.
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预防骨性关节炎生活细节要做好
女性、肥胖人群是多发人群骨性关节炎虽然是人类共有的退行性病变,但在不同人群中降临的时间早晚却有数十年差别,情节程度也有很大区别,因为生活中存在诸多危险因素在加速关节的损伤和软骨的破坏,导致某些人群成为高危人群.
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重阳登高与栗糕
重阳诗话重阳当天人们携亲约友,登高望远,饮酒赏菊,历代骚人墨客,吟诗作赋,留下了许多佳话美谈.为脍炙人口的莫过于唐代著名诗人王维的那首《九月九日忆山东兄弟》:"独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲.遥知兄弟登高处,遍插茱萸少一人."客居异乡,在重阳节赋诗寄怀,寓乡情亲情于一体,亲切感人,堪称千古绝唱.而唐代张说的"西楚茱萸节,南淮戏马台.
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难吃的食物却能延年益寿
一碗香米饭和一个糙窝头摆在你面前,你会选择哪一样?在一块西瓜和一瓣柚子之间,你会选择哪个做餐后水果?餐桌上看到洋葱和大蒜,你会忽略它们吗?生活中,人们往往热爱那些甜美、精细、香浓的食物,不喜欢苦涩、粗糙、味淡的食物.而恰恰在这些口感差的食物当中,存在着非常丰富的营养和健康元素.
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维生素的缺乏与服用忌口
缺乏维生素A:眼睛干燥畏光、多泪,视觉模糊;指甲出现深刻明显的白线,头发枯干,皮肤粗糙;记忆力减退,心情烦躁及失眠.应多服用动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用.
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补益肝肾旱莲草
旱莲草,又有墨水草、麦旱莲、墨旱莲、莲子草、水旱莲等别名,为一年生菊科植物.多分布于辽宁、河北、江西、陕西、华西及华东、中南、西南等地区.高约15~6 0厘米,生于田边、沟边草丛等阴潮湿地.全株有白色粗毛,主根细长而微弯曲,茎直立或平伏于地,多有分枝,在着地的茎节上易生根.其叶对生,叶片呈披针形,长约1~5厘米,边缘有时有细锯齿,无叶柄.秋季开白花,其花序生于枝顶或叶腋,果形瘦小,呈褐色.
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中西夕阳大不同
小时候总认为,50岁以上便是老人,60岁以上,无疑更是"夕阳近黄昏"了.记得那时,在我生长的环境周围中,老人族是清一色的灰发,统一的灰暗色服装搭配,以及那永远缓慢、统一的步调:一大早去菜市场买菜,回到家后忙着洗菜,准备中晚餐,然后带孙子或孙女.一天当中,唯有晚饭后,才是老人们自己的时间.这时,他们在大院内,三三两两,或一群地聊天、散步.
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人生六十方好景
年轻时经常取笑一句名言:"人生七十才开始."开始什么?衰老、卧病、进棺材……我们胡乱将各种负面词接下去,骨子里对这句"励志格言"嗤之以鼻.曾几何时,我们也年逾耳顺,潜意识里开始寻觅鼓舞人们忘却迟暮的励志格言,竟然可以为"人生七十才开始"找出一连串正面到令人悠然向往的词汇.如果有什么需要修正,我要说:人生六十才开始.没错,人生六十才开始,开始为自己而活.
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不老与不朽
世界上有两大奥秘:一是青春之泉,二是快乐之源.不仅老年人热衷于养生长寿之道,古今中外,多少传奇人物,都渴望掌握长生不老的秘诀.如何寻找长生不老的秘诀?东方有中国的彭祖,活了八百多岁.在西方,《圣经·创世纪》里记载长寿的是诺亚的祖父玛士撒拉,活了969岁.
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女士抗早衰 从点滴做起
适当运动,增强活力.日本医学专家的"抗衰老运动处方"可供女士们参考运用.(1)做广播体操.每天在音乐中锻炼身体的柔韧性15~20分钟.(2)打排球.每日锻炼15~20分钟,可以锻炼瞬间反应力.(3)步行锻炼.每周进行1次,要求l0分钟之内走完1200米.能增强肌力和培养持久力.
