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健美真谛:心神合一
其实,选择健身项目就像穿衣扮靓一样,既要适合自己,又要根据心情来选择——这就是许多人所忽视的而被健美大师为重视的“心神合一”的健美真谛.你对本能与心体为合的原理有何见解?伟大的健美运动员如阿诺德·李哈尼等都亲身体验到的健美真谛:若要在每一个举重的动作里达到佳表现,心体合一是非常重要的.这种心神合一的支配意识会使你获得前所未有的佳绩.
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中国竞技健美运动员身体成分调查分析
目的:研究我国竞技健美运动员身体成分的特点,为我国竞技健美运动的发展及增强国民体质提供研究和实践参考.方法:采用生物电阻抗法,对参加2004年全国健美锦标赛和全国健身先生、健身小姐大赛的168名运动员进行体成分测试,并按照性别、项目以及参赛级别的不同进行统计分析.结果:(1)与成年男子健美组小级别运动员相比,中级别运动员体脂百分比无明显增加(P＞0.05),但是瘦体重和体液总量明显增加(P＜0.01);与前两者相比,大级别运动员体脂百分比、瘦体重以及体液总量均明显增加(P＜0.01).(2)健身先生组运动员与成年男子健美组中级别运动员相比,体脂百分比无明显变化(P＞0.05),但瘦体重和体液总量明显减小(P＜0.01).(3)与成年女子健美组小级别运动员相比,大级别运动员和健身小姐组运动员体脂百分比增加不多(P＞0.05),但瘦体重和体液总量明显增加(P＜0.05).
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优秀健美运动员赛前减重期营养干预个例报道
目前,许多健美运动员在赛前减重期一味地减体重,大量消耗自身能量,这样做既不能保证其顺利降低体内脂肪,也不能保持良好的肌肉围度和清晰度,还影响获得优异成绩,故对健美运动员在赛前减重期进行科学系统的营养干预至关重要.本文通过对1名我国优秀男子健美运动员赛前12周减重期以营养干预的方法实施科学系统的减脂、减重方案的研究,了解快速减重和慢速减重过程中运动员身体成分和身体机能状态的变化,为科学制定与实施运动员赛前减脂、减重方案提供参考.
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不可或缺的“男元素”
▲铬 这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉,减少脂肪.普通男人每天至少需要50毫克铬,好动的男人则需要100～200毫克.但我们从日常饮食中很难获取这么多的铬,而好的来源是含铬的多维矿物质合剂,另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母.
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补充蛋白质对健美运动员肌肉力量的影响
目的:为健美运动员补充蛋白质提供科学的饮食方法,以期增加其肌肉体积,达到发展肌肉力量的同时健美体形,对健美运动员补充蛋白质研究作一综述.资料来源:应用计算机检索http://www.chkd.cnki.net/index.htm/,http://www.highwire.org/1994/2007有关补充蛋白质和增加肌肉力量相关的论文,英文检索词为"protein,strength",并限定语种为English;中文检索词为"补充蛋白质,肌肉力量",并限定语种为中文;另外手工查找与补充蛋白质和增加肌肉力量有关的资料和书籍.资料选择:对资料进行初审,选取与补充蛋白质和增加肌肉力量相关的文献,所选择的文献为研究原著,排除重复研究.资料提炼:共收集到200篇补充蛋白质和增加肌肉力量的文献,在选择、分析的基础上,排除重复或类似研究,终提炼出29篇文献进行分类整理用于综述.资料综合:①运动与蛋白质关系非常密切.当运动强度加大时,使运动员尿氮排出增加并出现尿负氮平衡,因此要适当的补充蛋白质.②补充蛋白质,可以增加肌肉生理横断面,肌纤维增粗,增加肌红蛋白、血红蛋白、酶和蛋白类激素的合成,有利于增加肌肉力量.结论:健美运动员高强度训练期间,为了恢复运动中的消耗、修复损伤的组织、提高健美训练效果,应给予高蛋白类膳食.同时,还需要保持均衡膳食,适当增加矿物质和维他命以及其他营养补剂的补充.
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老年人也适合练哑铃
哑铃类的力量训练很少得到老年人的青睐,他们往往认为年纪大了,身体不好,力量也小了,不适合练哑铃.事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,才更需要力量训练.锻炼肌肉主要通过三条途径:一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积;三是增加肌纤维的韧性.第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适合专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合健美运动员或者大众健身者;第三条途径可以很好地提高肌肉纤维的韧性,保持肌肉弹性,防止损伤,达到强身健体的作用,适合大众,尤其是老年训练者.
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肌肉力量练习帮你减缓肌肉衰退
当很多人感到疲劳或身体机能下降时,就经常咨询该进行什么健身运动?我除了推荐一些有氧运动之外,还会重点强调进行力量练习.但是很多人不理解.片面的认为力量训练只适合年轻人,更有部分女性认为力量练习会引起肌肉粗壮,以至于不敢穿短袖或裙子等.事实上:各个年龄的人都应该进行力量训练,选择适合自己的力量训练也不会引起肌肉明显的肥大等.我们不要被健美运动员隆起的肌肉所惧怕,通常情况下,进行小负荷的力量只会改善肌肉质量,促进机体代谢.
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先天性肌强直一例
患儿 男，8岁。因自幼行动笨拙，于2000年9月2日就诊。自幼儿时其行动迟缓、笨拙，约2岁半方挪步行走，起步费力。4岁时全身动作均显笨拙，咀嚼缓慢，6岁上学后，写字潦草，动作缓慢。现面部表情怪，笑时持久，遇光瞬目时需长时间方能重新睁开眼睛。全身肥壮、肌肉发紧，站立下坐时躯干及下肢不能屈曲，而呈跌坐状，上阶困难。智力发育与同龄儿相仿。查体：身高120 cm，体重30 kg。神志清，精神好，反应灵活，答话准确。全身肌肉肥大，可见肌球，体型酷似健美运动员貌。行动僵直、笨拙、瞬目发笑后面肌不能立刻放松，双手握物、持笔时僵硬、书写潦草，站立、迈步、上阶均显示肢体僵、动作笨，反复活动后四肢僵直稍见好转，但仍不能达到正常的程度。叩击肌肉时肌球尤明显。病理检查：左侧三角肌送检，示部分肌纤维肥大，大部份肌纤维萎缩，见肌核内移及链状排列现象。血清肌酸激酶正常。肌电图示：左腓肠肌，针电极提插、叩击肌腹、刺激及随意运动时，均可诱发出肌强直电位，频率渐增又渐减，电压344 uV伴俯冲轰炸机音。右胫前肌：插入电位延长，小力收缩(5波平均)时限5.28 ms，波幅276，多相波40%，大力收缩见干扰混合相，波幅152 uV。左腓肠肌：插入电位延长，小力收缩(5波平均)时限5.0 ms，波幅220.8 uV，多相波60%，大力收缩见干扰混合相，电压240 uV。肌电印象：肌源性损害，符合肌强直表现。治疗：强的松1.5 mg/kg/d，苯妥英钠5 mg/kg/d，分3次口服，5月后随访，病情稍见缓解，现仍治疗随访中。父母非近亲婚配，无遗传病史，家族中无类似患者。
