现代养生(上半月版)杂志
Health Care Today 현대양생
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关注帕金森病
帕金森病症状表现帕金森病从症状上看,患者可出现手足震颤、肌肉僵直、运动减少.手足震颤,先出现于肢体的远端,每秒钟约4~8次左右,有人呈搓丸样动作,多由一侧上肢的远端开始,逐渐向下肢、对侧上下肢扩展,头部可发生震颤,奇怪的是睡眠时却不发作.
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小心潜伏在眼睛里的隐形杀手——黄斑变性
黄斑变性患者的感觉假如人的眼睛是一台照相机,那么负责成像的底片就是视网膜,黄斑变性位于视网膜的中心,像个荧光粉一样黏附在视网膜的中间.其决定着人的光觉、形觉以及色觉,也是眼睛为关键且为敏感的部位.老年黄斑变性的发生正是因为老年人视网膜的黄斑区得了退行变性的疾患.随着年龄的增长,发生黄斑病变的概率也会随之递增.目前,这一疾病已成为50岁以上人群失明的主要原因.致盲概率高于青光眼、白内障和糖尿病视网膜病变等眼疾.
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慢性乙肝规范治疗关键
我国约有9000万乙肝病毒慢性感染者,几乎占全国人口的7%,但这些患者,仅有1%在接受治疗.乙肝被称之为"中国第一病".仅有1%的乙肝感染者接受治疗乙型肝炎病毒,自上世纪六七十年代被发现以来,就成为对人类健康大的威胁.有数据显示,全球感染乙肝病毒的人数已经超过3.5亿,每年约有10 0万人因此丧生.
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合理饮食预防亚健康
亚健康是健康与疾病之间的模糊状态,是一种潜病态.常见的症状大致有以下几个方面.体力下降,常感疲劳、乏力,稍活动感气喘,四肢关节酸痛,耐力下降.精神紧张、心情压抑、情绪不稳定、精神不集中、记忆力减退,甚至与周围人群交往"困难".抵抗力下降,易感冒,畏寒.周身不适却查不出病,睡眠不好、食欲下降、便溏或便秘;时有头痛、目眩、耳鸣、多汗、性功能减退或障碍,但体检各项指标均在正常值内、体重超重等.
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饮食有讲究荤素搭配好
现代生活中,吃素越来越受到人们的青睐,然而长期吃素会导致营养摄入不足,所以无论吃素还是吃荤,均衡膳食才是关键.荤素结合能形成良好的互补关系,大家可以依照《中国居民膳食指南》,以素食为主,肉类适量摄入,根据自身体质和生活习惯,合理搭配饮食.
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知晓药性科学服用
硝酸酯类药物:注意耐药性硝酸酯类药物是治疗心肌缺血的首选药物,但是该药长期应用后容易产生耐药性.解决这一问题的有效措施是改变常规服药方法,即每天需要有10个小时左右的硝酸酯类药物"空白期".例如,短效的硝酸酯类药物消心痛不应以8-2-8-2(每隔6个小时1次,即早8点,下午2点,晚8点,凌晨2点)的时间服药,而应改用8-12-4-10(不均匀的服用方法,即早8点,中午12点,下午4点,晚10点)的时间服用.
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高血压病人用药 三忌两注意
高血压病人用药三忌一忌:忌服消炎痛.消炎痛可抑制前列腺素的合成,而人体的前列腺素具有舒张周围血管及冠状动脉的作用.消炎痛抑制前列腺素的合成,会使体内的前列腺素低于正常水平,血管发生痉挛收缩,使外周阻力增高,血压也会随之上升.若冠状动脉痉挛,可加重心肌缺血、缺氧,诱发冠心病、心绞痛,严重者还可能导致心肌梗死而危及生命.再者,消炎痛抑制了前列腺素的合成,降低了肾脏血流量及水钠的排泄,还可引起高血压.
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儿孙圆我草原梦
年轻时喜爱游历,却因为各种原因,好多想去的地方都没去成.老了多空闲,想去外面多看看,老胳膊老腿却不允许,只能在附近的小地方走走.曾梦过的地方,想都不敢想了.2015年6月,儿子买了一辆7座的新车,就跟我商量,打算带我和老伴儿去趟草原.我起初有些犹豫,想想自己已经79岁了,老伴儿也82岁了,身体是否禁得住折腾.儿子、儿媳很诚心地要带我们去玩,小孙女更是缠着要我去.我和老伴儿一想,有儿孙照顾,去哪儿都不怕.
