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像超模那样坚持孕期锻炼
前不久,哥斯达黎加超模Sarah Stage的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏.据媒体报道,整个怀孕期间,这位超模都没闲着,一直在做健身运动,直到临近分娩,小腹才略有隆起.在网友们惊呼“妖人”的同时,也有不少人奚落她只顾自己身材,不顾孩子.虽然她顺利生下了一个健康的7斤8两的宝宝,但被传统观念禁锢惯了的国人依然难以接受孕期运动.那么,怀孕期间到底该不该做运动?总的来说,健康孕妇在孕期还是应该适量运动,当然,有些问题还要具体分析.哪些孕妇不适合运动?
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“三高”是你吃出来的
高血糖、高血脂、高血压(俗称“三高”),很大程度上是生活方式疾病,大多数“三高”人士尤其是年轻的“三高”人士,往往是吃出来的.单纯的药物治疗难以有效,药物治疗是治表的必要手段,而通过调整膳食结构、改变饮食习惯等营养干预手段和适量运动,控制体重,才是从根本上解决“三高”病症的基础.
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适量运动减重更多
大多数希望通过健身来减轻体重的人都以失望而告终,这种苦恼对于锻炼者和科学家来说都不陌生.通常情况下,锻炼顶多能减去有限的重量,而且,有很大一部分锻炼者体重并没有下降,有的人甚至还增重了.
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十个方面 平衡膳食
生活方式、膳食模式的改变,使我们的健康受到了更大的威胁.有调查研究显示,个人健康和寿命的60%取决于以行为生活方式为主的自身因素,70%的疾病和人们的行为生活方式有关.世界卫生组织曾宣布维护健康的四大基石:平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康.健康的饮食可以帮助预防所有形式的营养不良以及包括糖尿病、心脑血管疾病和癌症等非传染性疾病.
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多种常见老年慢性疾病临床分析跟预防措施
目的:作为基层医务工作者,我们工作的重点应该是给患者讲解疾病的发生原因和发展过程,让患者对疾病有个科学的正确的认识,树立正确的治疗观念,让患者学会自我掌控疾病,提前预防并发症的出现,提高患者的生活质量和生存年限.方法:本院采取自愿的原则选取来我院进行就诊的患者进行分组,一组进行饮食、运动、外加药物等干预,一组病人单纯药物治疗.结果:进行饮食、运动外加药物等治疗组,血压、血糖、血脂检测数值控制良好,药物使用剂量小且品种少,而未进行饮食、运动干预组,检测数值不正常,药物剂量大且品种多,并发症症状有些提前出现.结论:对高危因素的提前掌控,合理的膳食,适量的运动,科学的检测,家庭日常生活中的自我护理,对疾病的控制和并发症的推迟出现至关重要.
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饮食调控与适量运动对高血压控制的影响
目的:探讨饮食调控与适量运动对控制高血压的影响和效果,为控制高血压提供有效及可行的治疗方案,提高高血压的治疗效果,减少或延迟高血压导致脏器的损伤.方法、选取在我院诊疗和在我院体检的社区居民中的64例高血压患者,进行健康教育,教育患者在治疗的同时还应进行饮食调控与适量运动,并进行跟踪调查6个月.结果、遵从教育的观察组的血压控制不稳定的发生率为9.38%,未遵从教育的对照组的血压控制不稳定率为46.88%,组间比较差异有统计学意义(x2=9.35,P <0.05).结论、高血压患者进行饮食调控与适量运动可稳定控制高血压.
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社区糖尿病患者健康教育初探
糖尿病是一种慢性疾病,需接受终身治疗,出院后患者应以自我管理为主.为了做好基层社区糖尿病患者健康教育工作,我们对103例基层社区糖尿病患者进行了规范化教育,取得了较好效果,患者通过控制饮食、按医嘱用药,选择适量运动等自我管理方式,树立了战胜疾病的信心,延缓了并发症的发生,同时也提高了自身的生活质量.
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适量有氧运动延缓脑衰老的作用及机制研究
国内外研究表明,基于脑老化的过程和特点不相同,大致可将老年人群分为由重到轻的4组人群[1]:痴呆老年、轻度认知损害老年、常态老年和成功老年.成功老年只占老年人群的20%~40%,成功老年与若干因素有关,除了年龄因素以外,还与教育、有益的行为方式有关.目前越来越多的人发现积极的余暇活动有助于延缓脑衰老[2].
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21世纪健康生活方式展览首次在京举办
中国健康教育研究所与北京市健康教育所利用春节期间的地坛庙会,共同举办了主题为“21 世纪健康生活方式”咨询展览。 该展览通过图文并茂的展板、深受群众欢迎的专家咨询,生动活泼的知识问答有奖游艺 、内容新颖的滚动式播放健康教育录像带,以及免费发放各种宣传材料如折页、书签、年历卡等吸引了大量游人。展板内容以健康四大基石为主线,较详细地介绍了合 理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的含义及主要内容,并配以常见病多发病的预防保 健知识介绍,共展出展板27块,滚动播放健康教育内容的录像带和VCD6部,近2万人次观看了 录像节目。在展览中开展的知识问答有奖游艺活动,通过娱乐的形式传播了健康知识。 此次展览受到了群众的普遍欢迎和认可,许多观众留下了真诚的祝愿和希望,一位地铁退 休老人留言道:看了展览特别受感动,你们的辛勤劳动给大家传播了如何保健,真正体现了江 泽民主席“三个代表”的精神,树立了我们党的伟大形象。一位来自平谷县的妇女看完展 板后,流着眼泪对工作人员说:“我如果早点看到这个展览就好了,我就是因为不懂得关心孩 子的心理健康,而永远地失去了孩子。”更多的参观者留下了真诚地祝愿和对健康教育工作 的殷切希望,一位77岁的老人留言道:举办健康展览功德无量,健康是大财富,宽容乃健康 的钥匙。一位知识分子看完展览后,感慨万分地在留言簿上写到:这一活动意义深远,需要长 期不懈地做下去,这充分证明政府心想人民,关心百姓的身体健康。在整个展览过程中,群众 向工作人员表示多的就是感谢和希望长期举办这类展览。 据统计,该展览参观人数为4万以上,专家咨询接待近千人。(何湘利)
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中老年人的膳食营养指导(上)
我国人口老龄化形势严峻,截止2016年底,全国60岁及以上老年人口已达2.3亿人,占总人口的16.7%,其中65岁及以上人口1.5亿人,占总人口的10.8%.良好的营养、适量运动和积极的心态是预防和延缓慢性病的发生、发展,维护老年人身心健康的基础.帮助老年人了解营养领域的新知识、新观念,并根据现实条件不断改善自己的营养状况,对帮助其拥有一个健康幸福的晚年有重要意义.
