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赤脚:促进足弓的形成
现代医学研究证实,儿童经常赤脚行走,可以调节肌体内许多功能,可使孩子感到轻松愉快,还能预防感冒、神经及心血管疾病.孩子经常赤脚可以满足孩子喜欢光脚的愿望.大多数孩子活泼好动,所以爱出脚汗,鞋里又潮又闷,而孩子皮肤娇嫩,对细菌的抵抗能力差,易致脚部软组织炎症.如果整天穿着鞋子,宝宝会感到很不舒服.鞋子里往往潮湿,易繁殖病菌,从而导致脚部软组织炎症发生.而赤脚锻炼恰恰避免了这个弊病,不同程度地防治了足癣、鸡眼和足部软组织炎症等脚病.同时,让宝宝细嫩的足底直接与泥土、砂石接触,不仅有益于足底皮肤和肌肉的发育、韧带力量的增强,且有助于促进足弓的形成.因此,赤脚运动无异于脚部的健美操.所以,经常让宝宝赤脚在草地上、沙滩上、院子里、室内地面上行走嬉戏玩耍,既有利于小儿的身体健康,又满足了他们玩耍的欲望.
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健美操:速度适中效果好
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成.初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等.跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤.运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼.
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简·方达能恢复昔日容颜吗
"健美操皇后"简·方达首创的有氧健身操曾风靡全球.在瘦身风潮席卷下,简·方达健身操、减肥食谱横扫女性世界,由她撰写的<简·方达健身体操>曾经位居<纽约时报>畅销书排行榜首长达32周,她本人也赚到1500万英镑的稿费.
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有氧舞蹈居家瘦身
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动.它一方面能消耗较多热量,另一方面能把许多舞蹈动作健美操化.跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家里也能跳,还可以配合年龄编舞,有较大的自由性.
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小事见精神
那天傍晚,岳阳长炼小区广场文艺演出,人潮沸腾.舞者身着鲜艳服装,踩着鲣锵鼓点,和着优美旋律,迈着轻盈舞步,兴高采烈扭着大秧歌,健身舞、健美操、打腰鼓、太极拳、木兰扇,还有票友的联唱等节目精彩纷呈.不仅吸来了小区居民,也引来不少小区周边的人们前来观看,人山人海,热闹非凡.
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健美操与女大学生心理健康培养
随着社会现代化的发展,科学的进步,人类的健康被提出了更高的要求,在面对激烈的竞争,快节奏的生活,以及来自各方面的压力时,人们不仅需要健康的身体、更需要一个健康的心理.大学生作为未来社会的主力军,他们是否身心健康、人格健全、全面发展,能否适应新世纪的各种挑战对国家未来的发展起着举足轻重的作用.目前,大学生心理疾病率逐年上升[1],而占学生总数近50%的女大学生群体倍受人们关注,一方面她们要面对目前社会越来越强烈的竞争压力;另一方面还要面对现实社会中普遍存在的性别歧视,女大学生心理问题也呈现得比较多[2].健美操作为女生喜爱的体育项目,在学生心理健康教育中,也应该发挥出其多功能多属性的作用.因此,本文对健美操在健康心理培养方面的作用进行分析,从而促进女大学生健康心理的形成.
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健美操运动对女性免疫功能的影响
目的:探讨健美操运动对女性免疫功能的影响.方法:随机选取准备参加健美操运动的女性20名,测定健身运动前后T细胞亚群(CD4+、CD8+)和免疫球蛋白含量.结果:健美操组在健身12周后CD4+ T淋巴细胞百分数、CD4+/CD8+比值、血清免疫球蛋白IgG、IgA、IgM较健身前显著增加(P<0.05).结论:健美操运动可提高女性的免疫功能.
