健身气功·六字诀(节选)

功法源流六字诀现存文献早见于南北朝时梁代陶弘景所著<养性延命录>中.陶弘景是道教茅山派代表人物之一,同时也是著名的中医学家.<养性延命录·服气疗病篇>中记载:"纳气有一,吐气有六.纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也.……委曲治病.吹以去热,呼以去风,唏以去烦,呵以下气,嘘以散寒,呬以解极."同时指出:"心脏病者,体有冷热,吹呼二气出之;肺脏病者,胸膈胀满,嘘气出之;脾脏病者,体上游风习习,身痒痛闷,唏气出之;肝脏病者,眼疼愁忧不乐,呵气出之."这些记载即后世"六字诀"或"六字气诀"的起源.

满足群众多元化的健身需求--王国琪、周荔裳谈健身气功

随着人们生活水平的提高,广大群众的健身意识日益增强.近一时期,在北京、上海、江苏、浙江、江西、内蒙古等地的群众健身晨练点中,人们每天都能看到少则几十人、多则上百人在整齐划一、聚精会神地习练一种新颖的健身功法.它不需任何运动器械,动作柔和舒缓,美观大方,简单易行,同时配以优美的音乐,给人以美的享受.据了解,这就是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功.

导引行气深度放松——马王堆导引催眠功

"马王堆导引催眠功"是根据1973年长沙马王堆三号汉墓出土的彩色帛图<导引图>和<却谷食气篇>等为基础,并参阅古今导引术资料在多人实践基础上整理创编的一种健身气功.

健身气功让我平时不锻炼的地方都锻炼了

也可能是由于基因的缘故吧,反正从记事起我就体弱多病.那时,倒也没什么大病,就是感冒整天伴随着我.每次感冒从嗓子开始,扁桃体发炎、化脓、发烧,以后就是鼻炎,气管炎;反正上呼吸道都要走一圈.要命的就是感冒之后的咳嗽,中药、西药加偏方不停地用,但就是止不住,它会持续到下一轮感冒开始.我整天就处于感冒之中.极少有舒服的感觉.

《健身气功活动站、点管理办法》颁布实施

健身气功花似锦

国家体育总局推广的四种健身功法发布以来,全国各地乃至世界各国兴起了学练新功法的群众性活动,现在,我们把这些活动的盛况萃集于此,献给读者.

健身气功·马王堆导引术锻炼在不同阶段改善高血压患者生存质量的实验研究

运用健身气功·马王堆导引术对高血压患者进行运动干预,在不同的锻炼阶段测定生理、心理、心理健康和社会关系领域方面的锻炼效果.而且健身气功·马王堆导引术对患者练习来说简单易行,容易接受,同时能够改善人际关系,对积极降低血压有着十分重要的作用.

从经络脏腑角度浅析健身气功“八段锦”的作用机理

“八段锦”之“八”字含“八卦”之意,寓多种要素相辅相成,循环统一,浑然一体之意[1].如明·高濂在《遵生八笺》“八段锦导引法”所述“于后午前做,造化合乾坤.循环次第转,八卦是良因”.“锦”由“金”、“帛”组成,为丝织品,绝美华贵,这里暗喻其动作如丝帛连绵不断、柔和优美[2].《灵枢·经脉》云:“经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通”[3]11.《灵枢·海论》云:“夫十二经脉者,内属于府藏,外络于支节”[3 ] 26.可见经脉的功能状况与健康密切相关,经脉是联系支节与脏腑的桥梁.健身气功“八段锦”发挥效应的物质基础是人体的经脉系统.“八段锦”通过不同的动作疏通经脉进而起到内调脏腑作用.

