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如何搭配早餐
俗话说:一日之计在于晨.可是很多人早晨宁愿花时间赖床,或者精心打扮,也懒得拿出20分钟认真吃早餐.有调查显示,不吃早餐、早餐不营养、早餐不卫生等问题普遍存在.这关键的第一餐如果不吃或吃不好,就好像在一天开始时没给身体这台机器加满足够的“燃料”,造成其疲劳运转.另外,不吃早餐的人更容易发胖,这也是很多人节食减肥却越减越肥的根源.
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我用椅子来健身
我是一名老师,办公室里除了桌子就是普普通通的木头椅子,然而我却把木头椅子变成了好的健身器材.第一节:左右转身.端坐在椅子上,两脚平放地面,和肩同宽.双手平举交叉胸前,左右转动上身,交叉的双手要够到椅背.转身运动可以活动腰部、背部和颈部,促进血液循环,缓解疲劳.第二节:双手高举.坐在椅子上,双手高高向上向后举起,上身尽力后仰,双手也拉紧极力向后向上,头也向后仰去.这时候,椅背的两头正好按压到后背上的两个肩胛骨处,同事们都说不出这个地方是不是有个穴位,但是亲身体验告诉我们,这是伏案工作者疲劳的地方.
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省钱的美容术
我常常提醒我的患者或朋友,抵抗衰老要从细节处出发,比如采用正确的洗脸方法,选用正确的护肤品,保持健康的心态,多做脸部按摩等.首先,为什么按摩有那么强大的功效?其主要原因是:一是适当的按摩可加强肌肤代谢力.按摩可借手部的温度及按压,提高肌肤的代谢能力,帮助保养品吸收.二可促进面部血液循环.良好的血液循环,可以提供肌肤所需的氧气及养分,能让脸色红润有光泽,也可让肌肤的弹性更好.三能舒缓肌肤压力.轻柔的按摩可让肌肤得到休息,能舒缓脸部疲劳,肌肤的压力释放了,自然也可以促进保养品的吸收.那么,按摩的方法有哪些呢?
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运动:尝试新法益恒久
用音乐激励自己有人习惯在跑步或骑健身车时听音乐,做运动时听音乐不但可以解闷,还可以使运动效果增加两成.适当的音乐选择能够给予运动者更多的动力,帮助运动者暂时忘却疲劳,感觉到放松.每年,国外的各大瘦身杂志和网站总会就受健身者欢迎的运动音乐进行调查,然后列出不同的播放清单.其实,音乐帮助运动是有科学依据的.英国布鲁内尔大学运动心理学的专家卡拉吉奥吉斯,就音乐对运动的影响效果这个课题进行了长达20年的研究.
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面部脂肪不能少
如今以“瘦”为美的天朝,让众多姑娘和体脂较上了劲儿,脂肪宝宝表示心里苦,因为女孩纸能够丰盈、娇嫩,离不开脂肪,尤其是脸,一旦脸上的脂肪消融缺失,就会给人干瘦、显老的感觉.有的女性本身面部骨骼结构非常立体,但是看起来总有一种疲劳和苍老感,与她双侧太阳穴不饱满、苹果肌区域扁平、鼻基底凹陷鼻唇沟三角深,都有很密切的关系.所以姑娘们,控制体脂需谨慎.那如何才能恢复丰盈立体脸呢?除了多吃点,就是面部脂肪填充了.
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青少年也要预防腰椎劳损
多数人认为腰椎间盘突出是中老年疾病,其实青少年也会患此病.尤其是中学生长期久坐,运动量少,易引起腰部肌肉劳损.当突然运动过度后,很容易造成腰椎间盘突出症的发生.保持正确姿势要不时变换姿势:在一个姿势下持续学习时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态.一个姿势保持一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可以让紧张的腰部得以放松,防止腰部肌肉的疲劳.
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哪些人适合练习瑜伽
生命的美好,在于健康的身体和愉悦的心灵.然而现实生话中,无尽的忙碌和压力所导致的疲劳、紧张、失眠等让我们的身体陷入亚健康状态.而瑜伽注重的就是心灵和身体的美妙结合,通过深长的呼吸、轻盈的伸展和心灵的自省,来释放身心的疲惫.瑜伽对于那些由于不良的生活方式所导致的局部僵硬、疼痛,胃肠道疾病,睡眠障碍等都有着显著地改善作用.那么,哪些人适合练习瑜伽,瑜伽练习过程中都有哪些注意事项呢?
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会呼吸,让运动事半功倍
随着人们保健意识的提高,参加运动健身的人越来越多.运动中利用好呼吸,不仅能提高运动效果,还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生.因此,运动中掌握好呼吸非常重要.要想学习呼吸,首先要了解运动中的呼吸形式.自然呼吸(胸式呼吸)自然呼吸是生来具有的本能呼吸,又称为胸式呼吸.胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小.以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”法.如果只是为了维护健康,一般采用中低强度锻炼,如散步、快步走、慢跑,可以不进行专门的呼吸练习.
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ED也要夫妻同治
勃起功能障碍(ED)患者可发生很严重的情绪变化,如果处理不好会给ED患者及夫妇双方造成更大的身心伤害.当第一次ED发生时,大多数男性会感到沮丧,期待着第二次良好的表现;第二次发生ED的患者会对自己的性能力表示怀疑,并且对配偶表示歉意;随着患者多次ED的发生,患者会出现行为焦虑,并实施一些心理性防御行为,为自己寻找各种借口逃避夫妻生活:如紧张、压力大、疲劳等.