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内外养生法:总有一款适合您--太极拳内外养生法系列谈(1)
养生保健的项目繁多,各种大球小球类,跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、滑轮、打拳、练体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等,就连伸懒腰都是很好的养生保健活动.总之,动则受益,练得健康,坚持练身,自然提高生命质量.也许有人会问:"工作忙,经常乘飞机、乘火车出差,或一天在汽车上渡时光,这样忙碌的生活如何养生?""我想锻炼,没人指导.""我在慢性病康复期,行动不便……"等等,一句话,不具备自我锻炼的条件怎么办,或参加什么项目好呢?我的建议是:您好学练太极拳.太极拳可慢可快,可高可低,是有氧运动,更是一种放松休闲活动.太极拳的特点,阴阳相济,性命双修,上下相随,内外相合,举动轻灵,不用劲力,周身虚灵,忽隐忽现,阴阳变化,动态运动,行云流水,脚下双轻,飘飘欲仙.
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中小强度健美操锻炼对女大学生身体自尊和生活满意感的影响
目的 探讨中小强度锻炼对女大学生心理健康的影响.方法 采用中小强度健美操锻炼对女大学生进行为期10周的干预实验.结果 锻炼后,中等强度组相对于小强度组和对照组在身体自尊、整体自尊和一般生活满意感方面有显著性变化(P<0.05);锻炼提高身体自尊、整体自尊和生活满意感后,还能够促进身体自尊、整体自尊与生活满意感之间的关系.结论 中等强度的健美操锻炼在提高女大学生的身体自尊、整体自尊与生活满意感的同时,进而促进女大学生的身体自尊、整体自尊与生活满意感之间的关系.
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健美操对大学生身心健康状况的影响
健美操是近20年来新兴的一种体育运动项目,它是以健身为目的的体育运动新项目.人们在丰衣足食之后,追求自身的完美,包括内心的、外在的美,形成了一种社会需求,也成了人们的潜在欲望,使追求人体美的不同年龄层次的人们选择适合自己的方式来完善自己.
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跳健美操致耻骨联合分离一例
1病例报告患者,女,14岁,以"跳健美操致会阴部疼痛3 d"为主诉入院.该学生在学校跳健美操时,当反复做腾空后踢腿动作时突感会阴部剧痛,尤以行走时加剧.疼痛不向它处放射,无小便困难及阴道流血现象.当地卫生所予口服阿莫西林及止痛片,疗效不佳.在家休息3后d仍感会阴部疼痛,于2003年10月15日入院.查体:一般情况好,骨盆不对称,左侧髂前上棘较右侧高0.5 cm,会阴部有一1 cm×1.5cm皮肤青紫肿胀区,该处触压痛显著,无骨擦感,骨盆挤压试验及分离试验均(+)."4"字、床边、伸髋试验均(-).X线片示:耻骨联合分离.入院诊断:耻骨联合分离.给予抗感染、消肿、骨盆悬吊3周后疼痛完全缓解,起床活动自如.
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不同强度健美操锻炼对女大学生健康体适能及视觉诱发电位的影响
目的:探讨8周二级和五级健身健美操锻炼对女大学生健康体适能及视觉诱发电位指标的影响.方法:选取45名健康女大学生志愿者,随机分为空白对照组、二级锻炼组和五级锻炼组3组.其中,二级锻炼组进行<大众健美操锻炼标准>二级规定动作锻炼(节奏为135拍/分钟),五级锻炼组进行五级规定动作锻炼(节奏为148拍/分钟),每次锻炼1小时,每周3次,为期8周;空白对照组按原来作息规律生活.测试三组学生实验前后的健康体适能指标.采用NDI-200(海神号)神经电检诊仪分别于实验前、后,记录分析所有受试者中方格图形翻转刺激下视觉诱发电位的波形,并比较其潜伏期、峰间期、峰峰值的变化.结果:①与实验前相比,两锻炼组实验后仰卧起坐次数、大摄氧量值、坐位体前屈值均显著增加(P
O.05).结论:持续8周的健身健美操锻炼能够显著提高锻炼者的健康体适能水平及缩短视觉诱发电位P_(100)潜伏期,且五级锻炼组效果大于二级锻炼组. -
太极拳和健美操锻炼对大学生静态平衡能力的影响