易筋经防治老年人原发性骨质疏松的Meta分析

目的:评价易筋经防治老年人原发性骨质疏松的疗效.方法:应用计算机检索中国知网、万方医学数据库、Web of Science、The Cochrane Library、EMbase、PubMed、VIP和CBM,样本量文种不限,收入易筋经防治老年人原发性骨质疏松的临床随机对照试验(RCT).根据Cochrane handbook5.1.0评价研究质量,应用RevMan5.3和Stata11.0软件进行Meta分析.结果:共纳入3个RCTs,185名受试者,易筋经在增加患者腰椎骨密度和股骨颈骨密度方面差异有统计学意义(MD=0.54,95％CI[0.24,0.83],P=0.0004,MD=0.11,95％CI[0.07,0.15],P<0.00001),缓解患者骨痛症状差异有统计学意义(MD=-0.82,95％CI[-1.09,-0.55],P<0.00001,MD=-1.65,95％CI[-1.99,-1.31],P<0.00001).结论:易筋经对老年人原发性骨质疏松的防治有一定的疗效,但由于纳入的研究较少、质量不高.

健身效果研究中基于个体的相对定量评价方法

1 引言气功本是我国古代劳动人民在长期劳动和生活的实践中,在与疾病和衰老的抗争中,逐步认识并发展起来的以三调为核心(调心、调息、调身)的自我锻炼方法.健身气功乃由政府组织气功界人士与有关专家,在古代传统气功的基础上,结合现代运动生理学要求集体创编的新编功法.

利用课程网站进行"健身气功·易筋经"教学的实践研究

目的 利用课程网站辅助健身气功·易筋经的教学实践,以探索更有效的教学方法和模式.方法 选取两个平行班分别采取传统教学方法和课程网站辅助的教学方法进行健身气功·易筋经的教学,教学结束后,从理论考核及动作技能考核成绩、学习兴趣程度和准备终身习练的人数比等方面进行评价.结果 采取课程网站辅助教学的试验班的理论、动作技能的考核成绩和对学习易筋经的兴趣程度均明显高于采用传统教学方法的对照班,同时试验班准备终身习练易筋经的学生比也明显高于对照班.结论 以课程网站辅助健身气功的教学能让学生更了解其内涵,从而在理论基础和动作技能等方面会有更深的理解和把握,从而更能增强他们终身习练的兴趣.

八段锦锻炼干预社区老年人跌倒风险60例

目的 探讨健身气功八段锦降低社区老年人跌倒风险的疗效.方法 将符合纳入标准的120例老年人随机分为2组,对照组60例依原常规生活,不安排进行特殊的运动训练;治疗组60例采用健身气功八段锦功法进行锻炼,2组疗程均为30d,比较2组治疗前后以及组间的Morse跌倒危险因素评估、Berg平衡量表评分、“起立-行走”计时测试时间、焦虑自评量表SAS评分以及SF-36健康调查量表等指标的改善情况.结果 治疗组治疗前后各项评估指标相比较,均有显著性差异(P＜0.05);经过治疗后,治疗组与对照组相比较,治疗组各项评估指标均明显优于对照组(P＜0.05).结论 健身气功八段锦锻炼在一定程度上能够有效降低社区老年人的跌倒风险.

健身气功八段锦对慢性阻塞性肺疾病稳定期患者肺功能的影响

目的 评价健身气功八段锦对慢性阻塞性肺病(Chronic Obstructive Lung Disease,COPD)稳定期患者肺功能的影响.方法 将COPD稳定期患者随机分为试验组和对照组各120例(试验组脱落2例,剔除1例;对照组脱落3例,剔除2例),其中试验组117例,对照组115例,共232例患者完成本次研究.两组均接受西医常规治疗,试验组在接受西医常规治疗的同时进行健身气功八段锦肺康复训练:每日练习健身气功八段锦1次,每次30分钟,疗程90天.观察两组患者训练前后肺功能的变化.结果 试验组患者在西医常规治疗结合八段锦训练后FEV1％、FEV1/FVC(％)较自身治疗前均有明显升高(P＜0.05),试验组肺功能改善优于对照组(P＜0.05).结论 通过健身气功八段锦训练可改善COPD稳定期患者的肺功能,值得推广.

