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科学运动有助防治“三高”
科学运动可以更快地达到运动效果,节约锻炼时间提高效率,也能帮助自己摆脱亚健康,远离“三高”。
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科学运动对大学生健康生活方式形成的影响
目的 对科学运动与大学生健康生活方式进行调查与分析,探讨科学运动对健康生活方式的影响.方法 采用分层整群抽样,抽取大连海事大学本科生385人作为调查对象,用自编问卷和大学生健康生活方式评价量表进行调查,采用t检验和单因素方差分析法对结果进行分析.结果 大学生在运动不适时主动向有关人员请教有助于健康生活方式的形成(F健康责任行为=9.500,P<0.05;F人际支持行为=10.224,P<0.05;F生命欣赏行为=9.335,P<0.05; F外显行为=8.143,P<0.05;F内隐行为=9.682,P<0.05;F总分=10.661,P<0.05);大学生根据自己的健康状况制定锻炼计划有助于健康生活方式的形成(F运动锻炼行为=23.980,P<0.05;F饮食营养行为=4.390,P<0.05;F健康责任行为=4.343,P<0.05;F外显行为=8.365,P<0.05;F总分=4.521,P<0.05);大学生在了解自己的健康状况后根据需要向相关教师请教运动处方有助于健康生活方式的形成(F运动锻炼行为=5.151,P <0.05;F饮食营养行为=8.663,P<0.05;F健康责任行为=5.894,P<0.05;F人际支持行为=5.196,P<0.05;F生命欣赏行为=5.744,P<0.05;F外显行为=9.020,P<0.05;F内隐行为=4.274,P<0.05;F总分=7.458,P <0.05).结论 科学运动有益于大学生健康生活方式的提高.
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中老年运动健身新思路
运动能健身,但健身效果的大小则与科学运动密切相关.为此,运动医学专家的以下建议,值得中老年人思考!尝试多种锻炼方式相结合.固守一种锻炼方式利少弊多.美国运动医学专家强调:单项锻炼往往偏重于身体某个或某些部位,难以达到全身锻炼的目的.中老年人各器官功能普遍退化,加上骨质流失,骨骼变得脆弱,如果只从事单项锻炼,易使肌肉疲劳.
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运动与健康
运动能保持和促进健康,很多疾病,如糖尿病、高血压病、冠心病、肥胖以及一些肿瘤的发生都与缺乏运动有关.研究发现,经常运动的人与运动少的人比较,其冠心病的发病率低,与年龄相关的器官机能减退较慢,寿命较长;运动量越大其生理效应越好,但随着运动量的增加,发生损伤甚至猝死的风险也相应增加[1].因此,应该进行科学运动,即用科学的方法指导人们进行有利于健康的运动,同时大程度地降低由运动引起的不良事件.
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科学运动快乐健身
当你坐在椅子上的时候不再靠椅背了,背就直了.另外还有一个方法,手往上伸,抬起脚后跟,眼睛往上看,使劲往上勾,每天坐上三五分钟,这是女性保护脊柱健康简单的方法.伸,手掌伸,努力向后绷起来.握,两个动作台起来,一伸一握.手掌伸,手指缩.手弯下来,打开,再伸直.每天做200下.女人的手受伤,这些操是你们必须做的.手指相扣往外扣.双手伸直,胳膊不许打弯.
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展翅在生命的一线——记北大医院内分泌科的守护天使们
运动疗法是防治糖尿病的重要手段之一.因此,北大医院内分泌科开设的教育门诊在结合药物治疗,科普宣传,合理饮食,自我监测基础上,博采众长,独树一帜地开创了"科学运动,合理降糖"的运动疗法.
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摆脱脂肪肝运动三步走运动需“量体裁衣”
随着如今过多的高脂肪饮食、大量饮酒、缺少运动,脂肪肝患者明显增加.那么,脂肪肝患者应该怎么科学运动呢?运动可以减轻病程海军总医院消化内科主任崔立红表示,广东、北京、上海等地健康人群普查发现,脂肪肝患病率达10%~25%.
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糖尿病人的运动方略
科学运动是治疗糖尿病的一个非常重要而有效的手段并且对改善脂代谢预防高血压动脉粥样硬化冠心病、改善心肺功能、增强体力改善精神状态等诸方面都有明显好处.运动要讲科学性,不能盲目运动要合理运动.1.运动治疗的意义促进血液循环,减轻体重,提高胰岛素敏感性减轻胰岛素抵抗改善心肺功能促进全身代谢.2.运动治疗的禁忌症合并各种急性感染;伴有心功能不全、心率失常、并有活动后加重,严重糖尿病肾病;糖尿病足;严重的眼底病;新近发生的血栓,有明显酮症或酮症酸中毒;血糖控制不佳.
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科学运动控制体重与减肥
肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态.按病因可分为原发性肥胖(又称单纯性肥胖)和继发性肥胖两种类型.肥胖患者中99%是单纯性肥胖,其发生与遗传、饮食结构不合理和体力活动/运动不足等生活方式密切相关.世界卫生组织(WHO)已将它与心血管病、糖尿病、高血压、癌症等并列为慢性病,而不只是这些疾病的危险因素.活跃的生活方式和合理的饮食可减少体内脂肪堆积.目前,饮食调整结合适量运动是世界公认的防治肥胖的经济、有效、无毒副作用的方法和根本措施,也是终身科学地管理体重的佳方案.
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科学运动能加速骨骼生长
青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米,并且使体态优美.所以青少年可以根据自己的兴趣爱好,选择几项运动.一、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液偱环,促进新陈代谢和生长激素分泌.有氧运动好每贮存器3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2个小时,可分2~3次进行.
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科学运动有益健康
许多人都明白"生命在于运动"的道理,但如何运动才能有益于健康呢?这个问题就不是所有的人都明白了.运动量的合理与否,直接关系到运动效果的好坏.
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太极拳:中华民族的瑰宝(二)
哲理丰富的科学运动太极拳又被称为"哲拳".是荟萃了诸多学科和民族文化的精华而逐渐发展、完善起来的优秀运动项目.
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Ⅱ型糖尿病病人在饮食、运动方面的治疗方法
糖尿病是一种以糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱为特征的内分泌代谢性疾病.近年来,随着人民生活水平的提高,糖尿病的患病率在不断上升,它不仅发病率高,而且并发症多,而并发症的产生是导致糖尿病致残和终未率升高的重要原因,已成为威胁人类健康的一大元凶.肥胖是Ⅱ型糖尿病中一个独立的危险因素,它严重影响着人们的健康和生活质量,80-90%的Ⅱ型糖尿病患者均伴有超重或肥胖现象,可见肥胖与糖尿病互为因果.控制体重、避免超重或肥胖,会使我们远离糖尿病,也会使糖尿病患者更好的控制病情,减少并发症的发生.而这一切的关键是改变不良生活习惯,科学饮食,科学运动.
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科学运动积极防治亚健康
由于经济的高速发展,生活节奏的加快,生活方式的改变,高度激烈的竞争以及环境破坏等原因,亚健康像无形的杀手在逐渐逼近人类.据中国国际亚健康学术成果研讨会公布的数据显示,目前中国人70%属于亚健康人群,而其中的70%左右都是知识分子.
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糖友吃出你的健康范儿
2014北京国际马拉松于10月19日鸣枪开赛,有一支由12名参赛者组成的"梦之队"成功完成了他们的马拉松首秀,他们是参加"追梦之旅"项目的糖尿病患者们.自追梦之旅项目启动以来,在备战的两个月时间里,由专家小组对12位参赛者就糖尿病治疗、血糖监测、合理饮食、科学运动和心理健康等方面给予一对一指导,为他们科学管理血糖、成功挑战5公里赛程提供了科学保障.
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浅谈雾霾来袭之科学运动
雾霾天气严重影响人类生存环境与健康,通过科学运动增强体质可以有效抵抗“雾霾”。通过分析雾霾的危害指出在雾霾严重时应避免户外活动;建议根据PM2.5指数,选择适宜的户内外结合方式;推广适合大众的室内锻炼方式,控制室内空气质量,达到增强体质抵御雾霾的实效。
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动出来的健康
生命在于运动,运动的好处从保持旺盛精力到优美曲线,从延年益寿到提高生命质量,想必大家都知道.除了传统的运动项目,骑行、铁人三项、马拉松等时尚运动受到了越来越多人的喜欢.8月8日是全民健身日,但运动的效果绝非一日就能立竿见影.所以,我们怎样选择一个适合自己,并能长期享受其中的运动?如何科学运动,预防运动损伤呢?听运动专家和达人们怎么说.
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科学运动治疗糖尿病
王伯伯锻炼不当脚溃烂王伯伯患糖尿病20年了,在医生的指导下,病情控制得不错.现在退休了,知道锻炼身体的重要性,平时很注重锻炼身体.经常和孙子一起爬山、踢毽子,的确过得挺好.不久前和孙子们上山玩,看他们兴致勃勃地踏石子路,心一痒,也跟着赤脚踏石子路.过后不久,一次女儿帮王伯伯洗脚,才发现爸爸的脚出现轻微溃烂,赶紧送他去医院.
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科学运动关注五大环节
运动的本质是为了提高身体素质,发掘自己的潜能,从而史准确地了解自己.由于工作原因,许多人平时疏于锻炼,单位组织活动时,就匆忙上阵,这样对身体很不利.应关注运动健身前的必备功课:
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强身健体在于科学运动
“生命在于运动”.当今社会随着生活品质的提高,人们对健康长寿的追求,致使健身锻炼热潮不断高涨,参与健身的队伍也日益壮大.但现实生活中,热爱运动的人不是都能如愿以偿,因为运动是把“双刃剑”,运用得法,会增强活力,否则,就会伤害自身,所以说“强身健体在于科学运动”.科学运动要避免几个常见的运动误区:1.集中运动:现代人特别是办公室族,平时没时间锻炼,一到周末就狂练一番以弥补平常锻炼不足,殊不知懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,犹如暴饮暴食.由于身体已适应平时基本不运动的状态,双休日突然进行长时间锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其结果比不运动更差.因此,科学有效的做法是每周锻炼3~5次,运动需细水长流.