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拍手强身易学好做
每天早晚,在一些小区的中心花园都会见到好多老年人聚集到一块,喊着口号做操,拍手、唱歌、大笑.这种锻炼方式叫做"击掌健身法".它不仅简单易学,而且不拘场地、时间,随处可练,因而深受广大老年人喜爱.
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成功逆转病弱之躯——“九个一百”养生法
我幼年体弱多疾,18岁时发现高血压,39岁患了严重性室性早搏.为了彻底改变病弱体质,我大量搜集古代养生功法,自创出一套简便易行的全身锻炼健身法,仅用15~20分钟时间,可使全身筋骨关节与脏器,得到锻炼和按摩,全身血脉得到畅通.
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"312"经络锻炼法对中老年常见病疗效观察
"312"经络锻炼法(简称312)是根据中国古代高科技--针灸经络科学证实[1-4]后,由中国科学院生物物理所和北京炎黄经络研究中心祝总骧教授于10年前提出的,是由"3"个穴位(合谷、内关、足三里)的按摩,"1"个腹式呼吸和"2"条腿为主的体育锻炼所组成的百岁健身法[5,6].
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中国人创造的简易健身法--21式简易健身法
21式简易健身法第一部:头部运动法第1式:运动颈部第2式:梳头振颤第3式:鸣天鼓第4式:聪耳通脑第5式:运动眼睛第6式:揉按穴位第7式:揉迎香.
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八卦走转:适合体弱之人的健身法
编者按:程式八卦掌第5代传人,91岁铁恩方老先生的亲自传授,蓝晟老师及本刊倾力推广的八卦走转健身法,已经使众多的学练者受益.实践证明,八卦走转健身法对前列腺、心脏病、关节炎、便秘、胃病、痔疮、糖尿病等疾病都有较好的防治作用.此外,通过八卦走转还可使体弱的人身体很快强健起来,下面请看一位体弱多病之人学练八卦走转的体会.
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身心健康的便捷方略
我练八卦走转健身法已三个月了,现每天坚持走转1-2小时,觉得效果特别突出.
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心有灵犀一点通--八卦走转的健脑妙用
编者按:八卦走转健身法来源于程式八卦掌,但和目前社会上所流行的八卦掌一点也不同,其方法简单,可操作性强,却又高效安全,与道合一,甚至对开启灵感都有莫大的益处,为什么八卦走转能有这样的效果呢?请看蔚澜先生的解说.
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踏石健身要悠着点
近年来,走鹅卵石路健身法开始在全国风行.大大小小的公园乃至居民小区里都砌了鹅卵石路.每到清晨或傍晚,等着踏石健身的老人甚至排成了长队.一些居住条件比较好的人还在自己家的院子里铺一条鹅卵石小径.踏石成了一种时尚的健身活动.
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老人不妨练练坐旋运动
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身法.此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱.[练功方法][预备]在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳.或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚 在两膝上;身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐.[俯仰式]慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时前收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势;动作不停,以臀部为支点,向后略仰,仍慢吸气,前胸腹放松,后背收缩.这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次.
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按摩耳廓好处多
耳廓,被医学专家称为"缩小了的人体身形".耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系.下面是几种常用的耳廓健身法,经常为之,可以调节各种机能,提高机体的免疫力,有益于抗病健身,还可以促进耳部血液循环,对缓解老年性耳鸣、耳聋有一定的作用.
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练好八卦圈健康自然来
从大的框架来说:走圈(即铁恩方先生单独提出来的八卦走转健身法,目前主要由蓝晟先生在做系统传承)是八卦掌的基本功.
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膝下热浴养生有良效
膝下热浴现在已愈来愈受到养生爱好者的重视.膝下热浴健身法的基本原理在于,当人体的膝下部位受到特定温度的外化刺激时,就会通过下肢皮下神经与经络的敏感反射,推动气血循经上行,在外温条件的内透感传作用下,可使全身毛孔开放,呼吸加快,细胞活力增强,如果同时辅以各种药物能量的浸入,便可通过开放的毛孔及被激活的皮下神经细胞,将药物中的能量分子吸收转化,并以此达到温煦脏腑、通经活络、改善全身组织营养状况、加速机体新陈代谢的目的.
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内脏修复与时辰相关--学学子午流注疗法
中国古代的道家养生学派不仅建立了一个无与伦比的养生宝库,而且令人惊叹地创立了一套基于"天人合一"的医疗保健技术体系.它根据自然环境能量波动规律与人体的相互作用,有针对性地选择人体器官能量供应和功能活动的佳时段进行锻炼,能大大提高健身祛病的效果.这种方法就是"子午流注疗法、子午流注健身法."
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四肢百骸疗疾健身法--形意名家吴殿科的养生妙法
我父亲吴殿科先生年轻时患过肺病;后来被针炙误伤,左腿肌肉坏死,连做手术三次,几乎不能行走;60岁上还得过肾炎、高血压……然而,已年近九旬的父亲,现在却身体硬朗,精神矍铄,记忆超常.之所以有今日,除得益于心胸宽广,常年坚持练形意拳外,还有一整套独特的四肢百骸疗疾健身法.现将此法介绍如下:
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奇宝!百岁步--中老年人绝对可以走到百岁!
百岁步的由来这是我新推出的步行健身.这个步行健身法在实践中试行,居然有出人意料的收获!这种走式,不单纯启动肾经,也将脾胃、肝胆、胰腺的气机一同启动,同时也启动了心肺,锻炼的成果是比较完全,达到了全身心的锻炼.真是十分喜人的一种锻炼方法,多么的方便、简单易行呀!
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2004年流行2005年学练2004年10大健身法排行榜
经历了SARS和禽流感,中国人对自身的健康问题重视起来.这不,在中老年人已经开始的养生热之后,2004年度年轻人中也兴起了健身热,不是为了赶时髦,而是为了自我的健康,年轻人大多数选择了有氧健身操、跆拳道、普拉提、合气道等等.但是,作为面向所有年龄段的养生法来说,我们则必须从更高更全面的角度,来梳理2004年所流行的健身法,从而让更多的人在2005年作出自己的健身选择.
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永远的时尚永远的健康--当代中国大众健身及民间疗法简史
不管时间之河如何冲刷,铅华洗尽,健身活动及民间疗法一直流淌在街头巷尾、田埂林海的每一个角落.这些让普通百姓获得身心健康的民间健身法及民间疗法,是中国人永远的时尚.
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健身去!健身去!!健身去!!!--24种大众健身法大盘点
进入21世纪的中国人,经历了非典和禽流感的洗礼,对生命的珍重已提升到前所未有地程度,一种新的生活方式正在流行:健身去!健身去!!健身去!!!
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瑜伽:轻松的健康健康的长寿--瑜伽教练及学员谈瑜伽
当今流行的健身法是瑜伽当今世界上为流行的健身方法是瑜伽,瑜伽是心灵与肢体美妙的结合.根据瑜伽的理论,人的身体、精神和才智的能量若能和谐地互相配合,就能健康,就能长寿;反之,就会因系统失调而生病,而不能得享天年.
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用优健身法优化身心
21世纪流行健身潮.这股热潮激昂澎湃,从而使得各种健身法如雨后春笋,一片一片地往外冒,看得想参加健身的人们眼花潦乱,不知如何选择.其实,许多方法只要适合自己的就是好的.以下这些健身法就是近几年流行的健身法,适合大多数人的兴趣和爱好.