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“倒走”锻炼 魅力有二
我个人非常提倡“倒走”练习,我也曾专门亲自进行过体验式锻炼,觉得“倒走”确实是一种很有益的健身方法.主要的原因有两个:可以刺激不常活动的肌肉和锻炼人的平衡能力.第一个方面:刺激不常活动的肌肉.“倒走”实际上可以刺激很多组平时走路时不常接受刺激的肌肉群,主要有以下几组.
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健美操:速度适中效果好
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成.初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等.跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤.运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼.
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选一张理想的睡床
我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以良好的睡眠质量十分重要.要保证良好的睡眠,除了要有黑暗、安静等良好的环境外,尚需好的寝具来配合.当我们行走或坐位时,每时每刻都要靠腰背肌肉群(如大小腰肌等)撑着脊椎才能直立,惟有在躺卧时腰背部肌肉才能有休息的机会.看来,我们真应该选一张理想的睡床,让肌肉彻底放松,以达到好的休息效果,为明天蓄积饱满的精力.
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《全民健身指南》(节选)
8月10日,针对中国居民参加体育健身活动状况实际,国家体育总局发布了《全民健身指南》,主要包括体育健身活动效果、运动能力测试与评价、体育健身活动原则、体育健身活动指导方案等内容本刊节选刊登,供读者参考.一、体育健身活动方案要素制定体育健身活动方案,主要考虑体育健身活动方式、体育健身活动强度和体育健身活动时间等三个基本要素.(一)体育健身活动方式1.有氧运动.有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动.有氧运动分为中等强度运动和大强度运动.
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警惕颈椎病误诊形形色色的颈椎病及对策
长颈鹿的脖子和人一样,只有7块颈椎,但长颈鹿不会患颈椎病,这是因为它有壮硕的颈椎和肥厚的肌肉群,且颈与头重量比为10:1.人的颈椎却不然,它既要做出其他关节无法做出的仰、低、旋、转、歪等动作,又要在无支撑、无依托的情况下,完成对头颅的供血、神经传导、生理活动等任务,且人的颈与头重量比为2:5,与前者相差25倍.
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控血糖在家你也能做
俗话说“生命在于运动”,运动可以随时随地展开.那么,糖尿病患者该进行哪些运动,才能达到降低或者控制血糖的目标?而那些血糖正常的人又应该怎样运动以预防糖尿病呢?医学专家们介绍了以下几种运动方法,您平时只需原地做些简单动作,即可锻炼全身的肌肉群,并有效轻松地控制血糖了.
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大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(中)
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大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(上)
对于糖尿病人来说,通过锻炼肌肉,尤其是大肌肉群的锻炼,提高肌肉质量,从而提高自身的代谢水平,控制血糖,提高健康水平.肌肉锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖等能量,在不运动的时候,同样需要消耗比脂肪更多的能量,这对糖尿病人来说尤其重要.而且进行力量锻炼.还能促进内脏的功能,整体地提高代谢机能,促进健康.
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大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(下)
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ACEI可改善外周动脉疾病症状
《美国医学会杂志》(JAMA)杂志2013年2月6日发表了一项研究披露,该研究指出在罹患外周动脉疾病及间歇性跛行的患者中,坚持24周的血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)雷米普利的治疗可以延长患者无痛时间和长步行时间,并有助于改善患者身体健康方面的生活品质。
在欧洲和北美有大约2700万人患有外周动脉疾病(PAD)。PAD患者中有大约三分之一的人会发生间歇性跛行,常常表现为在步行时会出现腿部肌肉群疼痛而在休息时这种情况又得到了缓解。该随机的、安慰剂对照试验在2008年5月至2011年8月期间,共纳入了212名PAD(平均年龄65.5岁)患者。患者随机分为雷米普利组和安慰剂组,雷米普利组每日服用10mg雷米普利(n=106),安慰剂组服用匹配的安慰剂(n=106),疗程均为24周。该研究主要研究结果是在标准跑步机测试中所记录的长无痛步行时间;次要研究终点包括步行损害问卷(WIQ)和36健康调查短表(SF-36)评分,以评估步行能力及生活品质。 -
肿瘤恶病质发病机制及其相关因素的研究进展
肿瘤恶病质(cancer cachexia,CAC)是指肿瘤疾病状态下机体自身组织被消耗的不良现象.临床上以短期内体质量下降、营养不良、厌食、乏力、疲劳、衰竭、脂肪和肌肉群进行性消耗和脏器功能损害为特征的综合征.