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我的退休养生诀窍
1.心胸开阔,保持健康的心理忧愁、悲伤、紧张等不良情绪是健康和长寿的大敌.尤其是老年人,在身心衰退之年,容易发生心理、生理疾病的前提下,更应加强控制自己的情绪和感情.因此,我始终保持着心胸开阔.2.调节和控制饮食每日三餐均保证食物多样化,粗细粮搭配,多吃蔬菜、水果、红薯、土豆等,再吃些鱼、禽、蛋、瘦肉,保证低盐膳食.做到早饭吃好,午饭七八成饱,晚饭吃得少.
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把脉更年期女性不良心理
随着年龄的增长,女性的卵巢功能逐渐转向衰退,从而出现绝经.这不仅昭示着女性的青春不再,有些妇女甚至于把月经的停止看作为"来日不多",从而滋生出种种不良情绪,这种消极心理状态直接加重了更年期症状.
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"女药"男用"男药"女用
在中成药里,有专门妇科药,安坤赞育丸就是其中的一种,处方来源于《清内廷配本》,方由鹿茸、阿胶、紫河车、当归、人参、龙眼肉、黄芪、补骨脂等六十多味中药组成.它不仅可以用于妇女气血两虚、肝肾不足、经血不调等症,同时,也适宜治疗男子体虚羸弱、气血两虚、肝肾不足引起的诸证.
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戏说男人喝酒那点事
酒,在我国源远流长.据考证,约在公元前2800年至前1800年的龙山文化时期,我们的老祖宗从腐烂的野果和放久的剩饭的酸香味中受到启发,发明了酿酒术.酒渗透于整个中华五千年的文明史中,从文学艺术创作、文化娱乐到饮食烹饪、养生保健等各方面,在中国人生活中都占有重要的位置.
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心弦
人都是有惰性的,有事情赶着,才会马不停蹄.一旦现实环境稍稍宽松一点,就有了放弃的理由.其实短暂的安全只是表面现象而已.如果沉湎于内心里自以为是的安全感,等到真正的危机突如其来,就会措手不及,再想努力往往也是徒劳.
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摆脱烦恼的五种方法
古人曾说:"不如人意常八九,如人之意一二分."一般来说,人的一生中处于逆境的时间大大多于顺境的时间.即使是历史上的帝王将相,生活中的富豪、名人,都有各自的烦恼和忧伤.如果不良情绪是暂时的,机体很快就可恢复正常.但是,如果不良情绪过分强烈或持续的时间太长,就可能造成脏腑功能失调,引起疾病,如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精神病的发生,常以不良情绪为诱因.
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咖啡心情
"我不在家,就在咖啡馆,不在咖啡馆,就在去咖啡馆的路上".这句咖啡文化的经典写照说的是法国.法国人的浪漫情趣世界闻名,他们喝咖啡讲究环境和情调,慢慢地品、细细地尝,读书看报,高谈阔论,可以在咖啡馆一"泡"就是大半天.没有人认为这是在挥霍时间,他们更愿意相信,那些深邃的哲思、智慧的火光,就是在这种环境中诞生的.
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内心强大是一种什么感觉
内心强大的人,思想丰富的人,他不在乎有多少人误解,也不在乎有多少世俗的偏见,因为他的内心就是一个完美的世界,一个人内心的丰富足以弥补物质的匮乏.内心强大的人,是真正有思想的人,而真正有思想的人,也必然是内心强大的人.
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茶与健康
几千年来,茶之所以为人们所喜爱,并被越来越多的人所接受,就是因为它与人的健康息息相关.茶的历史源远流长.四千多年前,我们的祖先便开始用茶叶煎汁治病,并发现了饮茶对人的健康有益.三国时,茶的药用价值得到了进一步的认识,名医华佗曾说过:"苦茶久食益思."到明代,对茶的研究更为深入,顾元庆专著《茶谱》一书,认为茶"能止渴,消食除疾,少睡利尿道,明目益思,除烦去腻".现代科学技术的发展,更使人类对茶的认识日趋科学而全面.具体说来,茶对增进人体健康主要表现在以下几个方面.
