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祛湿、保暖、防“三高”、适度运动——预防关节炎,需要注意啥
关节痛是关节炎症的直接反应,几乎见于所有关节炎患者.关节炎的种类繁多,病因复杂,是一类常见、慢性、对人体伤害极大的疾病.其与遗传、免疫紊乱、外伤等诸多因素密切相关,还会影响肾脏、心脏、肝脏、肺脏等多个脏器,因此必须引起重视.常见的关节炎疾病包括类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、强直性脊柱炎、感染性关节炎和创伤性关节炎等.
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运动对癌症患者免疫功能的影响及康复治疗应用的研究进展
运动能改善先天免疫系统活性,诱导巨噬细胞和细胞因子的产生.提高自然杀伤细胞(natural killer,NK)的数量和活性.有关运动、免疫与癌症防御之间的联系,国外学者已提出一些相应理论.倒置"J"学说(Inverted J Hypothesis)提示适度运动能增强免疫系统功能,降低癌症易发敏感性,而重复多次的力竭性运动可能会抑制免疫系统功能,增加癌症易发敏感性[1].免疫学监督理论(the theory of immunesurveillance)认为.许多潜在的癌细胞在临床诊断前,已经被先天性和/或获得性免疫系统所识别或破坏而得以清除[2].
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生命不同阶段的适度运动对 SAMP8小鼠睾丸组织氧化应激的影响
目的::探讨生命不同阶段的适度运动对SAMP8小鼠睾丸组织氧化应激的影响。方法:本研究以2月龄平均体重在25 g的SAMP860只雄性小鼠作为实验对象,每天进行15分钟适度游泳锻练,随机分为:终身锻练组、早期锻练组、晚期锻练组、静止对照组,每组各15只。待终身锻练组锻练结束后,以上4组小鼠同时取材。 RIA 法测定血清睾酮水平,生化学检测睾丸组织氧化程度及抗氧化酶活性变化。结果:较静止组小鼠相比,血清睾酮和睾丸内睾酮水平在锻炼组明显增加(P<0.05),而且终身锻练组和早期锻练组较晚期锻练组和静止组效果更好( P<0.05)。 MDA和蛋白羰基均为锻练组明显降低,而且终身锻练组和早期锻练组较晚期和静止组降低更明显( P<0.05)。锻炼组抗氧化酶SOD、GPX活性明显高于静止组( P<0.05)。较晚期和静止组相比,终身锻练组和早期锻练组SOD1、SOD2和GPX mRNA水平明显增高( P<0.05)。结论:睾酮下降之前的生命早期阶段的锻炼能较早激活细胞内的抗氧化系统对抗氧化损伤。
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糖尿病“警察”不可取
患上糖尿病,不可避免的需要面对糖尿病所带来的一系列问题,如需要控制体重,控制饮食,适度运动,还需要经常监测血糖,每天注射胰岛素或口服降糖药,此外还需要定期随诊.除了这些,有些患者还要担心自己是否会出现并发症.那作为糖尿病患者的伴侣应该怎么做呢?他人支持如雪中送炭糖尿病常伴随一系列的不良情绪,如沮丧或恐惧等.研究显示,能够获得广泛支持的糖尿病患者血糖会控制得更好.当有家人陪着一起散步或复诊时,患者就会觉得获得了支持;当有朋友耐心聆听自己的烦恼时,患者也会觉得获得了支持.而这种来自心理上的支持感会令糖尿病患者控制好糖尿病的信心更足,从而可以更好地坚持糖尿病管理计划.
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合并痛风,糖尿病患者不应放弃运动
痛风患者运动的益处糖尿病患者都知道运动有助于消耗体内的葡萄糖,降低血糖;并增加胰岛素的敏感性,使胰岛素的作用增强,有助控糖.其实痛风患者适度运动,有助于尿酸的排泄,缓解痛风的症状.此外,运动有助于控制体重、调节血脂、降低血压、改善心肺功能、防治骨质疏松、调整情绪等作用除了对糖尿病患者有益外,对痛风患者也是有益的,因为痛风患者也多有超重、高血脂、高血压、动脉硬化等病症.故糖尿病患者合并痛风后,更不应该放弃运动.
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糖尿病患者饮食九注意少淀粉少糖类多食蔬菜
对于初次被确诊为糖尿病的患者来说,如何合理饮食及适度运动存在极大盲区,因此初步的健康教育尤为重要.为了帮患者选择合适的食物,通过适度的运动强身健体,达到增强药物疗效、减少药物用量,延缓、防止并发症的发生、发展等目的,哈医大一院内分泌一病房主任李艳波教授提出了九点建议:
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糖尿病患者饮食九注意 少淀粉少糖类多食疏菜
对于初次被确诊为糖尿病的患者来说,如何合理饮食及适度运动存在极大盲区,因此初步的健康教育尤为重要.为了帮患者选择合适的食物,通过适度的运动强身健体,达到增强药物疗效、减少药物用量,延缓、防止并发症的发生、发展等目的,哈医大一院内分泌一病房主任李艳波教授提出了九点建议:①根据患者病情、身高、体重、饮食习惯、劳动强度等制订饮食计划,做到菜谱多样化,每餐均有蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入.
