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别怕练成“女汉子”
平时在健身房里,女生提到多的问题就是“这么练会不会长肌肉”.其实,普通健身的女性,哪怕是多长一些肌肉,也是有利无弊的.因为肌肉是人体气血储存的能量仓库,人体的一切身体活动来自肌肉的收缩和伸展.肌肉又是人体各器官好的保护伞,也是人体免疫系统的重要场所.更重要的是,能促进肌肉生长的无氧锻炼,还能增强和促进新陈代谢功能,并提高基础代谢率.因为多生长0.45千克肌肉,身体就会消耗35~50卡的热量,而人体维持脂肪的生理功能需求则只消耗2~3卡的热量.
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新手第一次进健身房该注意什么
运动是甩肉健康的方法,无奈外头太冷,在家就只想躺,怎么都提不起神来做运动,于是越来越多的人选择办健身卡去健身房.物品准备与频率下定决心健身,一身运动装备自然是少不了的.鞋子要选择防滑性能好的运动鞋,千万不要穿皮鞋运动.选择的运动服的透气性要好,不能太厚,也不要太过宽松.穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大,做器械运动时容易勾到器械.有旧伤的人去健身时好带上护具,如护腰,护膝,护腕等.
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女性练习健身器材好处多多
在健身俱乐部里,除了男生练习健身器材来塑造体型外,也有一部分女生在练习,而且还练得很专业,身体的线条也很漂亮,这是一个好现象.不仅是在美国,在北京、上海、广州等发达城市,有80%的女生每天都会在健身房里进行二十分钟左右的力量训练,然后再做40 ~ 60分钟的有氧运动.她们的体型和线条真是非常漂亮.
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平板支撑锻炼核心肌肉群
近来,热的健身动作莫过于平板支撑(plank).这个动作,号称“不用去健身房,也不用器械,只要每天坚持几分钟,一段时间后就可以练出平坦的小腹,再坚持下去,就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”.名人效应也是这个健身动作大热的原因,据说前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作.潘石屹在个人微博上发布了两人同练的照片,并且说,“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练.我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力.现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了”.
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为何健身教练不推荐练仰卧起坐?
应该没有人不会做仰卧起坐吧,这是我们从小学就开始练习的一个动作,每年的体育课考试、体育达标测试都是必考项目.很多人认为这个动作可以很好地锻炼腹部肌肉,可是如果你去健身房,很多教练都推荐你去练卷腹,而不是仰卧起坐,但是却不和你说为什么,或者只是简单地说因为“卷腹”更有效果.
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健身不能只做核心训练
近年来,层出不穷的训练方法和花哨动作,让很多健身锻炼者无所适从.特别是在健身房私人教练的教学指导中,比较流行核心部位训练之说.在私人教练的教学指导过程中,无论是强身健体者、增肌或是肥胖者减脂,如果训练刚开始就进行核心部位(注:核心部位是指核心区,不是核心力量)的锻炼,这是一种健身锻炼的误区,也是对专业知识片面的理解.核心部位的训练是健身房私人教练课程结构的内容之一,但其并不是唯一.
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增强性功能的骨盆操
骨盆运动是目前在美国很流行的一种通过身体锻炼提高女性性功能的方法.女性朋友学会这套功法,可以在性生活中增加快感.在美国,这是某些妇女健身房里必做的体操,适当地控制骨盆是性感女性大的秘诀.
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生死抉择
安杰拉·加莱拉尼和理查德·罗塞特被人称为"天生的一对".他们是在美国加利福尼亚一健身房里一见钟情的.26岁的理查德身材魁梧,举止稳健,洋溢着阳刚之气.24岁的安杰拉体态苗条,金棕色的长发如瀑布披散脑后.两人很快如胶似漆,1994年9月26日在洛杉矶喜结良缘.
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胸部:力与美的节点
厚实、刚健的胸部是每一个男性梦寐以求的,是吸引女性的魅力所在,也能让女性有"安全感".在健身房内,绝大部分男性把胸大肌的锻炼作为首要的锻炼内容.
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如何锻炼能长个儿
我在教练工作中发现,成年人到健身房多为放松、减肥,青少年朋友们被父母拉到健身房多半为了长个儿,那么如何锻炼才能长高呢?原则是:多做有氧运动,少做抗阻锻炼.