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茶趣
"柴米油盐酱醋茶,琴棋书画诗酒花".前一句说的是物质生活,后一句说的是精神生活.人生能拥有物质和精神都无比丰美的生活,应该是大的幸福了.平淡的日子里,喝茶就是一种幸福,更是一举两得的事情.因为,喝茶既是属于物质生活的行为,更是属于精神生活的妙事.
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老年生活"十不如" 启发无数中老年人
都说50岁以后就是人生中的黄金年华,十分美好,十分珍贵.所以大家一定要好好把握.如果你怕自己把握不好,那就看看下面这"十不如"吧,相信看完后你的老年生活会过得更加美好.1.逞能不如服老逞能,就是争强好胜.有些老人被不服老、不服输、不服人的"犟劲"驱使,遇事总爱"露一手".把自己想象成一个力大无比、智慧超人、耐力出众的常胜老翁.
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追求心灵的快意
朋友张伟,家境贫寒,考入师专时是一个很普通的学生,兴趣、爱好、特长全是空白.班级的联欢会、文体活动、才艺秀等,他只能是一个旁观者,毕业时却成了班级的"优秀毕业生".他的同学说,张伟能登上那个高度,完全是他个人努力的结果.他除了上课以外,课外时间都是在做自己喜欢的事情,而且尽可能做到极致.大专的语文老师是一位作家,在他的影响下,张伟在图书馆借阅了大量的中外名著,在充分积累的基础上开始尝试写作.两年后,他的作品开始在一些报刊杂志上发表.
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《心经》要义(下)
第三段,那么真空实相应是什么样子呢?即没有相对的绝对境界.所以心经中说:"舍利子,诸法空相,不生不灭,不垢不净,不增不减,是故空中无色,无受、想、行、识.无眼、耳、鼻、舌、身、意.无色、声、香、味、触、法.无眼界乃至无意识界;无无明,亦无无明尽;乃至无老死亦无老死尽;无苦集灭道,无智亦无得."其意即是说其存在没有生也没有灭而是永恒存在."不垢不净"即本质上也没有好坏之别,在量上是"不增不减"永远如此.
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皮肤老过敏,小心手机捣乱
随着新款智能手机频频上市,人们玩手机的时间越来越长.一些过敏体质的人,往往会出现一些原因不明的皮肤病.主要表现为:一是皱纹加深.虽然很多智能手机都采用大屏幕,但文字还是很小,很多人读手机的时候会不自觉将眼睛眯起来,这些动作会无形中增加眼角以及眉间的皱纹.二是黑斑增加.一些习惯煲电话粥的人,会因为手机变热而感到耳朵也变热.
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每日1杯鲜果汁,你喝对方法了吗
日前,加拿大华裔营养咨询师、榨汁养生专家兼健康教练莎拉·汀莎拉推出了人生中的第一本实体书.这是一本"蔬果汁谱","人们只需每日饮用1杯新鲜榨取的果汁,即可轻松预防、延缓慢性疾病的发生."莎拉·汀莎接受专访时表示,通过自己多年研究得出了一个结论——有效把人体内毒素排出体外的方式是:"榨汁".
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不断退让的浪漫爱情
有人说,婚姻是爱情的坟墓,我不同意这种看法.在我看来,婚姻中不是没有爱情,而是原来的浪漫爱情逐渐转化成了亲情式爱情.如果把两者视为婚姻中两个对抗的角色,那么,浪漫爱情就是其中节节败退,不断退让的那一个.
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幸福的滋味
他和老伴儿终于平安顺利地在爱格蒙站下车.已经很久没搭车去铁道镇购物中心买菜,在偌大的购物中心里绕来绕去,好不容易才找到他们俩曾经每周都会造访的华人超市大统华.从超市出来准备回家时,他们又费了好些力气,才找到购物中心通往车站的出口.
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静寂人生
田野里遗落的麦粒,拥有着整个世界的沉寂,也就静享着一个人的安宁.或许被忘记、被忽略可以算是一种幸运,虽然总归不是幸福.没有谁的在意,也就没有谁的约束.自生自灭也是自由自在,虽然冷清荒凉得很,可这就是剥落生活墨色面纱下的本真.