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NADPH氧化酶——运动引起的非特异性免疫功能变化的调控靶点
运动作为一种应激,可引起机体免疫功能"双向效应"的变化,适度运动可提高机体的免疫功能,过度运动可导致免疫失衡性抑制.这种失衡性抑制的表现特点是机体细胞免疫减弱而体液免疫增强.
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补充精氨酸对排球运动员免疫功能的影响
适度运动可提高机体免疫功能,而过度训练则会降低机体免疫力.通过补充左旋精氨酸(L-Arg)可提高机体的免疫能力[1].本实验观察了服用L-Arg制剂前后排球运动员血清白细胞介素-2(IL-2)、可溶性白细胞介素-2受体(S-IL-2R)、肿瘤坏死因子(TNF-α)水平、补体C3、C4以及血液指标的变化,探讨服用L-Arg对运动机体免疫功能的影响.
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冠状动脉粥样硬化性心脏病的一、二级预防
1 冠心病的一级预防一级预防指疾病尚未发生或疾病处于正临床阶段采取预防措施,控制或减少心血管疾病危险因素,预防心血管事件,减少群体发病率.冠心病一级预防主要措施:传统危险因素包括可控制的8种因素:①高血压.②高血脂.③糖尿病.④吸烟.⑤腹型肥胖.⑥缺乏运动.⑦缺少蔬菜水果.⑧精神紧张.不可控制的因素:①冠心病家族史.②性别.③年龄.冠心病一级预防危险因素的控制方法:第一控制高血压:< 140/90 mmHg;合并糖尿病<130/80 mmHg;第二控制血脂异常:根据危险分层确定:LDL-C达标水平.第三健康的生活方式:①戒烟限酒.②合理膳食.③适度运动.④控制体重.⑤心理平衡.
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合理膳食和适度运动预防冠心病的探讨
目前,我国城乡人均谷类的消费大幅度减少,而禽、肉、蛋、奶和水产品的消费数倍增加,人们体力活动减少、静态生活方式增多,这些变化使疾病模式随之发生改变,营养过剩或营养不均衡所致慢性疾病发病逐渐增多,城市慢性病的病死率已达到疾病总数的70%,其中冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)是增长快的疾病之一.
关键词: 冠状动脉粥样硬化性心脏病 合理膳食 适度运动 -
适度运动——健康的保镖
21世纪是追求健康与生活品质的世纪,运动被称为21世纪通往健康的绿色通道,在丰衣足食的今天,运动健身已经被越来越多的人们认可,不知不觉中成为现代生活方式中不可或缺的重要内容.人成年以后,体内各器官经受着不断的“磨损”,随着岁月的流逝,会逐步走向衰老,并影响与之相关比较密切的系统的功能,从而导致全身健康水平的下降.因此,目前大多数人已经接受运动健身有益于健康的理念,但并不是所有的人都可以在进行的健身运动中获得理想的健康收益.这是因为,不同的运动强度和运动方式对于人体各器官系统的功能有不同的影响作用,其中,运动强度不足不仅影响健身效果,还会造成运动器官的无谓磨损;但运动强度过大,超过人体机能能力将对机体造成损害.因此,运动健身所追求的安全和有效是一对矛盾,比如,研究证明,在接近大有氧能力强度下的体育运动,可引起显著的心血管系统的适应性变化,成为推荐的心血管功能锻炼的强度设计依据,但这也会带来运动的风险,如设计不当,所规定的强度范围不能被人体适应,也有可能导致心脏供血不足,传导阻滞,肌肉酸痛或损伤,且使运动持续时间明显缩短,运动效果受损.所以,适度进行有氧运动是健身专家一直提倡的,而运动强度的良好设计在其中起着重要的核心作用.
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老年养生六要
一要适度运动生命在于运动,运动是老年人养生的一大定律.<吕氏春秋·尽数>中云:"流水不腐,户枢不蠹,动也."说明了物质运动的重要性.人同自然界的万物一样,也应遵循物质运动的规律.实践证明,适度的劳动和锻炼能增强体质,提高抗病能力和机体的免疫能力,是延缓人体衰老有效直接的方法.人到老年,可做些力所能及的家务劳动,也可选择一些柔和缓慢、运动量不大的运动项目,如散步、打太极拳、舞太极剑、做保健操、慢跑、健身气功等.但要禁止用力、憋气使劲、突然低头、猛然转身,或肌肉关节经常处于曲屈动作以及竞争性比赛等,以免发生意外.有慢性病的老年人,可在家人或医务人员的指导下进行医疗性的体育锻炼,而且针对性要强,如腰腿痛、颈肩病患者可做<练功十八法>;慢性支气管炎、肺病、肺心病者可做<呼吸体操>等.
