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马甲线&A4腰:只练腰腹可不够
想拥有马甲线和A4腰,只做腰腹练习是不可能的.虽然腰腹练习是塑造马甲线和A4腰的一部分,但不是全部.只做腰腹练习与局部减肥没有区别,不但浪费自己的精力和宝贵时间,更严重的是由于训练方式、方法不对而可能导致运动伤害.那么该怎么练习呢?
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危险的"经典"运动
很多所谓"经典"运动方式来源于普通锻炼群体对竞技体育群体的模仿.但问题是,竞技体育中运动训练和大众体育中的健康锻炼很多方面有着天壤之别.运动医学科学的发展向人们揭示,很多所谓"经典"运动方式,其中存在着不小的危险性,容易引起不同程度的运动伤害.
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广场健身人员杂自我保护要做好
清晨或傍晚,都市里社区的广场上,公园里都挤满了健身休闲的人群,蹋毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……很多人都在运动着.对于运动太少、久坐办公室的都市人来说,加入广场健身,对其活动全身筋骨、调整身心肯定是好处多多.但需要提醒的是,广场健身的种类及器材繁多,还有的在不断推陈出新,健身者应根据自己的年龄和身体情况选择适合的运动,否则会造成运动伤害.尤其是中老年人骨关节易发生退变,这时如果多次练习健身舞,不断重复其中踢腿摆脚的动作,反而会加速膝关节的病变过程.
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运动益处多量度要适当
运动伤害的发生并非偶然，其发生有一定的规律性，我们只要掌握了这种规律性，就可以把运动创伤的发生率降到低限度。
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赤水市农村学龄儿童运动伤害情况调查
目的 了解赤水市农村学龄儿童运动伤害现状,分析导致运动伤害的危险因素.方法 于2014年6月在赤水市分别抽取葫市镇葫市小学五年级、天台镇天台学校七年级共268名学生,用自制儿童运动伤害调查问卷回顾性调查近一年的运动伤害相关情况,包括一般情况、家庭情况、学校情况和伤害发生情况等.结果 赤水市儿童运动伤害发生率为20.89％,其中男童为24.62％,女童为17.39％.男童与女童运动伤害发生率无明显差异(P =0.146);留守儿童运动伤害发生率虽略高于非留守儿童,但差异无统计学意义(24.34％ vs.18.30％,P=0.228);不同性格儿童运动伤害发生率差异有统计学意义(P=0.010);运动伤害类型前三位依次是扭伤(44.64％)、擦伤(16.71％)、骨折(10.71％).运动伤害原因前三位依次是足球(44.64％)、跑步(32.14％)和篮球(10.71％).结论 赤水市儿童运动伤害发生率较高,应当在进一步调查的同时,建立有效的干预模式.
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上海市城乡结合区域小学生运动伤害干预效果评价
目的 在小学生伤害流行特征及危险因素分析的基础上,探索适合大型城市城乡结合区域小学生伤害综合干预方案,为儿童运动伤害干预新途径提供参考.方法 建立并实施"宿主干预-环境干预-动因干预"综合干预对策,经过半年的干预,比较干预前后伤害发生及知信行等方面变化.结果 干预前后干预组与对照组在运动伤害发生率方面无统计学差异(P>0.05);干预组与对照组小学生家长运动伤害知识及态度有所变化,在以前"曾听说过伤害"、"知晓严重的意外伤害会导致残疾"等知识知晓问题中,干预组显著高于对照组(P<0.05);在"愿意接受关于预防学生运动伤害的教育"态度上,干预组显著高于对照组(P<0.05).民工学校家长知识及态度变化较公办学校干预前后变化更加显著(P<0.05).结论 小学生运动伤害干预在4所学校实施取得了一定效果,可为城市城乡结合区域进行小学生运动伤害干预提供参考.