健身气功八段锦在中医健康管理应用中的理论探讨

健身气功八段锦是经典运动养生方法之一,其以中医理论为指导,在中医未病先防、既病防变、瘥后防复的“治未病”过程中具有一定应用价值,经常习练可以改善体质,调节代谢,有利身心健康.该项运动简单易学,习练方便,对提升健康水平有良好促进作用,值得在中医健康管理中推广.

健身气功医疗作用若干问题的思考

健身气功被中国正式列为第97个体育运动项目,为群众性健身气功的开展奠定了坚实的基础.但健身气功开展的历史不长,在推广和研究过程中,存在一些认识问题,笔者结合自己的研究工作经验,就健身气功的医疗作用、健身气功的适应症、健身气功疗效标准等问题进行理性思考,提出了自己的一些认识和观点;并建议在健身气功功法中开展静功项目的整理挖掘和科学研究,文章为健身气功的推广、发展和研究提供了一些有益的参考.

谈健身气功的教学

健身气功是一项以中医学基本理论体系为理论基础,与具有传统民族文化特点的养生、保健康复、强身健体的锻炼身体方法相结合的一项体育运动.如:太极功、大雁功、易筋经、八段锦等功法.它在中医药院校范围内具有广泛的可接受性,并已初步形成具有民族特色的校园体育.由于健身气功具有轻柔、匀缓、圆润和舒展等特点,加之大学生具有活泼、好动的特性,因此教师在教学上具有一定的难度.笔者认为,在健身气功教学方法上应解决以下几个方面的问题.

八段锦锻炼对男性慢性精神分裂症住院患者康复的影响

目的 探讨八段锦锻炼对男性慢性精神分裂症住院患者康复的影响.方法 选取精神分裂症住院患者44例,随机分为研究组(n=25)和对照组(n=19),两组患者均采用抗精神病药物治疗,对照组给予常规护理,研究组增加八段锦锻炼.锻炼前和锻炼12周后分别用护士用住院患者观察量表(NOSIE)和阴性症状量表(SANS)评定两组治疗效果.结果 两组患者入组时NOSIE及SANS评分差异无统计学意义(P＞0.05).锻炼12周后,研究组患者NOSIE各因子中病情总分(220.24±9.31)、总积极(98.80±6.95)分、社会能力(36.08±2.12)分、社会兴趣(31.28±4.99)分、个人整洁(31.44±1.22)分,均高于对照组[(189.79±6.49),(78.21±6.82),(31.79±2.57),(19.05±5.30),(27.37±2.98)分]；激惹(2.56±2.27)分、迟缓(2.48±1.93)分、抑郁(1.12±1.30)分,总消极因素(6.56±3.76)分均低于对照组,差异有统计学意义(t分别为12.163,9.805,6.064,7.829,6.184,-2.999,-8.155,-2.897,-7.276;P＜0.01);SANS各因子分均低于对照组,差异有统计学意义(P＜0.05).结论 八段锦锻炼可改善男性慢性住院精神分裂症患者的社会功能,减轻阴性症状,对患者的康复有一定辅助作用.

中学生健身气功知晓情况调查及推广策略研究

目的：：分析中学生健身气功的知晓情况及其比较接受的气功推广方式，旨在制定出符合实际情况的健身气功在中学生中的推广策略。方法：采用专家访谈法、问卷调查法和数理统计法等分析中学生健身气功的知晓情况及其比较接受的气功推广方式。结果：中学生对健身气功相关知识普遍缺乏了解，听说过的气功法为太极、五禽戏和易筋经，了解途径主要为社区和网络；各市中学生对健身气功的了解程度从高到低依次为南京、扬州、无锡、盐城和启东。结论：需要通过课堂教学、专题讲座、社团协会、广播体操、功法比赛、集体表演、网络课程、交流平台等方式宣传推广健身气功，以局部带动整体，形成辐射效应，终实现健身气功在中学生群体中的全面推广。

