有规律运动,塑造完美身材

现代生活中,有些女性对身材非常重视,却很少参加有规律的锻炼,又生怕平时吃多了影响苗条的身材,时间一长就变成了身体肌肉少,但脂肪多,一旦进入中老年,就会肥胖.研究发现拥有沙漏形身材(即胸部丰满、臀部丰润圆翘、腰肢细小)的女性比那些苹果形身材或者水桶形身材的女性拥有更高的智慧、更聪明,对于男性更具有吸引力,寿命更长,更具有生存优势,同时她们生出的宝宝也很聪明.

北京市大兴区全民健康生活方式行动效果评价

目的了解北京市大兴区全民健康生活方式行动开展效果,为北京市大兴区"示范社区"创建工作提供经验.方法采用整群抽样的方法,抽取普通社区居民560人进行问卷调查分析,采用Excel、SPSS17.0 软件进行统计分析.结果社区居民对健康生活方式认知程度、不健康生活方式与疾病关系的认知程度、平衡膳食与活动认知程度、不健康生活方式行为的改变和生活指导工具的使用效果均有差异(P＜0.01).超重、肥胖人群体重状况改变不明显(P＞0.05).结论全民健康生活方式行动活动效果明显,但需要普及和落实长效机制.

规律运动对妊娠期糖尿病患者血糖控制的系统评价

目的 系统评价规律运动对妊娠期糖尿病患者血糖水平的影响.方法 计算机检索PubMed、The Cochrane Library、EMBASE、Web of Science、Science Direct和中国生物医学文献数据库(CBM)、中国期刊全文数据库(CNKI)、万方数字化期刊全文数据库(Wan fang Data)、中文期刊全文数据库(VIP)中有关妊娠期糖尿病患者规律运动对血糖控制研究的随机对照试验,检索截至2016年10月,并追溯纳入研究的参考文献.按照纳入和排除标准筛选文献并进行质量评价,从中提取数据.采用Review Manager 5.3软件进行Meta分析.结果 共纳入11个研究,合计784例患者.Meta分析显示,规律运动联合常规护理组在餐后2h血糖水平、空腹血糖、糖化血红蛋白及胰岛素使用方面明显优于常规护理组(MD=-0.67,MD=-0.59,MD=-0.40;OR=0.47),差异均有统计学意义(P＜0.05).结论 规律运动可改善血糖控制,减少围产期母婴临床结局不良.

六剂良方让你充满“正能量”

幸运的是,总是有方法要摆脱这些,重新找回那个正常、快乐的自己,让你感觉更好.当然我的意思不是让你吃药.很多简单易行的方法可以改变心情,让你获得更多的能量和热情,重新回到日常生活中.动起来改善心情好的方法之一就是做些运动,中等强度的适合.锻炼的好处是,它同时具有短期和长期的效果.锻炼是如此地有效果,因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛.同时,从长期来看,经常规律运动的人,健康问题更少,更能够处理好压力.

六招让你充满正能量

一、动起来因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛.同时,从长期来看,经常规律运动的人,健康问题更少,更能够处理好压力.

冠心病防治误区

冠心病一级预防中的认识误区误区一:不重视冠心病危险因素的防控很多人都认为年龄越大越容易罹患冠心病,年轻人不会患冠心病,其实不然,冠心病的危险因素除了年龄外,还包括吸烟、高血压、糖尿病、高血脂、酗酒、精神压力大、不爱运动等,而那些有冠心病家族史的人更应该注意.有些人仗着自己年纪轻,平时大量吸烟,大量饮酒,摄入高脂肪高蛋白饮食,平时不规律运动,这些为冠心病发病埋下隐患.

二维超声心动图诊断左房巨大粘液瘤1例

患者男,13岁.诉头晕、乏力半年,近一月常感心悸、气短,曾在外院治疗疗效不佳.今日晨起突然昏厥,平卧后缓解,急送我院.查体:一般情况可,无紫绀,血压13/8KPa,心尖区闻舒张期滚筒样杂音.超声心动图检查(麦迪逊5000型探头频率3.0MHz):胸骨旁左室长轴切面、心底短轴切面及心尖四腔切面均见左房内有一4.6cm×2.9cm椭圆形肿块,轮廓清晰,边缘规则,内部呈均匀中等强度回声,具有较大活动性,随心动周期做有规律运动.舒张期(右图)二尖瓣开放,肿块脱入到二尖瓣口,收缩期(左图)二尖瓣关闭,肿块回至左房并几乎完全占据左房空间.其蒂附着于靠近二尖瓣口处卵圆窝边缘的房间隔上,蒂长0.6cm,基底部宽1.5cm.超声心动图诊断:左房巨大粘液瘤.经上级医院手术及病理证实.

