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糖尿病患者莫错过冬季运动减肥的佳时期
冬季运动减肥效果佳要想让运动达到佳的减肥效果,就要提高运动所消耗的能量.冬季运动减肥的效果之所以是好的,是因为冬季运动时,出汗相对较少,糖尿病患者能更加适应运动出汗的过程,有助增加运动量与运动强度,以增加自身能量的消耗.此外,由于冬季气温较低,空气相对清新洁净,运动时呼吸道更舒适,有助促进全身的血液循环,增加运动量,加速能量的消耗.
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冬季锻炼热身要到微微出汗
冬季适当的体育锻炼仍是不可少的,可以帮助人体抵挡疾病的侵袭.但冬季运动伤害比其他季节要高出三成,专家提醒市民,运动过程中要确保安全.北京急救中心李坚韧提醒市民,冬季运动首先要充分热身,因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,容易使人感到身体发僵,不易舒展.
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我的冬天我做主糖尿病患者快乐过冬小故事
糖尿病易在冬季复发或加重.因为冬季运动减少,食量增加,血脂也会升高,而心脑血管疾病在冬季的发病率也很高,且与正常人相比,糖尿病患者的血液浓缩,血管收缩,此时,糖尿病并发症如高血压、心脏病再来影响,就会使得糖尿病病情加重.
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避开冬季运动误区
一到冬季,很多糖尿病患者又开始发愁,因为冬天气温比较冷,血糖代谢减慢,从而使血糖升高,血糖要比其他几个季节更难控制.
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冬季减肥正当时
一年四季都可减肥,很多人认为应该在冬季减肥,事实上冬季的确是一年中能让人瘦下来的季节.因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多.另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短,这又正好和减肥运动的规律不谋而合,所以,冬季减肥正当时.
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3项适合冬季养生的运动
冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目.专家建议大家可以选择滑雪、慢跑等户外运动.此外,也可以选择高温瑜珈、普拉提等室内项目.要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病.
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冬季养生——坚持运动
现代社会,生活工作节奏都很快,人体长期处于超负荷状态.俗话说:"生命在于运动",进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用,而冬季运动还可锻炼人们的意志力.冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环.更能自然地加大运动量,加速热量的消耗.如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果.
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一纲二穴三法四粥
冬季养肾,就要了解一纲二穴三法四粥.一纲:宜静不宜动.在体育锻炼方面,一是不主张晨练,冬天气温低,生活起居要早睡晚起,一定要等到太阳出来后再进行户外活动;二是不能运动得“汗流浃背”.冬季运动时应以全身发热或微微出汗为准,好的活动是散步、打太极拳,不能剧烈运动,以免损伤阳气,同时也避免因出汗受寒而染上风寒感冒.
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很多人做错了热身动作
冬季运动讲究"热身",否则很容易出现运动损伤.不少人只知道运动前必须先热身,却不了解正确方法,常犯以下三种错误.时间短.热身3分钟,只能激起身体的运动意识,持续大约5~10分钟,才可以充分地活动身体.特别需要注意的是,冬天应根据运动项目的不同,适当延长热身时间,以确保身体能充分活动开.比如要打球,好先慢跑3分钟,再做拉伸运动.
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老年人冬季身体锻炼的中医防护措施探析
中医认为"寒主收引",即天气寒冷,人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷.因此,为了减少受伤的几率,锻炼前一定要做好准备工作.同时,出汗后必须马上保暖,这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点.