现代养生(上半月版)杂志
Health Care Today 현대양생
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外阴白斑爱缠绝经期女性
外阴白斑是一种慢性妇科疾病,从得病到发病往往有数年时间,在此潜移默化时间里,它还会不断吞噬人的抵抗力,所以患者往往可能同时感染其他的真菌霉菌。一旦疾病发展严重,连正常小便和性生活都会受到影响。
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男到中年,健康滑坡早设防
俗话说“男过四十天过午”。即是说男人到了40岁以后,身体状况犹如午后的太阳,一步步开始下滑。尤其是44岁这个转折点非常明显,心、肺、脑、肾功能逐步下降。
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怎样区别急性乳腺炎与炎性乳癌
炎性乳癌是一种少见的临床类型,乳房常呈弥漫性变硬变大,皮肤发红、发热、疼痛和明显水肿。由于其恶性程度高,病理切片见癌细胞呈弥漫性,乳房和乳房淋巴管内充满大量癌细胞。皮肤活检在皮下淋巴组织发现癌细胞可确诊。发病呈爆发性,十分类似急性乳腺炎,因而经常出现误诊。
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中年男阳刚锻炼方法(二)
俯坐弯举操
重点锻炼部位:肱二头肌
开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地曲肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程:持铃慢慢曲肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。 -
肺癌,连续性维持治疗是上策
肺癌治疗方式分很多种,主要视肿瘤大小、治疗部位、肺癌型态(非小细胞肺癌或是小细胞肺癌)、疾病分期、患者个人健康状况而定,其中包括外科手术治疗、放射治疗、化学治疗和标靶治疗等。
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小小耳挖勺,掏出大疾患
耳道乳头状瘤是病毒感染引起,开始时是良性的,但如果外界刺激比较多,就会使其恶变,越长越多终堵塞耳道。在各种致其恶变的因素中,掏耳朵是多、直接的。询问病史可以发现,多数病人都有掏耳朵的不良习惯,不自觉地将掏耳朵作为一种嗜好和享受。殊不知没经过消毒的掏耳工具,不仅能传播引起耳道乳头状瘤的病毒,还可能刺激使其恶变。当然,这也是与耳朵的皮肤、血脉的特殊状况紧密相关的。
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老人住高楼,心病早设防
如今老年人不愁吃不愁穿,就怕得不到别人的尊重,长期与外界隔离势必会造成“高楼综合征”。所谓高楼综合征,是指一种因长期居住于城市的高层闭合式住宅里,与外界很少接触,户外活动减少,从而引起一系列生理上和心理上异常反应的疾病。这种病症在不少离退休后久住高楼而深居简出的老年人身上有明显表现。其常见症状是:四肢无力,脸色苍白,体质虚弱,消化不良,适应能力差,不合群。它是导致老年肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等症的常见原因。此外,高楼也会让人产生一种不稳定的感觉,加上空气相对稀薄,加重某些疾病的不适感,特别是患有慢性支气管炎、心脏病、心绞痛、脑血管以及内脏有病变的老人。要提醒的是,住在高楼的老人应注意以下几点。
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怎样判断老年人是否健康
关于健康的标准,从古至今众说纷纭。随着时代的发展,医学模式的改变,对健康的认识也在不断深化和扩展。概括起来,老年人身体是否健康主要从以下几方面看。
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按摩器械搬回家老人慎用多讲究
