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迟来的睡眠一样香!
心理因素多是睡眠元凶随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象.据国家二级心理咨询师、南京军区福州总医院神经外科李琦介绍,在我国,患者失眠症状有轻重长短之别,但其中有60%~70%的人得的是“情绪性失眠”,主要是因为失眠自身的情绪因素和心理问题,影响了睡眠.在这种情况下,如果不能解决心理上的问题,那么不仅失眠问题难以得到改善,还可能发展成为严重的抑郁症.
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太重视睡眠也出乱
人体健康的首要标准是"吃得香,睡得实".睡眠是生命的必需过程,人生1/3的时间在睡眠中度过.充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的,也是解除疲劳、恢复体力和精力所必需的.与以往人们不重视睡眠相比,现在不少人走入另一个极端:"太重视睡眠了!"其实,睡得多并非好事,可能因此带来肥胖、劳累和胃病.每天睡眠不足4小时死亡率高睡眠是治疗人们亚健康的灵丹妙药,人们处于亚健康状况很大程度是因为睡不好.劳逸失度,睡眠不足就会引起机体代谢紊乱;饮食无节制,营养不合理,给健康造成潜在危害;长期患慢性病不愈等,导致亚健康.有研究指出:每晚睡眠不足4小时的成人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%.而另有研究认为:睡眠不足对健康的危害是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,危害已经大大超过吸烟.
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别因“暑气”而感冒
人体如果遇到外界刺激使身体受凉,血液会骤然冷却反射性引起鼻子喉咙一时性缺血,使抵抗力减弱,感冒病毒就乘虚而入.哪些因素致夏季感冒?一般人们都很重视冬季感冒和春季感冒,但是现在夏季感冒的人也越来越多.尤其是抵抗力低弱的婴幼儿,那么在夏季为什么人们也容易发生感冒呢?引起夏季感冒的内在原因有:由于夏季气候炎热,人体出汗较多,汗腺的分泌会消耗很多能量;夏天昼长夜短,闷热天气常影响人们的睡眠和休息,导致睡眠不足;夏天,许多人食欲减退,主要以清淡食物为主,影响了蛋白质的摄取;由于天气热,一些人不愿运动,减少锻炼时间.这些因素都会使人体的抵抗力下降,使感冒病毒乘虚而入,引发感冒.
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夜班族如何调整生物钟
夜班族出现的一切不适,其实就是因睡眠不足引起的体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化.只要懂得正确的保健之道,夜班族其实是完全可以守住健康的.首先,上夜班者应当认真安排好白天的睡眠.要有一个良好的睡眠场所,环境要求安静、凉爽、舒适,并用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的遮光窗户.周围环境嘈杂时,对某些人来说,佩戴舒适的耳塞是重要的,还应当准备一个舒适的床垫.睡前洗一个温水澡,或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿,建议为右侧卧位,俯卧位不可取;选择一个合适的垫枕高度,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等.如果实在无法安睡,可酌情服用催眠药物,但切勿形成依赖.如有可能,可在工作间隙时"打个盹",这样可以迅速有效地恢复精力.
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睡得怎样看看“睡商”
由于人们的工作压力加大,生活节奏加快,生活方式发生很大变化,随之而来的睡眠问题及相关疾患就成为影响公众健康常见的病症之一.调查显示,中国内地因易醒、睡得过早、睡眠不足、睡眠质量不好等而存在失眠的人群高达42.5%.从职业结构上看,失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期使用脑力的文化人身上.从年龄上看,失眠问题基本发生在30~50岁的都市白领身上,其次是学生.