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健身房里的"健身要旨"
现在健身也成了一种时尚,很多人都选择健身房,但也并不是所有的健身方式都有益无害,有关健身专家为我们指出了一些"健身要旨",对我们的科学健身有很好的参考意义.
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"双人运动"日渐风靡
说起"双人运动",很多人脑海里会进出"乒乓球、羽毛球、网球"这类两个人才能进行的运动.其实,今天所说的"双人运动"是一种新型的运动组合.朋友、情侣一起去健身房,或者相互配合练双人瑜伽--彼此有共同的语言,可以增进沟通,健身过程中还可以相互鼓励和支持,何乐而不为呢?让我们一起开始"双人运动"吧!
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"泡"在健身房
一转眼,我在健身房已经"泡"了两年了.虽然肌肉质量与高手还是没法比,但总算完成了一个"角色转换"--过去整个儿一个文弱书生模样,现在要是戴个墨镜,再粘点胸毛,看起来和打手也差不多了.这两年不易,不说每次要举起放下累计十几吨的重量,单说那种枯燥单调,一般人是不堪忍受的.一次,一位好友到健身房找我,当时我正做后一组卧推动作,那呲牙咧嘴的模样可能是太狰狞了,朋友实在受刺激.出来以后,他极真诚地对我说:"到医院看看吧,你八成是受虐狂."
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家庭练功,巧用私人空间
冬天健身,场所是让人头疼的一件事情.早晚户外温度太低不适合锻炼,健身房又不太经济,楼道又不太雅,怎么办呢?其实我们可以巧用私人空间,"大门不出,二 门不迈"就能把身体锻炼好.
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健康成癖也是病
在我们身边,形形色色的健康"痴迷"者似乎越来越多.但自问一下,是不是有一段日子下决心节食,却为推不掉的一场聚会多吃了一块烤肉而满怀内疚?是不是曾经为自己定下一周上3次健身房的严格计划,却在第二个星期因为下雨、情绪不佳少去了一次,事后自责不已?是不是你现在已经干脆不吃米饭了,每天以水果代粮?
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健身如何科学有效
一到周末,很多人兴冲冲地奔向健身房,准备"狂练"一场.可没想到,有人不但没健成身,反而把自己给"练"进了医院.
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剧烈运动后,怎么喝水讲究“小细节”
快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解.在城市的马路上,在运动场上,在健身房里,你都能看到汗流浃背的运动身影.剧烈运动后,需要补水.看过奥运会比赛的人,肯定会注意到这样的细节:在马拉松比赛中选手跑到若干公里后,比赛场地旁会出现一排水分补给站.
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你的新年计划:成为健身俱乐部会员?
如果锻炼身体是你新年计划中重要的一项,那么你找到好队伍了.在一年的前几个月,人们到健身中心和健康俱乐部注册越来越流行.虽然会费可能很贵,但是你或许可以找到更优惠的选择或者有打折活动.但是,无论你为什么付费,支付月费或能驱使你定期使用健身房,这样才让钱花得值.如果你这样做了,你的心脏也很可能获得收获:定期运动是促进心血管健康的佳方式之一.
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找到适合你的运动方式
制定计划坚持锻炼非常挑战人的意志.锻炼项目很多,你可能不知道如何确定选择范围.“终的结果可能是放弃体育锻炼.”哈佛大学附属布里格姆女子医院的理疗师卡莱说.知道一些可以选择的范围可能会有帮助,如:锻炼课程班、健身房锻炼、家庭健身锻炼、以及激烈运动或休闲运动.每一种运动都各有优缺点.
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室内空气质量与人体健康研究回顾
室内环境是指采用天然材料或人工材料围隔而成的小空间,是与外界大环境相对分隔而成的小环境.它包括住宅、学校、医院、办公大楼、旅馆、商店、图书馆、健身房、歌舞厅、候机大厅等等各种室内场所的环境.室内环境是人为创建的优化环境,它提高了人类生存环境的质量.现代人的一生时间中约有80%~90%是在室内环境中度过的,所以室内环境的质量对人的健康具有非常密切的关系.但随着当今社会工业化程度的进一步提高,室内环境中出现了不少影响人体健康的新问题,室内空气质量的降低是其中突出的问题之一.