高频机械振动对人体进行刺激性按摩,促进受激部位的血液循环,加速该部位组织的新陈代谢,调节中枢神经系统,从而获得健身的效果。由于老人们缺乏必要的使用常识,滥用或使用不当所造成的不良后果也逐渐显现出来。已年过花甲的刘老师,一直有腰腿疼的毛病,前不久女儿为他买了一个按摩椅,平时没有事的时候,刘老师便会用它做按摩。起初感觉挺好,渐渐用上了瘾,使用按摩椅的时间越来越长,可连续按摩了半个月左右,他的腰椎酸痛却又加剧,双下肢出现了麻木。去医院检查,医生分析说,刘老师原本患有腰椎骨质增生和腰椎间盘突出等疾病,因使用按摩椅按摩过度,时间过长,局部受到强刺激而引起急性炎症,压迫了坐骨神经,造成下肢出现麻痹。
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树会记得很多事
树有很深的根,所以泥土深处的事,树比人知道的更多,记得更清楚。
有许多事,老的老人都不记得了,树却记得,饱蘸着阳光,画在枝叶上,刻在年轮里。然后某一天,树会找一个措不及防的时间,撞你一个措手不及。 -
“终南捷径”及其现代意义
“终南捷径”一词,出自《新唐书·隐逸传·卢藏用传》:“藏用,能属文,举进士,不得调。与兄征明偕隐终南、少室二山,学练气,为辟谷……始隐山中时,有意当世,人目为‘随驾隐士’。晚乃徇权利,务为骄纵,素节尽矣。司马承祯尝召至阙下,将还山,藏用指终南曰:‘此中大有嘉处’。承祯徐曰:‘以仆视之,仕宦之捷径耳’。”
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寒冬益进补男士重养肾
在越来越崇尚健康的今天,古老的养生之道,在追求生活质量的现代人群中备受欢迎。而男人作为整日在职场打拼、透支生命的人群,更应成为冬补的目标人群。所以,受广告的影响、朋友的推荐、家人的督促,“功能强大”的补品、药膳、维生素片等补品成为了许多男人的“健康支撑”。但是,冬补也有许多讲究,根据男士们不同的体质与工作规律,会细分出不同的进补方式。冬季饮食进补的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏以敛阳护阴为根本,以保证生命活动适应自然界的变化。
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冬食柑橘正当时
柑橘含有丰富的糖分、果酸和多种维生素。据测定,无核蜜橘含糖9.3%,柠檬酸0.6%,每100克橘汁中含维生素C23.9毫克。尤其是金橘皮,每100克橘皮含维生素C200毫克,是果肉含量的5倍。营养专家提示,金橘对防止血管破裂,减少毛细血管脆性和通透性及血管硬化都有很好的作用,对血压能产生双向调节作用,对高血压、冠心病患者非常有益。
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冬日养生吃住行
养生,要随季节的变化而变化,“人与天地相参也,与日月相应也”,就是告诉人们只有与自然相和谐相适应,才能护卫形神,达到阴平阳秘的养生目的。正像《素问·上古天真论》中“其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年”。
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冬来润肺益健康
冬季气候干燥、温差大,很多人会感到口干舌燥、鼻子发痒、咳嗽、打喷嚏,甚至拉肚子,尤其是患感冒、肠炎的人明显增多。患过敏性鼻炎的人鼻塞时喷药,只能让鼻子更加干燥、更不舒服。这些症状都与天气有关,是燥邪伤肺所致,应从润肺入手。
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母亲的冬藏养生经
天气一天比一天冷了,民间有“冬令进补”之说,如民谚“三九补一冬,来年无病痛”、“今年冬令补,明年可打虎”,如此种种,美其名曰:冬藏。进入冬季母亲就开始着手“冬藏”,母亲说人体在冬季易吸收营养,这些营养也能大地发挥滋补功效,冬天养精蓄锐、休养生息,来年才能“打虎”。
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我们不曾老去
我们不曾老,只是年轻的时代擦肩而过。其实年龄只是岁月叠加的标识,年龄的累积并不会影响青春的延续。
