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怎样“走”才是“健康走”?
目前的运动种类中,涉及人数多的是饭后“走一走”人群.严格地讲,如果仅仅是溜达走步的方式,其健身效应是比较低的.那么,怎样“走”才能达到健身目的呢?方法1 散步式目标:缓解压力路程:不少于2公里;步频50~70步/分,每周3~5次方法:在前5~8分钟的时间中,做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部.转动髋关节并做腰部左右转动.当10~15分钟后正常散步即可.
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青春期女孩"运动金字塔" 益处多
生活中,很多学生总是抱怨没有时间运动,想运动运动但是总难以付诸行动.其实运动健身并不会占用大量时间,只要有意识地保持"动态"生活,就能轻松拥有健康活力.其中包括每天多一些类似走路、爬楼、做家务、逛街的日常身体活动,做一些肢体动作、广播操等伸展运动,参与一些跳舞、快走、慢跑、游泳、球类等有氧运动,尽量减少坐板凳、看电视和电脑等静态活动.
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过度拉伸肢体无益身体健康
喜欢按老办法拉伸肢体的人或许觉得自己已经够柔韧够灵活了,但在如今这个崇尚健身的世界里,他们却可能不知所措.瑜珈和普拉提纷纷抢占伸展运动的地盘.它们与伸展运动姿势相似,但对力量和平衡能力的训练强度却大大增加.
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长期运动要小心髂胫束摩擦综合征
中山大学孙逸仙纪念医院骨科唐勇副教授提醒说,运动员及运动爱好者如果出现了膝关节外侧疼痛,那么要小心髂胫束摩擦综合征.穿旧鞋跑步也会引起膝关节疼痛唐勇副教授说,临床所见,登山、长跑、骑自行车等的运动员或爱好者,很容易出现膝关节外侧疼痛,而引发这一症状的原因往往是髂胫束摩擦综合征.它主要是由于髂胫束和股骨外踝过度摩擦引起的过度使用损伤.引起的原因主要是病人本身的股骨结构性异常(如膝外翻等)、不正确或不合适的训练技巧、过度训练、不合适的鞋子、准备运动不够等等.因此,合适的伸展运动(髋外展肌肉和髂胫束的拉伸),合适的训练设计,合适的鞋子的选择可以帮助预防髂胫束摩擦综合症.
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春养肝,养生发之气
人为天地之子,应顺自然而生,顺自然而长.肝为"罢极之本,藏魂之所在",与春气相对应,所以春日养生重点当在养肝.植物种子具有旺盛的生命力,平时可以多吃一些,以化"天力"为"人力".当然运动也是必不可少的.每日清晨多做做伸展运动,对肝脏也有很好的保养效果.
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有效改造“萝卜腿”重塑线条美
有些女性却一直拒穿裙子,原因竟然是嫌自己的小腿太粗,也就是俗称的“萝卜腿”.对于有“萝卜腿”烦恼的女性,该如何重塑美腿?要改善女性“萝卜腿”的问题,先要分清楚造成女性小腿粗大的原因.有些女性是小时候运动较多,又没有做好足够的伸展运动,而造成“肌肉型”的萝卜腿.还有的女性是遗传、肥胖、运动过少等原因造成的“脂肪型”萝卜腿.不过,大多数女性是“混合型”萝卜腿.
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懒汉操:"懒"一身健康
预备式:仰卧.两手自然置身体两侧.第一节伸展运动1、脊柱伸展.曲腿抬臀,下颌用劲内勾,拉动脊柱.一勾一松为一次,反复32-36次.放松时不必还原.
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伸展伸展健康需要身体的伸展
伸展运动是简易的自我保健法,它能使我们从长期固定的姿势和动作中解放出来,增加身体的自由度、柔软度,从而给经络一个充分舒展的生命空间,让气血得以欢畅地运行,使内脏得到充分的营养,对强身健体和康复疾病都有一定的促进作用.
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实时三维超声诊断胎儿双上肢畸形1例
孕妇,30岁.孕2产0,孕4个月常规孕期检查,采用Voluson 730 Real-time 4DTM Ultrasound System,仪器进行二维、三维及实时三维超声检查,胎儿双顶径、头围、股骨长径均符合19周妊娠,但发现胎儿双上肢屈曲,肱骨长:2.5 cm,尺骨长:1.15 cm,未见桡骨及掌骨回声,二维示上肢呈"V"字形(图1);动态三维超声检查,双上肢屈曲,无伸展运动,未探及掌骨,蹬腿、伸足运动正常,羊水量多:7.1 cm.
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超声诊断胎儿桡、腓骨及双手掌缺失,双手独指1例
孕妇因停经30周,外院B超示羊水过多未发现异常来诊.本院超声所见:胎儿颅骨光环完整,颅内结构正常,颜面部及胸腹部均未见明显异常,胎心规律,脊柱连接好,双下肢活跃,双上肢短小、呈屈曲状,未见伸展运动,掌指未能探及,手部为三角形软组织样回声,前臂及掌指骨显影不清晰(图1).
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过节送您九“千万”
进入新年后,糖尿病患者将面临血糖控制的两大挑战——数九寒冬的低温和丰盛美食的诱惑,下面这些建议希望能够帮助大家安全过节.千万要注意保暖在寒冷天气外出,正确的穿着不仅包括保暖的衣服,还包括对头部及手足的防寒保护.此外,千万不要忘记对血糖仪、药物及其他用品做好防寒保护.千万要坚持运动寒冷的天气容易让人减少运动锻炼,而节日美食容易让人摄入过量,这些都会导致冬季体重的显著增加.所以,一定要时刻提醒自己控制热量摄入,合理选择食物,坚持运动锻炼.即便遇到严寒或雨雪天气,也可以通过坐在座位上进行伸展运动,在室内散步,用爬楼代替乘电梯等方式保证每日的运动量.