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老年男士缘何小便多余沥
不少老年男士常出现小便余沥,甚至尿湿裤子的现象,不仅给生活上带来不便,也造成一定的精神负担.众所周知,尿是从膀胱经尿道排出的.男女的尿道长短相差很大,女性仅约5厘米,而男性约为17~2 0厘米.每次小便由膀胱经尿道排出时,在尿道中或多或少会有一定的尿液残留.人到老年后,由于肌肉变得松弛,尿道收缩力减弱,小便后尿道中残余尿会增加,而且不能有力地排出,故常小便完后还有余沥.老年男士由于尿道较长,小便余沥就更明显,这属于生理性的原因.
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追究我患乳腺癌的原因
装修有可能是癌细胞病变的诱因我在医院动手术和化疗期间,同时期住院治疗的病友有好几个都是病前装修过房子,而我也在其中.我是2005年10月发现乳房上长了包块,而装修时间也恰恰是在那一年的春天.尽管在装修的材料上尽量挑选好的,但也不能保证每一件材料都是环保的,有可能有些材料还是含有致癌物质,在我极端疲劳的情况下,加上放射性物质的侵入,诱发了我身体上的癌细胞逐渐形成了包块.
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身为老男人
汉朝的学者将汉字的结构归纳成六种类型,即象形、指事、会意、形声、转注、假借,通称为六书.编纂《说文解字》的汉代学者许慎称"老"这个字既不属于会意也不算是形声,而是象形.甲骨文的老字看来就像是一个披头散发手持拐杖的人,乱发蓬松表示老人不会拘泥于礼仪所以没有将头发束紧,握住拐杖则是代表老人身体衰弱需要依靠它行走.
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用艺术治疗你的情绪
"情绪病"已是现代人的通病,在来自社会及家庭的种种压力之下,强制把情绪抑制,一旦失控,后果让人担忧.轻则脾气爆发,重则自寻短见,甚至做出让亲人悲痛惋惜且无可补救的憾事.
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本然的快乐
每个人都希望事业更加顺利、更加发达;希望家庭更加快乐、更加幸福.但是往往静下心来思考或回忆的时候,会发现人生不如意事十之八九.我们也会常常扪心自问,这辈子来到世上究竟是为了什么?传说有一个国王,尽管已经拥有了世上高的权位和无尽的财富,但是他并不快乐、幸福.臣子们都非常的郁闷,如何才能让国王开心一点儿呢?一个臣子对国王说:"国王陛下,我想去找一个世上快乐、幸福的人,您穿上他的衣服,也许就会开心了."国王觉得有道理,就开始派人寻找那个世上快乐的人.
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头面部的自我保健按摩
头面部抗衰老保健按摩是通过按摩的作用提高脑神经细胞、面部皮肤与面部肌肉细胞的机能,预防细胞退化与改善头面部血液循环的结果.正能量的思维活动的引导是按摩者取得按摩效应的前提条件.
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能增加寿命的八种品格
人际交往能影响寿命??美国一项研究告诉你,这是真的.而且8种品格有利于提高寿命.认真 美国斯坦福大学心理学家刘易斯特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究.结果发现,认真是长寿的一大标志.认真品格具体包括:做事井井有条,深谋远虑,持之以恒,责任心强.认真的人会设立目标并完成目标,因而生活满意度更高.但是专家同时告诫,认真固然重要,但是千万不要只对某一种行为过于痴迷专注,而忽略了生活的其他方面.
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五招齐下,治好我的秋季抑郁症
从工作岗位上退下来后,由于一时难以适应清闲的生活,加之季节因素的影响,我的心情不佳.较为严重时竟出现了焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降,精力缺乏、自我评价低、精神迟滞.老伴儿带我去看心理医生,诊断为"秋季抑郁症".按照医嘱,我开始对症治疗,很快便走出了疾病的困扰.
