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教您一套简单而全面的伸展运动操
做伸展运动也需要要领做伸展运动应保持静止的拉伸,不要硬把肌肉拉伸到痛的程度,以免造成不必要的疼痛甚至肌肉拉伤.同时,还要配合缓慢而有节奏的呼吸,切勿闭气.此外,在做伸展运动的同时还应避免弹振,以免造成肌肉收紧,增加肌肉痉挛、疼痛等不适.如何进行基本的伸展运动1.肱三头肌的伸展运动1)预备姿势:双脚开立与肩同宽,双臂于身体两侧自然下垂.2)双臂自身体两侧缓慢抬起直至与地面保持水平;然后向上翻转手腕使手心向上;再继续上抬双臂至双臂与地面垂直,同时两掌心相对(如图1).
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家居小物瘦全身
怎样才能快速减肥,如何健康快速减肥,是不是定要去健身房做大汗淋漓的运动?其实我们只需针对各部位的特点,随手拿起一件家居用品就能进行减肥运动,同时也符合现金的节约生活.美背 睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90°左右.双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行.然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90°.但要注意的是,凉枕要与地面平行,举起放下重复10次.这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来.
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浅谈肺结核病人发病期和恢复期护理
1发病期的护理1.1安全护理病房设施及环境要适合病人活动,地面保持平整、清洁、干燥,不能有积水,以防发生滑倒,跌倒,捧伤等.室内阳光充足,环境安静,温度应达22℃~28℃,病室家具少.
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体验日本减腹招
日本人对腰围的重视是出了名的,甚至以立法形式推行"细腰政策".日本政府规定:40~70岁的员工,男性腰围不得超过85厘米,女性不可超过90厘米.有了政策的支持,各种瘦腰方法自然层出不穷,其中,一种边看电视边瘦肚子的方法流行.坐一坐双手扶椅收放膝坐在椅子上,双手抓住椅子扶手或撑在大腿两侧椅面上,双腿并拢,屈膝保持120°,膝慢慢向胸部收紧,坚持停留两秒,慢慢向下还原至双脚与地面保持5~10厘米.运动过程中保持均匀呼吸,膝关节角度尽可能不要发生变化,体验:做这个动作时,腹部肌肉有绷紧的感觉.