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徒手牵引小绝招:伸懒腰
伸懒腰当“牵引”不再久坐,在电脑前作业一小时左右,就起来活动活动,站立或慢走,把水瓶水杯、零食、纸巾等拿离身边,需要时必得站起来走走.伸懒腰是我爱的运动,是徒手“牵引”小绝招.伸懒腰上肢、上体活动,助心脏充分运动,助更多氧气供给各组织器官,使更多含氧血液供给大脑,让人顿感神清气爽.伸懒腰,深呼吸,头部尽量后仰,两臂上举向后伸.颈部、腰部都得到活动,利于腰肌锻炼并逐步强健有力.“坐如钟、站如松”,保持脊柱正确态势,预防前倾成驼背.常伸懒腰,活动四肢,可有效驱除疲劳、恢复身体良性状态、健美身体.
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选一张理想的睡床
我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以良好的睡眠质量十分重要.要保证良好的睡眠,除了要有黑暗、安静等良好的环境外,尚需好的寝具来配合.当我们行走或坐位时,每时每刻都要靠腰背肌肉群(如大小腰肌等)撑着脊椎才能直立,惟有在躺卧时腰背部肌肉才能有休息的机会.看来,我们真应该选一张理想的睡床,让肌肉彻底放松,以达到好的休息效果,为明天蓄积饱满的精力.
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强腰肌防腰痛,常做这七个动作
第1节 仰卧位—屈伸腿缓慢地屈腿,再缓慢地伸直,左右腿交替,重复上述动作.第2节 仰卧位—直腿抬高腿伸直,缓慢地抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢地放下,双腿交替进行.切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快,否则达不到锻炼腰腹部肌肉的效果.
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你的"腰龄"合格吗
顾名思义,腰龄就是腰的年龄.腰龄不是一个专有医学名词,但可以评判腰部是否健康,与实际的生理年龄是否相符.随着现代人生活工作节奏的加快以及不注意腰部的保健,腰围大了,腰椎疾病的发病率也在逐年增加.判断腰龄,不仅是要看腰椎的变化,还要关注腰肌和腰围.
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“点穴”疗法——以指代针缓解腰痛
点穴,以指代针的特色疗法 大家都知道中医的推拿按摩疗法,但很多人对"点穴"疗法比较陌生,甚至觉得很神秘,这可能与这些年的影视武侠作品有关吧,其实,点穴疗法一直是中医疗法里的一个门类,有理论有实践,是一门很实用很朴素的特色疗法.今天,我就跟大家聊聊用点穴的办法,治疗腰痛的问题.从中医的角度看待腰痛,简单的说无外乎,腰肌、相关经络受到风、寒、湿的侵扰,从而导至肌肉的僵硬痉挛,相关经络的阻塞.所谓"痛则不通",气血、经络不通畅柔顺,自然就会有疼痛的表现.这个疾病用中药里的一些外敷的膏药可以治疗,用中医推拿按摩的办法也可以治疗.
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小心伤腰椎的坏习惯
很多家长习惯于直接弯腰去抱孩子,殊不知这种接近于90度的弯腰用力,容易损伤腰肌和腰椎.正确抱孩子的方式是先蹲下,单膝接近地面,然后从地上把孩子抱起.这样腰椎会感觉相对舒服一些,对腰椎以及腰肌的损伤也会大大减少.香蕉形姿势开车您是开车族吗?您平时开车时是不是喜出症等疾病.司机开车时坐得太直或者太靠前、靠后还会使肩颈部紧张.正确的做法是将坐姿调整到适合放松肩颈部的状态,等红灯时,伸展一下上肢或活动一下腰身.
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手法治疗阔筋膜张肌损伤致腰腿痛的临床研究
目的:探讨阔筋膜张肌损伤致腰腿痛的诊疗及其机制,并分析与腰椎间盘突出症的关系.方法:对387例阔筋膜张肌损伤患者的临床表现、手法治疗部位、发病机制进行总结、分析.本组男207例,女180例;年龄13～76岁,平均32岁;病程2 d～10年.全部采用选取"治疗灶"为主要治疗部位的手法治疗.结果:本组随访6个月～3年,治愈329例,占85%;好转50例,占13%;无效8例,占2%.结论:阔筋膜张肌损伤后引起的功能障碍可代偿性地导致脊柱生物力的平衡失调,并引起腰椎及骨盆周围的肌肉、血管、神经受到牵拉、挤压,出现一系列局部运动、感觉、循环障碍症状,且发现这些症状与L4.5椎间盘突出症的临床表现基本相同.
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腰大肌损伤性腰腿痛解剖学分析
目的阐明腰大肌损伤引发腰腿痛的机制.方法解剖10具共20侧男尸,对腰大肌相关结构:腰椎及横突、股神经、肌腔隙进行解剖、观察、分析.结果腰大肌损伤可发生在L3横突、肌腔隙、股骨小转子附着点三处.当腰大肌损伤时,疼痛可发生在这些部位.结论腰大肌损伤在L3横突处,疼痛除发生在L3横突附着处,还可沿肌肉放射至大腿内侧,这就是腰大肌损伤性腰腿痛的原因.
