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太极拳:适宜的健身项目
年近花甲的张老师退休时落下一身病,膝盖疼痛难行,上楼得扶住楼梯,上厕所都蹲不下来.2010年张老师开始学习太极拳,坚持早晨练一小时,下午下班后锻炼一个半小时,一年365天只有春节休息几天.经过几年的锻炼,张老师的两条腿不但走路轻松了,而且能蹲下来了.今年五一长假时还去北京登上了长城,这是以前想都不敢想的事.
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小酌怡情痛饮丢命
虽然初春的早晨还很冷,李大爷每日还是坚持进行晨练,绕小区的外墙跑几圈.当他跑到离小区大门不远的地方,发现有一穿西装的小伙子坐在一棵树旁,背靠大树,头歪在一边."嘿,干啥哪?"老人家喊了两声,没有回应,老人觉的不对,上前推了一把,小伙子顺势倒地.随后老人家呼叫"120"和报了警,急救车和警察迅速到达,急救人员开始气管插管和心肺复苏,将病人送往医院.警察从病人手机的电话号码中找到家人.从家人口中得知:小伙子单身在城里工作,平素喜欢喝酒,前一天晚上在离小区不远的地方和几个朋友喝酒,然后自行走路回家,估计坐在路边上睡着啦,早春天还冷,冻死啦.
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老人健身益处多 量力而行重安全
年轻时,崔老师就是羽毛球高手,如今虽已年过古稀,但仍不服老,总想和年轻人较量一下.前段时间他去森林公园晨练,遇到一个羽毛球打得不错的年轻人,就主动挑战.年轻人见崔老师几个高、低、远、近球都接得不错,就竖起大拇指称赞.这让崔老师越发得意了,早已忘记自己的体力、身体柔韧性已不比年轻时,每个球都力争接到,结果在接一个远球时,他在连连退步中一屁股坐在地上,导致腰椎骨折.
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朝气蓬勃的晨跑
“一年之计在于春,一日之计在于晨.”在方兴未艾的全民健身浪潮中,展练以其独特的魅力吸引了成千上万的群众.晨跑好处多恰当的晨跑是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”.轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑、改善睡眠质量的作用.晨跑可以提高呼吸系统的能力,经常参加晨跑活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力.
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空腹晨练VS吃过再动,哪个效果更好
说法六:空腹晨练效果好俗话说,一日之计在于晨.据英国《每日邮报》报道,《英国营养学杂志》刊登的新研究结果再次证实了这一点.研究发现,空腹晨练减肥效果更好,血脂水平下降幅度也更大.英国格拉斯哥大学科学家发现,吃早餐前锻炼的减肥效果,比吃早餐后锻炼效果更好.这样不仅可消耗更多体内脂肪,而且有助于使血脂水平大大降低.
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江畔"练友"的趣味运动会
8月13日上午,黑龙江省森林植物园里一场特殊比赛"2005年江边晨练之友小型趣味运动会"吸引了游人们的关注.这个运动会有近300人参加,随着俯卧撑、飞镖、踢毽子、拉汽车、吹气球等33个比赛和游艺项目掀起高潮,彰显出这个由松花江畔晨练者自发形成的团体的凝聚力.
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以饥饿为首发症状的心绞痛发作1例
临床资料患者,女,64岁,既往健康,于2005年10月晨练时突然感到饥饿难忍,继而头晕,眼前发黑.自以为低血糖反应,即进食包子100g,牛奶150ml.进食5分钟后,患者感到心悸、胸闷、憋气,继而出汗,全身乏力而就诊.体检:急性病容,面色苍白,大汗.
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20种让你精力充沛的方法
晨练5分钟起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里.很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的.你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果.养成喝水习惯处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫.清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善.
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"老风湿"冬天晨练莫贪早
王大爷是多年的"老风湿",进入冬天,气温变化,这几天关节又开始肿胀、疼痛,让他感觉难以忍受,于是又开始频繁求助于多年服用的止痛药.此外,王大爷还保持了多年的晨练习惯,但近却发现,起得越早,锻炼时越冷,出汗又一热,反而让自己更不舒服.
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我的健身要点
晨练是老年人的习惯方式,按着个人的体质选择不同的健身方法.在晨练过程中应做到少侃多练,针对身体的不足,病症和需要通过健身得以强化,在日常健身养生中也要有个遵循,要做到自己管住自己,几年来我遵循这个要点,身体较前几年发生了明显的变化,肾功能衰弱等症状早已远离,而带来的是健康的身体、旺盛的精力.健身要点概括是:
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如何减掉将军肚首选快走和游泳
几年前,75岁的杨先生体检发现心律不齐和胆囊炎.医生建议,如果“将军肚”减不下去,健康状况会受影响.从此,杨先生下决心减肥.杨先生首先把饭量减半,并坚持晨练散步.可一年过去,“将军肚”还不见下去.有“将军肚”的人,内脏脂肪多,容易出现糖尿病、高血压等,还会增加患骨关节病风险.