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春打六九头
读过乔忠延的经典散文《打春》,将春天拟人化,化在了中国古老文化深厚的文明积淀里,读来亲切感人.寒瑟的乡村传递着一句谚语:春打六九头.它是严寒岁月里的安慰.农民说:打了春,被窝里温.也就不时板着手指掐算哪日六九,哪日打春.春打六九头是人们对温暖的期望.
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微小分子团水为啥祛除三千年治不好的病
人每天吃喝的营养和水,运化成血液,经毛细血管过滤成细胞组织液喂养细胞,细胞膜上有糖通道、脂通通、水通道和离子通道.人们平常喝的普通水中含有7个以上水分子缔合的大簇团多,大于2纳米而不能进入细胞,这是造成人随着年龄增长,细胞内含水量逐渐减少的原因,某些器官的细胞因为逐渐缺水,不能分裂增殖,逐渐凋亡,器官萎缩衰弱而致细胞缺水性病症.包括动脉、胰岛、胸腺和脾脏等免疫器官,人在7 0岁时肝脏平均缩小11%~2 0%.人体老细胞比新细胞含水量少.这说明高中《生物》课本中说"水在细胞膜上可自由通过"是错误的,它使得医科大学《病理生理学》上不认为细胞缺水会形成病因(详见:nnzk.com).
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教你一曲瘦腰恰恰舞
第一节:1拍,右脚向后一步左脚点地.重心落在右脚,两臂弯曲放在腰间自然摆动.2拍,重心前移落在左脚.3~4拍,向右采用并合步的节奏原地向下跺脚.5拍,左脚向前一步右脚点地,重心落在左脚,两臂弯曲放在腰间自然摆动.6拍,重心后移右脚.7~8拍,向左采用并合步的节奏原地向下跺脚.
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想要健康巧动手
弹手指,促循环手背连接着阳经,掌心连接着阴经,指尖是阴阳经络的交叉点.经常弹手指,对疏通经络、促进血液循环很有好处.除了练"弹指功",还可进行双手对搓,或用双手相互揉按手指指尖,也能起到促进血液循环、增加人体热量的作用.
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长寿秘方何处求 寻根问祖自有方
2014年1月,我在一本养生杂志上看到一篇文章,题目是"长寿之星,星光闪耀——川蜀寿星枯草青".文章开头说:"枯草青,祖籍为四川成都金堂县锅圈子乡滴水岩村人,生于明末崇祯癸未年(公元16 43年)农历三月初五."然后介绍了枯草青的经历.文章末尾说:"1991年8月7日,枯草青终于走完了他那艰辛又怡然自得的人生之旅,寿高348岁."
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人老耳背难抗拒寻因设防能延缓
◎ 老年性耳聋寻因 ◎长期接触噪音.有关调查统计,偏僻地区的人听力比城市居民好,特别是65岁以上老人,多能保持较好的高频听力,城市居民老年耳聋发病比乡村早.不同饮食习惯的影响.调查显示,多吃素食者,冠心病发病率低,老年人听力多保持较好.以肉食为主者,血胆固醇较高,心血管病发病率高,老年人听力亦相对较差.耳聋轻重与动脉硬化程度呈正相关.
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修身洁行,春暖花开
奥黛丽·赫本被誉为女神,不仅仅因其貌美,貌美的人很多,并不能被全世界的人记住;也不是因为学历,比她学历高的比比皆是.但她用她的一生诠释了修养这个概念,她在遗言里是这样说的:"若要优美的嘴唇,就要讲亲切的话;若要可爱的眼睛,就要看到别人的好处;若要苗条的身材,就要把你的食物分享给饥饿的人;若要美丽的秀发,在于每天有孩子的手指穿过它;若要优雅的姿态,走路时要记住行人不只您一个.
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"中国无人机之父"范绪箕的长寿之道
他是早提出研制中国自制无人机的科学家,并见证了中国航空航天事业的曲折发展;他曾师从世界航空科学泰斗冯·卡门教授,与钱学森既是同门又是室友;他终生不忘科研,10 0岁高龄时仍在指导博士研究生.他就是上海交通大学原校长范绪箕先生.范先生寿终10 2岁,如此高寿,得益于他的养生有道.
