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运动:尝试新法益恒久
用音乐激励自己有人习惯在跑步或骑健身车时听音乐,做运动时听音乐不但可以解闷,还可以使运动效果增加两成.适当的音乐选择能够给予运动者更多的动力,帮助运动者暂时忘却疲劳,感觉到放松.每年,国外的各大瘦身杂志和网站总会就受健身者欢迎的运动音乐进行调查,然后列出不同的播放清单.其实,音乐帮助运动是有科学依据的.英国布鲁内尔大学运动心理学的专家卡拉吉奥吉斯,就音乐对运动的影响效果这个课题进行了长达20年的研究.
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运动需要按部就班
越来越多的人认识到运动的重要性,也积极的参与到运动中去.但是经过一段时间运动后却发现,运动效果差异太大了,有的人经过锻炼,很多的慢性病好转了,腰腿不痛了,连精神头也好多了.但是有的人锻炼后身体却变差了,或者锻炼反而把身体"练坏"了,比如打太极打出膝关节痛的、游泳游出骨质疏松的、登山把腰椎弄坏的……为什么会有这样的差别呢?这就是在锻炼过程中没有讲究科学,不合理的运劫所导致的."外行看热闹,内行看门道"在锻炼中同样适用,锻炼动作是否合理、有效,内行的人一看就能明白.
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会呼吸,让运动事半功倍
随着人们保健意识的提高,参加运动健身的人越来越多.运动中利用好呼吸,不仅能提高运动效果,还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生.因此,运动中掌握好呼吸非常重要.要想学习呼吸,首先要了解运动中的呼吸形式.自然呼吸(胸式呼吸)自然呼吸是生来具有的本能呼吸,又称为胸式呼吸.胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小.以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”法.如果只是为了维护健康,一般采用中低强度锻炼,如散步、快步走、慢跑,可以不进行专门的呼吸练习.
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科学运动有助防治“三高”
科学运动可以更快地达到运动效果,节约锻炼时间提高效率,也能帮助自己摆脱亚健康,远离“三高”。
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红外技术在运动效果评估和损伤的应用
本文介绍了红外技术在运动系统评估和运动损伤的有关应用,就近年来红外技术在临床应用和研究进行综述.
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老年糖尿病运动治疗
糖尿病运动治疗的目的是改善胰岛素抵抗和预防并发症.轻度有氧运动(步行、骑车和游泳)有助于改善胰岛素抵抗.如果单靠有氧运动效果不明显,可考虑采用有氧运动与抗阻力运动相结合的方式.抗阻力运动包括划船、举重和哑铃训练等,可增强肌力,增加肌肉总量.这种有氧运动和抗阻力运动相结合的方式,不但可以改善胰岛素抵抗,而且可以改善老年糖尿病患者的生活质量.
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快走和哑铃是糖尿病人佳运动
只有适合自己的运动,才能长期坚持且有效.那么,什么运动好?怎么动才有效?快走加哑铃合适.美国一项研究发现,有氧运动和力量练习(也称抗阻运动)相结合,能获得好的运动效果.对比研究发现,快走加哑铃的组合,适合2型糖尿病患者.
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糖友锻炼应先设三个目标
在2型糖尿病患者的管理中,运动占据重要地位.新版《中国2型糖尿病防治指南》就显示,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者,死亡率显著降低.不过,糖友对运动效果的衡量可不能太心急,制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标.比如,短期目标是"完成运动计划,体力活动增加到250~300分钟/周,提升自信、缓解压力";中期目标是"肥胖者BMI(体重指数)达到或接近24,或体重至少减少5% ~10%";长期目标是"改善脂代谢,降低血脂异常、血管在餐后1小时进行运动,实践好能在30~40分钟.
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运动治疗糖尿病:每周3至5次适度锻炼效果佳
运动治疗糖尿病要持之以恒,但是怎样运动,效果才佳呢?一般认为,运动间歇超过5至4天,运动的效果及蓄积作用将减小,难以产生疗效,对辅助治疗糖尿病效果甚微,因此运动锻炼不应间断太长.要达到佳的运动效果,每周进行3至5次运动锻炼是较为适宜的,时间间隔可根据每次运动量的大小而定.如果运动量较大,问歇宜稍长;如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动.