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老伴儿常唱和谐歌
一是夫唱妇随.夫妻间多唱"正调",少唱"反调".家中有什么事,应当互相商量解决.一方有什么想法或主张,另一方当多加支持,只要不是原则大事,就应竭力赞同随和;切不可为了家庭琐事各执己见,互不相让,那样势必闹得失了和气,伤了感情."夫妻同心,其利断金".夫妻心往一处想,劲往一处使,即使遇到沟沟坎坎,风风雨雨,也会踏平坎坷成大道,拨开乌云见彩虹.
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你对婚姻满意吗
婚姻在人的一生中具有重要的意义.健康美满的婚姻,不仅能给家庭带来温暖和欢乐,还能促使夫妻双方健康长寿.美国知名心理疗法专家、婚姻问题顾问和专门从事家庭关系研究的科学工作者根据多年的研究资料,并运用了有关婚姻、家庭方面的知识,整理、归纳了30条.
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书香伴流年
我从小就对书格外钟情.那些散发着墨香的书,就像风光无限的丛林,吸引着我探寻追索.时光匆匆,红了樱桃,绿了芭蕉.从乡间的田埂上走入城市的楼群,我的生活环境发生了很大的变化,很多风景离我远去,很多人也离我远去.唯一不曾离开我的,是书.
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桂花之美
秋雨潇潇,滴滴成念,就这样早早地等待着桂花飘香.每每路过办公小院中的桂花树时,我都会情不自禁地停下脚步,细心凝视几眼那一棵棵桂花树,隐隐约约间,仿佛有一抹馨香轻轻透入魂魄.想一想四季的绿色与芬芳,若论映入眼中的爱、沁入心底的幽香,还是金秋的桂花让人醉心入怀.它的金黄,一缕一缕簇拥在绿叶中,喜庆而热烈;它的馨香,一丝一丝弥漫在空气里,淡雅而沉醉.早晨伴着柔媚的阳光,阵阵香气袭来,鸟儿在那清风与爽朗中欢唱;夜晚纵然关紧了门窗,那馨香也会揉进月色悄悄渗入,伴着人们进入梦乡.
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手杖:老年人的好伴侣
被称为人类"第三条腿"的手杖,俗称"拐杖".意大利叫"司的克",日本叫"文明棍",美国则名其"百宝".从这种种雅号上可以看出手杖在人们心目中的位置.手杖,在我国的历史非常悠久.《礼记》载:"负手曳杖."l974年,我国考古工作者在广西平乐银山岭一座西汉墓中发现了一根鸠杖.由此可见,手杖在汉代就已经出现了.在古代,手杖又叫"扶老",是尊老敬贤的标志,《续汉书·礼仪志》记载汉代对70岁的老人要"授之以王杖".
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微小分子团水是宝贵的营养和"良药"
有的文章说"水分子团的大小与健康无关","水不是营养物质来源"等,但其论点来源于常识和臆想,没有以科学实验为基础.他们忘记细胞内含水约90%,细胞内的水就是营养;他们不知细胞膜上仅有2纳米的水通道,人喝的普通水中含有7个水分子以上缔合的大簇团多,不能进入细胞膜水通道,会致细胞逐渐脱水,所以婴幼儿细胞内含水多,中老年细胞内含水量逐渐减少,形成各种衰弱器官病.因而,能进入细胞膜的水就是宝贵的营养.
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八虚养生:古中医保健秘法
健康拍才养生中医有句话"不通则痛",这个说法常常被人们所曲解.气血不通导致经络运行不畅造成瘀滞而痛是对的.但前提是必须先了解为什么不通,是内在脏腑的不平衡,还是外来的风、寒、湿痰等瘀积体内不通.找出原因才能真正解除疼痛.那些拍击或拍痧法仅仅利用"不通则痛"的说法强调拍出痧或打到皮肤青紫就能治病的观念是错误的,如何拍得健康要注意.
