现代养生（上半月版）杂志
Health Care Today 현대양생
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家庭主妇综合症的营养与食疗
家庭主妇综合症是指生育年龄段中30～45岁家庭主妇的一种疲劳过度症状。患此症的妇女常感乏力，四肢疲软，早晨懒于起床，即使起床也是倦意未消，呵欠连连，一到夜暮降临就想上床睡觉，却又难以酣睡；情绪急躁，常为区区小事而激动易怒或焦虑不安；食欲不振，腹胀腹泻，面色萎黄，心悸，耳鸣，个别出现月经失调。据统计美国约有40％～50％妇女患有此症，国内发症率亦在40％左右。
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生活小节暗示妇科疾病
皮肤颜色慢慢改变如果皮肤没有任何明显病因却发生变色，要引起重视。通常皮肤出现柠檬色表示甲状腺功能衰退，或者恶性贫血。有些人服用镇静剂、避孕药等，也会改变皮肤的颜色。
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男人，你的身体缺什么
现在社会多注重女性健康，关心女性的美容、减肥、健康、更年期等。而不知男性身体健康一样重要，在饮食和进补上，男人更要知道自己的身体缺什么。
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治疗偏头痛针刺更胜一筹
偏头痛是临床上常见的一种血管性头痛，是神经--血管舒缩功能障碍所致的、以反复发作性的一侧或双侧头部暴发性剧烈痛疼为主症，伴有恶心呕吐、羞明，或延及患侧面肌拘急麻木，每次发作持续数小时或数日后可自行缓解。根据头痛发作前有无先兆症状，将其分为有先兆的偏头痛（典型偏头痛）和没有先兆的偏头痛（普通型偏头痛或单纯性偏头痛）两种，另外尚有一类临床较少见的特殊类型偏头痛，也称为复杂型偏头痛，是指具有神经功能缺失体征的偏头痛。偏头痛的发病机理尚未完全明确，目前普遍认为与遗传、内分泌、环境和精神等内外因素有关。我国偏头痛的患病率为985.2/10万，年发病率为79.7/10万。男女之比为1∶4。
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重阳佳节话菊花
农历九月初九，是我国传统节日重阳节。我国古代以九为阳数，九月九日有两个九相重，所以，俗称为重阳或重九。关于重阳节的由来，据史料记述，始于汉初。据说，汉高祖刘邦的爱妃戚夫人被吕后残害之后，凡侍候过戚夫人的宫女们都被赶出宫门，嫁给平民为妻。当时有一宫女叫贾佩兰，嫁给扶凤一造酒者断儒为妻，她与邻居们常常谈及在皇宫中，于每年九月九日这一天饮菊花酒，喝菊花茶，食菊花粥，吃菊花菜等食俗，以求祛病长寿的故事。此后，这一习俗便逐渐在民间广为流传起来。
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松龄长岁月，鹤语寄春秋--寿宴的前世今生
有史记载早的寿宴--周天子倡导以孝治天下据史记载，西周朝是我国历史上第一个“以孝治天下”的天子王朝。在西周王朝，统治者主张敬天、孝祖、敬德、保民，重视尊老敬贤的教化。要求每个社会成员都要恪守君臣、父子、长幼之道：在家孝顺父母，至亲至爱；在社会上尊老敬老，选贤举能；在国家则忠于君王，报效朝廷。周代规定：“五十杖于家，六十杖于乡，七十杖于国，八十杖于朝，九十者，天子欲有问焉，则就其室以珍从。”“杖”，指老年人拄的手杖，拄着拐杖的老人是受尊敬的人。杖于家、乡、国、朝之说，是随着年龄的增长，应该逐步受到更大范围人们的尊敬。周代不仅倡导尊老敬贤的道德风尚，还要定期举行养老礼仪。周代的养老礼仪包括朝廷和地方两个层次。在朝廷，天子一般都要定期视察学校，亲行养老之礼，在太学设宴款待三老、五更及群老，以示恩宠礼遇。在地方，则每年都要定期举行乡饮酒礼，这算是历史上早的寿宴了。60岁以上的老人享有如此特殊的礼遇。
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五谷杂粮益养生功效不同选食好
如今，人们生活水平不断提高，一日三餐，常食精米细面、鸡鸭鱼肉，结果使得“富贵病”长驱直入。于是，五谷杂粮又成新宠。的确，粗粮与细粮搭配，可防止饮食调配不当造成的营养性疾病。研究表明，五谷杂粮可养五脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法。五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱。其中小米可养脾、大豆可养肾等。中医认为，五谷不仅可以裹腹，还是五脏食疗养生的好食材。
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科学合理的进餐顺序
人们每天饮食都离不开饭、菜、汤和水果，可这些食物应该按什么顺序吃才算合理，许多人并不太清楚。
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妙用药粥防秋燥
秋冬季，雨雪偏少，天气变得干燥，随着气候渐渐变冷，“冬燥”往往比“秋燥”更厉害。尽管此时不少人会使用加湿器，但这时不仅皮肤需要加湿，人的五脏也需要“加湿”。因此，仅用加湿器，“冬燥”难以得到根本改善。此时，多服用一些养阴生津的药粥，能起到很好的缓解作用。煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其他米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒。因此，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成以下多款药粥。
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翩翩起舞益处多
跳舞是一项集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。运动融于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但能使精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还能治疗许多疾病，如神经衰弱、抑郁症等，还有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
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警惕秋季常见病用错药
进入秋季；早晚温差较大；是感冒、腹泻、哮喘等疾病的高发期。当病情不严重时；人们往往习惯去药店自购药品解决。“头疼吃片止痛药；拉肚子就吃点儿止泻药……”听起来像是“对症下药”；但其实；这些单从药名来判断治疗范围；或不顾诱发因素而“乱吃药”的结果有时反而会带来负面后果。以下是5种秋季常见的疾病；看一看；在遭遇这些症状时；你的药吃错了吗？
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重症肌无力患者需要慎用哪些药物
一位患过全身型重症肌无力的年轻教师经激素疗法和放射疗法治疗后，肌无力症状已完全缓解，而且已停用各种药物长达2年之久。近因感冒发热医生给她用洁霉素静脉点滴，在第一天上午静滴过程中即感到四肢乏力，并未在意，自认为是感冒所致；第二天上午静滴洁霉素时出现了声音嘶哑、说话鼻音、喝水打呛、吞咽困难，四肢更加无力，而且还感到呼吸困难。急请神经科医师会诊，会诊结果是洁霉素诱发重症肌无力复发，必须立即停用洁霉素，改用其它无神经肌肉阻滞作用的抗生素。
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老年保健按摩法
仰姿按摩30法。身体躺仰在床上，面向天花板，用手指或掌按摩肢体所需要按摩的穴位或部位。能起到活血化瘀，健体壮筋骨，延缓衰老，调理疾病，健美减肥等作用。按摩次数、时间，可据体质而定，一般6、18、36次，连续做可适度。时间在早起和午睡起床前为好。
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饮茶有助于排除体内环境激素
如今众多的环境激素已越来越多地影响着人们的健康，甚至威胁到人们的生命。环境激素在学术上被称之为“外源性内分泌干扰物”，也就是扰乱人和动物内分泌功能的物质。它可以使人内分泌发生紊乱、生殖机能下降，导致神经系统受损，智力下降、降低机体的免疫能力而诱发肿瘤，特别是使激素依赖性器官的肿瘤（如乳腺癌、卵巢癌、睾丸癌、前列腺癌等）发病率明显提高。环境激素主要是通过空气、水源和食物等途径对人类造成侵害。如焚烧垃圾和纸浆的氯漂白时产生的二噁英就是一种有毒化学成分，可以致癌，能够产生环境雌激素效应。二噁英的化学稳定性强，是持续性的环境有机污染物。二噁英具有良好的脂溶性，容易沉积在肉类、鱼类和奶制品中，而人体内含有的少量二噁英90%来自膳食。此外，许多来自除草剂、杀
虫剂、养殖使用的生长激素。生活中所用的洗涤剂、除污剂、某些化妆品、食物中的某些防腐剂和添加剂、生产中所用的增塑剂、发泡剂、稀释剂、涂料、染料、大气污染、水源污染、重金属污染、电磁辐射污染、噪音污染等都是可能引起环境激素侵害的诱因。 -
钟情“熬茶”
在青海生活多年，我爱上了“熬茶”。青海方言把“熬茶”读作“nao茶”。顾名思义，这种茶是熬制出来的，也就是用煎煮方法制成的。具体方法是：将适量茯茶（也称砖茶、藏茶）放入茶壶、砂罐等器皿中，加水烧开，再加入适量的花椒、姜片、荆芥、桂皮、盐巴等调味品，一起小火煎煮，直到茶汤由淡转浓，由橙黄转为黑红。倒一碗滚烫的“熬茶”，只见茶色浓郁，茶香氤氲；嘬尖嘴唇饮一口，顿感醇厚微涩，清纯细腻，余香满口。饮完一碗，立时薄汗微出，精神爽朗。
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『一丈之外』还是夫
公司里的美女小芹新婚燕尔，作为一个潮人，QQ空间、微信、博客、播客、论坛……似乎所有的网络载体都成了她晒爱情的平台。每一天小芹都要在QQ里、博客上写自己的感动、幸福，点点滴滴、细枝末节。小芹爱她老公阿明爱得那样的无所顾忌，当着同事们的面，小芹可以恣意地在电话里跟老公撒着娇，两人不在一起时小芹要求阿明时刻都要把QQ挂在网上，随时接受自己爱的问候，小芹甚至在阿明的汽车上安装了GPS定位仪以便随时掌握老公的动向，有了GPS定位仪，小芹感觉老公从来没有远离她。
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婚姻需要常“加温”
近，我接到一位热心读者的来信，她在信中写到：“陈医生，我结婚才一年多，初为人妇，却尝到了‘结婚是爱情坟墓’的滋味。结婚以前，我们彼此深爱对方，爱人特别疼爱我，我不顾父母的反对嫁给他；可婚后，我们常因小事争吵，所以我觉得结婚后日子实在太难过，太没劲了，真后悔结婚。这到底是怎么回事？”
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秋饮梨汁润肺止咳
梨，又称蜜文、王乳；古称宗果和山檎。梨，性寒，味甘，微酸，无毒。梨，不但味香形美，营养十分丰富，而且还具有药用价值，有生津止渴，清热泻火，止咳化痰，滋阴润肺，养血生肌等作用。李时珍在《本草纲目》中说：“梨能润肺凉心、消痰降火、解疮毒酒毒。”所以，常饮梨汁尤其秋燥时节更具有“梨汁气壮”的效果。
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食用药膳的基本原则
中国传统的药膳绝不是食物与中药的简单相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效，又有食品美味，用以防病治病、强身益寿的特殊食品。如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补，难免会误入歧途。药膳有别于普通饮食，应用时须注意食疗中药的性味、药膳的宜忌、选料与加工、烹调技术等，并要掌握药膳应用的基本原则。
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谎言处处
“我们不必学会说谎，说谎是天生的本能。每个人每天每小时，清醒时、做梦时、高兴时或悲伤时，无时无刻不在说谎；即使能够三缄其口，我们的双手、双脚、双眼和举止仍禁不住显露出爱骗人的本色。”这是马克·吐温对说谎的经典评述。
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高兴谨防“笑破肺”
笑，有益于人们抵抗忧郁症。因此，医学专家建议人们多参加一些笑的活动。然而，笑也会出危险。有一天，老张在吃饭时放了一个屁，响声很大，他弟弟的女儿很淘气，笑着说：“什么？伯伯，你还敢说‘不’吗？”
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香蕉皮的九大药用价值
大家都知道香蕉不仅营养丰富，还具有滑肠通便、治疗忧郁症等许多功效。而对于香蕉皮，多数人恐怕只知道有让人滑倒的“作用”了。其实，香蕉皮非但不是一无是处，反而浑身是宝。今天，就来谈谈香蕉皮的九大药用价值。
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晚睡强迫症
唐嫣在一家医学院学临床，由于离我家近，周末来休息一下。她有个特点，到了凌晨三点，卧室的灯还亮着。莫非，她有开灯睡觉的习惯？于是，也懒得理她。
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“初生蛋”营养价值会更高些吗
目前市场上普通鸡蛋价格在5元/500克左右，但是一种打着“初生蛋”旗号的鸡蛋却卖到20～30元/500克，与普通鸡蛋拉开明显价格差距。市场上关于“初生蛋”的介绍也大致相同，说是母鸡第一次下的蛋。营养价值特别高。对此，业内人士指出，初生蛋的营养价值并没有什么明显的“过人之处”，与其盲目追捧，不如多样化选择蛋品，获得均衡营养。
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五禽戏
五禽戏历史悠久，是模仿五种禽兽--虎、鹿、熊、猿、鸟的动作编创而成的气功功法。是现在所知套路功法的先驱，且是行之有效的养生祛病导引功法。五禽戏以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合是以外动内静、动中求静、动静相兼、刚柔并济为要。在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性，如浑憨、凶猛、灵巧、恬静、柔和等。坚持该功法的锻炼，确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。
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结丹之本--先天一炁
黄帝在《阴符经》中曰：“天人合发，万化定基。”合发者何也？先天之一炁！故先天一炁是结丹之根，证道之本，更是检验修道是否有成果的试金石。老子曰：“道生一”，这个“一”便是虚无大道所分化出的先天一炁。“有物混成，先天地生，独立而不改，周行而不殆”、“天得一以清，地得一以宁，人得一以生”、“得其一，万事毕”，指的就是先天一炁。先天一炁是先天之绝对，没有对待，不生不灭，亘古永恒。它也是宇宙大道与万物之间的桥梁与纽带。大道衍生万物，万物回归大道，都必须通过它才能实现。
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重要的是“土壤”，而不是“雨水”--兼论“经络是生命体一类涉及多层次的网络调控结构”
中国科协香山会议是中国科学界级别高的“神仙会”。每年中国科协资助各个学科开12～15次新观点、新学科学术沙龙。通常由各学科有影响的两三位专家做坛主（主席），有全国20～30位相关的该权威参与讨论一些前沿性话题。上一次有关中医的是36届（2009.9）会议，主席是何裕民、刘力红、陈珞珈3位知名教授，讨论主题是“中医药学发展的战略问题”。相隔一年多，科协又开了与中医相关的第45届香山会议，主题是“象思维与经络实质研究”。主席是中国中医科学院的首席教授黄龙祥和上海中医药大学的何裕民教授。
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动看蜗牛静听蝉
几天连阴雨后，天空终于放晴。我突然发现屋外的墙上趴着几只蜗牛，它们停在一人多高的地方，身体蜷进壳里，静静地贴在墙上一动不动，任凭清新的空气身旁流过，美丽的彩虹高挂蓝天，它们都视而不见，或者根本就无视。静止的蜗牛超然物外的功夫让人感到它们修炼的高深，世界与它们无关，只有一条亮晶晶的银线，弯弯曲曲，诉说着曾经走过的艰辛。
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健康饮食的五大功能
健康饮食的确立，是在既要防止营养缺乏，又要避免营养过剩，平衡适量的科学饮食观的基础上形成的。早被认识的是能量部分和材料部分，因为这两种营养素关系到生长发育和体重的维持，以后又发现具有调节功能的营养素，使机体保持动态平衡的稳定状态。同时，还应具备担负运载介质功能和清废排毒功能的物质。至此，健康饮食涵盖了能源、结构、调节、运载介质、清废排毒五个方面的功能。
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寂寞人生亦风华
寂寞是一种宁静。在心平气和中，用飘逸的思绪去回忆山呼海啸的磅礴气势，去追思震山撼岳的轰烈激情。抛开繁琐嘈杂，抛开迎来送往，忘却非难指责，忘却富贵荣华，进入“我为我歌”的境界。选择寂寞与孤清，就拒绝了喧哗和青睐，这种静寂中的思索，奏响的是属于自己的暮年生命之曲。
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生命不只是活着
退休回家，时常想到的事是好好活着，为自己，也为老伴儿、儿孙。如今的日子是口吃甘蔗节节甜，谁也不愿意过早离开人世。但是，放下自己钟爱的事业和工作，无所事事地呆在家里，仿佛是在无奈的等待死亡，一股凄凉油然之感而生。加之人老百般病，身体器官的老化，更是日显悲观消极，叹日月之蹉跎，时光之飞速，大有过一天少一天，世界末日来临之感。我知道，生命的长度有限，但是生命的宽度无限，把握不了它的长度那就把握好它的宽度，让有限的生命活得更加精彩。从这个意义上讲，生命不只是活着，肉体活着而精神颓废，无异于行尸走肉，毫无价值。
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白果南杏生鱼汤
白果性平，味甘、苦，入肺、脾经，具有滋阴润肺、养血生肌的作用；南杏仁性微温，味苦、辛，有止咳平喘、补肺润肺燥的功效，《医学启源》说它能“除肺中燥，治风燥在于胸膈”；腐竹性平，味甘、淡，入肺、胃经，有清肺热，养胃阴之功；马蹄性寒味甘，能清热生津，化痰消积，《本草备要图说》认为它有“益气而消食，除热以生津”的作用；生鱼性平，味甘而润，入肺、脾经，具有滋阴润肺，养血生肌的作用。与生姜合用，具有润肺化痰，敛肺止咳之功效。
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久坐伤脊柱运动能预防
脊柱变形、后突驼背常见从事文字工作的小邓，平时走路有点弯腰，而且越来越明显，同事们有时开玩笑说：“你这样拼命工作，腰都累弯了。”面对同事的话，小邓总是一笑而过。可近他总感觉手麻、胳膊麻、浑身没劲，症状越来越严重。不得已到医院检查，接诊医生说，这是脊柱变形的早期症状，是后突驼背。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎，其中颈椎、腰椎因其活动度大、灵活性强，是易受伤发病的地方，如颈椎、腰椎劳损等，脊柱变形中一般后突驼背常见，而脊柱侧弯的不多。
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七种睡姿伤身
1.枕头过高从生理角度讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适和驼背。
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白居易的退休诗
白居易53岁那年到苏州做官，任苏州刺史。因身体越来越差，白居易多次向朝廷请求退休。在苏州，因他勤于政事，过于劳累，不久就病倒了。后来，他曾请了百日长假去休养，他在《百日假满少傅官停自喜言怀》诗中写到：“长告今朝满十旬，从兹潇洒便终身。老嫌手重抛牙笏，病喜头轻换角巾。疏傅不朝悬组绶，尚平无累毕婚姻。人言世事何时了，我是人间事了人。”
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喝优质小分子团水让人多病同治的机理是生命科学
优质小分子团水是指经过核磁共振半幅宽检测值小于60赫兹的小分子团水，饮用后使细胞的糖脂代谢逐渐正常而治愈糖脂病。糖脂病是世界卫生组织对三高四病的统称。三高是高血脂、高血黏、高血糖，四病是高血压病、冠心病、脑中风和糖尿病。糖脂病患者往往数病并发，目前世界上没有良药可真正治愈高血压、冠心病和糖尿病等糖脂病，患者只能终生服药。而饮用优质小分子水之后，上述几种病（除了脑中风之外）先后真正痊愈，还使因血脂、血黏度高而形成的衰弱器官被修复，让前列腺增生、慢性咽喉炎、慢性气管炎、支气管炎、慢性胃炎、肠炎和胆囊炎等患者不药而愈；糖尿病患者是因胰岛衰弱致病，饮用半年至一年，逐渐停药，血糖、尿糖正常，真正治愈2型糖尿病。饮用后还使胸腺和脾脏两个重要的免疫器官被修复和增强，产生免疫细胞多，提高了免疫力。中风后遗症患者饮用六七个月，可逐渐减轻至消除肢体和语言障碍，表明饮用该水能让神经元细胞逐渐修复至有工作能力。
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秋韵渐浓换新衣
入秋之后，天气逐渐转凉，早晚温差较大。此时，中老年人在起居和衣着上应该有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。秋季在起居上之所以要做到早卧早起。是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9～10点入睡，早晨5～6点起床比较合适。
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老友互助好养生
人到老年就像一台工作多年的老机器，需要不断地保养才能正常运转。已逾古稀之年的我，身上的毛病也一天天多了起来，为防病治病、强身健体和延年益寿，我在公园里结交了十几位老友，其中有退休的医生、护士、化验员，也有教师、老干部，大家互相帮助，互当“保健医生”和“养生咨询师”，取得了良好效果。
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与长寿有关的一些事
嗜睡不利健康人说“越是恶人越能睡”，美国癌症协会的一份研究报告却说：“越是早死的人越能睡。”他们对90万个没有心脏病的男女进行了调查，结果发现，一天平均睡10个小时的人突发心脏病的概率是每天睡7个小时的人的两倍，死亡率要高3.5倍。其原因是：一是睡眠中血液循环减弱，血管和大脑容易出现血液循环障碍；二是身体长时间保持睡眠状态，会给心脏和肺部带来极坏的影响。
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修身需养德
修身必先养心，而养心贵在养德。这一点孔老夫子的“仁者寿”、“大德必得其寿”等观点已经说得再清楚不过了。历史上许多思想家和养生家都把养德放在修身的重要位置。
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古代医学家、养生家的养生思想
晋人嵇康（224～263，一说223～262）认为，养身的目的是长寿。嵇康养生思想的核心是“使形神相亲，表里俱济。”他指出：“形情神以立，神须形以存。”提出形神互相依存，形神兼养的思想。他认为，养生应包括“保神”和“养身”两个方面。在“保神”方面，强调“清虚静泰，少私寡欲”。他把“名利不灭”、“喜怒不除”、“声色不去”、“滋味不绝”、“神虑消散”称为养生的“五难”。
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“人永远不能当闲”--百岁教授刘绪贻的养生经
武汉大学教授，湖北省社会科学研究院特邀研究员，中国社会学分会、中国美国史研究会、天津社会科学院顾问刘绪贻今年已步入百岁高龄，但精神依然矍铄。除了听力有些衰退外，老人思维清晰，面色红润、眼神锐利，脸颊也鲜有皱纹。刘老曾总结自己的长寿秘诀是“生命在于运动，生命在于思想，人永远不能当闲”。
| 年 | 期数 |
| 2019 | 01 03 04 |
| 2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