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晨练需讲"晨练指数"
大约受了"与日俱兴"、"闻鸡起舞"等传统说法的影响,我国老年人大多有晨练的习惯,因对其利弊缺乏全面认识,故锻炼收效不大,有时反有弊端.据生物钟学说证实:晨练不如暮练.早晨,人体多数生物钟处于上升、加快阶段,锻炼又促使生物钟再加快,形成了"快上加快"的局面,从而使生物钟运转过快而"错点".如心脏病等好发于早晨,再"加快"就会带来危险,这就是晨练的弊端所在.而在傍晚,由于生物钟处于下降趋缓阶段,锻炼可使其上升加快,达到"佳状态",所以锻炼效果就好.如运动员在此时就易出成绩.
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当心,天热也容易得中风
年过六旬的林大娘,每天都到公园晨练.夏天的早晨有些闷热,一个多小时伸臂踢腿让林大娘大汗淋漓.到家不久她就渐渐感到半身麻木酸软无力,家人觉得情况不妙,赶紧把林大娘送到医院,医生诊断为脑中风.
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满足群众多元化的健身需求--王国琪、周荔裳谈健身气功
随着人们生活水平的提高,广大群众的健身意识日益增强.近一时期,在北京、上海、江苏、浙江、江西、内蒙古等地的群众健身晨练点中,人们每天都能看到少则几十人、多则上百人在整齐划一、聚精会神地习练一种新颖的健身功法.它不需任何运动器械,动作柔和舒缓,美观大方,简单易行,同时配以优美的音乐,给人以美的享受.据了解,这就是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功.
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心血管病老年患者如何锻炼
大量研究已证实,体育锻炼可对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响,因此专家倡议要积极参与体育锻炼以预防和改善心血管疾病.但是,对于已经患有心血管疾病的老年人来说,如果他们不注意锻炼方法而盲目运动,反而会损害健康或加重已有的心血管疾病.为此,专家给心血管老年患者开出运动处方,特别提醒他们要避免运动误区——不宜晨练以及饭后百步走.
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笑的价值是千百万
每天早上,在印度孟买的大小公园里,可以看见许多男女老少站成一圈,一遍又一遍地哈哈大笑,这是在进行"欢笑晨练".印度的马丹·卡塔里亚医生在国内外开设了150家"欢笑诊所",人们可以在诊所里学到各种各样的笑:"哈哈"开怀大笑;"吃吃"抿嘴偷笑;抱着胳膊会心微笑……来治疗心情压抑等心理疾病.
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晨练之后, 我们争着阅读《中华养生保健》杂志
我们太原市卧虎山公园健身活动站共有20余人,年龄小的40岁,大的80岁,近1年多来,我们在<中华养生保健>杂志的指导下,每天早晨都在一起锻炼身体,从未间断,因而都取得了明显的健身效果.
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只问耕耘不问收获
问:我现在每天集中在早晨练1小时的八卦走转,练得过程中,胯以上,自觉有一团紧呼呼、暖融融,颤悠悠的感觉,到了后,肩还有些沉困,不知是什么原因?
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晨练老年人的心理健康状况及相关因素分析
目的:了解无锡地区晨练老年人的幸福度和心理健康水平,并分析其相关因素.方法:以161名长期参加晨练的老年人为研究对象,111名一般社区老年人为对照,应用纽芬兰纪念大学幸福度量表(MUNSH)、SCL-90症状自评量表及老年人一般情况调查表进行调查,应用优尺度回归法进行分析.结果:晨练老年人的幸福度优于对照组(总分36.41±7.34,33.13±6.02,t=4.13,P<0.001),晨练组SCL-90结果也优于对照组(总分114.72±24.41/121.62±24.05,t=2.42,P<0.05);影响其幸福度的主要因素为人际关系、对子女的满意度、对离退休的态度和居住条件.结论:老年人适度地参加一些体育锻炼有利于心身健康.
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中老年人晨练前给予补糖干预对血尿素的影响
目的 探讨中老年人晨练前给予补糖干预对血尿素的影响.方法 以同煤集团公司经常参加晨练的40名中老年人为研究对象,随机抽样分组后在双盲状态下进行交叉对照实验,测定其血尿素值进行差异性比较.结果 饮用对照液时血尿素值明显升高(P<0.05);饮用实验液(补糖)时血尿素值无明显变化(P>0.05).结论 晨跑前联合补充多种糖类是一种安全、健康、经济实用、易操作的方法,对于控制晨练时血尿素的指标并防止过度疲劳、增强体能、提高锻炼效果,保证中老年晨练者的生活质量有重要作用.