你看,林有树木初长成,就连树衣都洋溢着青绿的光晕。疏影留荫罅隙间,美好的年华在枝叶上舒展,骄傲的青春在阳光下雀跃。于是愈发觉得成树树皮皲裂,老气横秋。君不见,一树成林的葳蕤是何等的威武,一年一轮祭青春,一枝一芽佳年华。连身上的疤痕都是年轻的印迹,随便伸展一枝条,就是小树一年的葱郁。其实树并不曾老去,青春在每个季节都轮回演绎。 -
86岁老中医段亚亭的养生之道
在一些大药堂或中医门诊,我们总能碰上一两个仙风道骨的老中医。令人感到惊奇的是,这些老中医明明很老了,却又无法判断其真实年龄,因为他们工作时的状态有些异于普通的老人。
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张明珠:中国美的108岁老寿星
你听说过患上癌症的人能活过一百多岁吗?你见过中国相貌年轻、寿命长的老人吗?2014年4月,一位108岁的老人,做客北京电视台《非常故事汇》节目,当主持人把这位老人请上台时,现场观众都楞住了,这位老人精神饱满,容光焕发,脸部丰盈润泽,皮肤富有弹性;耳大有轮有垂,听力极佳;眼睛炯炯有神,目放光华。乍一眼看去,以为是六七十岁的人。这位相貌美的老寿星就是现居北京的张明珠。
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曾国藩的二三四五养生经
曾国藩,湖南湘乡人,清道光年间进士,曾任两江总督,为晚清名重一时的权臣。他体质本弱,又“心血积亏太过”,却能道德、军功、文章三不朽,很大程度上得益于他独特的二三四五养生之道。
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漫话川芎
川芎为伞形科,多年生草本植物。川芎的根茎,具有活血行气、祛风止痛的功效,用于月经不调、经闭痛经、症瘕腹痛、胸胁刺痛、跌打肿痛、头痛、风湿痹痛。主产于四川,系人工栽培。五月采挖,除去泥沙,晒后烘干,再去须根,用时切片或酒炒。关于川芎的来历,还有一段离奇的传说。
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抗衰延年--松子仁
松子,又名松实、海松子、新罗松子,为松科植物红松、油松、马尾松的种子,是常见的坚果之一,有“长寿果”、“养人宝”之誉称。
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美感疗法,让你做个漂亮美人
所谓七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情感。其中,喜是心情愉快的表现,喜则意气和畅,面色红润,容光焕发;怒是遇到不合理的事情而气愤不平,情绪激动的表现,面红耳赤。若大怒损伤了肝血,血不荣肤,而可见黑斑或萎黄;忧是思想上的焦虑和情感沉郁的状态,常见闷闷不乐,人显得无精打彩。“愁了少白头”说明忧愁可导致早生白发;思是指在集中精神,运用智慧,考虑问题时的精神状态。由于思虑过度耗伤心血,导致心血不足而不能营养面部皮肤,面色则萎黄,毛发枯槁,正如《红炉点雪》中说的“颜色憔悴,良由心思过度”;悲是由于精神烦恼而产生的痛苦情绪,它常是忧愁情绪的进一步发展。悲哀过度,六神无主,容颜则可想而知。恐是一种精神极度紧张所引起的胆怯表现。由于恐伤肾,面色则常见青黑发紫;惊是猝然遇到非常事变而精神上突然紧张的表现。中医认为“惊则气乱”可昏不知人,其面色比恐还差。
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冬来一杯茶
中医认为,冬季上火多为肺火,《黄帝内经》就说:“燥胜则干。”燥邪侵入人体多损伤津液,使人体出现一系列阴津不足、干燥失荣的表现。因此,防治冬季上火,清热润肺才是关键的。而润肺简单有效的办法,就是饮茶降火润燥。下面介绍几种适宜在冬季饮用的润肺养生茶。
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品茶悟道