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网络健康教育干预对运动效果影响的调查
目的:调查了解网络健康教育干预对运动效果的影响.方法:采用自行设计的调查问卷对某高校教师经网络健康教育干预3个月后的情况进行调查,并比较干预前后锻炼观念,锻炼次数、强度及时间等的差异.结果:干预后锻炼观念促进人数达82.7%;锻炼次数显著多于干预前(P<0.05);干预前后锻炼强度和锻炼时间差异不显著(P>0.05);选择规律锻炼人数显著多于干预前(P<0.05);对本次干预形式喜欢者为95.1%,干预内容满意者为87.0%.结论:采用网络健康教育干预可改善锻炼观念,增加锻炼次数及规律锻炼人数等.
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采用远红外热成像技术评估运动效果初步实验研究
目的:采用远红外热成像技术监测运动效果,无损实时考察人体局部温度与运动量之间的关系.方法:设计定量负荷和大负荷上肢负重力量训练实验,双手持重物同时向前上方举起直至与视线平行,每10次动作为1组,每组实验后采集被试正背面上半身及左右侧面的红外热图数据,结合人体二维解剖学结构图谱进行定性分析,解读运动发力肌群表面温度动态变化.利用计算机图像处理技术,计算人体正面肱二头肌及三角肌部位体表温度统计特征值,包括低温度Min、高温度Max、平均温度Avg以及标准差Std.为实现标准化分析,大负荷实验采用局部与上躯体的温度差进行体表温度与运动量关系的量化计算.结果显示:随着运动量的增加,运动肌群(肱二头肌及三角肌)体表温度明显升高.特征值结果表明,运动引起的肱二头肌及三角肌体表温度升高与运动量之间的关系在训练初期表现为迅速增加,后期趋于平缓.结论:远红外影像方法可以监测人体运动过程中的体表温度变化,是一种快捷、方便、无创评价运动效果的方法.
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适度运动——健康的保镖
21世纪是追求健康与生活品质的世纪,运动被称为21世纪通往健康的绿色通道,在丰衣足食的今天,运动健身已经被越来越多的人们认可,不知不觉中成为现代生活方式中不可或缺的重要内容.人成年以后,体内各器官经受着不断的“磨损”,随着岁月的流逝,会逐步走向衰老,并影响与之相关比较密切的系统的功能,从而导致全身健康水平的下降.因此,目前大多数人已经接受运动健身有益于健康的理念,但并不是所有的人都可以在进行的健身运动中获得理想的健康收益.这是因为,不同的运动强度和运动方式对于人体各器官系统的功能有不同的影响作用,其中,运动强度不足不仅影响健身效果,还会造成运动器官的无谓磨损;但运动强度过大,超过人体机能能力将对机体造成损害.因此,运动健身所追求的安全和有效是一对矛盾,比如,研究证明,在接近大有氧能力强度下的体育运动,可引起显著的心血管系统的适应性变化,成为推荐的心血管功能锻炼的强度设计依据,但这也会带来运动的风险,如设计不当,所规定的强度范围不能被人体适应,也有可能导致心脏供血不足,传导阻滞,肌肉酸痛或损伤,且使运动持续时间明显缩短,运动效果受损.所以,适度进行有氧运动是健身专家一直提倡的,而运动强度的良好设计在其中起着重要的核心作用.
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科学运动有益健康
许多人都明白"生命在于运动"的道理,但如何运动才能有益于健康呢?这个问题就不是所有的人都明白了.运动量的合理与否,直接关系到运动效果的好坏.
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有些糖尿病患者不能靠运动控制血糖
对大多数人来说,运动是对抗2型糖尿病的首选.不过美国一项新研究发现,约15%的人因为基因问题无法从运动中获益.据美国“健康日”网站近日报道,美国桑德福·伯纳姆医学研究所临床分析了2型糖尿病患者的运动效果,并查阅动物学方面的类似研究.他们发现,约15%~20%的2型糖尿病患者虽然经常运动,血糖控制能力和胰岛素敏感性却没有任何改善,同时,他们的脂肪代谢速度也没有加快.