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温通针法治疗腰肌劳损
目的:观察温通针法治疗腰肌劳损的临床效果,探讨针刺手法疗效的差异.方法:将64例腰肌劳损患者随机分为温通针法组和常规针刺组,每组32例.两组均选穴肾俞、关元俞、腰阳关、委中,温通针法组肾俞、腰阳关采用温通针法,余穴运用捻转平补平泻法;常规针刺组所取的穴位均运用捻转平补平泻法.治疗2个疗程后,比较两组疗效.结果:温通针法组的愈显率为65.6%(21/32),优于常规针刺组的40.6%(13/32)(P＜0.05).结论:温通针法组疗效明显优于常规针刺组,适当运用手法具有疗效上的优势.
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经筋挑刺治疗腰背肌筋膜炎疗效观察
目的:观察经筋挑刺治疗腰背肌筋膜炎的临床疗效.方法:将112例患者随机分为经筋挑刺组和电针组,各56例.经筋挑刺组取腰背部痛性筋结点,予针挑治疗;电针组穴取大杼、肺俞、心俞、天宗、华佗夹脊等,予电针治疗.2组治疗2个疗程后比较疗效.结果:经筋挑刺组总有效率为89.3%,电针组总有效率为78.6%,2组比较疗效差异有显著性意义(P<0.05).结论:经筋挑刺治疗腰背肌筋膜炎有良好疗效.
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正骨推拿治疗急性腰扭伤86例
急性腰扭伤是骨伤科常见病之一.包括肌肉、筋膜、棘间韧带的损伤,小关节错位及滑膜嵌顿等,多因在姿势不良的情况下,身体过度扭转或牵拉,造成脊柱的不协调运动及局部软组织的损伤,本病常发生于腰肌、棘上、棘间韧带、髂骨缘后部及腰椎小关节.我们自2002年9月～2007年7月在门诊收治了129例急性腰扭伤患者,进行辨证治疗,现总结如下.
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超声引导下介入治疗腰大肌脓肿1例
患者,男,57岁.主因腰腿痛向下肢放射1个月,近日行走困难入院治疗.体检:消瘦体形,腰骶部及腰肌左侧压痛、叩击痛阳性,向左下肢放射,左下肢呈被动屈髋屈膝位,直腿试验不能.右下肢未见异常.临床拟诊:腰椎间盘突出症.
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非特异性下腰痛患者不同桥式运动时腰肌表面肌电信号的变化
目的：了解非特异性下腰痛患者在行不同桥式运动时腰肌表面肌电活动的变化。方法选取正常对照与非特异性下腰痛患者各18例，记录两组受试者行桥式运动、单足支撑桥式运动时的腰肌表面肌电信号均方根值。结果对照组行不同桥式运动时，双侧竖脊肌、多裂肌表面肌电配对比较均无显著性差异(P>0.05)；各时段组间同侧同名肌肉表面肌电比较无显著性差异(P>0.05)。患者组行桥式运动时，双侧腰肌表面肌电配对比较无显著性差异(P>0.05)；行单足支撑桥式运动时，支撑足侧竖脊肌肌电值较对侧大(P<0.05)，前、中、后时段腰肌肌电值无显著性差异(P>0.05)。结论非特异性下腰痛患者行非对称性桥式运动时，双侧竖脊肌收缩力不平衡。
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腰大肌纤维肉瘤误诊为腰椎结核1例分析
对腰大肌纤维肉瘤误诊为腰椎结核1例分析如下.1 病历摘要男,44岁.2005-01因右下肢麻木0.5 a余,发现右腹股沟肿块1个月收治入院.查体:腰部无明显压痛,双下肢直腿抬高试验阴性,右腹股沟可触及一鸡蛋大小肿块,质软,无活动度,右髋关节活动无明显受限,右下肢皮肤浅感减弱,右膝反射减弱.
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口服华法林过量致左腰大肌血肿1例分析
对口服华法林过量致左侧腰大肌血肿1例分析如下.1 病历摘要男,82岁.因突发左侧腰痛1 d入院.
关键词： 华法林/投药和剂量/副作用 血肿 腰肌 病例报告[文献类型] 人类 -
腰肌髓外骨髓瘤超声表现1例
患者男,56岁,腰部酸痛不适4年,加重15天,疼痛剧烈,活动受限,行走及翻身困难.查体:左侧腰部呈板状,局部稍隆起;实验室检查无异常.腰椎MRI:①L5-S1椎间盘突出;②腰椎骨质增生;③左侧腰肌异常信号.超声:左侧腰肌明显增厚,厚处约5.2 cm,回声减低,纵切面长轴扫查下段肌纤维纹理结构清晰、呈羽状,上段正常肌纤维结构消失,回声杂乱,与周围组织分界不清(图1);CDFI示其内无明显血流信号.