有人说,文人喝茶是一种文化,百姓喝茶则是一种需要。焚香读画,煮茗敲诗,文气盎然,“于瓦屋纸窗下,清泉绿茶,用素雅瓷茶具,同二三人共饮,得半日之闲,可抵十年尘梦”,是文人功夫。而芸芸众生,开门七件事,便是“柴米油盐酱醋茶”。劳作归来,大汗淋漓,将来粗瓷大碗,捋袖敞怀,一通鲸吸牛饮,状不雅却能解渴生津,醒脑提神。
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瓜子对男女“性趣盎然”
自古就有人开始研究食物对性的保健作用,大量文献中也记载了调节性欲的食品和药膳。传统医学和现代医学都认为,选择一些具有特殊功效的膳食可以达到强精、壮阳、补肾强身等目的。
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祖母的
祖母不识字,但祖父却说,祖母给他写了一辈子的情书。家里人谁也没有见过祖母的情书,但大家都确信情书的存在,因为祖父每次说起时,脸上的表情绝对是掩饰不住的情真意切。
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秋冬止咳药膳
药膳就是药材与食材相配伍而做成的美食,既好吃,又治病。药膳既将药物作为食物,又将食物赋以药用,药借食力,食助药威,二者相辅相成,相得益彰。
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初冬补脑药膳
大脑具有主持精神、思维、意识与感觉运动的功能。脑的功能正常,则精神饱满,意识清楚,思维灵敏,语言清晰,神志正常。如果肾精亏少、髓海失养、脑髓不足,功能就会失常,出现精神错乱、躁动不安、举止失常,或言语不清、思维迟钝、记忆力下降、精神萎靡等症。健脑益智药膳,是由补肾填精、养心健脾、开心通窍的药食组成,具有改善大脑与提高智力的功能。
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枸杞红
“雪霁茅堂钟磬清,晨斋枸杞一杯羹”这首描写枸杞的诗句出自大诗人陆游。晚年时,他常感两目昏花,视物模糊,故常吃枸杞治疗,效果明显。因此,特意作诗赞美。唐朝诗人刘禹锡有诗曰:“上品功能甘露味,还知一勺可延龄。”指出枸杞有延年益寿的作用。宋代苏东坡在《小圃枸杞》一诗中曰:“根茎与花实,收拾无弃物。”指出枸杞的根、茎、花、果都可利用。明代李时珍在《本草纲目》中记载:“春采枸杞叶,名天精草;夏采花,名长生草;秋采子,名枸杞子;冬采根,名地骨皮。”那时,人们对枸杞子已不是当作一般药材利用,而是把它作为珍贵药材和高级滋补品来对待。
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冬季节气与饮食养生(一)
立冬时节话养生
每年阳历11月7日左右为立冬,冬季是从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气,直到立春的前一天为止。立冬是24节气中的第19个节气,《月令七十二候集解》中说:“冬,终也,万物收藏也。”也就是说冬是一年的终了,随着这一节气的到来,阳气潜藏,阴气旺盛,草木凋零,兽藏虫伏,是自然界万物闭藏的季节,按照“天人相应”的养生原则,冬季养生应以养肾为主,肾主藏精,精为维持人体的重要物质之一,以敛阳保阴为根本,养精蓄锐,二者协调,为来年春季生机勃发做准备。 -
小心冬天泡澡产生不良反应
冬天寒冷,人们在注意避免着凉感冒的同时可能忽略“中暑”的问题,而“中暑”不只发生在夏季,由于冬天室内温度高、空气流通性差等问题也会引发“冬季中暑”。
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认清体质,吃出健康(节选)
气虚体质如何养生
传统中医所说的气,是人体基本的物质。它由肾中的精气、脾胃吸收运化的水谷之气和肺吸入的空气等几部分结合而成。身体元气不足以及由此而引起的一系列病理变化,中医上称为气虚。如果身体出现气虚的表现,那么就是中医所说的气虚体质。 -
国医大师李辅仁养生经--不抽烟不喝酒随时随地运动
年满95岁的国医大师李辅仁行动敏捷,走路快,说话底气十足。可以说他健康的身体就是自己高超医术的好说明。国医大师李辅仁说,随时随地坚持运动,不抽烟不喝酒,勤动脑勤动手,是他养生的主要心得;把中医药事业的接力棒传给后人,也是支持他战胜疾病,战胜自我的重要精神支柱。