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看3D电影需防眼损害
新年伊始,3D电影<阿凡达>在国内热映,绝美宏大的风景和华丽的视觉效果吸引无数观众追捧.但是也有许多理性的朋友纷纷向我打听,这种观影方式对眼睛会不会造成影响,为什么有人看完会感觉眼睛非常疲劳.在解释之前,我们需要了解3D的成像原理.
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6点自测视频终端综合征
现在越来越多的人每天用更多的时间面对电脑屏幕或电视机,结果促发了一种新的现代眼病,被称为视频终端综合征.这是指由于长时间注视屏幕(包括平板电视和传统显像管电视)而出现头痛、头昏、颈肩腰部酸痛、视物疲劳、食欲减退、便秘,甚至对内分泌系统产生一定影响等症状.
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怎样快速倒时差
由于太阳东升西落和地球自转,从一个国家到另一个国家存在着时间差别.人体穿越多个时区时,人体生物钟会发生紊乱,出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡,头晕脑胀和疲劳,甚至出现头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻等,医学上称为"时差综合征".人体是有一定自身调能力的.因此,一般一二个小时的时差在生理上并不会反应出来,但是,当时差达到六七个小时的时候,生理上的反应就比较明显了,如从中国飞往欧洲大陆,冬天有七个小时时差,夏天六个小时时差.当然,具有挑战的时差是一昼夜的一半:刚刚十二个小时!如中国飞往美国东部(夏天12个小时时差,冬天13个小时).也就是说,从中国到了美国,正当身体需要睡觉时(中国的半夜十二点),正好是美国的中午十二点,是不应该睡觉的时间.而到了美国的入睡时间晚上十点时,正好是生理时钟中国的上午十点,可能该睡却睡不着.
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由内而外调养视力
暑期来临,炎热的天气让很多学生成了宅家一族,其必备品——电脑、电视、游戏机、ipad等当然是少不了.长时间地盯着电脑、电视,眼睛得不到休息,很容易引起眼睛周围肌肉的疲劳,出现视物昏花、看不清东西,眼睛干涩、酸胀等一系列的症状.
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盲目抄方弊端有四
去年,小张接母亲到他家小住几日.因旅途疲劳,起居不调,老太太有点咳嗽.小张便陪母亲到医院开了抗感染、止咳的药物.谁知服药一星期后,咳嗽仍然不止.小张只好带母亲到隔壁的刘医生家去请教.刘医生是中医,问了问症状,看了看舌苔,摸了摸脉,然后开了6帖中药.老太太服药后,咳嗽很快缓解了.此方如此灵验,老太太如获至宝,把药方珍藏了起来.
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点点揉揉,调理亚健康
什么是亚健康呢?就是明明身体觉得很不舒服,但是到了医院检查以后,却没有发现异常,医生就给你下了一个诊断——亚健康.下面就针对亚健康常见的症状给你推荐一些解决的方法吧!严重疲劳犯困、不想上班、工作效率下降,情绪抑郁、焦虑,严重的甚至失眠、乏力……这些似乎是广大上班族的通病.1.按揉百会穴百会穴:位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处.
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老年人当心"街市综合征"
人到老年,机体对外界不良刺激的抵抗能力下降,平常如在街市上呆得时间较长,就会出现心烦、头痛、头晕、心跳加快、血压升高、疲劳困倦,甚至恶心呕吐等不适感觉,即"街市综合征",轻者脱离街市环境后稍微休息一下即可消除症状,重者则会加重原有疾病,影响健康.
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过度睡眠易伤气
在这个乍暖还寒的初春时节,睡觉成了一件享受的事情.然而,我们发现,如果睡得太久,醒后会感觉更加困倦,这是为什么呢?这是因为单纯延长睡眠时间并不能缓解疲劳,甚至对身体有坏处.《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”.就是说久卧会导致人体气机运化不畅,气滞血淤.气的运行缓慢,身体内的新陈代谢速度也会相应减慢,可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足,从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况.
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春困实难熬中医调养好
春困不是病,从中医的角度来说,春季天气相对潮湿,当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后,容易湿困脾胃,造成整个脾胃的运作失常,使人中气不足.当湿浊上扰清窍时,会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉,这也是我们说的春困.人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定.进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了.
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我的"护颈使者"
张小姐是一家外企的白领,从事文案工作的她每天要对着电脑工作8个小时以上.近,张小姐老觉得早晨起来脖子僵硬,一转头有咔咔的响声,敲一会儿电脑肩膀就酸沉难耐,还时常头晕.头几天张小姐以为是工作太累,疲劳所致,但有一天在打字的时候,右手像过电似的麻了好一阵,这可吓坏了她,赶紧去了医院.一系列检查结果出来后.医生明确地告诉张小姐:"您这是颈椎病,需要接受牵引治疗."
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枸杞黄精汤 食疗眼疲劳
眼睛出现疲劳干涩时,人们往往会滴两滴滴眼液来缓解症状.但滴眼液治标不治本,这里推荐一款食疗方——枸杞黄精汤,它能有效缓解眼睛疲劳干涩,您不妨一试.枸杞黄精汤需要材料:枸杞子15克,黄精10克,猪瘦肉100克,生姜3片,大葱、食盐、料酒少量.具体做法:先将枸杞子、黄精洗净,加水800毫升,浸泡15分钟;然后武火烧开5分钟后加入整块瘦猪肉,武火烧开10分钟转小火,15分钟炖熟,加入葱花、食盐、料酒;后捞肉切碎片,食肉喝汤.