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长期运动要小心髂胫束摩擦综合征
中山大学孙逸仙纪念医院骨科唐勇副教授提醒说,运动员及运动爱好者如果出现了膝关节外侧疼痛,那么要小心髂胫束摩擦综合征.穿旧鞋跑步也会引起膝关节疼痛唐勇副教授说,临床所见,登山、长跑、骑自行车等的运动员或爱好者,很容易出现膝关节外侧疼痛,而引发这一症状的原因往往是髂胫束摩擦综合征.它主要是由于髂胫束和股骨外踝过度摩擦引起的过度使用损伤.引起的原因主要是病人本身的股骨结构性异常(如膝外翻等)、不正确或不合适的训练技巧、过度训练、不合适的鞋子、准备运动不够等等.因此,合适的伸展运动(髋外展肌肉和髂胫束的拉伸),合适的训练设计,合适的鞋子的选择可以帮助预防髂胫束摩擦综合症.
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踝关节运动性损伤35例磁共振成像诊断分析
踝关节损伤是体育运动过程中发生率较高的损伤,进行各种运动时均可因准备运动不充分、技术动作错误以及运动疲劳等原因引起踝关节损伤,及时对损伤部位、范围、程度和性质做出准确诊断是治疗的关键[1-3]。X线平片仍是目前诊断踝关节损伤的主要影像学检查,但随着技术和经验的积累,磁共振成像(magnetic resonance imaging,MRI)检查越来越多的应用于包括踝关节在内的各种运动性骨关节损伤的鉴别和诊断,其具有高于X线的组织和空间分辨率,并能够多参数、多方位成像,可以清晰地显示骨实质、关节软骨、韧带、肌腱、关节囊等各种骨关节结构以及骨折线和骨挫伤等病理改变[4-6]。本研究通过回顾性总结运动相关性踝关节损伤病例,以探讨MRI在踝关节损伤中的诊断价值。
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与人交往并不神秘
您一定见过"五湖四海皆兄弟"的热情人士,这种人可以马上跟周围的人结为朋友,即使在公共汽车上,与临座的人也会像老朋友一样谈笑风生;而另一种人则表现得很难与别人交际,当他开始做"准备运动"想结交新朋友时,往往是被其他容易接近的人捷足先登,把他想得到的朋友"抢"走了.要知道,我们生活的世界是大家共享的,我们每个人都是社会的一分子,要学会与他人建立友情,就要懂得点燃友情之火的实际方法.
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老人健身时莫入误区
起床越早越好。如果起得太早,个人生物钟尚未调好,生物钟的准备运动还未做完,就容易造成生物钟紊乱。
天不亮到树林里锻炼有好处。在一些公园、城市绿化带或住宅小区内,我们经常可以看到,有许多老年人在天尚未亮时就赶到树下锻炼,其实这很危险。绿色植物“排出二氧化碳,吸进新鲜氧气”这种呼吸模式一般在夜间进行。天亮以后,在光合作用下,植物才会吸进空气中的二氧化碳,释放出大量的氧气。因此,只有植物进行光合作用时,进入树林或在树下锻炼,对人体才有益处。 -
意念瘦身操,想想就能瘦
准备运动,清除杂念对于意念减肥来说,集中精神力为重要,从脑海中剔除错误的瘦身意念是我们"想象"前必修的功课,必须明白--减肥无投机."总有一天会瘦下来", "会有更简便的减肥方法"等投机理由是很多人对体重要求自我放松的首要理由.在数字面前除了自律外,任何投机的想法只能使理想与现实的差距越来越远,久而久之会逐渐减弱减肥的意愿与动力.
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准备运动对慢性腰痛患者核心肌训练效果的影响
目的:分析核心训练之前准备运动对训练效果的影响.方法:以康复科门诊慢性腰痛患者60例为病例,分成对照组和治疗组各30例,治疗组核心肌训练之前增加准备运动,对照组只进行核心肌训练,每周3次,4周后通过表面肌电图评定竖脊肌组间差异.结果:治疗组AEMG显著优于对照组(P<0.05);两组MF值差异无统计学意义(P>0.05).结论:在核心肌训练之前增加准备运动调动肌肉的积极性可以增加肌肉收缩和训练的效果.