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基于自我效能理论增强养老机构老年人下肢肌肉力量的干预研究
目的:评价以自我效能理论为指导的下肢肌肉力量训练方案应用于养老机构老年人的锻炼效果.方法:选择2014年4-8月入住河北某养老机构并符合纳入标准的老年人52名为研究对象,以入住楼层为单位,分成干预组(n=25)和对照组(n=27).对照组老年人在养老机构仅接受常规的生活照料,干预组老年人在此基础上接受自我效能理论指导下的下肢肌肉力量训练,每周3次,共干预16周.结果:干预组老年人锻炼的依从率较高,为88%.干预后,干预组老年人5次坐立试验所需时间少于对照组(P<0.05),锻炼自我效能得分高于对照组(P<0.05).结论:将自我效能理论与下肢肌肉力量训练相结合,对改善老年人的下肢肌肉力量和运动自我效能、提高锻炼的依从性及增强锻炼效果具有一定的意义.
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太空漫步机让热身更有趣
太空漫步机是小区里很常见的健身器材,深受大众的喜爱,它能锻炼下肢肌肉力量及灵活性,增强心肺呼吸功能,提高人体的协调性、平衡能力.使用太空漫步机锻炼,简单易行,甩来甩去也很过瘾.正确使用太空漫步机还是开始运动时热身的好方法,不少人会在运动时忽略热身的环节,而热身运动对保护身体非常重要,试试用太空漫步机来热身,或许会让您的热身运动也有趣得多.
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迈开步子,走向健康(上)
好身体,下肢锻炼起有句话说:"人老腿先老".很多退行性疾病都从腿部开始,下肢肌肉力量、关节功能的下降也早于身体的其他部位,而一些代谢性疾病的并发症也因下肢的病变而更加严重,比如糖尿病所引发的脚部溃疡等.
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中药对绝经妇女下肢肌肉力量的影响
目的观察中药强骨胶囊(QGJN)对绝经妇女下肢肌肉力量的影响.方法选择自愿参加研究的绝经1a以上,年龄60岁以下,具有乏力等绝经相关症状,下肢肌肉力量不足的绝经妇女150例,随机分为3组:中药+激素组(50例):采用中药QGJN联合雌激素戊酸雌二醇治疗;中药组(50例):单用中药QGJN治疗;激素组(50例):单用雌激素戊酸雌二醇周期序贯治疗;另50例符合上述条件,暂不愿接受研究用药的绝经妇女作为对照组.各组均于治疗前及治疗后12w采用肌肉功能分析仪测定下肢肌肉力量.结果中药+激素组(50例)、中药组(50例)、激素组(50例)下肢肌肉力量较治疗前均有明显升高,增幅分别为25.23%±8.12%(P<0.01):11.71%±4.52%(P<0.01);12%±4.88%(P<0.01),其中,中药+激素组下肢肌肉力量升高幅值明显高于中药组(P<0.01)和激素组(P<0.01);而激素组上述指标较中药组略高,但差异无显著性(P>0.05);对照组(50例)的下肢肌肉力量明显下降,下降幅值为5.62%±2.38%(<0.01).结论中药强骨胶囊能提高绝经妇女下肢肌肉力量,其效果与雌激素戊酸雌二醇相仿,两药联用效果更好.
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人到老年如何保健
1.老年人如何进行体育锻炼人到老年,应加强体育锻炼,坚持自觉积极、持之以恒、合理安排、全面锻炼、循序渐进、安全第一的原则,每天早晚选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容,如步行、慢跑、太极拳、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳等,再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习.由于老年人血压容易升高,对于需要加大肌肉力量才能完成的练习和对反应能力要求较高的项目要尽量避免,特别是长距离跑步等.
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股骨头坏死的自我锻炼法
股骨头坏死的发展后期可出现股骨头塌陷,严重影响患者的治疗效果,为防止塌陷的出现,患者应减少负重.因此我院骨科专家提出"少负重,多活动"的治疗理论.在此理论基础上引进特定的股骨头功能恢复仪器,在没有负重的情况下充分锻炼双下肢肌肉力量,逐渐恢复下肢活动功能.
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早期发现征兆防止老人摔倒
老人摔倒会引起一系列健康问题,南京鼓楼医院神经内科副主任医师管得宁为您介绍可能引发老人摔倒的几种疾病,并教你发现老人摔倒的征兆.老年人由于身体各个器官的衰退,很容易摔倒.一方面,“人老腿先老”,老年人下肢肌肉力量、平衡能力下降,关节功能和神经肌肉协调性减退,行动不灵活,反应迟钝,稍有不慎,甚至被路人轻轻碰一下,都很容易跌倒,而由此引发的纠纷也屡见不鲜.另一方面,很多疾病可引发老人摔倒.
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经筋推拿改善老年肌少症患者下肢肌肉力量与质量临床观察
本课题组采用经筋推拿治疗30例老年肌少症患者,疗效满意,现报道如下.1 一般资料60例老年肌少症患者患者随机分为两组各30例.治疗组男14例,女16例,平均年龄77.5±4.3岁,平均身高159.6±6.3cm,平均体重65.3±6.7kg.对照组男17例,女13例,平均年龄75.2±4.7岁,平均身高161.5±5.5cm,平均体重63.6±5.8kg.两组一般资料比较,差异均无统计学意义(P>0.05),具有可比性.
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骑行方法不当,身体会很“受伤”
骑自行车外出,可以欣赏沿途风景,还可锻炼身体。骑自行车被称为“黄金有氧运动”,它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力,还能减轻压力。要提醒大家的是,骑车方法如果不当,身体会很“受伤”。