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健美操:速度适中效果好
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成.初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等.跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤.运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼.
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脂肪杀手——动感单车
动感单车,相信每一位经常参加健身俱乐部练习的人对其都不会陌生,它的特点是:套路简单(主要是坐姿和站姿,不像舞蹈类课程需要很好的协调性);音乐强烈(以摇滚或者重音乐为主,节奏感不是很好的会员也能轻松找到节拍);运动强度大(主要是通过骑行速度的快慢和阻力大小来调整其运动强度);健身效果佳(对于瘦身塑形有着很好的效果,并且对提高心肺功能大有益处).
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长走运动多注意
<上海大众卫生报>载文提醒大家,长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用.因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确.
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中老年运动健身新思路
运动能健身,但健身效果的大小则与科学运动密切相关.为此,运动医学专家的以下建议,值得中老年人思考!尝试多种锻炼方式相结合.固守一种锻炼方式利少弊多.美国运动医学专家强调:单项锻炼往往偏重于身体某个或某些部位,难以达到全身锻炼的目的.中老年人各器官功能普遍退化,加上骨质流失,骨骼变得脆弱,如果只从事单项锻炼,易使肌肉疲劳.
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让健步走更具活力
天气合适的时候,多到外面走走,可以多享受一下户外的乐趣.为什么不尝试用快速的健步走来提升一下日常的步行方式?这一健身技术被称为间歇健走,哈佛大学附属麻省总医院心血管性能项目副主任巴吉胥博士说:“这是一项货真价实的非常好的锻炼方法”.间歇健走可提高耐力、更快达到健身效果.在日常行走中加入一些一分钟间歇健走,可以帮助降低血压.
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太极拳:十大要领莫轻视
编者按:爱好太极拳的朋友,有的人之所以没有取得好的健身效果,关键的关键是不了解太极拳运动的丰富内涵,只埋头练拳,很少学习拳理.其实,如果懂得了拳理,再于练拳的过程中反复"揣摩",则必然能使太极拳的健身水平迈上一个新台阶.释延龙先生的<太极拳:十大要领莫轻视>一文,虽只是从作者自身演练的太极拳角度所进行的阐述,但却具有一定的普遍性,因此,本刊特将其刊登如下,供广大读者参考.
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九环将军不下马高难度腿部锻炼法
九环将军不下马是以腰、腿、脚为主的自我保健方法.虽有一定难度,但健身效果好.有一定身体素质的人不妨一试.
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老人不妨练练坐旋运动
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身法.此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱.[练功方法][预备]在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳.或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚 在两膝上;身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐.[俯仰式]慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时前收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势;动作不停,以臀部为支点,向后略仰,仍慢吸气,前胸腹放松,后背收缩.这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次.
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如何通过走路减肥
在你用烦了跑步减肥法的时候,可以试试走路减肥法这个健康安全的减肥方法.它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大,而是比较轻缓放松.行走被誉为21世纪好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果.很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了.
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壶中日月化太极--体验太极拳内在感觉的诀窍
如今,学练太极拳的人越来越多,但是,也有相当一批的太极拳爱好者,却练着练着就停练了.拳友们很关心,派人去询问,听到的回音却是:"练着练着,感觉没什么意思."对于这样的人,许多人往往都从太极拳的健身角度来劝解,但是,人家却说:"其他的体育项目也都有健身的作用."于是,只好看着自己的队伍中少了一位拳友.与此同时,有的拳友虽然还在练太极拳,但一直没有出现内在感觉,甚至连基本的健身效果也没出来.
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手足十二经拍打健身法
经络是"决死生,处百病,调虚实",控制生命能量的总枢纽.经络通则身无病.所以拍打手足十二经络,可以收到显著的健身效果.1、十二经的分布特点(1)四肢:十二经在四肢的分布很有规律:凡阴经皆布于四肢的内侧,而阳经布于四肢的外、前、后侧.具体一点说,如将内侧分为前、中、后三部分的话,则都是太阴经在前,厥阴经在中,少阴经在后.而四肢的前侧、外侧、后侧三部分中,阳明经居前侧,少阳经居外侧,而太阳经居后侧.