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浅谈合理膳食和适度运动预防冠心病
探讨合理膳食与适度运动可以预防罹患冠心病的内在诸因素:饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量与动脉粥样硬化的发病呈正相关;食用鱼类、谷类、蔬菜可降低冠心病的发病率;减少食盐、酒精或减体重都可使血压降低;中等强度的运动与冠心病分级反相关;体力活动有利于调整脂代谢;健身防病的参考运动量.
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中医九种体质的正确调理方法
《中医体质分类与判断》标准中的九种体质可采取如下方法调理.平和质(A型)环境起居调摄:起居顺应四时阴阳,劳逸结合.体育锻炼:适度运动即可.精神调适:清净立志、开朗乐观、心理平衡.饮食调理:食物宜多样化,不偏食,不可过饥过饱、偏寒偏热.药物调养:不需.气虚质(B型)环境起居调摄:热则耗气,夏当避暑;冬当避寒,以防感冒;避免过劳伤正气.
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健康长寿7个“伴”
健康长寿不只是吃得好、睡得香那么简单,长寿有许多“好朋友”,经常与“他们”相处,能助你长命百岁.与友为伴 澳大利亚研究发现,朋友圈广的人平均延寿7年.与动为伴 适度运动不仅能强健骨骼,还会促进骨的生长.与绿为伴 多到花园、郊外走走,呼吸新鲜空气;多吃绿叶蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等.与笑为伴 平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,接受别人的玩笑;多听相声,看诙谐的影视剧,高血压患者尽量不要大笑.
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“3个密度”让女性显年轻
骨密度不喜吃乳、豆制品以及小鱼干等食物,经常抽烟,运动较少的人,骨密度就会下降,当你步人中老年后,骨骼很可能会变得脆弱,容易患骨质疏松症等.因此建议这类人平时多喝牛奶、多吃鱼,补充钙质、维生素D/K,并适度运动,维护骨骼健康.肌密度如果你皮肤干燥,面颊和小腿易长粉刺或脱屑,皮肤有许多细小皱纹,表示你的肌密度不高,皮肤角质层厚,表皮层的防御力低下,在受外界刺激时容易过敏,从而引发脱屑、瘙痒等.
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穴位埋线联合营养调节及适度运动治疗单纯性肥胖症临床观察
目的:观察穴位埋线联合营养调节及适度运动干预单纯性肥胖症的临床疗效.方法:将单纯性肥胖患者62例随机分为两组各31例,对照组采用穴位埋线联合适度运动治疗,治疗组在对照组基础上加强营养调节干预,均以45天为1个疗程;疗程结束后评价疗效与肥胖症相关指标及代谢指标.结果:治疗组脱落1例,完成30例;对照组脱落2例,完成29例.治疗组总有效率为80.0%,对照组55.2%,两组比较,有显著性差异(P<0.05);两组体重、腰围、腰臀比及BMI等指标均改善,且治疗组明显优于对照组,两组比较,有显著性差异(P<0.05);两组治疗后脂代、糖代谢指标均有改善,治疗组总胆固醇与空腹胰岛素指标改善显著优于对照组,两组比较,有显著性差异(P<0.05).结论:营养调节联合穴位埋线配合适度运动治疗肥胖症患者,在改善肥胖基本指标,调节糖代谢、脂代谢等方面均好于穴位埋线配合适度运动治疗,且安全有效.
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适度运动对高龄老年慢性心力衰竭患者心功能和生活质量的影响
目的:探讨适度运动锻炼对高龄(≥80岁)老年人慢性心力衰竭(CHF)恢复的影响。方法选在我院住院的高龄老年CHF患者240例,按照入院顺序随机分为运动组与对照组,每组120例,两组均按照“慢性心力衰竭治疗指南”给予药物治疗,运动组在严格的药物治疗基础上进行运动锻炼。结果两组治疗后心功能指标、生活质量及运动耐量情况较治疗前明显改善,差异有统计学意义(P<0.05),但治疗组改善程度优于对照组,差异有统计学意义(P<0.05)。结论适度的运动锻炼可以有效地改善心功能和运动耐量,提高高龄老年 CHF患者的生活质量。
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适度运动在充血性心力衰竭患者日常生活活动能力恢复中的作用
1对象与方法1.1对象形字20001年1月~2002年1月住院的充血性心力衰竭(CHF)患者69例,随机分为康复组和对照组.