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腰肌病变累及肾旁后间隙的CT表现
目的 分析腰肌病变累及肾旁后间隙的CT表现,探讨其侵犯途径和解剖学基础.方法 回顾性分析21例CT扫描资料和临床资料完整的腰肌病变累及肾旁后间隙的连续性病例,其中经手术病理证实15例;经临床综合指标及抗炎治疗随访显效而诊断者6例.着重观察:①腰肌病变累及肾旁后间隙的CT表现;②腰肌病变累及肾旁后间隙的途径.结果 ①肺癌腰肌转移2例,肝细胞癌腰肌转移1例,胃癌腰肌转移1例,腰肌肉瘤1例,腰肌黏液腺癌1例,淋巴瘤侵犯腰肌1例,均为单侧;腰椎结核并腰肌冷脓肿10例,其中5例为双侧;腰肌脓肿4例,均为单侧;②腰肌病变累及肾旁后间隙的途径为:直接侵犯同侧肾旁后间隙或先侵犯同侧肾周间隙后突破肾后筋膜侵犯肾旁后间隙或两种方式混合出现;③腰肌病变累及肾旁后间隙表现为:与腰肌病变相连的肿块影;肾旁后间隙内结节影、索条影;肾旁后间隙内密度增高;肾后筋膜增厚.结论 CT可准确显示腰肌病变累及肾旁后间隙的解剖学细节.
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下腰痛的病理机制
下腰痛（low back pain）是一种临床常见病，几乎每个人都会在不同时期发生下腰痛[1]。下腰痛严重影响人们的工作和生活，部分患者甚至因此而丧失劳动能力，同时也给患者及社会带来极大的经济负担。一份源自英国的针对慢性下腰痛的医疗费用研究显示，有慢性下腰痛者，其医疗费用为无下腰痛者的两倍[2]。然而，下腰痛的病理机制，目前尚未完全阐明。很多研究已从不同的方面试图阐明下腰痛的病理机制。目前，研究较多的能引起下腰痛的原因主要有腰肌的慢性劳损、椎间盘退行性病变及腰椎小关节突骨性关节炎（ lumbar facet joint osteoarthritis，LFJOA）等。本文拟就椎间盘源性下腰痛和腰椎小关节突骨性关节炎引起下腰痛的病理机制的研究进展作一综述，希望有助于临床医生和研究者更好地了解下腰痛的发病机制，从而对临床工作和进一步的研究有所帮助。
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应用MRI研究腰背肌退变规律和特征
目的 应用MRI研究腰背肌退行性变规律及影像特征并探讨其临床价值.方法 研究对象为2007年1月至2009年3月来解放军第175医院影像科做MRI体检的体检者,按性别分组,每组再按年龄分为1～10岁、11～20岁、21～30岁、31～40岁、41～50岁、51～60岁、61～70岁、71岁以上8个组,共有16个研究组,每个研究组20例(从各年龄段中随机抽取),共320例.评价指标包括:(1)腰背肌厚度;(2)皮下脂肪与腰背竖脊肌MR信号比值;(3)多裂肌形态、信号及肌间隙的改变.对腰背肌厚度值和皮下脂肪与腰背肌MR信号比值在不同性别间及不同年龄段间的差异应用Excel 2003 T-TEST 返回Student′s t检验的概率值,样本为成对检验.多裂肌形态、信号、肌间隙改变在不同年龄段间的差异应用多样本比较的秩和Kruskal-Wallis检验.取单侧P＜0.05时,表示差异有统计学意义.结果 除 1～10岁年龄段外,其余每个年龄段男性组腰背肌平均厚度均大于女性组,差异具有统计学意义(P=0.002).腰背肌厚度自1～30岁逐渐长大饱满,在30～70岁处于成熟的稳定状态,到70岁以后开始退变、萎缩、变细.皮下脂肪与腰背竖脊肌MR信号比值,男性组平均值大于女性组,差异具有统计学意义(P=0.024),此比值自婴幼儿期开始逐渐增大,男性组在20～60岁趋于稳定状态,在60岁以后急速下降,而女性组在20～40岁趋于稳定状态,在40岁以后急速下降.在形态结构方面,年轻组多裂肌表现为形态饱满、轮廓平整、均匀低信号、肌内间隙不显示或呈单个线状或点状显示;老年组多裂肌表现为形态萎缩、轮廓凹陷、信号不均匀性增高、肌内间隙呈多发线片状、羽毛状或网格状显示.各种观察指标在不同年龄组间的差异具有统计学意义.结论 腰背肌生理性退变,女性早于男性,肌内脂肪变性早于肌形态学改变.主要MRI表现包括:肌肉萎缩造成肌肉变细、形态萎缩、轮廓萎陷;肌内不均匀性脂肪浸润,造成信号不均性增高,皮下脂肪信号与肌肉信号比值下降,肌内间隙呈线片状、羽毛状或网格状.
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拾花工突发腰椎间盘突出126例保守治疗疗效分析
腰椎间盘突出症是由腰肌、腰椎韧带及椎间盘纤维环的慢性累积性劳损和退行性改变，导致纤维环破裂，髓核突出或脱出，终压迫刺激脊髓神经而产生的疾病［1］。在新疆的产棉区和以种植棉花为主的农场，拾花工弯腰拾花造成了极易患上突发腰椎间盘突出，近5年来我社区卫生服务中心共收治126例患者，取得较好效果，现分析总结报告如下。