B超诊断左房巨大粘液瘤1例

患者,男,35岁,汉族.乏力气短半年,加重二周伴昏厥,内科一般治疗效果欠佳.查体一般情况尚可,听诊心尖部可闻及舒张期隆隆样杂音.超声检查:左房、左室增大,左室长轴切面、心底短轴切面及心尖四腔切面可见一50mm×33mm的椭圆形中等回声的肿块,轮廓清晰,边缘规则,内部回声均匀,活动度大,随心动周期有规律运动,舒张期肿块脱入二尖瓣口,收缩期肿块回至左房内,并几乎完全占据左房空间.其蒂长约7mm附着于房间隔上,B超诊断:左房巨大粘液瘤(图1、2).后经上级医院手术及病理证实.

长期规律运动对老年大鼠心肌细胞线粒体功能的影响

新型多通道双相体外肌肉刺激器的设计

功能性电刺激(functional electrical stimulation,FES)是神经肌肉功能恢复与重建的新途径,其工作原理是通过人工产生电脉冲微量电流,经由皮肤,刺激由于高位中枢障碍引起信号传输通路受阻而失去中枢神经控制的骨骼肌,使相应的肌肉产生收缩,带动关节按一定的规律运动,从而完成相应的运动功能,实现康复的目的.

运动疗法降血糖,用数据来说话

运动是糖尿病治疗的五驾马车之一,很多人都知道通过运动可以降血糖.但是运动的概念是广泛的,很多人在运动真正实施过程中,会遇到很多实际问题,如不知道自己运动多长时间,多大的运动强度,可以降低多少血糖.我们用数据来说说运动降血糖这些事.运动疗法降血糖,用数据来说话我国的一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休闲运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率,所以糖友现在可以明确的一点就是,无论您的运动强度有多大,运动时间有多长,只要坚持规律运动就可以达到降血糖的效果.

当心运动扭伤脚,提高运动安全性

警惕常见运动损伤运动除了会导致肌肉与韧带的拉伤、关节扭伤外,还有可能导致运动疲劳、运动性腹痛、肌腱与小腿肌痛、骨折等损伤的发生.因此,糖尿病患者,尤其是平时不运动或运动少者以及老年人,坚持长期规律运动时都应该警惕这些常见的运动损伤,提高自己的运动安全性.

室内运动让您的规律运动不再受阻

冬季坚持规律运动益处多糖尿病患者冬季也应该坚持规律的运动,这不仅在于规律运动有助增强胰岛素的敏感性,有利于降低血糖,预防糖尿病并发症的发生与发展;还能促进血液循环,改善心、肺功能;预防高血压,并缓解轻、中度高血压,预防动脉粥样硬化性疾病(如冠心病等)的发生与发展;纠正血脂代谢异常,有利血脂控制达标;老年糖尿病患者坚持规律运动能预防骨质疏松,改善生活质量;肥胖型糖尿病患者坚持规律运动有助减轻体重;糖尿病前期的患者坚持规律运动有助改善糖耐量,延缓糖尿病的发生.

如何使运动的收益大化

无论您曾经是一名规律运动的健身迷,还是刚刚开始运动,身为一名糖尿病患者要做到合理运动使血糖控制达标都是不容易的.下面就让我们一起看看,如何恰到好处地运动,才有助于糖尿病患者控糖达标吧.1.认识运动控糖的重要性美国运动保健学专家指出,通过对运动管理1型和2型糖尿病结果的广泛研究发现,运动的积极性是糖尿病患者通过运动平稳控糖的大障碍.糖尿病患者应像重视饮食和药物治疗一样重视运动,并做到积极、合理、规律的运动.2.选择正确的运动形式糖尿病患者好选择有氧运动和力量训练相结合的运动形式,这样有助于全面提高患者的耐力和力量,而且这两种形式的运动对于糖尿病患者而言,只要没有并发眼病、肾病、神经病变,合理运动都是安全的.

糖尿病运动指导的实践和注意事项

目前,世界各国已经公认控制饮食和规律运动是预防和治疗糖尿病的两大基本措施,许多糖尿病前期或病情较轻的患者,仅控制饮食和适当运动就可以预防或控制糖尿病.但是,运动也是有一些风险的,如增加低血糖的发生率,加重糖代谢紊乱等.因此,糖尿病患者需要在专业人员指导下进行运动,从中获得益处,规避风险.

