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健美操:速度适中效果好
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成.初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等.跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤.运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼.
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三管齐下运动才更全面
三种运动形式一个不能少运动并不仅仅是动起来就可以了,也并非随便选择几个运动项目就可以.比较全面的运动应至少包含三种形式的运动,其中有氧代谢运动是基础,力量训练很必要,柔韧性练习也不可少.有氧代谢运动有助氧化体内的糖分,消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,有助心血管系统将血液中的氧传输到身体的每一个部位,还能预防骨质疏松,调节心理和精神状态等;力量训练则有助刺激肌肉细胞的生长,预防肌肉萎缩,还能促进新陈代谢,增加有氧运动时的脂肪消耗等;柔韧性练习则能增强肌肉的弹性,增加肌腱和韧带的韧性,有助防止运动损伤的发生.因此,糖尿病患者在运动控糖的过程中,应该兼顾三种运动形式,一个都不能少.
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青年学生运动损伤的调查研究
为了解普通中专学校学生运动损伤状况,以采取相应的措施,减少或防止运动损伤的发生,本文对学生的运动损伤进行了调查研究。 一、调查结果 通过对我校九八级全部学生413人,在1999~2000学年内发生的各种运动损伤,进行问卷普查和重点访问,结果有103人不同程度发生过197次各种类运动损伤,运动损伤率为47.9%。 在各运动损伤中,关节韧带扭伤占首位,在关节韧带扭伤中,踝关节韧带受伤人数多。 肌肉拉伤,关节挫伤占运动损伤第二位。其中,发生在下肢的人数多。 调查还显示,学生运动损伤主要发生在课外活动的对抗性较强的项目上,如足球运动、篮球运动等。 二、分析 造成运动损伤的原因很多,其原因有一定规律性。掌握这种规律性,就可将运动损伤率降到低限度。 1.认识不足 思想上不重视是发生运动损伤的一个重要因素。部分学生脑子里根本就没有防伤的思想准备,所以,学生在激烈运动过程中,往往会发生运动损伤事故。