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国医大师张琪养生三要诀
虽然现代科学技术在不断的飞跃,人们的身体健康却在不断的下滑。对此,国医大师张琪表示,想要有一个健康的身体就要学会身平心和、顺其自然。
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调养脾胃“姜”做主
生姜不仅是我们日常用的调味品,它也有很好的药用价值。生姜味辛,性微温,入脾、胃、肺经,具有发汗解表,温中止呕,温肺止咳,解毒的功效。主治风寒感冒、胃寒胃痛、呕吐腹泻、风寒感冒咳嗽、中鱼蟹毒等病症。还有醒胃开脾、增进食欲的作用。生姜中含有辛辣和芳香的成分,含有姜油酮、姜辣素、淀粉和纤维,用于风寒感冒,可通过发汗,使寒邪从表而解。姜辣素对口腔和胃黏膜有刺激作用,能促进消化液分泌,增进食欲,可使肠张力、节律和蠕动增加。姜油酮对呼吸和血管运动中枢有兴奋作用,能促进血液循环。
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国医大师程莘农告诉你如何吃出健康
一日三餐,是平常不过的事情,如何吃出学问,吃出健康,请看国医大师告诉你其中的秘诀。
平素饮食不要过于单一,不要过于偏好,要五谷、五果、五畜、五菜,多种食物混而食之,这样才能营养均衡,补精益气,为脾胃提供充足的能量来源。 -
令人尴尬的健康问题
控制不住的频繁打嗝
如果在不知不觉间吸入了过量空气,就会频繁打嗝。正常人每次大约吸入一茶匙空气,如果一次性吸入过多,身体就会抗议。 -
爱是包容不是放纵
世人都要经历爱人和被爱的过程,不同时期的人对爱理解也不尽相同。应该说幸福是一种感觉,它不取决于人们的生活状态,而取决于人的心态,幸福的特征是心灵的平静,正所谓知足者常乐。幸福是人们的渴求在被得到满足或部分被得到满足时的感觉,是一种精神上的愉悦。人们获得的幸福感都是暂时性的,就像不幸一样,随着时间的流逝,幸福感以及不幸感都会逐渐淡化。所以,如果我们想继续拥有幸福,过幸福的生活,就必须不断地满足更多的渴求。
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质真素朴闲静不躁
休闲,是现今社会里人们为了避开都市中那种紧张压抑的气氛,去寻找另一种轻松愉悦生活方式的体现。随心所欲本是件很惬意的事,但凡事物极必反。试想,在结束一天、一年,甚至是几十年的紧张、劳累的工作之后,是何等地需要享受一份理所当然的休闲生活呢!可是,这休闲却往往被误解或是曲解,给了一个错位的概念,一个偏颇的定位,派生出种种不同的诠释,诸如不羁的休闲、前卫的休闲、嬉皮的休闲、赶潮的休闲、个性的休闲……从而使休闲的内容和效果,难逐初衷,事与愿违。
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大豆异黄酮协同绞股蓝的抗氧化研究
目的:考察大豆异黄酮配合传统中药绞股蓝粗提物的抗氧化作用。为生产中的药物开发提供指导。方法:以DPPH法考察市售的大豆异黄酮配合中药绞股蓝水提物的抗氧化活性。对比维生素B6考察其体外的抗氧化活性。结果:大豆异黄酮表现出优秀的抗氧化的活性,绞股蓝虽然也表现出一定的抗氧化活性,但是仍远低于标准品及大豆异黄酮。同时,大豆异黄酮配合绞股蓝可以显著的提高其抗氧化能力。结论:以传统中药配合大豆异黄酮,可以大幅增强其抗氧化活性,在未来的产品开发及研究过程中,均有显著的市场前景。
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善待生命中的两种人
哲人说,如果你百分之百进入忘我境界,那么你就快乐了。可惜,作为普通人,我做不到这点。随着时光的流逝,我的思索产生了质的飞越。在心里,我终于接纳了一个词:灰色地带。与人交往,在简单的黑与白之间,还应有一块过渡的颜色,那就是灰色地带。
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人老莫忘“储蓄”
我们这代老人,晚年欣逢盛世,活得潇洒,生活丰富多彩,要过好晚年的幸福生活,切莫忘了储蓄,储蓄什么呢?
