首页 > 文献资料
-
拍手强身易学好做
每天早晚,在一些小区的中心花园都会见到好多老年人聚集到一块,喊着口号做操,拍手、唱歌、大笑.这种锻炼方式叫做"击掌健身法".它不仅简单易学,而且不拘场地、时间,随处可练,因而深受广大老年人喜爱.
-
坚持锻炼一百天
王旭峰的“头衔”都是跟营养有关的:现任首都保健营养美食学会执行会长、北京营养师俱乐部创始人、中国互联网新闻中心食品安全专业委员会委员、中国营养联盟副秘书长……而他新浪微博上的内容却不仅仅跟营养有关.置顶的《坚持锻炼300天前后对比图不禁让网友感慨他锻炼的效果好得惊人!几乎每天,他在刷新有关营养内容时也不忘发上一条健身微博,有针对性地推荐锻炼方式或是盘点自己当日的健身举措.
-
中老年运动健身新思路
运动能健身,但健身效果的大小则与科学运动密切相关.为此,运动医学专家的以下建议,值得中老年人思考!尝试多种锻炼方式相结合.固守一种锻炼方式利少弊多.美国运动医学专家强调:单项锻炼往往偏重于身体某个或某些部位,难以达到全身锻炼的目的.中老年人各器官功能普遍退化,加上骨质流失,骨骼变得脆弱,如果只从事单项锻炼,易使肌肉疲劳.
-
大脑佳锻炼方式/十字花科蔬菜或可治疗糖尿病/心理干预对癌症患者同样重要
-
击掌笑运动(三)
“击掌笑运动”是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方式,共有八种姿势.本期介绍“第五节”和“第六节”.预备式身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)第五节:仰头击掌哈哈笑,展臂开胸颈椎好动作图解:双腿与肩同宽,仰头望天,双手在胸部上方做拍手笑运动.双手虎口与虎口交叉,左右手相对击掌.
-
雾霾天,这样锻炼
在越来越频繁出现的雾霾天气里,我们常常会见到这样有趣的场景:清晨,很多热爱户外运动的朋友全副武装坚持慢跑;傍晚,一些老年人戴着口罩快步走.这样的锻炼精神虽然值得称赞,但是锻炼方式却不足取.大家要知道,雾霾天锻炼时人体很容易吸入大量空气中的微粒,导致咳嗽、咽痛、胸闷等许多不适症状,严重时还可能出现心悸,甚至诱发慢性病发作,对人体健康非常不利.在此推荐给大家几种雾霾天适合的室内运动方式,既能有效锻炼身体,又能轻松避免雾霾伤害,大家不妨试一试.
-
俯卧撑的真名叫虎卧撑
提及俯卧撑,几乎无人不晓.小学、中学时的体育课上,女生仰卧起坐,男生俯卧撑,几乎是必学的科目.然而,它原来的名字叫"虎卧撑".如果在俯卧撑的基础上将锻炼方式稍稍改变一下,使之成为虎卧撑的话,您会发现锻炼效果在成倍增加.
-
膝关节不好 别打太极拳
半蹲着打太极很伤膝胡阿姨今年刚满62岁,是小区公认的运动健将,打了6年太极拳.“刚开始打的时候,关节疼得不得了,我还以为是平时锻炼太少了,所以再疼也咬着牙坚持.”得知太极拳因为需要半蹲着打,有骨性关节炎的人愈发伤关节,胡阿姨大呼意外,“这几年关节疼得越来越厉害,从来没想过是锻炼方式错了.我以后听专家的,快慢交替走.”
-
"花样行走"走出健康路
人活着,就要运动,然而人们在日常生活中,只知慢跑和散步是常见的锻炼方式.其实,作多种姿势行走的运动,对养生健身、祛病延年更有裨益.
-
脑卒中后膝过伸的康复研究
正常情况下,膝关节的稳定性是由其周围的骨性结构、韧带、关节囊和肌组织等来维持.膝过伸现象存在于脑卒中后的偏瘫患者,多因患侧下肢肌力不足、平衡协调能力下降、原始运动模式出现以及不正确的锻炼方式等造成[1],且一旦出现将很难纠正.据统计,约75%的脑卒中患者会出现下肢的功能障碍[2],而膝过伸又是康复训练中出现的一种常见现象,尤以在社区中进行康复的后遗症期患者发生率较高.由于此不良步态影响到患者的步行能力,要提高脑卒中患者的生活质量,膝过伸将必须得到重视.
-
8个坐在椅子上就能完成的锻炼动作
运动是糖尿病治疗中不可或缺的部分,说起运动,大家首先会想到散步或跑步这种需要在地上进行的运动方式,但是对于某些糖尿病患者而言,这些普遍的锻炼方式却很难做到.所以当问及一些患者为什么不运动时,常常听到他们抱怨说“不是我不想运动,路走多了脚就会痛,更何况长时间的运动?”糖尿病是一种全身代谢性疾病,它会损伤人体的各个器官,比如损伤足神经,导致足部疼痛,无法进行运动;损伤骨骼,导致足部骨刺,无法进行运动等等.如果您无法进行普通的锻炼,也不要灰心!现在就告诉您一种可以在椅子上完成的锻炼.如果您把它作为您长期的运动方式,有规律地去锻炼,同样能达到有氧运动的效果.
-
老年糖友防痴呆该如何运动
据统计,与同年龄、同性别的健康人相比,如果患有2型糖尿病或胰岛素抵抗,老年痴呆发生风险要增加一倍!因此,老年糖友们尤其需要积极预防老年痴呆.研究显示,适量运动可以减少或延缓老年痴呆的发生.下面就向大家推荐几种有助预防老年痴呆的锻炼方式.
-
揭秘老人散步的三五五原则
对于很多老人来说,每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式,但有关专家说,散步并不是简单的走走停停,而是颇有研究的.
-
走和跑,哪个健身效果更好?
步行和跑步,是两种为普遍的体育锻炼方式,但两者孰优孰劣?尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言,如何选择?今天我们就介绍一些走和跑的知识,相信通过以下介绍,您会根据自己的身体状况及锻炼目的,做出适合自己的选择.
-
适合糖尿病患者的锻炼方式-越野行走
越野行走是一项新的运动项目,一般双手持杖,四肢参加运动.卫生部健康教育首席专家、我国著名糖尿病专家向红丁教授说:"我也是越野行走的忠实爱好者,每周差不多都要走两次,每次半小时左右.我觉得,这种锻炼方式适合糖尿病患者."
-
老年人慢跑时要注意什么
慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康、改善体质确有效果.但是如果锻炼方式不正确,会降低锻炼的效果.据统计,慢跑时吸人氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸人氧气量要多10%~20%.
-
腰椎间盘突出症行单纯椎间盘摘除术后康复锻炼的研究进展
目前手术是治疗腰椎间盘突出症的有效方法之一,单纯椎间盘摘除术因其创伤较小、疗效确切,应用较为普及。治疗过程中手术技巧固然重要,但术后康复锻炼对手术的成功同样有着重要的辅助作用。目前虽然有不少关于单纯椎间盘摘除术后康复锻炼的研究,但是对于康复锻炼的具体时机、强度、方式、效果及安全性尚缺乏统一的认识。为此,我们对腰椎间盘突出症单纯椎间盘摘除术后不同康复锻炼方式及强度的有效性和安全性的相关研究进行了总结。
-
步行与健康研究进展
近年来,肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病率明显上升,体力活动减少是其重要致病因素之一.作为一项典型的体力活动方式,步行是一种被广泛推荐的健身方法.早在20世纪60年代,日本就提出了"每天一万步"的口号.在我国全民健身计划的"一二一"启动工程中,要求每人每天参加一次体育健身活动,每次20分钟以上,并把步行列为简单而行之有效的锻炼方式.
-
中老年五种锻炼方式健身效果调查
1调查对象坚持不同形式的体育锻炼3年以上,年龄58至62岁的无疾病男性,计120人,作为运动组,其中又分为5组,每组24人.无体育锻炼同龄男性20人,作为对照组.2调查内容2.1 体育健身运动的形式:
-
健身锻炼对成人脂质过氧化反应的影响
1 对象和方法1.1 对象 本院职工及家属200名。按照年龄分成青年组(25~44岁)、中年组(45~59岁)、老年组(>60岁)[1]。根据锻炼方式,将每日有规律锻炼>1小时、坚持锻炼2年以上者划入锻炼组;将无经常性锻炼史者划入对照组。受试对象资料详见表1。两组受试者年龄、性别无显著差异(P>0.05)。