糖友锻炼应先设三个目标

在2型糖尿病患者的管理中,运动占据重要地位.新版《中国2型糖尿病防治指南》就显示,坚持规律运动12～14年的糖尿病患者,死亡率显著降低.不过,糖友对运动效果的衡量可不能太心急,制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标.比如,短期目标是"完成运动计划,体力活动增加到250～300分钟/周,提升自信、缓解压力";中期目标是"肥胖者BMI(体重指数)达到或接近24,或体重至少减少5％ ～10％";长期目标是"改善脂代谢,降低血脂异常、血管在餐后1小时进行运动,实践好能在30～40分钟.

爬楼梯也是锻炼

对于平日不爱运动,活动量极少的人而言养成规律运动的习惯,可能是有困难的.运动学家推荐从日常生活中寻找既能消耗热量又不会太累的运动方式,其中爬楼梯见效快.以60公斤体重的人而言上楼梯只要7分钟就可以消耗100千卡热量,还可锻炼心肺功能;下楼梯只要14分钟,就可以消耗100千卡热量.每天坚持爬楼梯,尤其是下楼梯,人身上主要以糖为能量的肌肉就会得到锻炼.如果您的家住在二层,楼您不妨每天来回爬十趟以上的楼梯.年纪大的人,为防止摔倒可抓住扶手爬上爬下,这样爬的时间请控制在十分钟以内,也就是说爬十次的快速度为十分钟.爬的速度无论是快是慢,降低高血糖的效果是没有差别的.如果您不能一口气爬十个来回就分三到四次进行,每次往返三次.没有运动习惯的人,一下子要爬十个来回,可能会损害身体,可以先从两、三个来回开始习惯后再增加次数.有心脏病的人,在爬楼梯锻炼之前,应该去做运动负荷心电图检查,问问医生这项运动对您来说是否安全.

规律运动对中国2型糖尿病患者血糖血脂治疗效果的荟萃分析

目的 系统评价规律运动对中国2型糖尿病(T2DM)患者的血糖、血脂的影响.方法 计算机检索中国生物医学文献数据库(1978 ～2011.2)、中文科技期刊全文数据库(重庆维普)(1989～2011.2)、万方数据库(1982 ～2011.2)、中国期刊全文数据库(1994 ～2011.2)、中国学术会议论文全文数据库(1998 ～2011.2)并手工检索入选参考文库中未检索出的文献,纳入T2DM患者实施规律运动治疗(运动持续时间≥3个月)+常规治疗与仅有常规治疗或随意运动治疗+常规治疗的随机对照试验(RCTs).由两位评价者按纳入、排除标准,依据Cochrane系统评价员手册4.2.6的文献质量评价方法独立进行质量评价和资料提取,并交叉核对,然后采用RevMan5.1软件进行荟萃分析.结果 共有20篇文献,23项RCTs符合要求,纳入文献总体质量不高,16篇B级,4篇C级.荟萃分析结果显示:与对照组相比,规律体育运动可显著改善血糖控制,降低糖化血红蛋白(HbA1c)[加权均数差(WMD)=-1.18,95％CI:- 1.67 ～ -0.69,P＜0.01]、甘油三酯(TG)(WMD=-0.27,95％CI:-0.36～ -0.19,P＜0.01)、总胆固醇(TC)(WMD=-0.78,95％CI:-0.88～ -0.68,P＜0.01),提高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)(WMD =0.17,95％CI:0.12 ～0.23,P＜0.01)并降低低密度脂蛋白胆固醇( LDL-C)(WMD=-0.48,95％CI:-0.64 ～ -0.32),P＜0.01).结论 尽管现有研究表明,规律运动可明显改善中国T2DM患者血糖控制,降低HbA1c、TG、TC和LDL-C,提高HDL-C,但仍需更多较高质量的RCTs支持相应结论.

规律运动对心肌Nmnat基因敲减果蝇心脏收缩功能和节律的影响

目的:研究生命早期和中老龄期实施运动干预对心脏烟酰胺单核苷酸腺苷转移酶(Nmnat)基因敲减条件下果蝇心脏收缩功能、心脏节律、运动能力和生命周期的影响,探讨Nmnat在运动抗心脏衰老中的功能.方法:基因型y[1]v[1];P{y[+t7.7] v[+t1.8]=TRiP.JF03337}attP2处女蝇分别与W111s、hand-Gal4雄蝇杂交,收集F1代Nmnat RNAi/+(Nmnat基因正常表达品系)、hand＞Nmnat RNAi(心肌Nmnat基因敲减品系)雌蝇各1600只,两品系均随机分为4组:1周龄平台对照组、1周龄平台运动组、5周龄平台对照组、5周龄平台运动组,每组400只,1、5周龄平台运动组分别于2天龄、30天龄时实施连续5d,2.5 h/d运动方案,采用qRT-PCR技术检测心脏Nmnat基因表达;应用M-mode心动图检测运动结束后次日果蝇心功能;采用攀爬指数(CI)评定运动能力;统计存活情况.结果:1周龄敲减平台对照组心肌Nmnat的相对表达量较1周龄正常表达平台对照组约下降50％(P＜0.001);与正常表达平台对照组相比,同龄敲减平台对照组舒张直径(DD)、收缩直径(SD)增加(P＜ 0.001),缩短分数(FS)下降(P＜0.001),收缩间期不齐指数(SIAI)升高(P＜0.01,P＜ 0.001);与1周龄敲减平台对照组相比,1周龄敲减平台运动组FS增加(P＜0.001),SIAI下降(P＜0.05);1周龄敲减平台运动组CI大于同龄敲减平台对照组;与1周龄平台对照组相比,相同遗传背景1周龄平台运动组存活曲线右移、上移,与5周龄敲减平台对照组相比,5周龄敲减平台运动组中位生存期缩短(P＜0.05).结论:Nmnat在维持心脏正常收缩功能和节律方面发挥重要作用.较早年龄段运动能有效改善果蝇因Nmnat基因敲减引起的心脏收缩功能下降和收缩间期节律紊乱,延缓增龄引起的运动能力下降,延长果蝇寿命.其机制可能与运动上调Nmnat表达,提高NAD+水平有关,而随年龄增加,NAD+水平降低、能量代谢下降将导致运动干预效果减弱.

间歇性低氧与规律运动对中老龄果蝇心脏泵血能力及生活质量的影响

目的:探讨适宜的规律运动与间歇性低氧对中老龄果蝇心脏泵血功能与生活质量的影响.方法:通过扩大培养收集8h内羽化的W1118品系处女蝇4500只,随机分为三个低氧年龄段(n=1500):青年低氧组(1～2周)、中年低氧组(3～4周)与老年低氧组(5～6周).低氧结束后利用心力衰竭模型筛选出佳低氧年龄段与低氧持续时间.再通过扩大培养收集8h内羽化的W1118品系处女蝇1200只,随机分为常氧安静组(NC组)、常氧运动组(NE组)、低氧安静组(HC组)和低氧运动组(HE组).HC与HE组果蝇采用6％ O2与94％ N2的混合气体,每天低氧6h,NE与HE组果蝇每天运动2.5 h,低氧与运动干预结束的第二天进行心脏泵血能力与生活质量相关指标的检测.结果:(1)果蝇的心力衰竭率随年龄的增长而上升,中年组及老年组果蝇心力衰竭率随低氧暴露时间的延长逐渐下降.(2)NE组果蝇心脏舒张直径显著高于NC组与HC组(P＜0.05,P＜0.01),HC组显著低于NC组与HE组(P＜0.05,P＜0.01);HC组果蝇收缩直径显著低于NC组与HE组(P＜0.05,P＜0.01);NC组果蝇心脏射血分数显著低于NE组(P＜0.01).(3)NE组、HC组与HE组果蝇攀爬速度均显著高于NC组(P＜0.05,P＜0.01).(4)HC组及HE组果蝇夜晚睡眠总时间显著长于NC组(P＜0.05,P＜0.01),HC组果蝇夜晚睡眠段数显著小于NC组(P＜0.01).(5)NE组果蝇活动总量显著高于其他三组(P＜0.05),而HC组显著低于NC组(P＜0.05),NE组果蝇清醒睡眠时间比以及单位活动时活动量均显著高于其他三组(P＜0.05),HC组果蝇单位活动时活动量显著高于NC组与HE组果蝇(P＜0.05),其日间活动时间显著低于NC组.(6)HC组果蝇高寿命显著高于NC组与NE组(P＜0.01).HC组果蝇平均寿命显著高于其他三组(P＜0.01),HE组果蝇平均寿命显著高于NC组与NE组(P＜0.05).结论:规律运动与间歇性低氧均能增强中老龄果蝇的攀爬能力与日常活动能力,但与规律运动能增强中老龄果蝇心脏泵血能力不同,间歇性低氧能减小其心管直径、增强夜间睡眠质量、延长寿命,而低氧联合运动能提高中老龄果蝇的攀爬能力、延长其平均寿命和夜间睡眠时间.