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当代医学治疗心血管病的现状与对策
当代医学治疗心脑血管病的办法,不能治病根。对高血压患者用各种药,只能控制血压,触及不到动脉内壁的脂质沉着。高血压患者的动脉管径已狭窄,当动脉内粥样斑块掉落,或因血黏度高,红细胞聚集成栓子后运行到脑动脉,则为脑血栓即脑中风,运行到心肌的冠伏动脉,则形成心肌梗塞。药物不能根治。冠心病只能针对冠脉狭窄处做“搭桥术”或“支架”,手术后仍需服药,日均药费60至百元,且每年需复查。糖尿病人确诊后,只能吃降糖药或注射胰岛素。高血脂或高血黏患者只能用化学药物调解,衍生物伤肝伤肾。人类难以逃脱终身服药的模式。
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美好人生,德厚几何
一、道德在日常生活中的表现形式。
口德:得饶人处且饶人
直话,可以转个弯说;冷冰冰的话,可以加热了说;批评人的话,一对一的说。
掌德:赞美别人,学会鼓掌
每个人都需要来自他人的掌声,为他人喝彩是每个人的责任;不懂鼓掌的人,人生太狭隘,给别人掌声其实是也给自己掌声。 -
家有痴呆老人,细心照料早设防
痴呆老人除记忆力差外,早期可能出现性格、情绪变化以及分析问题和理解能力减退。因此,对待痴呆老人首先要有耐心,每次只说一件事,并给老人足够的时间思考,老人听不懂时再重复1~2遍,如果老人不愿交谈或不耐烦时,可暂停或换人交谈。
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老人唠叨不是病晚辈理应多关心
76岁的赵奶奶和儿子、儿媳住在一起。平时聊天时,我经常听到赵奶奶的儿子、儿媳抱怨:老太太整天唠叨个没完没了的,烦死人了。家里没人时,她还不唠叨,单单我们下班到家时,她才唠叨。回到家耳根子也得不到清静。
关键词: 死人 -
控制高血压,预防并发症(二)--疾控中心专家帮您抵御“无声杀手”
高血压药物治疗
大多数患有高血压的患者需长期规律服用降压药来控制血压。合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物,是持续平稳有效降压的基本保证。疗效肯定、副作用小、维持降压时间长、服用方便、价格合理的药物是理想的降压药。高血压患者应按医嘱有规律地用药,长期有效平稳降压,有利于预防心脑血管等并发症。此外,患者应定期进行门诊复查,建议城市患者每月1次,农村患者每3个月至少1次,全面评估后及时调整治疗措施。 -
得而不得,不得而得(上)
唐代和尚贯修的一首诗中曾写道:“修心不到无心地,万般千种逐水流。”这无疑是对修佛学道者敲响的一记警钟。其意既是说不论修道者已获得了多高的功夫,纵使能飞天入地,但只要未到“无心地”,那么所获得的一切都将会归复于零。也正所谓“心外取法求有得,终是辛劳落空亡”。释迦牟尼在世时也曾严厉地说道:“不依正觉修三摩地,别修妄念,存想固形,游于山林人不到处,有十种仙……别得生理,寿千万岁,亦轮回妄想流转,报尽还来,散入诸趣。”意思是说就算已成仙了,但心还没有开悟,仍然要从极高处跌落下来。所以尤其对修道、修密宗的人来讲,一定要以此为鉴,不要重蹈前人之覆辙。
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龟息养生功
龟息养生功隶属于仿生气功,是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在三调(调身、调息、调心)的基础上,侧重于调息,使气行周身并分别从手指、足趾气行出入(即体呼吸)。
本功法可整套进行练习,也可分节进行锻炼,可按次数练习,可不限次数反复锻炼,方便灵活,练习者可以自行掌握,练功应掌握一定的度,应以自身能承受为宜。 -
节约和维护健康老本
人们从青年、中年时候起就应该储蓄健康,免得老来体力不支,百病缠身。有些人不注重健康,甚至透支健康,如今进入暮年,就更应该尽量保住现有的老本。保住健康老本,一要节约使用身体各部“零件”,二要做适当维护保养--保健按摩(早晚以及工作疲劳时均可进行)。
年 | 期数 |
2019 | 01 03 04 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |