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锻炼腰部:身心健康的旗帜永远飘扬
一一直不理解腰部锻炼为什么这样重要.后来,当发现周围罹患心脑血管疾病、糖尿病、中风后遗症、高血压的人越来越多时,我才下决心去寻找、去挖掘预防这些疾病的自然疗法、中医养生法、传统武学锻炼的方法,在挖掘整理的过程中,才切身感到,自我锻炼的关键应落实在腰部锻炼上.
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让气管炎"下岗"——百病简明防治方案之气管炎
气管炎患者大概怕过冬,一到冬天必旧病复发,气喘吁吁,咳声不止,脸憋得通红,整天抱着个大痰盂子,其状苦不堪言.医生们往往也很挠头,很棘手,似乎拿它没办法.气管炎真的那么可怕吗?其实不然.许多深谙医道的高明的医生、身受其苦的病人,早已总结出许多有效的克制气管炎的妙方,足以制服气管炎这样的顽疾.在这里,我们把这些妙方搜罗荟萃、精选出来,除了自我锻炼和食疗的方法外,涉及使用药物的方法,读者可在医生指导下,选择适合自己的,也许能使你摆脱病苦.
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长寿保健操(上)——一个中医临床工作者编创的健身操
长寿保健操,是根据长寿星的健身方法,结合自己临床保健按摩之体会所编创的.这套长寿保健操,动作优美,有趣,简单易学,有病祛病,无病健身,是中老年自我锻炼的好方法.锻炼时不择场地,室内外均可,不受时间限制,凡有空闲,随时可练.
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增强胃动力--消化不良的自我锻炼法
要保持旺盛的生命活力,就要时时注意养护供给生命能量的重要脏器--脾胃.患了胃下垂很让人烦心:消瘦、乏力、厌食、胸腹胀闷,严重时会引发嗳气、便秘等症状.如果能强化自我锻炼,使腹肌保持一定的张力,则胃下垂可得到一定程度的改善.
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身体与墙进行亲密接触舒展腰肢健康体魄的靠墙运动
中国古代创造了许许多多特别实用的养生保健方法,有些方法是借助各种器具及大自然的花草树木等来锻炼的.其中靠墙运动是借助于墙壁进行自我锻炼的一种方法,适合身体虚弱及腰腿有疾病的患者习练;对于想增加自我锻炼难度的养生保健爱好者来说,靠墙运动也是一种较好的辅助练习方法,能有效地帮助身体增加自我锻炼的强度,使平时不易得到锻炼的部位也得到锻炼.靠墙运动的动作非常简单,只要坚持,就一定能取得较好的健身效果.
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内外养生法:总有一款适合您--太极拳内外养生法系列谈(1)
养生保健的项目繁多,各种大球小球类,跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、滑轮、打拳、练体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等,就连伸懒腰都是很好的养生保健活动.总之,动则受益,练得健康,坚持练身,自然提高生命质量.也许有人会问:"工作忙,经常乘飞机、乘火车出差,或一天在汽车上渡时光,这样忙碌的生活如何养生?""我想锻炼,没人指导.""我在慢性病康复期,行动不便……"等等,一句话,不具备自我锻炼的条件怎么办,或参加什么项目好呢?我的建议是:您好学练太极拳.太极拳可慢可快,可高可低,是有氧运动,更是一种放松休闲活动.太极拳的特点,阴阳相济,性命双修,上下相随,内外相合,举动轻灵,不用劲力,周身虚灵,忽隐忽现,阴阳变化,动态运动,行云流水,脚下双轻,飘飘欲仙.
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食疗是益肾防衰老
人们常说,药补不如食补,食补不如气补.如果在加强内在锻炼的同时,加上食补,则能有效延缓人体衰老,从而对益寿延年起到事半功倍之效.下面介绍的食物就适合平时自我锻炼时的辅助营养食品,粥、汤、茶,这是国人喜爱的食疗种类,流传千载,经过数百代有识之士的不断丰富,现在已成为人们日常生活中离不开的养生保健习惯.
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奋斗力可以在自我锻炼中增强--增强奋斗力的15种锻炼方法
当年,拿破仑对他的部下讲过:"我们应当努力奋斗,有所作为,这样,我们就可以说,我们没有虚度年华,并有可能在时间的沙滩上留下我们的足迹."拿破仑的这句话激励过许多人.但是,许多人虽有奋斗的愿望,但奋斗的力量却不足.那么,如何增强我们的奋斗力量呢?
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自己创造命运的春天--我的蹲墙、站桩、修养健身三部曲
我是一个高级兽医师,现年69岁,我能够健康地活到今天,实在是件不太容易的事.抚今追昔,在病魔多年缠身的情况下,走投无路的我,毅然选择了自我锻炼之路.通过拼搏,我彻底打败了病魔,恢复了活力和朝气.
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我的"百岁宣言"--自我规划寿命实现命自我立(下)
我的精神生活比较丰富,我订的发的送的有近20种报刊,每天浏览一下,可以从中得到许多新的信息和知识,我还有四大柜的书籍.过去小时候没有条件读书,工作后没有时间读很多书,现在正好可以弥补过去的不足.我73岁学习了电脑,也经常上上网看看虚拟的广阔世界.我还参加老年大学学习书法、古典诗词.每周参加一、二次学术论坛,经常听到专家、学者们对天文、地理、生物、人文等方面的探讨、论述.加上每月一、两次雷打不动的集体政治学习活动,每天早晨、晚间固定的自我锻炼,以及不定期的书法活动等,每天的时间对我来说仍是很紧张而丰富的.
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偏瘫患者的集体康复训练初探
目的:探讨提高偏瘫患者主动活动意识,延长主动锻炼时间的方法.方法:把功能类似的偏瘫患者分组进行集体训练;对集体训练和对照组患者发调查表,了解两组患者如何支配治疗以外的时间.结果:接受集体训练者与未接受集体训练者在回病房后的时间支配上有明显差异(P<0.01),接受集体训练者自我锻炼时间延长、主动性增强、自理能力提高.结论:集体训练可以提高偏瘫患者康复锻炼的主动性.
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家庭成员监督下自我锻炼对脑卒中患者功能恢复的影响
随着社会经济生活水平的改变,我国社会的疾病谱已经发生了明显的变化,心脑血管疾病已经成为危害人们健康的主要原因,其中脑卒中的发病率也呈明显上升趋势,而且随着急性期治疗成功率的提升,幸存患者的病残率高达70%以上[1-2];后遗功能障碍不仅影响患者本人,而且需要更多的人来照顾这些功能障碍者.康复训练是提高脑卒中患者生存质量的关键因素.据报道,经过康复训练者有90%可恢复步行,而未经康复治疗者只有60%能恢复步行[3].功能恢复是一个比较长期的过程,以医院为基础的康复只能为少部分患者解决一些复杂的残疾问题,多数患者必须带着残疾回家,严重影响脑卒中患者的生存质量.
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中华性文化遗产之二——女子健美性保健操
我国女性性功能欠健康情况如性冷淡、高潮缺乏等,比例很高.这些问题可以通过自我锻炼得到改善.
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肩关节粘连的预防手法
预防手法一以右侧肩关节粘连为例.找一处墙壁,以手掌接触墙壁平面,力求手掌伸平.然后,手掌沿着墙壁逐渐上抬,可在墙壁上做一个记号,记录每天手臂上抬的高度,通过记号的上升使自我锻炼的信心增加.终,以胸腹能贴在墙上,手掌、胳膊完全伸直与墙平行为度,肩关节粘连痊愈.
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股骨头坏死的自我锻炼法
股骨头坏死的发展后期可出现股骨头塌陷,严重影响患者的治疗效果,为防止塌陷的出现,患者应减少负重.因此我院骨科专家提出"少负重,多活动"的治疗理论.在此理论基础上引进特定的股骨头功能恢复仪器,在没有负重的情况下充分锻炼双下肢肌肉力量,逐渐恢复下肢活动功能.
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推拿配合锻炼方法治疗肩周炎的疗效分析
肩周炎是指发生在孟肱关节周围组织的病变,包括关节囊、滑液囊、韧带以及肩部内外两层肌肉(外层为三角肌、大圆肌;内层为岗上肌、岗下肌、小圆肌、肩胛下肌所组成)的病变,自1996年,我科共观察150例肩周炎患者,分别设立观察组进行了推拿结合在医嘱下自我锻炼治疗;对照组单纯进行自我锻炼治疗,对两组结果进行总结比较,情况如下.
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对老年股骨骨折病人实施自我锻炼的指导
我们对100例60岁以上股骨骨折病人住院期间实施自我锻炼的方法和体会.早期自我锻炼可有效预防并发症如:卧床引起的褥疮、深静脉血栓、患肢肌肉萎缩及关节僵直,要根据病人的特点进行护理指导,确保自我锻炼的有效实施.
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青年教师怎样打好教学基本功
青年教师怎样打好教学基本功,一直是青年教师关注的问题.结合本人经历和多年培养青年教师的经验,认为青年教师要打好教学基本功,必须要注意以下几点:一是在思想上,要树立"四种意识";二是在教法上,要抓住"四个环节";三是在教学效果上,要体现"四性";四是在自我锻炼上,要力争"四个做到";五是总体上,要处理好"四个关系".
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浅谈颈椎病患者的健康教育
目的:通过对颈椎病患者日常生活的系统健康教育,使其能了解颈椎病的发病机理,掌握一定的自我保健知识和适宜的锻炼方法,认识到预防颈椎病的重要性.方法:查阅2010-2012年我科264例各类型颈椎病住院病历,对其中各年龄段192例颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎病患者日常生活习惯和全身情况进行分析.结果:发现该病发生主要是患者颈部长期保持一种姿势、外伤、寒冷刺激等,患者对颈椎病的预防缺乏认识和了解,并有年轻化趋势.结论:通过系统的健康教育,95%以上的患者能了解颈椎病的发病机理,认识到颈椎病健康教育的重要性,有针对性的、系统的正确指导患者进行自我锻炼,切实有效的预防颈椎病.
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经颅钻孔脑出血微创术后的早期康复
自1998年5月以来,我们对脑出血经颅钻孔微创颅内血肿清除术后的患者102例随机分为两组(治疗组早期采用现代康复技术,对照组未经指导自我锻炼),进行对照分析,以探讨脑出血微创术后早期康复的重要性及对肢体功能恢复的影响.报告如下.