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易筋经导引热身法心得——屈伸呼吸 抻筋拔骨
我们经常会看到,运动员在比赛前,要做各种热身运动使身体各部位逐渐兴奋,以适应即将到来的激烈运动.其实我们在平日的锻炼中,无论跑步、游泳、打球还是其他有氧运动,都需要恰当的热身运动来"抻筋拔骨"、激活肌肉和神经功能,减少运动时受到伤害的可能性.
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太空漫步机让热身更有趣
太空漫步机是小区里很常见的健身器材,深受大众的喜爱,它能锻炼下肢肌肉力量及灵活性,增强心肺呼吸功能,提高人体的协调性、平衡能力.使用太空漫步机锻炼,简单易行,甩来甩去也很过瘾.正确使用太空漫步机还是开始运动时热身的好方法,不少人会在运动时忽略热身的环节,而热身运动对保护身体非常重要,试试用太空漫步机来热身,或许会让您的热身运动也有趣得多.
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给运动上道"双保险"
第一道"保险":热身运动热身运动又称准备活动,是在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后强度更大的身体活动做准备.人体随着年龄的增加,肌肉弹性下降,关节活动幅度减小,柔韧性下降,易发生运动损伤,而通过热身运动,可使肌肉的温度升高,提高肌肉的伸展性和弹性,使肌肉变得更松弛、更灵活,有利于提高人体活动能力,减少运动损伤的发生.热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快,使心脏对运动有个充分的"准备".
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开春运动有"5大良方"
第一、运动前要热身春季的体育锻炼要讲究科学性.在进入正式锻炼前,需做好基本的准备活动.冬季带给我们的除寒冷外还有僵硬,身体各器官功能都处于较低水平,骨骼和韧带也显僵硬,易造成运动损伤.尤其是从事剧烈运动前,为预防肌肉和骨骼受伤,热身运动必不可少.
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糖尿病患者适合做伸展运动吗?
体育锻炼的热身运动是什么?是伸展运动?也许不是.人们普遍认为,放松肌肉和提高身体灵活度不仅有助于预防身体受伤,还可以减少肌肉酸痛.因此,在过去几十年里,人们似乎理所当然地赞同,进行体育锻炼之前应该先做伸展运动,才能更好地达到锻炼的目的.而且事实也证明,从小学到大学,绝大多数学校的体育老师通常都会在体育课开始时让学生先做伸展运动.
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新兵训练中运动性哮喘发病率流行病学调查及干预观察
[目的]观察新兵训练中运动性哮喘(exercise-induced asthma,EIA)的发病率、热身运动及正规训练后对发病率的影响.[方法]统计新兵3 km越野训练中,进行和不进行热身运动EIA的发病率,及正规训练3个月后3 km越野训练中,进行和不进行热身运动EIA的发病率.[结果]新兵入伍后进行3 km越野训练EIA发病率11.25%,进行热身运动后进行3 km越野训练EIA发病率6.33%,相比具有明显统计学意义;经过3个月正规训练后,进行3 km越野训练EIA发病率为5%,进行热身运动后进入3 km越野训练发病率为1.58%,交叉比较均有明显统计学意义(P<0.05).[结论]新兵入伍后进行较高强度的训练,会诱发较高的EIA发病率,科学的训练是降低EIA发病率、减少发病对战士身体损伤、降低对部队战斗力影响的重要方法.经过长时间的正规训练后,体质状况的改善可使EIA发病率明显下降.
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登山别忘护膝盖
人们旅游时一般少不了会爬山,放松身心。通往山顶路途中,有的登山者喜欢走台阶,有的则喜欢走缓坡,有的一步并两步,一下迈两个台阶,有的拄拐杖缓慢前行,下山时有一路小跑的,有小心翼翼溜边慢走的。究竟哪种方式对健康有益?天津医院除痛门诊副主任医师李斌提醒市民说,登山运动中动作幅度和负荷量大的是膝关节。要使膝关节减少伤害,登山前应做热身运动,具体做法是轻揉膝盖,正反旋转膝关节各十几圈,勾脚尖做蹬腿运动等。登山时,上下山应保持正确姿势,否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节。
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椅上八式健身体操
1.热身运动
开始时先做1次或多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。
(1)坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。 -
健康新手怎么上路
先热身,再上跑步机很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步.其实,这种做法是不正确的.跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动.
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跑步学学『外星人』
全世界球迷都想知道:退役快两年的罗纳尔多在干什么呢!在减肥!刚过完36岁生日的罗纳尔多吐露心声,由于退役后很少参加体育运动,自己的体重达到了118公斤,这让他活得很累."外星人"决定进行减肥,而减肥的运动项目之一就是跑步.在一档电视真人秀中,罗纳尔多在跑步机上做热身运动,在游泳池里跑步,挥汗如雨,展现自己的减肥决心.
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春季健身开始啦
第一,运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性.在进入锻炼的正题前,基本的是要做好准备活动.冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤.尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤.
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不当健身会伤身
运动之前热身运动必不可少不论你在健身房还是选择户外的运动项目,做好运动前的热身运动是必不可少的.
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晨练须知ABC
A.必要的热身和整理活动热身运动是开始晨练前,您必须要做的.当人体肌肉松弛时,它们容易被驾驭和扩展,做必要的热身运动会使您减少受伤的机会.
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开春运动处方
第一方,运动前要热身.春季进行体育锻炼一定要讲究科学性.在进入锻炼的正题前,基本的当是要做好准备活动.冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤.尤其是从事剧烈的运动前,热身运动更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤.
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怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动运动前做好充分的准备活动,如低强度的有氧运动或低负荷的重量训练,能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并适当地伸展活动肌群.
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训练伤的八字急救要领
在日常训练中,如果没有做好热身运动,往往会出现各种意外情况,如肌肉拉伤、关节扭伤或者骨折,处理这些训练伤的“八字”急救要领就是:休息、冷敷、加压、抬高。
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运动完做个冷身运动
跟运动前的热身运动一样,“冷身运动”也是身体的保护伞.广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴提醒大家,运动后若不做正确的放松,剧烈运动骤然停止,人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状,严重者会头晕目眩,甚至晕倒.
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3种训练方法对脊髓损伤患者体位性低血压的影响
体位性低血压是脊髓损伤患者由卧位训练到站立训练过程中的重要干扰因素,对其预防目前尚无有效手段.我科将1997年9月~2001年6月收治的64例脊髓损伤患者随机分成3组,分别施以不同的训练方法,发现先行热身运动再使用起立床训练是一种适宜的预防手段.现报道如下:
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勇敢者的道路
适合年龄:2.5~3.5岁家长准备:准备示意图、路线图、彩虹桥、箭头标记、木板、梯子、轮胎、沙包、凳子、平衡木、彩带、橡皮筋、铁圈、大小不一的垫子等.玩法:1.听音乐热身运动:迪斯科音乐.
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幼儿园体育准备活动的创新
随着教育水平的不断提高和体育教学的深化改革,幼儿体育活动逐渐由单一、直接地活动形式演变为种类多样、间接化的活动.需要注意的是,无论其内容如何改变,体育课的结构设计要基于人体生理机能的变化规律、幼儿心理活动的变化规律等这一基本要求是不变的.根据此规律,幼儿体育活动一般分为“开始和准备一基本活动一结束”三个部分.其中,开始和准备活动的部分就是我们所说的热身运动,其目的在于让幼儿活动肌肉,充分伸展关节,提高韧带的柔韧性,使身体各器官机能快速地进入工作状态,从而极大地减少幼儿在之后加大强度的体育活动中受伤的几率.此外,正确的热身运动还可以充分调动幼儿的积极性,提高幼儿的注意力,有利于基本活动的开展.简而言之,在一个完整的幼儿体育教学活动中,良好的准备活动为开展体育运动奠定了良好的生理和心理基础,对一节体育活动的顺利完成能否达到体育教学目标起着至关重要的作用.