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健康生活少不了蹲
能坐就坐,不然就站,实在避无可避时,才会勉强蹲一下,这恐怕是中老年人都深有体会的.随着腿脚的退化,蹲总让人觉得特别费力,且不舒服.久而久之,对蹲这个动作竟然隐隐有了恐惧.有一次到朋友家,发现朋友正在专门练"蹲".朋友告诉我,以前也总是尽量避免蹲着.后来发现,越是这样就越难蹲下去.朋友学了一套"蹲操"来锻炼身体,使身体有了改善.
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过午不食益养生
我国现存早的中医典籍《灵抠·顺气一日分为四时》云:"以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬.朝则人气始生,病气衰,故旦慧;日中人气长,长则胜邪,故安;夕则人气始衰,邪气始生,故加;夜半人气入脏,邪气独居于身,故甚也."凌晨四时,人体新陈代谢开始加速,至下午四时达到高峰,此后就较缓慢了.如果晚上吃东西,给身体加油,食物就会变成废物,变成脂肪.
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延年益寿勤动嘴
有关研究表明,人体的特点是要平衡,那么根据人体的生理特点,老年人的养生就应"以动为主,动静结合".那么老年人晚年养生就不能只是简单的坐着,老年人做到"勤于动嘴",于强身健体,延年益寿大有好处.
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老年病人用药须当心
大量的临床医学资料表明,近年来老年人用药所致的不良反应比成人高出3~4倍.人到老年,机体各系统功能日渐衰退,特别是心、脑、肾等主要脏器老化,对药物的代谢、排泄、解读能力降低,使药物容易在体内蓄积而造成过量和中毒.同时由于老年人消化道黏膜变薄,细胞数减少,腺体分泌、血液供应、酶的活性不同程度降低,胃排空时间缓慢,影响药物的西吸收,也容易发生不良反应.
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老年人用药十误区
误区一:稍有不适就用药老年人有时身体不适,并不需要药物治疗,因为有些不适是由于年龄增长而引起器官、组织退行性改变的结果,一般是不可逆的,服用药物非但起不到作用,反而容易导致药物不良反应.所以,老年人不要身体稍有不适而立即服药,即使服药,也要去医院诊治,对症下药.
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文坛寿星善养生
古今中外的文人中,有许多长寿者.他们之所以长寿,主要是因为他们主动养生,善于养生.这里介绍几位名家各具特点的养生法,以资借鉴.陶弘景散步养生法 散步是一项简单易行的健身运动,人人皆宜.南朝医学家陶弘景说:"饱食后不可坐与卧,欲得步行务作以散之."散步可以改善血液循环,有助机体新陈代谢,缓解神经和肌肉的紧张,获得放松镇静的效果.故谚语云:"饭后百步走,活到九十九."
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寒露时节天凉燥药膳调养宜柔润
朱砂豆腐 豆腐250克,熟咸鸭蛋150克,猪油30克,水淀粉6克,精盐6克,胡椒3克.熟咸鸭蛋蛋黄,用刀拍碎待用.豆腐调成细泥.炒锅内放猪油,微火烧至六七成热时,将豆腐入锅翻炒后,放入盐、胡椒、水淀粉轻炒几下,随即放入熟咸鸭蛋黄,炒匀即成.具有滋阴清热功效.阴虚火旺,症见口干、咽燥、腰膝酸软、五心烦热之人食用尤宜.
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肝硬变的饮食原则及食疗验方
肝硬变病人的饮食原则要有足够的热量;充足的维生素;食物要多样化,烹调要注意色香味及软烂可口易消化;忌饮酒;血氨偏高时应限制蛋白质,肝昏迷状态时应禁食蛋白质;出现浮肿或腹水的患者应限制钠盐;伴有食道静脉曲张者宜给流质饮食,上消化道出血时应禁食;胆汁性肝硬化时应以低脂肪、高糖、高蛋白饮食为主;并补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K以及钙剂.