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亲切、劲道、舒服的身心滋润--听魏老谈太极揉手健身真谛
以前,我一直对太极拳的推手敬而远之,认为它是散打的基础动作,没有很好的健身效果.但是,当我遇到了中国杨式太极拳杨健侯一脉的继承者魏树人老师的时候,我彻底改变了自己对太极推手看法.魏老将推手发展成了太极揉手,赋予了它很了不起的相互贯气通经的健身效果.
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周身舒适全靠十二段锦
坐式十二段锦,是一套非常适合中老年人强身健体的功法.此套功法有十二段,每段动作都针对身体某个部位进行锻炼,虽然是坐式但对下肢锻炼的动作也很充分,全身各个关节部位都可以得到锻炼.动作简单易学、易练、易记,健身效果却非常明显.坚持练习能增进健康,使人精力充沛、延年益寿.对慢性病有十分良好的康复效果.
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身体与墙进行亲密接触舒展腰肢健康体魄的靠墙运动
中国古代创造了许许多多特别实用的养生保健方法,有些方法是借助各种器具及大自然的花草树木等来锻炼的.其中靠墙运动是借助于墙壁进行自我锻炼的一种方法,适合身体虚弱及腰腿有疾病的患者习练;对于想增加自我锻炼难度的养生保健爱好者来说,靠墙运动也是一种较好的辅助练习方法,能有效地帮助身体增加自我锻炼的强度,使平时不易得到锻炼的部位也得到锻炼.靠墙运动的动作非常简单,只要坚持,就一定能取得较好的健身效果.
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锦绣在身心的土壤中绽开--武术内家八段锦精要
八段锦是我国传统养生术中的经典,有着比较好的健身效果,但是,在千百年的传承过程中,由于习练者各自不同的体悟,八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面.在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少习练过.这其中,讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦,其主要练法和社会上流行的有所不同.
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悠悠瑜伽心--国内知名瑜伽培训机构评介
5年前,提起瑜伽,许多人会误解为"渔家",还以为是饭店呢.谁知经过近两三年的发展,瑜伽已成为人们耳熟能详的健身项目了.为了帮助学练者更好的选择瑜伽和瑜伽馆,从而取得良好的健身效果,现把国内比较著名的瑜伽馆及瑜伽教练进行一些简介.
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提高健身效果的九条秘诀
第一条秘诀:空气质量在进行健身时首先要考虑到早晚、阴晴天、气压、风力与风向与空气污染等因素.因为这些因素与空气质量有直接的关系.在阴天、大雾、气压低、风力比较大、有空气污染的时候是不宜进行健身的.一般在大中城市,早晚在上下班的时候进行锻炼也不好.因为这个时候汽车比较多,汽车所排除的尾气也相对较多,如果进行健身就会吸人大量的有害气体.
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健身生活化把厨房当成健身房
忙碌的家庭主妇往往没有时间去健身房锻炼身体,可健身锻炼是健康的基础,怎样才能不委屈自己的身体呢?那就把厨房当成健身房吧!这样可以取得同样的健身效果.
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不同瑜伽体位的作用——瑜伽健身系列谈(10)
首先要明确的是:瑜伽练习与瑜伽表演是不一样的.事实上,瑜伽体位的难度和它的作用关系不是很大,简单的姿式一样有非常好的健身效果.
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办公室族新型运动法--臂跑
近,国外保健学会向世人推荐了一种新型的运动方法,叫做"臂跑",顾名思义就是用运动手臂的锻炼方法代替跑步.由于它不受运动场地的限制,无受伤的危险,时间可长可短,运动量可大可小,所以比较适合现代生活方式.更重要的是,研究表明,它不仅是在健身效果上与跑步异曲同工,而且尤其适合中老年人和办公室族进行锻炼.