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"国医大师"干祖望的养生秘笈
干祖望是我国著名中医耳鼻喉科专家,生于战乱,坎坷一生,却享有10 4岁高寿.他曾荣获"国医大师"的称号,是中医耳鼻喉学科创始人.从他的生活细节中,不仅可以读懂其人生的追求,还可以感悟其善于养生延年的长寿秘诀.
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韩美林养生之道
韩美林是著名艺术家,也是北京奥运福娃的设计者.2015年,他被授予"联合国教科文组织和平艺术家"的称号,这是中国美术界得此殊荣第一人.年近80岁的他依然满头黑发,脸上皱纹不多,看书还不用戴老花镜.他在获奖感言中特别提到:"我马上就80岁了,但我的头发95%都是黑的,我的眼睛视力还是1.5、1.2."他的养生之道,值得人们借鉴学习.
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药膳食疗"慢阻肺"
1.痰湿蕴肺型表现为咳嗽痰多易出,呈白色水泡痰或黏痰,清晨或傍晚较多,胸闷腹胀,胃纳呆滞,神疲乏力,舌苔白腻,脉濡滑.由于脾虚不能运化水湿,加之痰白有泡,多属寒湿,阳不化水,水饮停肺,以致胸闷.宜用健脾渗湿,化痰和中的药膳.
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秋葵入膳益康 寿
素有"淑女的金手指"美誉的秋葵,是一种低脂肪、低热量、无胆固醇的保健蔬菜,原产于非洲,20世纪初由印度引入我国.现已成为人们所热追的高档营养保健蔬菜.在美、英等国家被列入新世纪佳绿色食品,非洲许多国家已定为运动员食用之首选蔬菜,被称为"奥运蔬菜",日本人称其为"绿色人参".秋葵具有增强身体耐力、抗疲劳和强肾补虚的作用,因此,还有一个更容易被记住的名字叫"植物伟哥".
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玉米小麦胚芽汁饮料制作工艺的研究
目的 考察玉米小麦胚芽汁制作过程中,各种添加剂对于终产品口感及保质期的影响.方法 按照本院之前设计的玉米小麦胚芽汁的配方及工艺,对该产品的稳定性及产品质量进行进一步的完善.并考察添加不同添加剂对该饮料口感及稳定性的影响,以正交设计法对所得饮料的形状进行评价,以获得佳的添加量及方式.结论 以实验方法获得的玉米小麦饮料口感浓郁,稳定性较好.
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中医治疗新生儿黄疸的研究进展
目的 归纳和总结近年来中医治疗新生儿黄疸的方法以及疗效的相关文献,反映此研究的新研究水平.方法 总结中医治疗新生儿黄疸的方法以及疗效.结果 中医治疗新生儿黄疸的临床方法多样,疗效显著.结论 中医治疗新生儿黄疸临床效果较好,但缺乏中医治疗方法的统一.
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四十之『豁』
40岁是个尴尬的年纪,思想还想停留在青春的阶段,身体却打了退堂鼓,稍微的放纵一下,便好几天缓不过劲来,那种心有余而力不足的感觉让自己都觉得有些诧异,继而又有了一丝莫名的忧伤,心里却还是不愿承认那句话——莫非我真的老了?
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年过半百
离50岁生日也就几个小时了,我知道,父亲一定会在今天的某个时刻打电话过来.我这样想着,父亲的电话就打了过来.他唤着我的乳名说:"明天,是你50岁生日呢,光阴似箭,一转眼,你都年过半百了,你一定要好好照顾自己啊!你将自己照顾好,我和你妈就心安了."
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『百哩饮食』引爆世界低碳新食尚
"百哩饮食"这个新生活运动源于加拿大温哥华作家史密斯和麦金诺于2005年所写的畅销书《10 0饮食:一年的饮食》,书中流露出他们对地球生态改变所带来的危机的担忧,以及长途运输过程中造成的资源浪费的感慨.