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躺着把肥减了
猪有两个非常明显的特征:肥胖和爱睡觉.俗话里既有“胖得像头猪”的说法,也有“睡得像头猪”的比喻,仿佛睡觉和发胖是两个连在一起的特征.其实这个说法只说对了一半,睡觉和发胖确实关系密切,但并不是互为因果的关系.事实上,两者的关系极为复杂,不是一句话就能解释清楚的.比如,一个人如果每天吃饱了饭就睡觉,肯定会发胖.但事实上很少有人会这么做,大部分现代人的情况正相反,因为工作太忙压力太大或者倒时差等原因导致睡眠不足,或者睡眠质量很差,其结果往往会让这个人食欲大开,尤其对高热量的甜食更是没了抵抗力,终变成一个胖子.事实上,已有大量研究证明,缺觉和肥胖症之间存在强烈的正相关性,当睡眠不足时,无论是成人还是儿童的新陈代谢速率均会偏离正常轨道,导致肥胖.
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睡眠不足害处多贪睡也会惹祸端
人体健康的首要标准是"吃得香,睡得实".睡眠是生命的必需过程,人生1/3的时间在睡眠中度过.充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的,也是解除疲劳,恢复体力和精力所必需的,与以往人们不重视睡眠相比,现在不少人走入另一个极端:"太重视睡眠了!"其实,睡得多并非好事,可能因此带来肥胖、劳累和胃病.每天睡眠不足四小时死亡率高睡眠是治疗人们亚健康的灵丹妙药,因为人们处于亚健康状态很大程度是因为睡不好.劳逸失度,睡眠不足就会引起机体代谢紊乱;饮食无节制,营养不合理,给健康造成潜在危害;长期患慢性病不愈等,导致人体亚健康.有研究指出:每晚睡眠不足四小时的成人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%.而另有研究认为:睡眠不足给健康的危害是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,危害已经大大超过吸烟.
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别给皮肤“喝”错水
现今的保温产品非常丰富,名目繁多,成分各异,要根据不同的年龄、不同的肤质来选择合适的保温品,否则给肌肤“喝”错了水,不但达不到保温效果,反而会使肌肤更加缺水,老化得更快.一、如何判断缺水性肌肤?请回答以下问题:1.你的年龄超过25岁了吗?2.你的工作环境中有空调吗?3.你是否经常睡眠不足、饮食没有规律?
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青少年的心理困扰
青少年心理困扰的主要类型学业类心理困扰学生以学业为主,学习是青少年的主要生活方式,故学业类心理困扰,是青少年常见的心理困扰类型之一.据一项针对农村中学生的调查表明,80.4%的中学生在学业方面存在困扰.由于现行的教育体制仍然鼓励追求“高分”;加上父母的严厉管教,使青少年学业负担过重,学习压力过大,常导致其睡眠不足,精神恍惚,厌恶学习,部分学生甚至出现“学校恐惧症”,经常表现出迷茫、烦躁、疲惫、压抑、内疚等困扰反应.
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合理饮食 防治近视
青少年近视,除先天遗传因素外,主要是受外界环境的影响, 如不注意用眼卫生(如照明不良、姿势不正、看书距离过近、时间太久等),营养不良, 睡眠不足以及缺乏体育锻炼等等.
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提高免疫力,食物是主力
营养不良、食物毒素、过于劳累、睡眠不足、情绪不佳、环境污染、乱服药物等,都会使免疫力削弱.而当免疫力被削弱到一定程度时,便抵御不住病菌、病毒的侵袭,从而染患疾病.怎样增强人体免疫力呢?预防医学专家一致认为,均衡而适宜的饮食营养、积极而适度的体育锻炼、充分而适当的休息睡眠、乐观而平和的良好心境等至关重要,而在这些方面中,基本、重要的当属饮食营养.
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英国研究发现缺觉的人更爱高热量饮食
英国伦敦大学国王学院的一项研究显示,夜间睡眠少于7小时会让你第二天比平日多摄入近400卡路里热量,而且更青睐不健康食品.研究人员分析了11项研究、共计172名研究对象发现,前一晚睡眠不足7小时的研究对象,第二天不见得胃口更好,但更容易选择不健康食品,比如薯片、牛奶巧克力、花生黄油曲奇、巧克力饼干等脂肪含量高、蛋白质含量低的食品,因为觉得那是自己“应得的”.
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如何享受更加健康的睡眠
年龄增加并不一定导致睡眠减少,稍作调整即可让你睡得更长更好.如果你对睡眠不足存在担忧,导致你难以入睡,也不要大惊小怪.一直以来,都有研究显示,睡眠不足与认知能力下降存在关联.研究发现,连续数晚睡眠过少会让你欠下睡眠债,导致你患上心血管病、抑郁症、糖尿病、高血压的风险增大,还会导致你体重增加.
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保持优质唾眠,远离心脏病
如果你总是在夜晚翻来覆去睡不着觉,你可能已经知道了失眠会影响你工作效率和生活质量.但是睡眠质量差的后果远远不止影响心情这么简单.研究显示持续睡眠不足还会危害你的身体健康.睡眠不好有哪些危害呢?据估计,有不少人长期受到睡眠不足的困扰.一些人为了工作和社会追求可以保证8小时的睡眠时间,但也有很多人在遭受失眠或其他导致睡眠失调的问题.
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中暑的紧急救治
中暑是指在高温和热辐射长时间作用下,引起机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害等症状的总称.慢性病患者、年老体弱、孕产妇、过度疲劳、缺乏体育锻炼、睡眠不足等耐热能力差者易发生中暑.根据临床表现的轻重,中暑可分为先兆中暑、轻度中署和重度中署.先兆中暑:高温环境下出现头痛、耳鸣、头晕、口渴、心悸,此时体温正常或略升高,短时间休息即可恢复.
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维生素B12可预防痴呆/睡眠不足增加男性患癌风险/脑部电磁波能助减肥
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鼻内窥镜术后疼痛原因及护理对策
自20世纪80年代鼻内窥镜应用于临床以来,使鼻外科有了飞速发展,功能性鼻内窥镜手术的优点越来越被人们所认识,但同其他外科手术一样,术后疼痛常导致病人睡眠不足,造成病人情绪低落,妨碍组织康复,甚至可引起疼痛性休克,危及病人的生命[1].
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长沙市小学生睡眠问题和睡眠不足对学业成绩的影响
中国青少年研究中心公布,8~13岁学龄儿童中有2/3睡眠不达标,超过10%的小学生每天睡眠不足8 h,成为当今危害儿童身心健康并影响学业成绩的社会问题,备受国内外儿科睡眠医学专家的关注[1].
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鼻炎惹了哪些祸
故事1管小姐是家电行业的高级销售人员,经常忙得不可开交.前段时间冷热交替,管小姐一不小心就感冒了,鼻炎也犯了.但是实在抽不出时间看医生,硬是拖了两周才去医院就诊.还告诉医生,鼻炎犯了,晚上睡觉都睡不好,熊猫眼都出来了.专家分析:熊猫眼可能是鼻炎导致的武警医院耳鼻喉中心董玉礼教授:她的黑眼圈,并不一定是睡眠不足引起的,有可能是由鼻炎或者鼻窦炎引起的持续性鼻塞,造成双眼下眼睑靠鼻子的地方充血,从而出现黑眼圈;现在很多上班族因为工作疲劳,出现黑眼圈是很常见的情况,对于这种状态,男人大部分置之不理,女人则大把大把地花钱去买名牌眼霜进行保养,其实,大家都忽视了鼻炎和鼻窦炎是导致黑眼圈的另外一只“黑手”.
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找回丢失的睡眠
日常生活中,很多中老年朋友常常会出现不易入睡、容易惊醒、清晨醒来过早等情况,有些人认为这是随着年龄的增长而出现的正常情况,其实不然,这些都是失眠的症状.中老年人失眠的症状主要表现为睡眠不足,常伴有头晕目眩、体倦乏力、不思饮食、腰酸腿软健忘等症状,反复失眠可引起焦虑、抑郁或恐惧心理、躯体不适等,甚至还会加重或诱发心血管疾病.