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为老年及早做准备
步入中年后,虽然健康状况看似无大碍,但随着年龄增长,我发觉身体慢慢有老化迹象,没跑几步、爬个楼梯就气喘吁吁,体态也属于福态一族,甚至有轻微脂肪肝.察觉到自己与同侪标准身材的差异,年龄看起来就虚增了好几岁,于是再也无法放任自己这样懒散下去.
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香茗雅器——茶洗
茶洗,形如大碗,深浅色样很多,烹工夫茶必备三个:一正二副.正洗用以浸茶杯,副洗一个用以浸冲罐,一个用以盛洗杯的水和已泡过的茶叶.60年代枫溪创制的茶洗,在茶具改革中,居功至伟.这种外观如铜鼓的器皿,也分上下两层,上层中间开有几个小孔以供泻水,其形制与明人的记述完全一样,因此应正名为茶洗.
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秋季养生顺乎自然
秋天气候凉爽,人们饮食、睡眠、精神都好了起来.此时秋乏、秋燥、秋膘也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼.和善之季养身心 首先是为人处事之和.在生活中与人为善,与邻和睦,日出而耕,日落而息,与世无争,经常保持良好的精神状态.
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祛风除湿保关节
不少老年人经年累月承受风湿病的困扰,气候转凉或雨季降临时,尤其是深秋时节,老年人更受关节酸痛的折磨,苦不堪言.从中医角度视之,风湿病乃风邪、寒邪和湿邪所致,乃因气血流通不畅而于关节处结滞,形成关节疼痛.
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「狼」来了不要怕
系统性红斑狼疮是自身免疫病,并非传染病.当说起系统性红斑狼疮时,许多人认为这是一种传染病,而对狼疮病人敬而远之.其实不然,狼疮是一种自身免疫性疾病,不是传染病,也与狼无任何直接关系.狼疮(Lupus)一词来自拉丁语, 19世纪中叶,有一位叫卡森拉夫的医生正式使用"红斑狼疮"这一医学术语.
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上厕所"长心眼"成猝死高发地
厕所成为猝死高发地今年以来,全国各地发生了多起"厕所猝死"事件:3月,安徽合肥一位近90岁的老大爷拿着收音机上公共厕所,没过一会儿,头便靠在隔板上不动了,急救人员赶到后,确认老人已经死亡;5月初,在浙江义乌打工的22岁曹小姐准备洗漱后去上班,十几分钟后,同事却发现她穿着睡衣躺在厕所地上,已经呼吸、心跳全无;7月,江苏南京东南大学附属中大医院50多岁的消化科医生毛翠华,在家中做完早饭后去上厕所,但久久没出来,子女查看时才发现她已经倒在地上,经抢救无效死亡……
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京菜头牌的北京烤鸭
京菜作为中国八大菜系之一,以北方菜为基础,凭借其特殊的地位,广收博纳各个民族的饮食精华.在为数众多、花样百出的京菜美食里,堪称京菜头牌美食的就要数北京烤鸭了.从明朝的宫廷烤鸭发展至今,北京烤鸭早已不单单是一种食品,而是成为了北京乃至中国的饮食文化符号,享誉海内外,其美味程度已为世人所公认.
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茶之味
节假日若是不出门,我会在忙完所有的家务后,洗净双手,拿出精美的青花瓷茶具为自己沏一杯清茶,若是爱人在家,定会静静地与他对饮.那时,无论情景如何都有一种发自内心的温暖,那些已逝的光阴,此时此刻竟是如此的风淡云轻;那些美好的过往亦如眼前的茶香袅袅,彼此望过去,都有了岁月的痕迹与沧桑.却不知内心里的那棵亲情之树正在悄悄长大,它的枝繁叶茂今生今世都会不离不弃,让彼此成为对方生命依靠不可割舍.
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郭氏益元桩(三)
第三组1.合十掌向下移动,双掌从腕部分开、展平成水平状,中指指尖保持接触(图1).2.弯腰俯身至腰与腿部呈90°.双膝挺直(图2).双掌向外移开一拳大小,随即指尖向前、向外转动变成指尖朝前,双掌与肩等宽.上身第二次向下弯腰俯身到大限度.双掌向两侧平移至肩外侧(图3).上身第三次弯腰俯身到大限度.双掌向外平移至双臂将伸直时各向外转动90°,使双掌与双臂成一字展开,指尖朝外.
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「气以臻道」小议
有高度我理解的倡议者"气以臻道"的主张是指:从气功的修持入手而达于"至道"的境界.这是此前数十年的气功普及工作中从未意识到的.道,过去只在黄、易、老、庄四经典的阅读中朦胧感知,而将其同气功的修持联系在一起,上海的朋友们恐怕是早的,"修之于身,其德乃真".
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构建现代气功"气以臻道"学术思想的倡言
农历乙未早春,是上海市气功研究所创建30周年之季,恰逢气功学术发展枯木迎春.在此,我们谨向海内外气功学界发出倡言——构建现代气功"气以臻道"的学术思想.
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万化根源总在心——王阳明的养生之道
养德养身只一事在王阳明看来,心是一切的本体,自然是身的主宰,养身必得有益于养心,不然便是失去意义.当然,此"心"绝不是一团血肉之心,本质上乃是一种精神性的特别是道德性的存在,是德性自我的"真己".
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磨难助长人生
一位心地善良的老人经常在郊外散步.这一天,他在草丛中看到了一枚蝶蛹.还是早春时节,老人怕蝶蛹挨冻,就小心地把它装进自己的贴身口袋,带回家精心照看.不知不觉,春天来了.老人精心保护的那只蝶蛹里也开始有了动静.过了几天,里面的幼蝶把蛹壳拱开了一条小缝.
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温暖心灵的《思想录》
17岁时,买了帕斯卡尔的《思想录》置于枕边,怀着对作者无比崇拜之情,细细阅读,但读不太懂.于是,这本书便被我放于书架上,就此闲置.27岁时,重读这本书.受人生阅历所限,依然觉得它离我非常遥远,是我无法进入的世界.
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浅谈如何实施慢性支气管炎舒适护理及其意义
舒适护理作为一种非常有效的护理模式,是一种着重强调护理的独特领域,尤其是能够有效预防和缓解慢性疾病的反复发作,以求低程度的减轻患者经受疾病时的痛苦.[1]而慢性支气管炎作为复发性极高的常见慢性疾病,如果护理不到位造成病情反复,会给病人的生理和心理造成极大的伤害.因此,实施慢性支气管炎舒适护理就显得尤为关键.
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孝养更在于"心"
新修订的《老年人权益保障法》明确规定:家庭成员应当要常回家看看,关心老年人的精神需求,不得忽视、冷落老年人.孝顺父母就要常回家看看,陪父母转转,多交流、勤沟通,才能真正做到孝亲敬亲,而这些单靠金钱是无法替代的.
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及时送救勿丢弃,儿童断牙可"救活"
儿童牙齿外伤是牙科急诊常见病例,大约5%的学龄儿童在幼儿园或小学受伤涉及牙外伤.此外, 24%的儿童或青少年及33%的成人亦曾经历不同程度的牙外伤.人们须加强保护儿童牙齿的意识,预防牙外伤的措施乃关键的一环.牙外伤普遍的症状分别为震荡、松脱(亦称半脱位)和牙冠或牙根断裂.
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第三届冀港澳台中华传统医药文化发展大会胜利召开
2015年9月21-22日,由中国农工民主党河北省委员会、河北省卫生和计划生育委员会、河北省中医药管理局、河北省台湾同胞联谊会、河北海外联谊会、河北省黄埔军校同学会、河北省政协港澳台侨和外事委员会主办,河北省中医药文化交流协会、新华网河北分公司等单位协办的第三届冀港澳台中华传统医药文化发展大会在石家庄召开.
年 | 期数 |
2019 | 01 03 04 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |