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正确跑姿避免“跑步膝”
夏秋季,是人们运动健身的好时节,清晨或是夜幕降临,城中不少运动场内外都有跑步健身的人.跑步这项有氧运动不需要特定装备,不需要特定场所,深受广大健身者喜爱.跑姿不当可致“跑步膝”微胖的莉莉近和朋友一起开始了跑步减肥的计划.为了尽快减肥,莉莉坚持每天一跑,每次跑走结合至少5公里.莉莉刚刚坚持了两周,就在跑步过程中出现了膝盖周边酸痛的感觉,这种感觉从跑步中出现,跑步后也会持续一段时间.这时,一篇“跑步伤膝盖”的文章在网上流传,莉莉看到朋友转来的文章被吓到了,连忙跑到医院就诊.关节骨科医生告诉莉莉,她的膝盖没事,只是她体重过重,导致膝盖周边肌肉受力过大,产生了肌肉酸痛的症状.
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运动损伤的“大米原则”
如今运动健身已经是人们生活中必不可少的内容,但随之而来的运动损伤也是一个不可忽视的问题.因此,运动前一定要做好准备活动,戴好各种防护器具,效地减少运动损伤的发生.一旦发生了运动损伤,应该及时地接受诊断和治疗.受伤初期的正确处理,对后续的治疗有很大的影响.
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会呼吸,让运动事半功倍
随着人们保健意识的提高,参加运动健身的人越来越多.运动中利用好呼吸,不仅能提高运动效果,还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生.因此,运动中掌握好呼吸非常重要.要想学习呼吸,首先要了解运动中的呼吸形式.自然呼吸(胸式呼吸)自然呼吸是生来具有的本能呼吸,又称为胸式呼吸.胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小.以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”法.如果只是为了维护健康,一般采用中低强度锻炼,如散步、快步走、慢跑,可以不进行专门的呼吸练习.
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贴近大自然运动很精彩
为增强体质、抵御疾病,人们总在想尽办法,进行运动健身.如登山、攀树、负重行走、水中逮鱼、拳击、上下楼梯、滑沙滑草、拔萝卜等等.
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青春期女孩"运动金字塔" 益处多
生活中,很多学生总是抱怨没有时间运动,想运动运动但是总难以付诸行动.其实运动健身并不会占用大量时间,只要有意识地保持"动态"生活,就能轻松拥有健康活力.其中包括每天多一些类似走路、爬楼、做家务、逛街的日常身体活动,做一些肢体动作、广播操等伸展运动,参与一些跳舞、快走、慢跑、游泳、球类等有氧运动,尽量减少坐板凳、看电视和电脑等静态活动.
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初练跑步者姿势要讲究
夏季是人们运动健身的好时节,跑步这项有氧运动不需要特定装备,不需要特定场所,减肥效果好,深受广大健身者喜爱。
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秋季养生"八项注意"
金秋是旅游和运动健身的佳季节.极自尽览丰硕的果品、谷物,喊山荡水助明目、新陈代谢、心肺功能.
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保健养生游快乐新时尚
据了解,保健养生游包含两个方面的内容:一是在旅游中安排和增加包括登山(登高)、垂钓、采摘、游泳、漂流、滑雪、野营,以及日光浴、空气浴、森林浴,外加用膳在内的健身化的旅游方式,通过旅游达到运动健身的效果;
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中老年运动健身新思路
运动能健身,但健身效果的大小则与科学运动密切相关.为此,运动医学专家的以下建议,值得中老年人思考!尝试多种锻炼方式相结合.固守一种锻炼方式利少弊多.美国运动医学专家强调:单项锻炼往往偏重于身体某个或某些部位,难以达到全身锻炼的目的.中老年人各器官功能普遍退化,加上骨质流失,骨骼变得脆弱,如果只从事单项锻炼,易使肌肉疲劳.
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健康储蓄如同存放金子--运动健身总动员
法国的顾拜旦是现代奥林匹克运动的创始人之一.他在其著名的<体育颂>一文中,以澎湃和激情的语言歌颂了运动健身的魅力:"你就是乐趣!想起你,内心无限欢喜,血液循环加剧,思路更加开阔,条理愈加清晰.你可使忧伤的人散心解闷,你可使快乐的人生活更加甜蜜.""你就是生机.你通过直接的途径,增强民族体质,矫正畸形躯体,防病患于未然"."你就是进步!为人类的日新月异,身体和精神的改善要同时抓起.你规定良好的生活习惯,要求人们对过度行为引起警惕.你告诫人们遵守规则,发挥人类大而又无损健康的肌体."