目的:探讨太极拳和健美操锻炼对大学生静态平衡能力的影响.方法:随机选取北京师范大学2011级本科男生30名,分为对照组和健美操干预组、太极拳干预组,每组10人,后两组分别进行12周健美操和太极拳运动干预.干预前后对三个组分别进行站立平衡测试、稳定极限测试、关节力矩测试、本体感觉测试和肌电测试.结果:12周健美操或太极拳练习后,(1)在站立平衡和本体感觉测试中,健美操组和太极拳组的前庭功能均显著提高(P<0.05).健美操组在15度、30度和45度的本体感觉上显著提高(P<0.05),太极拳组在15度和30度上显著提高(P<0.05);(2)在稳定极限测试中,太极拳组前向活动度显著提高(P<0.05),健美操组左、右方向活动度显著提高(P<0.05);(3)在踝关节力矩测试中,健美操组跖屈力矩非常显著提高(P<0.01),太极拳组跖屈和背屈力矩均显著提高(P<0.05);(4)在反应时间和肌电测试中,健美操组和太极拳组反应时间均显著缩短(P<0.05).健美操组腓肠肌内外侧RMS值均显著升高(P<0.05).太极拳组胫骨前肌和腓肠肌内侧RMS值均显著升高(P<0.05),腓肠肌外侧RMS值非常显著升高(P< 0.01).结论:太极拳和健美操练习均能提高人体静态平衡能力.健美操提高本体感觉的效果更好,而太极拳提高肌肉力量的效果更好.
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女大学生健美操锻炼1年前后身体成分和心肺功能的变化
对持续进行1年健美操锻炼的65名女大学生锻炼前后身体成分和心肺功能进行测试分析.结果显示,长期健美操锻炼可一定程度降低女大学生体脂百分比,减轻体重,减慢安静心率、呼吸频率,降低血压,提高肺活量.提示健美操锻炼有利于保持女大学生体型健美,改善其心血管、呼吸系统功能.
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健美操对当代大学生心理健康的影响
健美操是在音乐伴奏下运用各种跑、跳、转体等不同类型操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习项目,是陶冶情操,丰富生活、娱乐的大众健身方式之一.
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浅谈职业学校健美操运动的实施
健美操运动能缓解学生的心理压力,促使身心健康的调适,能锻炼学生的协调性和反应性,塑造优美的形体,并能培养学生的审美意识和审美能力,提升审美意境,在卫生类职业学校开设健美操课程能激发学生积极参与体育的兴趣,为其职业生涯、终身体育打下良好基础.
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不同健美操教学内容对女医学生体质健康的影响
本研究采用SPSS16.0统计分析软件包对首都医科大学116名大二女生在实验干预前后的《国家学生体质健康标准》测试数据进行分析,结果显示实验组和对照组均能提高心功能和身体的柔韧性及综合体质健康水平,实验组在改善肺功能方面效果显著,总体而言,实验组提高体质健康水平的效果优于对照组。
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五环养生健美操救了我--第三期五环养生回春工程进修班纪实
"五环养生健美操救了我!刘老师是我的救命恩人!"前列腺增生患者谢树焱在"五环养生回春工程"培训班结业典礼上说出了他的心里话.
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意能时空点穴--让瘫痪病人重新站起来
2001年5月,我参加刘发祥老师在泰山举办的"五环养生健美操"和"意能时空点穴"培训班,回来后立即组织一些中老年人学练这套养生方法,经过一段时间的习练,许多人感觉到治病健身的效果十分明显,一传十,十传百,短短一个多月就发展了5个点,数百人来参与,同时就在这一个多月里发现了许多典型病例,经过分析总结,写成"五环养生健美操治疗老年综合症"一文,刊登在2002年第3期《现代养生》杂志上,文章刊出后,收到全国各地许多患者的来信,咨询这方面问题,我都一一做了解答.刘老师这套养生回春工程深受广大群众欢迎,效果显著,值得大力推广.养生回春工程中的"意能时空点穴"更有它的神奇治病特点,我近碰到一位瘫痪病人,应用这套方法后,病人就奇迹般的重新站起来了.
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我练"五环养生健美操"的收获
在气候宜人的中秋前夕,我倍感精神焕发不由想将练习"五环健美操"的收获,向爱好"五环健美操"的中老年朋友略作介绍,以期收到抛砖引玉,共同提高的效果.