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找到适合你的运动方式
制定计划坚持锻炼非常挑战人的意志.锻炼项目很多,你可能不知道如何确定选择范围.“终的结果可能是放弃体育锻炼.”哈佛大学附属布里格姆女子医院的理疗师卡莱说.知道一些可以选择的范围可能会有帮助,如:锻炼课程班、健身房锻炼、家庭健身锻炼、以及激烈运动或休闲运动.每一种运动都各有优缺点.
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试论当代西方锻炼行为阶段理论
身体锻炼可以促进身心健康,这一结论早已为人们所了解,但仍旧有许多人不能充分地获得锻炼所带来的身心效益.有研究表明,在那些已经开始参加有组织的身体锻炼项目的个体中,有相当比例的人在6个月内中途退出.理解和促进与人们健康有关的身体活动和锻炼的一个重要方面是研究锻炼行为的理论.本文尝试对当代西方锻炼心理学领域内引人注目的阶段理论做一概括性介绍,并分析当前阶段理论研究的热点.
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我的骑车健身法
我是个"骑车族",每天都骑着自行车上下班.骑来骑去,我发现骑自行车也可以健身.经过长时间的探索和琢磨,我"发明"了五种"骑车健身法".通过实践我感觉到,"骑车健身法"确实是一种廉价的锻炼项目,它不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,增强心肺功能,锻炼下肢肌力和强化全身耐力,而且还可以促进心理健康、减肥和延年益寿.五种"骑车健身法"使我现在的身体越来越棒,连感冒都离我而去.
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防老抗衰练腰腿
人到中年以后,身体状况总的呈衰退状态,体内组织器官的功能显著下降.为了防老抗衰、延年益寿,除了搞好饮食调理以外,必须加强身体各个方面的锻炼,应当选择一些必要的适合自身的锻炼项目.
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评定分析水兵健身操对艇员的保健意义
我院体疗科担负着特勤疗养员的体能训练任务.多年来我们在坚持传统的锻炼项目的同时,始终在寻找和探索针对职业特点的体练方法.近,我们将自行创编的一组水兵健身操运用于来我院疗养的潜艇艇员,内容如下.
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骑车锻炼的3个“不适合”
作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,大家在从事这项运动的时候,一定要注意3个不适合.3类人不适合 首先男性不适合将骑自行车当作长期锻炼项目.因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育.
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白领男人养身学
1.培养"周末斗士综合征""男人和女人大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情".戴维斯博士说.一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫,都能让身体上大大小小的"零部件"做一次放松休息.经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼.戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要.
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有关围绝经期综合征预防和保健的问题
1 围绝经期如何进行体育锻炼?我国历代养生锻炼项目甚多,足以让不同体质和不同疾病类型的中、老年女性在健身治疗中选用,如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等.此外,跳舞、慢跑、体操、散步等活动,对健康也很有益处.实践证明,这不仅能达到健身塑形的作用,而且还能改善围绝经期综合征中的各种不适症状.
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我的“骑车健身法”
我是一个“骑车族”,每天都骑着自行车上下班.骑来骑去,我发现,骑自行车也可以健身.我经过长时间的探索和琢磨,“发明”了自己的“骑车健身法”.通过实践我感觉到,“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目,它不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,还可以促进心理健康,减肥和增加体能,起到延年益寿的作用.因为经常练习“骑车健身法”,我现在的身体越来越棒,连感冒都不来找我!
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登高锻炼,谨防"得不偿失"
自从几年前有《新英格兰医学期刊》研究认为"爬楼梯能延年益寿,每爬一阶多活4秒"后,登山爬楼梯就成了挺流行的锻炼方式.尤其是日常工作在市中心高楼间的上班族,把"不坐电梯,改爬楼梯"当成风尚.中国台北甚至还举行了101国际登高赛及新光摩天大楼登高等比赛.在生活中,也常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖很痛还在那里坚持爬高.对此,骨科医生认为,偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大,但不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山作为日常锻炼项目,这些锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但都属于负重运动,易对膝关节造成损害,实在得不偿失.因此有人把登高锻炼评为"笨的运动".
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散步要因病而宜
生活中,散步,既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,是应用为广泛的锻炼项目.医学专家发现,对那些患有高血压、冠心病的中老年人来说,散步是适宜的健身方法.散步方式多种多样,适应人群各不相同,散步要因病而宜.
