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肌力练习中“靠墙静蹲”
静蹲是下肢肌力练习的经典动作,尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑.这个方法或者说姿势是谁发明的已经不可考证,但是在中国武术里的“马步”,“站桩”,就是静蹲的姿势.传统武术强调“腰腿桩子”,就是强调下肢和脊柱(尤其是腰部)的力量是中国功夫的基本功.这和现代健身理念中强调下肢肌力和所谓的核心部位(指的就是躯干及脊柱周围肌肉的力量)的练习是完全一致的.
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站桩成树——记河北省人口计生委主任赵新
Hello and welcome to News Hour, 60 minutes of the latest news from China and around the world.(欢迎收看新闻一小时节目,在下面的60分钟里,我们将为您带来中国乃至世界的新消息.)
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站桩鼓掌和按摩,三招常练降血压
高血压病患者坚持服用降压药物的同时,采用以下几种非药物疗法,有利于降压.站桩功降血压高血压病人大多感到头重脚轻,头部充血烘热,胀痛沉重,而下肢则酸软无力,脚步轻飘欠稳,中医称为"上实下虚".采用站桩功治疗高血压可使下肢肌力得到锻炼,特别是通过"意守丹田"和"意守涌泉"这种自我调治,有利于引导血液下行,减轻头部充血,练功后常觉头部轻陕,双脚有力,而血压也逐渐下降.
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结合生活的养生法
著名武术家、大成拳创始人--王芗斋先生是我的外祖父.1953年我第一次来到北京,那时我才14岁,身体很虚弱.外祖父对我说:"你患的是先天不足童子痨,后天亏损四肢麻木,药是治不了你的病.药补不如食补,食补不如锻炼.站桩时只要做到全身放松,自然呼吸,加强意念,就能‘练’好你的病,绝无副作用,好好站桩吧."
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敛神听风雨童心寻天籁--打开站桩之门,健康向我们走来
中华传统养生文化源远流长,一脉相承,既博大精深,又至简至易,奥妙无穷.其中的养生精髓,应当首惟站桩.从古至今,凡是真正实现了益寿延年目的的养生家,大都获益于此.
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莫把桩功当马步
有的朋友开始站桩时,总喜欢谈强度,比如能站低桩等,甚至附会马步的一些理论,关于这点,我提一些建议.
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练好站桩的四条注意事项
关键词: 站桩 -
强身健体的站桩功(四)
第四节 少林剑指站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点.2.重心右移,左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米.(少林剑指站桩图1)3.屈膝下蹲,成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼).(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少林剑指站桩图4)4.两膝自然外开,目光垂直目测,髌骨的前缘不超过两足的脚尖,使膝与脚尖成一直线.
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强身健体的站桩功(五)
第五节探马式站桩 一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点.以下操作先左后右.2.重心右移到右腿,左脚向左前方出步半步,足尖点地,足跟抬起.(探马式站桩图1)3.右脚踏实地面,五趾抓地,稳定身体,两膝关节均屈曲,上身直体下坐,臀部如坐高凳.
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强身健体的站桩功(三)
第三节 伏虎式站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点.以下操作先左后右.2.左脚向左前方45°方向,跨出一大步,右脚在后,站成丁字形,两足相距一米左右.(伏虎式站桩图1)3.上身以腰为轴,向左转90°,两目平视左前方,踌躇满志.(伏虎式站桩图2)4.左侧膝关节屈曲近成90°,左手顺势置于左膝内上方约10厘米处,五指分开,虎口向下,掌心向前,似卡按虎头.(伏虎式站桩图3)
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强身健体的站桩功(一)
站桩功是传统的站式练功法,虽属武术锻炼的代表方法,但历代各家各派在进行身体素质、体能体质等基本功训练时,亦首选此功法.该功法属于筑基的基础功法,是传统养生“导引”的入门功夫,是实训必练的功夫.站桩功的姿势各家流派虽多,但具代表性的有自然式、三圆式、伏虎式、少林剑指、探马式等桩功.以其姿势强度和难度来分,可分高位、中位和低位三种站桩体位.高位站桩是站桩的架势较高,膝关节微屈约160°,体能消耗量较小,适合于年老体弱者锻炼;中位站桩是介于高、低位之间的一种架式,膝关节夹角约140°,体能消耗量适中,一般体质较好者锻炼;低位站桩则架式低,膝关节夹角接近90°,体能消耗量较大,适合于身体素质较好者或有练功经验者锻炼.
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鸟飞式站桩治遗精
养生者要做到元精不漏,有一个"鸟飞式"的方法是一付很好的对治药,现在介绍给大家.每天睡觉前,站立,脚后跟分开,前八后二(即两后跟距离约二寸).
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独具特色de意拳健身桩
树木虽然表面凝然不动,可外能享受阳光雨露的滋润,内可吸收大地的营养,所以树能生生不息,不断地发育成长,坚实壮大.可能是受这一自然现象的启示,中国古代劳动人民便创造出了"站桩"这种方法来锻炼身体.所谓站桩就是让身体像树木一样,站在那里不动进行身体的锻炼.站桩时虽然表面不动,可它的原理就像树木一样,是一种身体内在的运动.
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道家先天大卧功——睡神仙
在从医的经历中,一直有人问我:"我老是身体不舒服,家里老人也有多年的慢性病,您有没有很简单,什么病都能调养,什么人都可以练习,并能迅速提升体质的一招通用的方法呢,像抱住健康法、瞬间强肾法一类的?"还有人在我博客上留言,说我肝不好,脾胃不好,但是我没力气和心思练您说的站桩,请您告诉我一种比较简单好练的方法吧!
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自己创造命运的春天--我的蹲墙、站桩、修养健身三部曲
我是一个高级兽医师,现年69岁,我能够健康地活到今天,实在是件不太容易的事.抚今追昔,在病魔多年缠身的情况下,走投无路的我,毅然选择了自我锻炼之路.通过拼搏,我彻底打败了病魔,恢复了活力和朝气.
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强身健体的站桩功(二)
第二节三圆式站桩一、调身操作要点所谓三圆,即指足圆、臂圆、手圆.1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点.2.足内八字:两脚左右分开,与肩同宽,两足尖微向内扣,呈内八字形,五趾轻轻抓地.此为足圆.(三圆式站桩图1)3.下盘似坐:双膝微屈,膝盖不超出足尖.腰部伸展,臀部似坐高凳.分为高、中、低三个体位训练.(三圆式站桩图2)(三圆式站桩图3)(三圆式站桩图4)
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站桩结合针刺治疗早期膝骨性关节炎30例
目的 观察站桩结合针刺治疗膝骨性关节炎早期的临床疗效.方法 将60例患者随机分为2组,治疗组30例采用站桩结合针刺治疗,对照组30例进行单纯针刺治疗.2组治疗2周后观察疗效.结果 在改善疼痛上2组均有效,治疗后2组VAS评分比较,无显著性差异(P>0.05);在改善膝关节伸膝肌力上,治疗组优于对照组(P<0.05).结论 站桩结合针刺治疗膝骨性关节炎疗效较好,有利于膝关节肌力的恢复.
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入静意念对脑电地形图的影响
目的:借助脑电地形图研究入静意念的客观作用.方法:选15名站桩练习者采取同一"三圆"站桩姿势,先后进行单纯站桩(不用入静意念)及入静站桩(用入静意念诱导入静),各30min.比较两种站桩前后脑电地形图各脑区α1、α2、β1、β2、δ、θ波的功率变化差异,从而判断入静意念这一大脑行为修正对脑电地形图的影响.结果:在入静站桩30rain后,受试者α2波功率在各脑区、α1波功率在部分脑区均较安静时显著增加(P<0.05-0.01),且大多数脑区的α1、α2波功率显著高于单纯站桩30min水平.单纯站桩30min后部分脑区β1波功率升高,个别脑区α1波功率降低,α2波功率升高,β2、δ、θ波功率入静与单纯站桩无显著差异.结论:入静意念可使脑电α波功率显著升高.
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站桩带来的快乐与健康
糖尿病是严重危害人类健康的常见病、多发病.其中2型糖尿病约占糖尿病总数的90%~95%,目前医学尚缺乏彻底根治的特效药.
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轻松站桩快乐降糖
糖尿病是严重危害人类健康的常见病、多发病.其中2型糖尿病约占糖尿病总数的90%~95%,目前医学尚缺乏彻底根治的特效药.