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高脂血症与冠心病的饮食疗法
对于高脂血症和冠心病这样的慢性疾病来说,药物治疗往往仅能改善症状,难以从根本上改善人的体质,清除酿成疾病的土壤.若能在一日三餐中注意饮食调理,日积月累、循序渐进地通过饮食营养和运动健身来改善身体素质,根除这两种病就大有可能了.
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关注儿童,放飞希望
今年世糖日的宣传口号:1.防治糖尿病,从儿童和青少年做起.2.运动健身、避免肥胖,减少糖尿病危害.3.家长和全社会共同努力,预防儿童和青少年糖尿病.2007年的11月14日是第17个"世界糖尿病日",与往年世糖日不同的是,今年的世糖日作为首届联合国糖尿病日,已经从专家、学术行为上升为各国的政府行为,首届"联合国糖尿病日"的宣传主题为"关注儿童与青少年糖尿病",由此促使各国政府和社会各界加强对糖尿病,尤其是儿童青少年糖尿病的控制,减少糖尿病对儿童与青少年的危害.
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运动与2型糖尿病
引言数十年来,运动与饮食和药物一起被认为是糖尿病基础疗法.然而,直到近年来,才有确凿证据证明运动健身对于治疗糖尿病的重要性.本文基于大量研究证据,对2型糖尿病运动治疗进行详细总结.
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6个意想不到的健身地点
随时随地的健身,让你6个意想不到的运动健身地点.旅馆房间在假期的尾声想要收收心运动健身,其实旅馆房间就是好的运动场所.虽然房间内没有任何设备,不过随着音乐做做混合式的普拉提,不只可以为锻炼身材,对于调整时差也会有不少帮助.
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专家称体育锻炼能防治肿瘤肥胖也是癌症根源
"我得了肿瘤,宜静宜动?"当下,肿瘤患者生病后,常常因此左右徘徊.在4月26日举行的新民健康大讲堂上,上海市体育局副局长李伟听在《运动健身与肿瘤防治》主题演讲中,引用了法国医学家蒂素的话,给出了答案:"运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动."
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秋冬运魂不宜起早贪黑
虽然秋冬季节气温逐渐降低,但很多人到户外运动锻炼的热情不减.专家提醒,秋冬季节锻炼要讲科学,才能达到运动健身的效果,否则可能有害健康.秋冬锻炼可增强抗病力北京中医医院内科主任医师王国玮指出,秋天是人们户外活动、锻炼的黄金季节.适当增强锻炼可以适应气温的变化,增强抗病能力.
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快乐打乒乓,运动健身放第一
运动的重要性2011年12月我国体育总局出版的《运动健身指南》指出,运动锻炼具有很多健身效果:它可以改善心血管功能,提高呼吸功能,控制与降低体重,增强抗疾病的能力,改善血脂,调节血压.特别对糖尿病患者来说,运动能增强肌肉的代谢调节功能.因为肌肉运动需要的能量来自于脂肪酸和葡萄糖,运动可以增加胰岛素靶细胞对胰岛素的敏感性,即降低胰岛素抵抗.
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夏季健身,警惕热应激与热疾病
夏天来了,运动健身时人们可以穿单薄的衣服,裸露出胳臂、腿,可以在大汗淋漓时捧一把清水随意撩在身上,真的好惬意!但是朋友们,在炎热的环境中锻炼身体,千万不要忘记预防热疾病.人体体温调节的中枢在下丘脑,在它的控制下,产热和散热处于动态平衡,维持体温的正常.在夏季炎热的环境中进行体力活动,机体代谢加速,产热增加,人体会借助于皮肤血管扩张,汗腺分泌增加、呼吸加快等将体内产生的热量送达体表,通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热,保持体温在正常范围内.据研究,人的循环系统末梢组织热传导值在热环境中可以增加5~6倍,这被称为热应激.生物体具有的这种应激能力保证了他们在热环境下的生存.
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夏季健身, 准备活动不可少
准备活动,俗称“热身(warm-up)”.许多人存在这样的误区,炎炎夏季,不动都很热,运动健身就不用做准备活动了,这是非常错误的观点.准备活动是指正式健身运动前的身体练习,合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤.既然叫热身,在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一.
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炎夏健身巧补水
炎热的夏季悄悄逼近了,提醒热爱运动健身和准备参加健身的朋友们,夏季运动时特别重要的一点当数合理补充水分,这不仅对于确保夏季健身的安全相当重要,而且可以使你获得更佳的锻炼效果.水是一种营养素,它是人体的重要组成成分.人体内的水分约占体重的60%.正常人每天约需摄入2000~3000毫升水.