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养生无处不在
坚持锻炼身体俗话说:“生命在于运动。”专家建议老人坚持每天运动30分钟,这样可以使心脏病风险降低一半。锻炼的方法有很多种,如慢跑、骑自行车、做保健操等。当然,有些老年人因年龄大体质弱、有慢性病,不适合做难度大、比较复杂的活动,可以根据自己的生理特点、身体状况,选择适合自己的锻炼项目,如打太极拳、练气功、慢走等。在锻炼的过程中要循序渐进、持之以恒,这样才能收到良好的效果。
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适合中老年人健身锻炼的运动
适合中老年人健身锻炼的项目很多,应根据各人的年龄、性别、体质状况、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素加以选择.一般说来,中老年人应选择能够活动全身各关节和便于掌握、坚持的耐力性锻炼项目.
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糖尿病有氧体疗法
糖尿病诱因多种,体内胰岛素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白质代谢的紊乱,致使血糖升高和尿糖出现.合理的运动负荷可使肌肉对葡萄糖的使用率递增.据测试,患者经过25~35分钟体疗后,血糖可降低16~18毫克%.体疗锻炼项目可选择下列有氧代谢运动.
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老年健身锻炼七忌
一忌项目过多和时间过长老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到.老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退.老人的健身项目贵在少而持恒.锻炼时间以每日30~40分钟为宜.健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止.谨防超量负荷,产生逆反心理.
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冬季长跑巧调补
进入冬季,许多人选择长跑作为锻炼项目.长跑可加快人体血液循环,促进有害物质的代谢,提高心血管系统机能,有助于增强呼吸系统免疫力,增强体魄,预防疾病,使人拥有一份好心情.但是你知道吗,如果配以合理的饮食调节,长跑效果更佳.补充糖分长跑需要足够的热能来维持体力,而热能主要来源于体内糖的分解.补充糖分简单的办法是在长跑前后适当吃些含糖量高的食物,如大米、面粉、土豆.也可在长跑前1.5 ~2小时口服葡萄糖、蜂蜜等,糖分总量控制在1克/公斤体重,如50公斤者应服用含糖量50克左右的饮品.
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向您推荐健身新法--退步走
退步走,又称倒退走、反常倒走等,是一种反常态的运动锻炼项目,与人体常规行走的动作是不同的.退步走简便易行,男女老幼皆可练习,对中老年人更为合适.
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成都市社区成年居民体育锻炼现状及影响因素分析
目的 了解成都市社区成年居民体育锻炼现状及相关影响因素,为制定促进居民体育锻炼相关政策提供参考.方法 采用自行设计的问卷,通过入户面对面访谈的方式收集资料;采用EPIDATA3.1和SPSS13.0进行数据录入和分析.结果 成都市居民参加规律性体育锻炼的人数比为40.9%;年龄、在职与否、婚姻状况、高血压患病情况是居民参加规律性体育锻炼的影响因素.结论 成都市成年居民体育锻炼有待进一步提高,应重点促进中青年人群、在职人群参加体育锻炼,加强对老年人、慢病患者体育锻炼的科学指导.
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健身术流行潮
谁不想拥有一个健美、健康的身材?无论你是豆蔻年华的少女,还是鬓发苍苍的老者,保持一个依旧健康、健美的身形都是值得荣耀的.若想保持住身材,一项必须的投入模式是长期坚持健身和运动.对于大多数人来说,一些流行的大众健身术就是佳的锻炼项目.比如,专门缓解眼疲劳的眼保健操,比如青少年学生每天都做的广播体操,比如适合各类办公室人群的office活动,比如适合老年人群的广场舞、太极拳等等,这些健身项目旨在锻炼身体的多个部位,其所需器材简单,动作也不复杂,是很适宜的运动形式.
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健身别紧抓扶手
经常看到一些人在社区、公园使用健身器材、时,随着身体的摆动,手却紧紧抓住健身器械的把手,生怕自己摔倒.其实,这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害.美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一,原因是专家认为,抓得太紧不能给予足够的安全保护,也不能增加健身的强度.紧握只适用于一些腕关节的锻炼项目,比如举哑铃、杠铃等.对于腕关节以外的锻炼则不然,因为人的手腕力量本身就很小,长时间紧握健身器械,手腕的肌肉很容易疲劳.另外,双手紧握健身器械时,注意力也会转向手腕,身体其他部位开始放松,而大腿、胸部等肌肉群就无法达到有效的锻炼.