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广东省深圳市中小学生运动伤害知信行现况及健康教育调查
了解广东省深圳市中小学生运动伤害认知和行为情况,为开展针对性的健康教育提供依据.方法 采用二阶段分层整群抽样方法,抽取深圳市中小学生3482名,调查其伤害相关知识及安全行为情况,分析不同人群的伤害认知和行为特征.结果 30.9％的学生知道如何进行准备活动；49.9％和10.5％的学生知道如何处理擦伤和扭伤.分别有29.7％、18.9％、37.2％、47.3％和38.7％的学生从不检查运动场地、运动器械,经常或偶尔模仿很有难度的动作、嬉戏打闹或攀爬较高运动器械.多数认知问题中女生认知程度高于男生,初中生高于小学生（P＜0.05或P＜0.0l）.危险行为方面男生高于女生,初中生高于小学生(P＜0.01).结论 中小学生的健康教育应根据不同人群特点,有针对性地开展预防运动伤害的具体知识和技能的健康教育.
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广州市中小学生运动伤害危险因素的配对病例对照分析
目的 探讨中小学生运动伤害的危险因素.方法 按性别、年龄、班级1:1配对原则,通过样本量计算选择349对运动伤害病例和对照,采用单因素和多因素条件logistic回归分析.结果中小学生发生运动伤害的危险因素是:鞋底磨损大(OR=7.20,95%CI:2.37～21.84)、疲倦(OR=14.34,95%CI:2.29～89.66)、带病时参加运动的频率高(OR=1.96,95%CI:1.29～3.06)和既往伤害史(OR=2.11,95%CI:1.41～3.96).运动伤害的保护因素:体育训练时有老师指导动作(OR=0.46,95%CI:0.26～0.79)、运动时做防护措施(OR=0.36,95%CI:0.20～0.64)和运动前热身运动的频率高(OR=0.31,95%CI:0.14～0.67).结论 中小学生运动伤害与个人因素、家庭因素和社会因素有关;应提高学生和老师的安全运动意识,减少运动伤害危险行为的发生.
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行远自迩,开展伤害三级预防工作
我国的伤害研究和防治工作虽然起步较晚,但是头角崭现,已经锋芒初露.在伤害死因监测、青少年伤害干预、道路伤害流行病学研究、运动伤害的防治和院前急救等方面已经达到国际先进水平.一个以政府支持,高校牵头的伤害防治和研究正在全国各地蔚然兴起.
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健康教育对深圳市中小学生运动伤害干预的效果分析
目的评价深圳市中小学生运动伤害干预效果，为降低中小学生运动伤害提供科学依据。方法抽取深圳市伤害监测点学校12所，小学、初中、高中各4所，实施运动伤害干预，并在干预前后对中小学生的运动伤害相关知识、运动伤害相关行为进行问卷调查，评价干预效果。结果在运动伤害相关的8点知识上，干预后知晓率均显著高于干预前，差异有统计学意义( P<0.05)在运动伤害相关行为发生情况的6个方面，“运动场所相对独立”(P=0.003)、“运动前检查场所”(P<0.001)、“器械投掷运动时有监护”(P=0.001)3方面的相关行为在干预后发生变化，差异有统计学意义( P<0.05)。结论推行以健康教育为主的运动伤害干预措施，在改善运动伤害相关知识和相关行为方面有一定的效果，但需要持续进行，观察长期效果。
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冬季锻炼热身要到微微出汗
冬季适当的体育锻炼仍是不可少的,可以帮助人体抵挡疾病的侵袭.但冬季运动伤害比其他季节要高出三成,专家提醒市民,运动过程中要确保安全.北京急救中心李坚韧提醒市民,冬季运动首先要充分热身,因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,容易使人感到身体发僵,不易舒展.
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护健康,做环保,拼经济,一举三得靠走路
四体不动,毛病上身.毋庸置疑,运动和饮食足维护健康的两大支柱.以养生为目的,一般倾向选择温和的运动类型,不容易发生运动伤害,也比较能够日久成习惯.在所有运动中,走路--应该是本能方便而又简单的运动了.
