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想清五个问题计划坚持下去
怎样才能将一项本来很健康很积极的运动计划持续下去?以下几个问题也许能够帮助你对此做一些思考,在强身健体之前,先强壮你的"心":1.你为什么要运动?看到别人在运动,然后看看自己日渐臃肿的身躯,突然觉得坚持运动是一个非常好主意,于是,自己也立刻给自己制定了一个运动计划?然后,磕磕绊绊去执行这个计划,然后,觉得自己实在是意志薄弱不堪负荷,于是,终不了了之……
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糖尿病患者冬季如何预防呼吸系统疾病
糖尿病患者冬季面临的挑战冬季会给糖尿病管理带来很多问题,寒冷的天气以及接连到来的节日(元旦、春节)等因素将带来一系列的麻烦,如容易发生感冒和流感,饮食和运动计划发生改变,血糖控制变差,容易产生不良情绪等等.在这里需要重点强调的就是冬季高发的呼吸系统疾病.
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大家来找错,从错误中学习糖尿病知识(二)
案例李刚,今年62岁,是一名从部队离退的老干部.半年前被诊断为糖尿病,医生告诉他运动能改善机体对胰岛素的敏感性,尤其对他这种身形肥胖的糖尿病患者,若能把膘减下来了,血糖也会有所改善.于是老李发挥起了“不畏艰辛,奋勇前行”的军人品格,心想年轻的时候带着兄弟巡逻、训练、长途军事突袭,一跑就是十几公里,运动这点事可难不倒我.于是,自己制订了每天晚饭后开始跑步十公里的运动计划,出门就开始跑,风雨无阻,有时候下雨干脆就穿着雨鞋跑.而跑完后一般都是大汗淋漓,回家就直接冲澡了.这一个月来,跑步途中好几次老李都觉得头晕、冒冷汗,但是也都是稍作休息,又继续往前跑.
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运动开头难
制定有条理的运动计划如果您发现自己会面临这样的困惑,如"我不知道该进行哪种运动?"、"我没有足够的时间去运动"、"临时有事儿无法去锻炼"、"我不清楚自己做的如何"等等,就说明您缺少有条理的运动计划.对于与时间有关的问题,您可以通过制定一个每日作息时间表,在里面安排好做运动的时间.
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老年患者锻炼宜结合多种运动形式
如何激发运动兴趣在给一位老年患者制定运动处方前,先要了解他在过去几个月对运动的兴趣、运动的水平及社交活动等.老年患者对运动健身知识的了解和运动兴趣对他能否坚持运动计划有很重要影响.加入某个老年社团定期锻炼,选择合适的锻炼场地(如学校、公园等),在运动中播放轻松优美的音乐等都有助于老年人对运动充满兴趣,养成坚持锻炼的习惯.
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一年之计在于春,糖友做好五件事
第一件:让餐桌充满春天的气息春天到了,请马上评估体重冬天室外环境温度低,机体散热增多,产热也随之增多,加上人们衣着笨重,基础代谢有所增加.人们为了适应寒冷的环境,往往吃得比平时多,加上活动量减少,体重常悄然增加.春天到了,您应该站到体重秤上称一下,然后根据自己的体重情况对饮食和运动计划做调整.
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克服减肥的心理障碍
病例介绍李×,某中学老师.近确诊为2型糖尿病.她有肥胖家族史.从她成年开始就一直在与肥胖作艰苦的斗争.医生已告知她,她需要减轻体重、加强运动和制订健康饮食计划.她已经试了多种饮食和运动计划,但总是好不容易减轻了一点,不久又马上恢复,不能维持.她告诉医生说:"我也清楚自己必须减轻体重,但我似乎做不到."
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1分钟快走120步降糖效果好
很多人都知道运动有益降糖,如何让降糖的效果发挥到大化?我国糖尿病防治专家从2001年开始,对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗,配合运动疗法,对适宜行走的患者制订出大约每分钟快步走120步的运动计划.经过多年的实践发现,每分种走120步降糖的效果非常好.专家解释,参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动,可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担,促进组织对葡萄糖的利用.从临床看,特别是对于2型糖尿病患者,保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡,才能使血糖得到良好的控制.
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1分钟快步走120步降糖效果好
很多人都知道运动有益降糖,如何让降糖的效果发挥到大化?我国糖尿病防治专家从2001年开始,对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗,配合运动疗法,对适宜行走的患者制订出大约每分钟快步走120步的运动计划.经过多年的实践发现,每分种走120步降糖的效果非常好.
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心血管病人好别晨练糖尿病人少跳广场舞
心血管病人好别晨练,糖尿病人少跳广场舞PM2.5超标生活6个月,小白鼠患上了冠心病说起雾霾,老百姓马上想到呼吸道疾病,很少有人知道雾霾对心脏和血管也是威胁.有位50来岁的大伯,因为血压、血脂和血糖都升高了,于是给自己制定了运动计划,每天早晚都要出门练跑步.前一阵子,杭州好几天都被雾霾笼罩,他也没歇着.结果有一天,晨练的时候突然心梗,被送到浙江绿城心血管医院救治.
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开春后的锻炼大有讲究
开春后,65岁的黄老伯迫不及待地制定了春季锻炼计划,想把冬季里浪费的时间给补回来.他的运动计划是每天必须完成"急行军1小时、俯卧撑50个,高抬腿跑50个……".几天下来,运动的效果不但没有见到,反而头脑总是晕乎乎的.
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糖友锻炼应先设三个目标
在2型糖尿病患者的管理中,运动占据重要地位.新版《中国2型糖尿病防治指南》就显示,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者,死亡率显著降低.不过,糖友对运动效果的衡量可不能太心急,制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标.比如,短期目标是"完成运动计划,体力活动增加到250~300分钟/周,提升自信、缓解压力";中期目标是"肥胖者BMI(体重指数)达到或接近24,或体重至少减少5% ~10%";长期目标是"改善脂代谢,降低血脂异常、血管在餐后1小时进行运动,实践好能在30~40分钟.