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今天,你在自我保健中时尚了吗
"时尚,是一个美好的事业;时尚,是用浪漫的方式追求你的梦想;时尚,是用美好的方式创造财富;时尚,是用发现美的眼睛,去呈现世界的美好,用创造美的心,来改变一个并不完美的世界."一位女性在2015年哈佛中国论坛上曾发表过这样一种对时尚的看法,她的看法坚毅又充满憧憬.其实,"时尚"体现于生活的各个层面,比如一个人热衷于追求时尚的保健生活,这样的时尚,既让你乐此不彼,又能健康身心,何乐不为呢!
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盛海琳:失独老人为爱重生
她是一位退休老人,年过花甲;她是一位失独老人,女儿夭折;她陷入了年迈而又无子女抚养的境地.白发人送黑发人,她的生活没有了阳光,她的精神彻底崩溃,她想到了死.有人劝她,你再收养一个孩子吧!她说不行,收养的孩子无法替代自己亲生的子女.她非要自己亲自生一个孩子,慰藉孤独的心.她叫盛海琳,一位花甲高龄的老人,拼死生下一对双胞胎,成为中国育龄高的产妇.
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『空巢老人』怎样告别孤独感
这个家不过是个空窝许老太和丈夫都是高级知识分子,辛勤忙碌了一生,不但在自己所从事的科研领域做出了突出成就,而且还辛勤抚育了6个出色的儿女.全家聚在一起时,充满着浓郁温馨的亲情,每个儿女立业成家,她都感到一份欣喜和自豪.但这只是短暂的,随之而来的就是思念和失落.尽管如此,她和丈夫还是把儿女们送上新的人生征程,让他们到更广阔的天空去飞翔.因为她们知道,未来的世界是属于年轻人的.她和丈夫只希望儿女们能在工作允许的情况下常回家看看.
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过年了,中老年人怎样防"心病"
年终总结防治失意心理典型案例:晓钢40岁出头,是一家公司的部门经理,工作积极上进,很受老板器重.年初给自己定了"年度规划":收入突破10万,升职一级,为老婆买一栋房子.眼看过年了,不但升职和加薪无望,因为忙于事业,与妻子的感情也亮起了"红灯".晓钢感到一无所成,万分失意,更怕见了亲友没有面子,甚至害怕过年.
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节后肠胃不适饮食调
春节过后,很多人会出现肠胃不适.因此,在日常饮食方面应以温、软、淡、素、鲜为宜,并且日常三餐一定要注意定时定量,少食多餐,才能使胃中经常有食物和胃酸进行中和,从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情.
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长假懈怠损健康
春节长假无疑是远离繁忙工作与人情喧嚣的好时机,也很容易在这个时段让自己处于"养猪"状态,想睡就睡,想吃就吃,但有时事与愿违,彻底的放松反而让人更累、更懒,更提不起精神.孙丽是一名都市白领,不知道什么原因,近半年来经常莫名其妙地有种身心疲惫的感觉,晚上睡得不踏实,经常做梦.于是请了探亲假,她想借机让自己好好放松一下.
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过年
春节是汉族重要隆重的传统节日.农历正月初一是一年的开始,而正月上旬或中旬,正好是春季的开始(少部分时间立春是在农历腊月下旬),农历的正月初一现在定名为春节;节日具体时间后的确定相信和这个时间对农业劳作影响小有关.农历一年的后一天(月大为30日,月小2 9日),称之为"大年三十",除夕晚上全家人团圆吃年夜饭(农历一年中后一顿饭),年夜饭以后有熬年夜(守年岁)和发压岁钱的习俗,表示从农历上年的后一天守到来年的第一天,因此,春节又称之为过年.
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渐行渐远的孔子
踏入曲阜,隐进虚迷而厚实的圣境.孔庙巨大的龙柱支撑着沉沉的殿堂,难以企及的距离压抑着人的欲望.一种文化扼杀困顿了所有文化,人们的笑容被约束在规范中,每晚的梦都在同一条路上拥挤、碰撞.孔子绚丽如霞的心智罩上了永远揭不开的阴霾,一代一代的后人从《论语》中拼凑出恒定的秩序,不再创造.时间在层层斗拱堆积起的飞檐上凝固,风铃总是唱着一首叮当的歌,黯哑如初.
年 | 期数 |
2019 | 01 03 04 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |