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肌力练习中“靠墙静蹲”
静蹲是下肢肌力练习的经典动作,尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑.这个方法或者说姿势是谁发明的已经不可考证,但是在中国武术里的“马步”,“站桩”,就是静蹲的姿势.传统武术强调“腰腿桩子”,就是强调下肢和脊柱(尤其是腰部)的力量是中国功夫的基本功.这和现代健身理念中强调下肢肌力和所谓的核心部位(指的就是躯干及脊柱周围肌肉的力量)的练习是完全一致的.
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美国姑娘来华学拳记
克瑞丝布兰娜是一个漂亮的美国女记者.一次遇险,使她蒙生了要学习武术的念头.她先后到埃及、泰国、日本、香港等18个国家和地区的上百所武术学院考察学习武术.
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女儿的诚挚
A女儿房间的暖气管漏水,浸湿了床铺,她主动要求到我们卧室来与我们挤一张床,共盖一床被子.午夜,我在寒冷中醒来,身上的被子都被女儿拉了过去,全都压在她的身下,胳膊和大腿暴露在寒气中,睡得津津有味.我把被子重新盖回到身上,没过几分钟,她如同练武术般把被子一脚蹬开,手脚铺张,大腿几乎顶到我的脖前,睡姿夸张怪异.整整一晚,我多次起身整理被子,折腾地一夜没有睡好,直到清晨,她才没有再睡出奇怪的姿势.
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为躲避凶犯追赶跳窗自保,却无意误伤幼女
案例:刘某在城外树林里游逛,遇女青年林某(21岁,体校业余武术队员)骑车从树林穿过,遂生歹意.刘某潜伏窥察后发现,林某每日清晨和傍晚都要骑车路过此地.某日傍晚,刘某携带刺刀一把,躲在路旁大树后面,等侯林某回家,伺机强奸.当林某骑车进树林时,刘某突然窜出,拦住去路,林某与其搏斗,将刘某踢翻在地后迅速逃跑,刘某穷追不舍.林某跑出不远,看见一户人家亮着灯,欲进去暂时躲避,但屋门推不开,便破窗而入.刘某见林某逃进屋内,便返身逃跑.但是,林某在破窗进屋时,不仅损坏了窗户、而且一脚踩在床上睡觉的小孩(8岁)的左腿上,造成粉碎性骨折.
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教练和学生开玩笑过火打火机点燃对方短裤
为了让孩子拥有强健体魄,父母将13岁的儿子小丁送至武术院开办的培训班锻炼,没想到却因为武术教练和学生开玩笑“过火”,用打火机点燃儿子已经洒上花露水的短裤,导致儿子二度烧伤.近日,房山法院判决武术院赔偿小丁各项损失共计2.3万余元.[案情回顾]2015年7月中旬,小丁入读北京某武术院暑期培训班,张某是他的教练及生活辅导员.2015年7月31日下午,暑期培训班即将结束,张某在宿舍内照看学员们收拾行李,小丁在收拾东西时不慎将花露水打翻在运动裤上.当时,张某正在与同学玩闹,用打火机将小丁的短裤从左后方点燃,等小丁发觉并脱掉短裤时,小丁的左腿已经大面积烧伤.
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周小燕:“我相信生命在于运动”
周小燕 2016年3月4日,我国著名声乐教育家、女高音歌唱家周小燕教授逝世,享年99岁.今年3月4日,周小燕教授离开我们已有一周年了.周小燕的理想信念和人生追求,成就了她在祖国的声乐教育和演艺事业上的累累硕果;而她99岁的高寿,则离不开其笃信的“生命在于运动”.每当走过复兴中路那幢大白楼,我总会忍不住抬头仰望,仿佛周小燕还在家里激情洋溢地给她学生上课……周小燕为祖国声乐教育事业无私奉献,是她毕生的追求;而她的高寿,除了有此精神支柱外,也离不开其“生命在于运动”的健康理念.从小学习武术拳道周小燕的童年时代,海归的父亲就为她请来一位拳师,每天放学后父女俩耍抢弄棒,孔门拳、太极拳、醉拳、猴拳、流民拳、推云手等拳术她都学过练过.师傅还教她舞刀、舞双剑.她生平第一次上台,不是唱歌,而是表演武术,在那时的武汉还小有名气.
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谈武术教学中示范法的应用
在武术课程教学中,示范占有极其重要的地位,由于武术的项目特点示范更显得重要.好的示范,能让学生感受到武术独特的艺术魅力.在动作示范时应把动作形象、直观、正确地表现出来,同时,也要把动作的美感表现出来当然,这需要教师具有一定的表演技巧要知道,教师的示范动作规范程度、优美程度、正确与否将对学生产生极大的影响.正确地运用示范方法能有效地缩短学会动作的时间,并能取得事半功倍的教学效果.
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话说健心健身
迈进小康的人们,日益把健康看得头等重要,公园里、街道上,早晨、傍晚都有健身的人,人们把健康寄托在"健身"上,于是散步、跑步、太极拳、武术、跳舞、打球就成为多数人追求健康的方式,而遗憾的是很多人不懂得"健心"比健身更重要.
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太极内功修炼法
太极内功是太极养生家修炼内气的方法.它的特点是以吐纳呼吸为主,配合意守重要部位,引导内气积聚,以强壮五脏、交通神气.所谓“平气定息,握固凝想,神光内视,五脏照彻”,也就是通过“意”和“息”来调控内气的聚散运行,畅通百脉,消除疾病,强壮身体.太极内功由我国著名的太极拳家、武术家和内功养生家李经梧先生推广整理.通过太极内功的锻炼,可以使机体内脏活动迅速增强,有形之精化气上行,充养脑神,使精气神全面旺盛,从根本上消除疾病,延缓和逆转衰老.
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少林功夫:伸展腰胯显豪情
腰胯部在武术中被称之为"中节",它是联系上下肢体的枢纽.在拳法中,只有"中节"练得迅敏、协调、有力,才能使"根节"(指下肢)的起动力有效地传递到"梢节"(拳、足部).
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内涵阴阳太极球
1990年代武术明星李连杰曾主演过一部武侠电影<太极张三丰>,看过电影的人一定都还记得其中的一个场面:参透阴阳玄机的张三丰用双手运转一个太极球,忽上忽下、或左或右,小小一个太极球在这一代宗师的手上竟发挥出裂石断木的威力.
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动分静合让生命圆融无碍--真武圆脐功
真武圆脐功,系武昌武当宫孙元庭道长传授,该功法系以脐为轴心,练功时,在其周围上下、前后、左右结合导引的方法,以意引气达到经络通畅,气血无阻,祛病延年.此法内练一口气,外练筋骨皮,是融气功导引、武术、医理于一体的健身术.
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八卦掌:生活中的益友
中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化.八卦掌身心兼修,老少咸宜,雅俗共赏,不分贫富,是武术苑中的一朵奇葩,以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱,成为人们日常生活中的"好朋友和好帮手".
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结合生活的养生法
著名武术家、大成拳创始人--王芗斋先生是我的外祖父.1953年我第一次来到北京,那时我才14岁,身体很虚弱.外祖父对我说:"你患的是先天不足童子痨,后天亏损四肢麻木,药是治不了你的病.药补不如食补,食补不如锻炼.站桩时只要做到全身放松,自然呼吸,加强意念,就能‘练’好你的病,绝无副作用,好好站桩吧."
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我打丢了六种大病
"流水不腐,户枢不蠹".用我国传统的武术太极拳项目来"以动养生,动静结合",确是老龄人健身的极好选择.以我的亲身体会,它既能强身健体,又能使生活乐趣无穷.我干了大半辈子新闻工作,满60周岁退休后,又有些新闻单位返聘我继续工作,业余还加班写点东西.可是清楚我底细的人都知道,我35岁那年已患了高血压,之后又是冠心病、关节炎、肩周炎、慢性气管炎、坐骨神经痛共六种疾病加身,把我折磨得好苦.1988年,我结缘了太极拳,先后学会了五套拳(24式、42式、40式、48式、36式)、四套剑(32式、42式、56式、武当太极剑)、两套扇(清风玉侠扇、陈式太极扇),还有太极刀、棍等.
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武术家王培生的强身健脑秘诀
自古以来,武术大师大多同时又是养生大家,太极拳的祖师张三丰就是著名的例子,而我们熟知的当代武术大师王培生先生也是这方面的杰出代表.
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健身九锻筋
由曹继植先生整理出的健身九锻筋,旨在通气达意,舒筋活络,老枝垂青,复苏再健.此法融气功、武术、体疗于一体,属轻柔性内养健身术,是中老年人及脑力劳动者的良师益友.
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心比天地宽气随山河壮--导引壮气健身术
我几十年坚持锻炼易筋经、八段锦与壮气健身术,年逾六十仍身轻体健,近十几年来将壮气健身术应用于法国、意大利等欧洲国家教学工作,使许多患有神经衰弱、气血不调、四肢乏力、手脚麻冷、精神倦怠以及职业性头痛、腰痛、颈椎痛等病患者,在习炼中获得痊愈或不同程度好转,深受海内外武术及养生爱好者瞩目.
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锦绣在身心的土壤中绽开--武术内家八段锦精要
八段锦是我国传统养生术中的经典,有着比较好的健身效果,但是,在千百年的传承过程中,由于习练者各自不同的体悟,八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面.在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少习练过.这其中,讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦,其主要练法和社会上流行的有所不同.
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生命需要占有时空与空间--学会在伸展中延长生命
少林伸展法是在"易经筋"十二势的基础上发展形成的.这套功法全面、实用,使身体内外都能得到均衡锻炼.经常练习可以强筋壮骨、舒通经络、调和气血,使全身肌肉、关节、韧带、肌腱得到伸展,各器官系统得到相应的调养,即所谓"内练精气神,外练手眼身",可作为体疗、延年益寿的手段,也是武术的一种基本功.