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运动员肌效能贴扎技术运用简述
运动伤害的预防与康复足专业运动团队与运动员都应重视的工作.2012年伦敦奥运会赛场,在体操、排球、篮球、手球、举重、跳水等多个运动项目,都可以看到运动员接受赛前防护以及自主运动贴扎防护的场景,可见运动员的防护观念已经有明显的提升,而运动贴扎中以肌效能贴扎技术简单易学且操作简便,近几年来,越来越多的运动员或运动爱好者使用运动贴扎技术来预防过度使用性肌肉损伤,让贴布在作川部位达到好的支撑与协助促进效果.
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上海市奉贤区中小学生运动伤害干预效果评价
目的 评价上海市奉贤区中小学生运动伤害的干预效果,为制定干预方法提供科学依据.方法 选取环境条件、生源、师资水平相近的4所学校,共2 620名学生,随机分成干预组和对照组,对干预组的学生、家长和老师实施为期2年的运动伤害干预,比较干预前后伤害发生情况及知、信、行等变化.结果 经干预后,干预组学生运动伤害防治知识和行为都得到提高,学生在“听说过运动伤害”“运动伤害是可以避免的”“知晓运动扭伤后的处理”等知识的知晓率和“体育运动前充分准备活动”“掌握急救知识”等行为上干预后有明显改善,差异有统计学意义(P＜0.05).家长的运动伤害防治知识有所提高,学校运动环境得到改善.干预后运动伤害发生率(4.2％)略低于干预前(5.7％),差异无统计学意义(P＞0.05).结论 以健康教育为主的综合干预措施,能有效提高学生、家长和老师的运动伤害防治意识,改善行为和环境.
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运动健身必备知识
适量科学的运动能锻炼身体,但同时也不要忽视在运动中保护自己,避免运动伤害.运动前准备工作在运动前好先做10～15分钟的热身,然后才进行主要的运动.
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桡动脉断裂1例现场急救体会
随着2008奥运会在北京的成功承办,全民健身活动空前活跃,从商业体育活动到学校体育课,无不展现出一种蓬勃发展的景象.但同时,由于人们在运动同时并没有足够的(甚至是缺乏)自我保护意识,运动伤害时有发生,甚至危及生命.做为祖国伟大事业的未来接班人,青少年学生应该在上学阶段就掌握娴熟而必备的现场急救技能.本文旨在通过作者多年务现场急救教学和亲身实践的丰富经历,向同行和青少年学生传授实用的急救技能:桡动脉断裂现场紧急止血.
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养生健身的六大铁律
吃的纪律:健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果.刚运动完是忌食期,因为运动完毕后半小时是身体吸收力好的时候,如果在这个时候吃东西,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了.专心至上:专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉.比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽.专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来.
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正确健身ABCD
★压腕“杀球”累伤关节除了手腕,肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方.比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项目,这类运动稳定性差,常会伤害肩部,容易导致肩关节脱位.这种伤害跟投掷时机、姿势是否正确有关.腰位于人体重点、中心的地方,对于举重运动员来说,腰部是容易受损伤的部位.随着年龄增长,腰部逐渐发生蜕变,如果没有做好充分的热身,突然爆发式抓举或者挺举,会造成椎间盘突出.更有甚者,严重伤及腰椎,导致瘫痪.
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健身房里的认识误区
越做越错的健身方式一误区:为了出汗而出汗出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用.很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害.所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓.
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不同运动治愈不同情绪
美国《赫芬顿邮报》消息称,针对情绪搭配运动,可以令运动更有针对性,促成良好的健身习惯.愤怒?请尝试跆拳道这是高强度的有氧运动,可以排解你高度紧张的神经.你可以尝试着出拳,猛打并且高抬腿让你紧张的情绪一扫而空,并将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上.请记住:这是让你内心的怒火转移到别处好的方式,但一定要量力而行.因为这样消极的情绪可能会让你因为用力过猛而造成运动伤害.
