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你吃过养肾丸吗
知道中年男人的当务之急吗?就是养好肾.我的朋友庄老三感叹说,男人到了中年啊,就好比经过了长途跋涉的车辆,尤其是肾,要去好好进行一番保养了.从去年秋天开始,我每天就按时吞服一种养肾药丸.我妻子在一旁暗暗观察,我早生的华发是不是就要慢慢变黑;我晨跑五公里回来后,是不是还可以连续做三十个俯卧撑.去年夏末,我到北方出差,顺道去一个滨海城市看看.经过一个绿树成荫的小楼时,导游热情地告诉我们,这是一家医药科研院,旅客朋友们,今天你们实在太幸运了,通过申请,某科技院特批你们可以进去参观一下,不许拍照,严格保密.
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随时随地俯卧撑
现代生活中,一说起运动,总能听到各种各样的抱怨,不是没时间,就是没有场地设备.其实,只要你能行动起来,这样简单有效的运动方式有很多.相对于跑步这样需要较多毅力才能完成的运动而言,俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式.俯卧撑不需要任何器材,不需要多大地方,想练随时往地上一趴就开练.
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怎么做好俯卧撑
说到锻炼身体,普通人一般所联想到的第一个动作就是俯卧撑.然而多数人并不了解如何去做好俯卧撑,一个标准的俯卧撑和一个错误的俯卧撑放在一起,就算是没什么力量训练经验的人也可以明显判断出二者孰优孰劣.俯卧撑需要怎么做才能做到标准呢?到底该如何进阶呢?
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当心俯卧"撑"变成俯卧"终"
2009年9月29日, "小品大王"赵本山睡前进行俯卧撑锻炼,结果出现了脑出血.当时,这一新闻引起了全社会的关注.近日,本山大叔又活跃在荧屏上,于<艺术人生>栏目中畅谈其历险记,在欢声笑语的同时,提醒人们:健康危机无处不在,根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要.
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跟曼德拉学养生
曼德拉铁窗面壁28年,后来登上了南非总统的高位,他的人生跌宕坎坷但却充满活力,后终年95岁.从健康养生的角度看,曼德拉的许多做法值得我们借鉴.生活规律,早睡早起,坚持锻炼,不吃油腻与甜食,这是曼德拉曾经向南非国民透露的长寿秘诀.曼德拉十分热爱体育锻炼.他曾说过:“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处,而且对心情舒畅也有很多作用.”他年轻时曾是拳击手,也是羽毛球高手,上了年纪后,喜欢上了散步和跳舞.有段时间他被单独囚禁在不足4.5平米的牢房里,在狭小的空间里,他仍每天坚持原地跑步45分钟,并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动.曼德拉告诉我们,只要想运动,任何条件任何地点都可以做到.
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江畔"练友"的趣味运动会
8月13日上午,黑龙江省森林植物园里一场特殊比赛"2005年江边晨练之友小型趣味运动会"吸引了游人们的关注.这个运动会有近300人参加,随着俯卧撑、飞镖、踢毽子、拉汽车、吹气球等33个比赛和游艺项目掀起高潮,彰显出这个由松花江畔晨练者自发形成的团体的凝聚力.
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从癌症患者到长跑冠军
施老太今年87岁,耳聪目明,身板硬朗.她站着跟我闲聊,不时地摇摇头、伸伸腰、压压腿,忽然间还来个10指撑地,连做了15个俯卧撑.她说:"不活动难受,一天不跑步就像丢了魂."施老太虽是个文盲,但思路敏捷,说起话来有条有理,要不是亲眼所见、亲耳所闻,怎么也不会想到面前的这位八旬老太竟是全国运动会上两金一银得主.
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下尺桡关节合并桡骨小头脱位漏诊1例
病历资料患者,男,23岁,军校学员,右腕部肿物突起1个月,患者诉做俯卧撑运动时肿物突起处疼痛.追溯病史1年半前右前臂有外伤史,当时自认为无大碍未到医院检查治疗.查体见右尺骨茎突向内侧、背侧、远端骨性突起,有轻度压痛,压之有轻微弹性活动,旋后轻度受限.腕关节透视未显示异常,考虑右腕部软组织劳损、滑囊炎,予休息、理疗等对症,1周后无明显好转,到上级医院会诊,诊断为右尺骨头骨质增生,回队保守治疗.
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20种让你精力充沛的方法
晨练5分钟起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里.很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的.你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果.养成喝水习惯处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫.清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善.
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俯卧撑的真名叫虎卧撑
提及俯卧撑,几乎无人不晓.小学、中学时的体育课上,女生仰卧起坐,男生俯卧撑,几乎是必学的科目.然而,它原来的名字叫"虎卧撑".如果在俯卧撑的基础上将锻炼方式稍稍改变一下,使之成为虎卧撑的话,您会发现锻炼效果在成倍增加.
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易筋经(十)
第十节 卧虎扑食一、调身操作要点1.预备式,同第一节.2.左脚抬起,向左前方跨进一步,成左弓右箭步,同时两手向前,五指着地,掌心悬空(初练可用整个手掌着地),头向上略抬.(图1)(图2)3.前足收回,足背放于后足跟上,先做一个俯卧撑,再下俯,臀部慢慢向后收,两目平视,腰部放松,似虎扑食之准备动作.