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运动处方在全民健身应用中的探讨
有人误认为运动越激烈,强度越大、运动持续时间越长,出汗越多其运动效果越好(这里指的效果是对混氧运动,发展肌肉力量,提高心肺功能,降血脂、减肥的效果)。实际上这是一种错误的概念,也是对健身运动一种不科学的理解。健身运动决不应该和专业运动员的竞技性运动训练等同对待,健身运动要求我们在从事某种运动之前,必须对自己的身体状况及所要选择的运动项目的性质、特点有所了解,并制定合理、科学的锻炼计划和目标,即运动处方。
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浅谈糖尿病患者的运动处方
运动处方包括:运动强度,方式,时间,频率及运动程序和注意事项.1.运动强度这是运动处方的核心部分,长期的运动可明显增加2型糖尿病患者的胰岛素敏感性,又能消耗脂肪,减轻体重,改善代谢.但强度过高会促使胰岛素拮抗激素的分泌,而且会促使血浆过氧化脂质的增多,机体处于氧化应激状态,使得血糖升高及原有并发症脏器的损害加重;强度过低达不到运动效果,故运动强度应因人而宜,其强度常根据症状限制心电分级运动试验结果中取得的高心率,大吸氧量(VO2max),或代谢当量(METS),然后再根据各人的年龄,病程,肥胖度,储备功能,过去运动习惯等因素来制定.
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274例老干部体成分测定与分析
近年来,体成分已被广泛应用于进行营养指导的静态代谢率计算、诊断肥胖及衡量运动效果.而随着年龄的增长,老年人在身体形态和机能方面均发生了一系列的变化.为了解老年人的体成分,以便更好地指导其营养和运动,我院采用生物电阻抗分析法(bioelectrical impedanceapectmscopy,BIA)对274例体检老干部进行了体成分测定,现报道如下.
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76名健康管理客户的运动干预效果分析
目的:探讨行为分阶段理论在健康管理客户的运动效果。方法对76名健康管理客户进行个体化运动干预,根据所处阶段不同,匹配不同的干预时间及措施,并定期回访。分析干预前后所处阶段例数及跨越阶段数的例数变化,并对运动行为情况、体重、腰臀围等进行测评。结果干预前后出现运动分阶段状态的例数变化:前意向阶段减少78.26%,意向阶段减少64.71%,准备阶段增加260.11%,行动阶段增加125.10%,维持阶段增加398.49%,例数逐渐向前递进。76名健康管理客户的体重、腰围和臀围在干预后较干预前有所下降(P <0.01)。干预后因缺乏行动意愿不运动的人数从46人下降至0人,有效率为100.00%。结论在行为分阶段理论指导下的个体化运动干预,能明显改变健康管理客户的运动意识及运动状态。
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后稳定型膝关节置换术胫骨平台假体后倾角对膝关节运动学、股四头肌肌力以及髌股关节接触应力的影响
作者采用膝关节模型研究后稳定型膝关节置换术胫骨平台假体后倾角对膝关节运动学、股四头肌肌力以及髌股关节接触应力的影响,发现随着胫骨平台假体后倾角的增加,股四头肌肌力以及髌股关节接触应力均减小。在胫骨平台假体后倾角为5°和10°时分别发现胫骨组件前移和胫骨组件前方撞击。增加胫骨平台假体后倾角可以增加运动效果,但是会增加关节不稳定。因此,作者建议后稳定型膝关节置换术胫骨平台假体后倾角应控制在5°以内。
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排除塑体瘦身的50个误区
Part-1:塑体瘦身观念的20个误区误区1、希望运动效果立竿见影专家指出:运动至少需要一个月的时间才能看到效果,如肌肉结实,体重减轻等.因而坚持就显得尤为重要.要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心.