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支气管舒张药物联合肺康复治疗对中重度慢性阻塞性肺疾病稳定期患者焦虑抑郁的影响
慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者因慢性咳喘、反复发作、病程迁延、经济负担重、日常生活自理能力下降影响情绪,因而常伴有焦虑、抑郁表现。心理障碍对患者病情的加重、恶化起到进一步促进作用,形成呼吸困难-焦虑-呼吸困难的恶性循环[1]。早期预防、早期治疗并改善C O PD患者焦虑、抑郁症状十分重要。本研究对中重度COPD稳定期患者制定康复运动计划,并联合吸入噻托溴铵和沙美
特罗替卡松粉吸入剂,通过对比治疗前后焦虑自评量表(SAS)、抑郁自评量表(SDS)变化,观察分析上述干预措施对于C O PD 患者焦虑、抑郁的改善作用。 -
对“肥胖症与2型糖尿病”实施健康教育体会
随着经济的发展,人们生活水平的不断提高,摄入的热量增加,饮食的结构的改变,生活方式的变化(久坐的职业,体力活动减少)等共同因素的作用下,使肥胖症日趋增加,据估计:全世界有近3亿肥胖症.肥胖症已成为继吸烟之后导致死亡"第二杀手",肥胖与某些慢性疾病如:2型糖尿病、高血压、心血管疾病密切相关.在2000年3月份,运城市中心医院组织了一次3 000人干部的体检调查表明:超重者占55%,由肥胖而导致疾病占45%.肥胖给患者带来烦恼,对社会对个人造成的损失是巨大的.为此,针对诸多的肥胖和超重者,我们内分泌科特设"肥胖门诊"帮助人们诊断是否有肥胖症并早期预防、并定先进的减肥饮食计划、运动计划,并对肥胖患者实施健康教育,科学合理减肥,在临床收到显著的效果,倍受广大肥胖患者的关注与青睐,现浅谈体会如下.
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心脏康复中运动计划配中药治疗的安全性和有效性探微
随着我国逐步进入老龄社会 , 冠心病将呈逐步增加的趋势 , 此病严重影响病人生存质量 , 死亡率比较高 , 积极有效地采取康复治疗措施 , 以运动锻炼为核心适当配合中药康复治疗 . 是行之有效的 , 现探微如下 .
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运动训练对有损伤性摔倒史的老年病人的康复作用及次级摔倒的预防
目的:探讨一种旨在改善有损伤性摔倒史的老年病人的力量,运动能力,平衡及减少随后的摔倒的运动计划的安全性和有效性。设计:3个月的随机对照干涉实验及3个月的随访期。环境:院外老年病康复单位。参加者:57例老年妇女,平均年龄:(82±4.8)岁;年龄范围:75~90岁,这些病人要求紧急护理或院内康复,她们都有摔倒反复发作史或损伤性摔倒史(其中包括与摔倒有关的骨折)。治疗:对病人进行力量、功能和平衡训练,每周1次共3周。对照组的病人参加安慰剂组训练,每周3次,共3个月。两组都接受同样的物理疗法治疗,每周两次。在物理治疗过程中,排除加强训练和平衡训练。测量:在治疗开始(T1)和结束时(T2)利用标准规则对力量、功能能力、运动能力、心理参数和跌倒率进行评定。治疗结束后(T3)对病人随访3个月。设计和环境:在脑卒中中心进行的交叉性研究。参加者:132例脑卒中病人(男:女=54:78),平均年龄为(77±8)岁。主要结果测量:在脑卒中发作后(23±7)天,所有脑卒中的急性期病人在接受头部CT扫描。对病人的睡眠呼吸暂停进行记录,对睡眠呼吸暂停进行测量的同时分析药物疗法的作用,同时也测量了每小时睡眠的中枢和梗阻性呼吸暂停-低通气指数。
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建立脑卒中患者俱乐部实施康复护理的研究
脑卒中是我国的常见病和多发病,致残率为80%.对于大多数农村患者来说,经济条件差,疾病知识和康复设施匮乏,使较多的后遗症期患者致残在家,因此努力恢复和提高此部分患者的生活质量十分必要.本研究选择2004年6-12月在我院神经内科住院治疗的120例脑卒中患者,随机抽取60例于出院后以俱乐部的形式实施运动计划,把训练重点放在日常生活能力的培养上,取得了显著效果,现报道如下.
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探讨社区运动计划在脑梗死康复患者中的应用效果
脑梗死康复患者预后非常重要,现探讨社区运动计划对其应用效果,报道如下。
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运动可以缓解慢性疲劳
慢性疲劳综合征,在日常生活中就耗尽了病人的能量。但是英国研究者发现,这是由于缺乏活动而引起的恶性循环,病人除非做些运动,否则将继续恶化。慢性疲劳综合征是一组包括头痛、肌肉和关节疼痛、腺体肿大等的症状,它可以突然出现,但是它的特点就是这些症状的持久不衰。目前还没有特效疗法。制订一个运动计划可以改善这些症状,而且运动治疗可能会成为越来越重要的治疗方法。
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以用进废退的观点探讨老年骨关节病的发生与预防
根据联合国世界卫生组织1999年11月30日制定的骨关节十年运动计划,为提高老年肌肉骨骼系统疾病患者的生活质量,并通过研究预防和教育来推动对肌肉骨骼系统疾病的认识和治疗水平,本文以用进废退的观点,对老年骨关节病的发生与预防提出探讨.