健身气功八段锦锻炼对2型糖尿病患者指标的影响分析

目的 探讨和分析在2型糖尿病患者中健身气功八段锦锻炼对血流动力学、血脂、血糖等指标产生的影响.方法 该次抽取2016年1月—2017年12月在该院健康管理体检中心接受体检的2型糖尿病患者(80例)当分析的对象,以体检顺序分乙组、甲组,每组40例.该次研究患者均常规治疗,研究甲组加健身气功八段锦锻炼,总结血流动力学指标、血脂指标、血糖指标.结果 甲组的P选择素(20.61±5.13)ng/mL、细胞间黏附分子(250.11±35.62)ng/mL、纤维蛋白原(2.82±0.23)g/L、红细胞聚集指数(2.08±1.02)、血沉(18.81±1.40)mm/h、血浆黏度(1.58±1.01)100s-1、全血高切黏度(4.51±0.82)200 s-1、全血低切黏度(8.14±1.26)10s-1都小于乙组[(25.17±4.25)ng/mL、(289.41±40.25)ng/mL、(3.04±0.30)g/L、(3.32±0.93)、(19.91±1.02)mm/h、(2.13±0.84)100s-1、(5.12±1.04)200s-1、(11.38±1.84)10s-1],差异有统计学意义(t=5.727、6.118、4.869、7.516、5.313、3.503、3.854、12.156,P=0.000).甲组的胆固醇(5.40±0.92)mmol/L、 高密度脂蛋白(1.10±0.16)mmol/L、甘油三酯(1.30±0.48)mmol/L、糖化血红蛋白(6.20±1.84)％、血糖(6.74±1.20)mmol/L都优于乙组[(5.97±1.08)mmol/L、(0.93±0.12)mmol/L、(2.97±0.62)mmol/L、(7.55±2.02)％、(8.53±1.51)mmol/L],差异有统计学意义(t=3.361、7.112、21.821、4.134、7.765,P=0.000).结论 在2型糖尿病患者中,健身气功八段锦锻炼可有效改善其血流动力学指标、血脂指标、血糖指标.

健身气功六字诀对慢性心力衰竭患者心功能的影响

目的 评价健身气功·六字诀功法对慢性心力衰竭(心衰)患者心功能的影响.方法 2014年10月~2015年10月于北京中医药大学东直门医院心血管内科住院的28例经纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级Ⅱ~Ⅲ级的慢性心衰患者被随机分为六字诀组(9例)、步行组(8例)、对照组(7例).3组均接受慢性心衰的基础治疗,六字诀组每天练习30~40 min,步行组每天步行30~40 min,两组均要求达到靶心率10 min以上,对照组保持基础活动量不变.3个月后,观察3组患者6 min步行试验(6MWT)、左室射血分数(LVEF)、N末端脑钠肽前体(NT-proBNP)水平以及明尼苏达心力衰竭生活质量问卷(MLHF-Q)评分的变化.结果 治疗前,3组患者的年龄、性别、心功能分级、基础疾病、基础活动量等一般基线资料差异无统计学意义(P均>0.05).治疗前,三组的NT-proBNP水平、LVEF值、6MWT、MLHF-Q评分比较,差异无统计学意义(P均>0.05);治疗3个月后3组患者的NT-proBNP水平、LVEF值、6MWT、MLHF-Q评分等指标均明显改善,差异有统计学意义(P均<0.05);但3组间治疗后的LVEF值、NT-proBNP并没有统计学差异(P>0.05);与步行组、对照组相比,六字诀组在6MWT、MLHF-Q评分有明显优势,差异有统计学意义(P均<0.05).结论 健身气功·六字诀可以明显改善慢性心力衰竭患者的心脏耐力和生活质量,但对LVEF值、NT-proBNP等指标无明显影响.