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教您一套简单而全面的伸展运动操
做伸展运动也需要要领做伸展运动应保持静止的拉伸,不要硬把肌肉拉伸到痛的程度,以免造成不必要的疼痛甚至肌肉拉伤.同时,还要配合缓慢而有节奏的呼吸,切勿闭气.此外,在做伸展运动的同时还应避免弹振,以免造成肌肉收紧,增加肌肉痉挛、疼痛等不适.如何进行基本的伸展运动1.肱三头肌的伸展运动1)预备姿势:双脚开立与肩同宽,双臂于身体两侧自然下垂.2)双臂自身体两侧缓慢抬起直至与地面保持水平;然后向上翻转手腕使手心向上;再继续上抬双臂至双臂与地面垂直,同时两掌心相对(如图1).
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糖尿病患者适合做伸展运动吗?
体育锻炼的热身运动是什么?是伸展运动?也许不是.人们普遍认为,放松肌肉和提高身体灵活度不仅有助于预防身体受伤,还可以减少肌肉酸痛.因此,在过去几十年里,人们似乎理所当然地赞同,进行体育锻炼之前应该先做伸展运动,才能更好地达到锻炼的目的.而且事实也证明,从小学到大学,绝大多数学校的体育老师通常都会在体育课开始时让学生先做伸展运动.
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糖尿病人经常腿抽搐如何应对是好?
糖尿病患者要注意日常血糖的控制,如果出现低血糖抽筋的症状要及时吃糖来缓解.如果经常出现腿抽筋,睡觉时可以采用侧卧的睡眠方式,平日多做伸展运动.糖尿病人为何会经常出现腿抽筋?原因1:血糖控制不好 专家介绍,由于糖尿病人的血糖比较高,干扰肌肉细胞内的钙离子内流,引起抽搐.再加上糖尿病患者老年人居多,老年人往往有不同程度的缺钙,也可以引起腿抽筋,因此要注意适当补钙及维生素D3,促进钙的吸收.原因2:周围神经病变 专家介绍,糖尿病患者出现四肢尤其是肢端麻痹、痹痛、抽筋时,考虑合并了糖尿病周围神经病变.糖尿病患者由于高血糖的影响,极易侵犯血管和神经,出现肢端麻痹、 感觉异常,如针刺感、蚁爬感,严重时行走时出现疼痛.
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没听说过的睡眠招数
早上步行1小时每天早上1小时的伸展运动及步行可以显著缓解睡眠问题.美国睡眠医疗学会科学研究主席Richard Rosenberg博士称:规律运动可以调节我们的生物时钟,缓解睡眠问题,无论是哪一种运动都会比完全不运动好.但相对于早上运动,傍晚运动对睡眠情况的改善不明显,而且在这个时段,运动量愈大,改善幅度小.
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2014年加拿大整脊疗法治疗成人颈痛循证指南解读
为提高非特异性颈痛(又称机械性颈痛)的治疗水平,加拿大颈痛指南形成委员会2014年更新了整脊疗法治疗成人颈痛循证指南(以下简称指南)。指南所评价的治疗方法中不包括针灸、外科手术、侵入性镇痛治疗、注射剂、心理干预、药物治疗(处方药与非处方药)。指南共纳入全世界发表的41篇随机对照试验,同时参照相关24篇系统综述,通过严格的偏倚风险评估与证据强度分级,对11种常见的治疗方法给出了推荐建议。推荐强度分为:较强、中等、较弱、不推荐。具体意见为:使用颈椎扳动手法、徒手治疗、功能锻炼联合其他疗法治疗慢性颈痛(较强推荐);单独使用运动锻炼方法,包括伸展运动、肌力锻炼、耐力锻炼治疗慢性颈痛(较强推荐);使用颈椎扳动手法、关节松动术联合其他形式治疗急性颈痛(中等推荐);使用关节松动术、按摩联合其他形式治疗慢性颈痛(中等推荐);单独使用功能锻炼治疗急性颈痛,单独使用颈椎扳动手法治疗慢性颈痛(较弱推荐)。此外,胸椎手法、扳机点治疗不推荐作为急性颈痛的治疗方法;经皮神经电刺激、胸椎手法、激光疗法、颈椎牵引不推荐作为慢性颈痛的治疗方法。指南委员会后指出,临床实践表明综合疗法治疗颈痛能够获得更多效益。
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小动作,巧健身
1 早上醒来伸腰臂早上醒来,把枕头垫在背后做伸展运动.两手向后伸直并伸展身体.由于做伸臂腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的.
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教你正确的体能训练
人们在运动前都会进行热身或伸展运动,却往往没预先进行体能训练和有氧运动.结果激烈运动后,轻则翌日醒来腰酸背痛,重则造成足踝或腰身扭伤.若要进行激烈运动,日常体能训练不容忽略.
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能增寿的日常小动作
早晨起床前做做伸展运动.把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰.这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流.但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱.另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来.
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不当小腹婆
久坐OL:摆脱小腹婆时间一:上午11点钟做小范围伸展运动第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直.第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致.第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力.保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右.