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高脂血症自我调养知识宣教
高脂血脂症,是由于体内脂质代谢紊乱而导致血脂中各成份浓度超过正常范围的一种病症,是冠心病、脑血管病的危险因素之一.高脂血症患者的发生与饮食不节、不良生活方式、缺乏运动有着密切关系.通过恰当的自我调养知识宣教,可以改变不良生活方式,合理饮食,适量运动,自配保健药茶常饮,实施功能保健炙等,可以促进患者早日恢复.
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妊娠期糖耐量受损的饮食运动疗法效果观察
近年来,妊娠期糖尿病(gestational diabetes mellitus,GDM)的危害已被重视,但糖耐量受损对母婴健康的影响却尚未引起关注.本研究通过指导糖耐量受损的孕妇进行饮食控制和适量运动,探讨该疗法对母婴健康的影响.
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服降脂药不能“见好就收”
就高血脂而言,饮食调节、适量运动和药物控制是治疗的“三驾马车”.当血脂水平偏高时,首先考虑的是前两种方式,如清淡饮食,少吃油腻食物、鸡蛋和动物内脏,每天坚持半小时以上的慢跑等,一般血脂即可得到控制.但当血脂浓度高于一定水平,特别是胆固醇和低密度脂蛋白较高,单纯的生活方式调节对此收效甚微,则必须遵医嘱进行药物治疗.一旦进行药物治疗就需要长期坚持,不能像对待感冒一样,一恢复正常就停药.
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胃胀的治疗
其实治疗胃胀主要的还是要在生活中注意保养,避免摄食刺激性和对身体敏感的食物,同时饮食方面要有规律,细嚼慢咽,戒烟少酒;情绪稳定,放松精神,适量运动,劳逸结合.
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动要适当静要得法
谁都知道一句名言:“生命在于运动.”关键就是:动要适当,静要得法.现代研究也表明,长期过于剧烈的运动,是使人难以长寿的一个原因.美国学者托萨马斯对不同职业的平均寿命进行比较研究后发现:超级球星和拳击手的寿命与学术上有成就者相比,平均要短8岁以上.所以,世界卫生组织提出的“健康四大基石”的第二大基石就讲运动,但在运动之前特别加上了“适量”两个字,称为“适量运动”.
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颈椎不好折起枕头睡
颈椎病越来越严重地威胁着人们的健康.据不久前第八届北京骨科年会上公布的北京地区骨科疾病流行病学调查数据显示,北京市每10名成年人中就有1人患颈椎病.除了工作压力大、不良生活习惯、缺乏适量运动等造成颈腰椎疾病高发,睡觉也是一大祸首,人的一生有1/3的时间都在睡觉,如果不养成良好的睡姿、用错了枕头,颈椎的健康就每况愈下了.
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那些减肥流言的真相
流言一:流行的减肥食谱能做到减重不反弹.真相:流行减肥食谱通常会告诫必须要把某几类食物从日常饮食中剔除.按照这类食谱节食的初,你可能会体重真的掉了点.但,太过苛求食物种类和摄入总能量的食谱很难让人坚持,大多数人很快就把食谱抛之脑后了.另外,流行食谱还不健康,食物模式单一.而且减重速度太快(每周体重减轻超过3磅,约1.36千克)会使患胆结石风险上升.很多减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡,这会导致心率异常.建议:研究表明,通过采用健康饮食搭配、适量进食、每天适量运动,从而达到每周体重减轻0.5~2磅(0.23~0.91千克)的效果,这才是减重并保持的理想方法.而且,健康的饮食和运动习惯也能够降低患2型糖尿病、心脏病和高血压的风险.
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秋季"懒"病食疗有奇效
秋季是人体周期性的休整阶段,容易困乏,可以通过合理饮食、适量运动进行调整.据介绍,夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段.
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食物养生坊
近期随着一些在艺术界颇有影响的明星突发猝死,为人类的健康又一次敲响了警钟,心脑血管疾病已然成为威胁人类健康的头号杀手,那么日常生活中如何预防心脑血管疾病?除了定期抽出您的宝贵时间去医院体检之外,还要我们从生活中的饮食起居做起,放松心情,平衡心态,劳逸结合,适量运动,注意一日三餐的营养搭配尤为重要.下面介绍两种低热量、低脂肪的膳食仅供大家参考.
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老年人健康的"四大基石"
世界卫生组织<维多利亚宣言>把适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡列为健康生活方式的四大基石.若老年人都能遵循这一生活方式,是有利于预防疾病,提高生活质量,促进健康和长寿.