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二维血流显示(B-flow)诊断腋静脉瘤1例
患者男,49岁.俯卧撑锻炼时发觉右侧腋窝肿块1天就诊,否认外伤史.查体:一般情况良好,肿块位于右侧腋窝近上臂侧,无痛,约鸽蛋大小,可变小消失,质软,有波动感,无搏动性,患肢未见静脉曲张.超声(仪器为GE Logiq 700型)所见:于右侧腋窝近上臂侧皮下深层位于腋动脉及腋静脉浅面可见一液性暗区,大小约35 mm×17 mm×26 mm,边界清晰,探头加压后肿块可变小消失,肿块内呈无回声,可见肿块与腋动脉及腋静脉间均有部分回声缺失.彩色多普勒未见腋动脉或腋静脉内彩色血流进入肿块内(图1).在二维血流显示(B-flow)模式下:可见腋静脉血流从回声缺失处进入肿块内(图2),腋动脉血流位于管腔内,与肿块不相通.超声诊断:右侧腋静脉瘤.并为手术证实.
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开春后的锻炼大有讲究
开春后,65岁的黄老伯迫不及待地制定了春季锻炼计划,想把冬季里浪费的时间给补回来.他的运动计划是每天必须完成"急行军1小时、俯卧撑50个,高抬腿跑50个……".几天下来,运动的效果不但没有见到,反而头脑总是晕乎乎的.
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军训致臂丛神经损伤15例
我院1993年5月~2000年1月7年间收治的臂丛神经损伤病例中有15例为军事训练所致,现报告如下:1 临床资料1.1 一般资料 本组15例,全部为武警部队男性战士,年龄18~21岁,平均18.8岁;双侧损伤2例,单侧损伤13例(左侧6例,右侧7例);致伤原因:单杠训练7例,双杠训练5例,射击训练1例,前扑卧倒训练1例,俯卧撑1例;15例中合并骨折2例(锁骨骨折1例,肱骨干骨折1例);其中上臂丛损伤9例,患肢前伸、外展、外旋受限,肱二、三兴肌,三角肌等肌肉麻痹和萎缩,前臂旋前,腕和掌指关节背伸受限;下臂丛损伤6例,主要表现手内在肌肌力减弱,小指及无名指屈伸功能受限,上肢内侧麻木。
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新兵双杠及俯卧撑训练致四边孔综合征七例
我们在新兵高强度训练中发现四边孔综合征7例,报道如下:
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俯卧撑训练致四边孔综合征
四边孔综合征是指腋神经在肩四边孔处被嵌压所引起的一组症状和体征.Cahill[1]于1983年报道了这一病症,国内卢世壁[2]1985年首次报道4例,但这些病例大部分为外伤所引起,本文报道9例部队战士因高强度俯卧撑训练致四边孔综合征.
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战术训练致臂丛神经损伤9例
军事训练引起臂丛神经损伤已有报道[1,2].我队1994年12月~2000年3月收治的此类伤者多为单双杠、俯卧撑训练及擒敌训练所致,其中战术训练引起的臂丛神经损伤9例,报道如下.
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58 006名应征男青年体能状况调查分析
目的 了解我国应征男青年的体能状况,为制定新兵入伍后军事训练计划、卫生保健和完善征兵体检中的体能标准提供依据.方法 采用大样本整群抽样调查方法,按GJB 1337-1992测量并评价全国31个省、市、自治区58 006名18~20岁男性应征青年的体能状况.结果 应征男青年肺活量为(3 313.1±682.7)mL,立定跳远、俯卧撑达中等以上者分别为59.3%和47.2%,仰卧起坐合格率50.4%.不同地区应征男青年的体能状况存在明显差别.结论 我国应征男青年的体能状况不能令人满意,不同地区存在差异,应尽快制定我国征兵体检的体能标准,并针对不同地区来源新兵的体能特点,制定有针对性的新兵体能训练计划和卫生保健措施.
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神经阻滞法治疗臂丛神经麻痹疗效观察
目的 观察以星状神经节阻滞结合臂丛神经阻滞(神经阻滞法)治疗军事训练致臂丛神经麻痹(BPPFCRP)的疗效.方法 总结BPPFCRP患者臂丛神经麻痹的特点,将患者随机分为治疗组和对照组,每组13例.对照组行针灸、理疗及功能锻炼,治疗组除按对照组的方法治疗外,同时加用神经阻滞法治疗.以肌力的改善情况、神经传导阻滞程度和轴索损害程度作为疗效的评定指标.结果 治疗4周后,治疗组三角肌肌力、腋神经传导阻滞程度和轴索损害程度分别为(4.07±0.64)级、(5.56±2.24)%和(4.54±1.33)%,均明显好于对照组[(3.23±0.60)级、(7.76±2.38)%和(14.10±3.56)%](P<0.05,P<0.01).结论 神经阻滞法结合针灸、理疗及功能锻炼是治疗BPPFCRP的较好方法.
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居家健身的六动作
一、俯卧撑健胸肌.这个动作主要是锻炼胸大肌.在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸部肌肉饱满有型.另外,这个动作还有校正驼背的作用.