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别因“暑气”而感冒
人体如果遇到外界刺激使身体受凉,血液会骤然冷却反射性引起鼻子喉咙一时性缺血,使抵抗力减弱,感冒病毒就乘虚而入.哪些因素致夏季感冒?一般人们都很重视冬季感冒和春季感冒,但是现在夏季感冒的人也越来越多.尤其是抵抗力低弱的婴幼儿,那么在夏季为什么人们也容易发生感冒呢?引起夏季感冒的内在原因有:由于夏季气候炎热,人体出汗较多,汗腺的分泌会消耗很多能量;夏天昼长夜短,闷热天气常影响人们的睡眠和休息,导致睡眠不足;夏天,许多人食欲减退,主要以清淡食物为主,影响了蛋白质的摄取;由于天气热,一些人不愿运动,减少锻炼时间.这些因素都会使人体的抵抗力下降,使感冒病毒乘虚而入,引发感冒.
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科学运动有助防治“三高”
科学运动可以更快地达到运动效果,节约锻炼时间提高效率,也能帮助自己摆脱亚健康,远离“三高”。
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乳腺癌术后患侧肢体功能锻炼方法的改进
乳腺癌根治术是目前国内手术治疗乳癌的常用方法,术中须切除患侧乳房、胸大肌、胸小肌,并进行附近脂肪结缔组织和淋巴结清扫.由于手术范围广,很可能会累及胸长神经及胸背神经的损伤,故传统锻炼方法主张术后9~10天行肩关节的活动,临床上往往因过早活动、牵拉而影响术后血液循环及未完全重建的皮瓣愈合,伤口往往出血裂开及皮瓣坏死.为此,我们对患肢肩关节锻炼时间与功能康复方法,进行了改良,现报告如下.
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多走几步糖尿病无路
出门有车,在家躺床,现代人的锻炼时间越来越少了.别说专门抽出时间来进行身体锻炼,很多人连走路的时间也不舍得浪费.于是亚健康的人越来越多,各种心理上的“感冒”也随之出现.甚至现在很多人年纪轻轻就出现了糖尿病的症状.其实只要你每天抽出一点点时间多走走,各种疾病的发生率就会有效降低,糖尿病也一样.
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运动睡眠篇
过节时的山珍海味、鸡鸭鱼肉、推杯换盏、迎来送往等特殊情况容易导致血糖波动较大、并发症突发,加上冬季寒冷,更是雪上加霜.[运动]对于平时就要坚持运动的糖尿病患者,春节期间更应该加强运动!1.选择适合春节的运动项目春节期间,亲朋相聚,一起跳个舞,既锻炼身体也增进感情.但要注意节制,不可跳舞时间过长,一般与平时的锻炼时间相当为宜,也不要跳过于激烈的舞蹈,如街舞等.有糖尿病足的糖友是否可以跳舞,要得到专家的评估和指导.当然,逛公园、庙会也是比较适宜的运动.非常规运动如冰上运动尽可能不要涉足,因为不同运动方式对足部肌肉的要求和压力分配不同,除非经过专家的特殊评估和指导.
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中老年人的低能运动
一般情况下,每次锻炼30分钟左右为宜.在一年四季中,夏季炎热,锻炼时间安排要短一些;冬季寒冷,每次锻炼时间应适当延长些.
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手部屈肌腱修复术后功能锻炼时间的选择
1 临床资料手部指屈肌腱损伤者320例,总共460条肌腱,全部是新鲜断裂,致伤原因为铣床、刀片切割伤、机床碾绞伤以及电刨伤等.其中男217例,女103例,年龄15~52岁,平均为21岁,左手125例,右手195例;其中A组(术后一周开始功能锻炼组)损伤部位Ⅰ区15例、Ⅱ区40例、Ⅲ区53例、Ⅳ区5例,B组(术后二周开始功能锻炼组)损伤部位Ⅰ区20例、Ⅱ区57例、Ⅲ区35例、Ⅳ区1例,C组(术后三周开始功能锻炼组损伤部位Ⅰ区16例、Ⅱ区53例、Ⅲ区44例、Ⅳ区1例,全部病例无指骨及掌骨完全离断.修复方法在臂丛神经阻滞和止血带下,所有的损伤肌腱均由一定经验的手外科专科医师来修复,全部伤口迟在12 h内完成,大多数在伤后6 h内完成.用3~0无损伤尼龙线Kessler法缝合,5~0无损伤尼龙线间断缝合吻合口,在屈肌腱Ⅱ区常规切除浅屈肌腱、修复腱鞘.
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肺减容术
肺减容术(lung volume reduction surgery,IVRS)是近年来用来治疗慢性阻塞性肺气肿、改善生活质量的一种手术技术。Cooper等人于1995年早报告一组成功病例,近年来国内一些医院也相继开展了这一手术。LVRS病例选择及围手术期处理十分重要,目前尚无统一标准,结合国内外资料,简述如下。1 术前检查 (1)病史;(2)X线片(吸气、呼气):观察肺透亮度,肋间隙宽度及横膈平面等;(3)CT:了解肺气肿程度、范围,有无肺大泡等;(4)肺功能检查;(5)肺灌注扫描:可显示肺上部或周围区域存在明显通气血流不均匀靶区;(6)动脉血气检查。2 术前肺康复 对于减少手术并发症,提高手术效果十分重要。(1)6 min走步试验,希望能超过200 m;(2)上臂锻炼;(3)静止自行车:连续30 min,6.71 m/s速度;(4)踏车训练:连续30 min,0.447 m/s速度。上述(3)、(4)锻炼时间可吸氧6~8 L。
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股骨干骨折术后再骨折临床分析
一、资料与方法本组21例患者,于我院行手术16例,外院5例.术后无1例骨不连,均在院内及院外行功能锻炼期间,出现意外暴力致加压钢板折断或髓内针折弯,而致二次住院治疗.全组病例男性20例,女性1例.小年龄20岁,大年龄46岁,平均年龄34.7岁.右侧13例,左侧8例.第一次手术与住院二次手术间隔时间,短60天,长280天.下床功能锻炼时间均在8~12周之间.粉碎型骨折8例,横型骨折6例,短斜型骨折5例,螺旋型骨折2例.
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中年妇女久坐危害大
很多人认为,每天健身一次就可以抵消坐在沙发上看电视数小时的危害.然而,美国一项新研究发现,中年妇女久坐危害更致命,无论其锻炼时间多长,久坐带来的健康危害都很大.研究者对9.3万名绝经妇女进行了为期12年的调查.结果发现,即使考虑到慢性病和总体健康状况,久坐时间也会增加早亡危险.女性从35岁开始出现肌肉群萎缩,这会加速更年期进程.肌肉力量一旦减退,久坐办公或看电视会导致肌肉力量更难恢复.
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巧锻炼 度炎夏
很多人认为,七八月伏天的时候,不适合运动.他们的理由是,盛夏运动会导致人体大量出汗,使人虚脱、中暑.其实,在注意好锻炼时间、锻炼方式的前提下,伏天也是可以适当锻炼的.适当的锻炼可以使得人体皮肤的毛孔舒张,驱除人体内的寒气,避免空调病的发生.适当的锻炼也有利于增加人们因盛夏天气炎热而降低的食欲.但是,盛夏时节毕竟是一个特殊的时段,这个时段的锻炼有很多讲究,下面就给大家介绍一下盛夏锻炼的几个应该注意的方面.
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不同锻炼方式对青少年心理应激的影响效应研究
目的 探讨不同锻炼方式对青少年心理应激的影响效应.方法 运用实验法、数理统计法等进行研究.结果 ①不同锻炼方式对青少年心理应激的影响效应不同,自主合作组优于合作组(t=4.57,P<0.01),合作组优于独立组(t=3.24,P<0.01);②不同锻炼时间对青少年心理应激的影响效应不同,12周锻炼优于4周(t=2.98,P<0.01)和8周锻炼(t=1.69,P>0.05);③不同锻炼强度对青少年心理应激的影响效应不同,小强度锻炼优于大强度锻炼(t=3.29,P<0.01),中强度锻炼优于大强度锻炼(t=3.89,P<0.01).结论 不同锻炼方式、锻炼时间和锻炼强度对青少年心理应激具有缓解效应.
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胰岛素笔的正确使用方法及注意事项
随着社会的不断发展,人们的饮食种类数量增多,工作压力增大,而又缺少锻炼时间,致使身体处于亚健康状态,同时,糖尿病发病率不断增加.不少糖尿病患者已经正视糖尿病,开始注射胰岛素治疗,胰岛素已成为治疗糖尿病安全、有效的药物之一,它的应用尤其是强化治疗是预防和减少糖尿病并发症发生的有效措施[1].胰岛索笔是一种先进的胰岛素注射器,它具有注射剂量准确,操作简单,携带保管方便的特点,受到广大患者的欢迎[1].但是在注射胰岛素过程中,由于患者对胰岛素及胰岛素笔了解不很透彻,常常会出现很多问题,影响了胰岛素的降糖效果.为了让更多糖尿病患者能有效地得到治疗,现将胰岛素笔的正确使用方法及注意事项报道如下.
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何时锻炼适宜
什么时间锻炼好?有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6 000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼.那么,清晨是不是佳的锻炼时间呢?清晨不宜锻炼1.因为一天中,人体内生物钟处于低潮的时间是清晨.清晨,人的体温低,脉搏慢,生理功能状态差.如这时锻炼,等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中,这是一种“冒进”,得不偿失.而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态,一时也难以适应.
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老年人锻炼中的6要和6不要
每个家庭中都会有老年人,大家都知道对于老年人来说,锻炼是不能缺少的.那么大家都知道老年人锻炼中的6要和6不要是哪些吗?下面就给大家介绍介绍吧.老年人锻炼中6不要不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标.老年人进行锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体.老年人锻炼不要超过自身的承受能力.老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论,锻炼时一定要掌握好分寸,因人而宜,一般以15~30分钟为好.
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膝外侧疼痛症候群治疗体会
1997年以来,共收治膝外侧疼痛综合征5 例,取得了较好的治疗效果.报告如下:1 资料与方法1.1 一般资料本组5 例,其中男4 例,女1 例,年龄17 岁~40 岁.其中3 例从事体育锻炼5 a以上,每日锻炼时间30 min以上.典例症状:无明显膝部外伤史,常于行走中,膝外侧突然发生疼痛,常出现膝关节软下蹲现象,以后在半蹲及上下楼梯发生膝部刺痛或灼痛.常于膝关节屈伸100°~170°时发生疼痛.体格检查时可见腓骨小头上方有肿胀,股骨外髁外侧有压痛及膝关节外侧副韧带与关节间隙交界处有压痛,有时有触痛的硬节.
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『捎带脚』锻炼法
持之以恒的锻炼,才能强身健体。对于时间充裕的人来讲,只要有决心,便能持之以恒。而对于某些确实挤不出整块锻炼时间的人,可以采取“捎带脚”锻炼法。本人便是这样。
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太仓市城区老年人锻炼频率和时间调查
太仓市2010年60岁以上老人占全人口的24.06%,是全国的长寿之乡.为了解太仓市城区老年人锻炼频率和时间,以便有针对性地指导老年人开展锻炼,进行了此次调查.1 对象和方法1.1对象 太仓市城厢镇府东社区60岁以上常住居民.1.2方法 调查人员由太仓市疾病预防控制中心专业人员组成,经统一培训、考核合格后开展调查工作.调查采用面谈形式,使用专用调查表.
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八种走路健身法如何选择有学问
世界卫生组织提倡,走路是“世界上好的运动”。并介绍了8种走路健身的方法,还对应列出了适宜人群、动作要领和运动功效,在此,医学专家给予具体点评。
1.快走适宜大多数人
动作要领:健步走每次在30~60分钟为宜,没有大段的锻炼时间,可以每次走10分钟,每天加起来至少30分钟的走路运动。一小时走5~6公里(每分钟步行100~120步),一周坚持5~6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话,这种强度比较合适。美国和日本等国建议,为了保持健康每天好走1万步。 -
春季健身正当时
一年之季在于春,春天是人们进行户外健身活动的好时光,大家应该在春季为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础.一、循序渐进地健身经过寒冷的冬季,大部分人身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此,刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量.一开始锻炼的时间宜短不宜长,以后随身体机能的适应,锻炼时间可逐渐加长.