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中年妇女久坐危害大
很多人认为,每天健身一次就可以抵消坐在沙发上看电视数小时的危害.然而,美国一项新研究发现,中年妇女久坐危害更致命,无论其锻炼时间多长,久坐带来的健康危害都很大.研究者对9.3万名绝经妇女进行了为期12年的调查.结果发现,即使考虑到慢性病和总体健康状况,久坐时间也会增加早亡危险.女性从35岁开始出现肌肉群萎缩,这会加速更年期进程.肌肉力量一旦减退,久坐办公或看电视会导致肌肉力量更难恢复.
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坐骨神经痛原因多
驾驶员老张近感觉腰痛得厉害,开始以为是老毛病腰肌劳损又犯了,休息了几天,可一点没有缓解,而且大小腿还有麻木的感觉,走路没有力气.老张心想:莫不是其他同事说的坐骨神经痛?连忙到医院检查,医生说是腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛.并告诉他,坐骨神经支配大腿后侧及小腿、足部所有肌肉群的感觉、反射,它是全身粗大的神经.坐骨神经痛并非老年人的专利,在年轻人也常见于椎间盘突出的患者,如有不当受力、错误姿势可增加椎间盘压力,使软骨往后膨出压迫神经.病人无法正常弯腰,坐姿或打喷嚏、咳嗽常加重症状.
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爬山健身防膝痛下肢强健要先行
爬山是一项很好的健身运动,它既可锻炼身体,又可陶冶情操,享受大自然的魅力,呼吸清新空气.爬山时适当出汗对人体有好处.大肌肉群参与运动,促进血液循环和能量代谢,可将体内、体表的一些污物排出,给身体做一次"大扫除".俗话说,爬山上瘾,越爬血压越稳.
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逆向健身有奇效
1.倒走:倒走与向前走的方向相反,因此使用的肌肉群也不相同.倒走可使腰脊肌、膝踝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液平均分配,达到舒筋、活络、健骨的目的.长期坚持倒走锻练,对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果.
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骨科卧床患者易发生的几种畸形及其预防
人体活动时要收缩或放松某些肌肉. 在直立时, 肌肉须保持一定的肌张力; 卧位时, 肌张力要比站立时减少很多. 如久病卧床, 肌张力持续减小, 肌肉便会发生废用性萎缩. 萎缩的肌肉如持续保持在过度伸长或屈曲位不变动, 一般只要2周就足以产生重要肌肉群的挛缩畸形.
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药物性舌运动障碍2例报道
药物可引起急性肌张力障碍,但常同时累及多组肌肉群.本文报道2例药物仅引起舌肌的运动障碍.例1,男性,22岁,因急性上腹疼痛伴呕吐而口服胃复安10mg,每日3次.4天后突然出现舌头伸出口外而不能缩回.
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10个动作测身体好坏
1.早上7点起床,9点就会觉得无精打采?如果答案“是”,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳.运动是公认的能量助推器,打破静态的生活方式也很简单,比如,乘坐公共汽车上下班时,可以提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5~10分钟.2.两只手各拎3公斤重的物品,手臂会不会感到酸痛?两手各拎约3公斤重的物品,考验的是肱二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标.一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松等疾病.肌肉力量训练可以借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜.
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优质锻炼方法进阶教程
初级篇:简单就好使用健身房的大型器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法,然而日常健身中若想达到好的效果,好把全身各部位都照顾到.运动中牵动的肌肉越多,消耗的热量就越多,肌肉增加得也越多.以常见的背部训练为例,如果坐在器械上训练的话,你的胸部会被固定住无法移动,而且你是处于静止的坐姿.虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼,但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到.
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浸润性脂肪瘤2例报告
1 临床资料例1.女性,62岁.发现右小腿肿物1年入院,无胀痛不适,肿物1年未明显增大.查体:右小腿中部近圆形肿物,4cm×3cm,质软,边界尚清,似与腓肠肌有粘连.超声:右小腿肌间可见5.6cm×2.5cm的椭圆形较强回声,对周围肌肉群有挤压,内部血流不丰富.术前拟诊为脂肪瘤.手术中发现肿物位于腓肠肌中,为脂肪组织与肌纤维交织在一起,5cm×3cm,边界不清,无包膜,切面灰白色.行肿物局部完整切除.病理报告:浸润性脂肪瘤.随访7年无复发.