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成功逆转病弱之躯——“九个一百”养生法
我幼年体弱多疾,18岁时发现高血压,39岁患了严重性室性早搏.为了彻底改变病弱体质,我大量搜集古代养生功法,自创出一套简便易行的全身锻炼健身法,仅用15～20分钟时间,可使全身筋骨关节与脏器,得到锻炼和按摩,全身血脉得到畅通.
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俯按山源:以防治过敏性鼻炎
俯按山源能够清肺热、通鼻窍,可以防治过敏性鼻炎,对其它类型鼻炎、感冒等疾病也有一定的预防作用.每年春天到来,万物复苏,“红杏枝头春意闹”,一派繁荣的气息,许多人在拥抱这大好春光的时候,总有些人闷闷不乐,而一些植物散落的花粉竟然是造成他们闷闷不乐的“罪魁祸首”.正是这些花粉让他们患上了一种极端痛苦疾病一过敏性鼻炎,打喷嚏、鼻子发痒、流鼻涕、鼻塞,此时此刻即使面对一派春意盎然哪有心情欣赏呢?这真是让人痛苦不堪的一种疾病.那么在我们的养生功法当中有没有一种功法用来防治过敏性鼻炎的呢?俯按山源就能收到不错的功效.
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太极滋阴法,治疗阴虚好方法
在各种养生功法里面,常常可以见到抱球的动作.汲取阳气的时候,双手应往天空抱球;而要滋阴的话,就要朝身体下方抱地气;太极讲究的是阴阳和谐,所以抱球一般是抱在腰间.因此,如果遇到肝肾阴虚引起的口干、失眠、更年期提前等症状,抱地气是便捷的滋阴方法.
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呵字诀:治疗心悸的“良药”
练习呵字诀,有补益心气的作用,可以治疗心悸,还可以用于防治记忆力衰退、多汗、失眠多梦、心绞痛、口舌糜烂、舌强语謇等病症.众所周知,心是我们身体上重要器官,生活中许多现象也经常凸显心的重要性,比如说某人积极上进,奋发努力,我们会说他"心气高",夸奖一个人聪明智慧,会说他有着一颗"七窍玲珑心",恋爱中的男女表达爱意会说对方"偷了自己的心",看电视剧会经常见到大臣向皇帝表态:"臣对陛下忠心耿耿."在中医上也把他的作用比喻成有威权的皇帝,由此可见一斑.可是现实生活中许多人为心悸所折磨,出现心慌、感觉心跳剧烈、胸闷不适、多汗、乏力等症状,而且有时轻有时重,反复发作,缠绵难愈,自己的"心"尚不能自保,更遑论奋发努力,聪明智慧了.那么有没有一种养生功法能够治疗心悸呢?六字诀中的呵字诀就有不错的功效.
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嘘字诀:防治双目干涩的奇功
练习嘘字诀,能够疏肝理气,可以防治双目干涩,对于防治肝肿大、食欲不振、消化不良、头晕目眩、青光眼等眼部疾病都有一定的积极作用.俗话说“耳听为虚,眼见为实”,这是有道理的,对于一件事,道听途说当然不可信,只有亲眼所见,经过自己的分析决断,才能够判定是虚妄还是事实,我们平时读小说也经常看到这样描写书中的人物,如“双目炯炯有神”,“一双眼睛如鹰隼般锐利”,这是精气内充,双目健康的表现,只有双目健康,我们才能排除单凭耳听的虚假,对亲眼所见的事物做出正确的判断.可是现实生活中有些病痛对我们的双眼健康造成了极大的威胁,如双目干涩,他还会引起双眼疲劳、甚至视物模糊及视力下降,这种病让我们无法欣赏丰富多彩的生活,陷入郁郁寡欢的情绪当中,这将是多么残酷的一件事.那么,我们有没有一种养生功法能够防治青光眼呢?六字诀中的嘘字诀就对防治双目干涩有着积极意义.
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八段锦,中医养阳好方法
八段锦,顾名思义,是由八种不同的动作组成的健身功法.由于这种健身功法可以强身益寿,祛病除疾,效果甚佳,做的过程中就如同展示一幅绚丽多彩的锦缎,因此才被称为"锦".八段锦功法源远流长,早在南宋时期就已有《八段锦》专著,而且为了便于流传,还有人将其编成歌诀.并且做八段锦不受环境场地的限制,随时随地可做,简单易学,是老少皆宜的养生功法.
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不同养生功法对2型糖尿病患者MMPI的影响
目的 观察不同养生功法对2型糖尿病的辅助治疗作用以及心理影响.方法 将108例2型糖尿病患者随机分为动功组、动静组、静功组和对照组4组,动功采用八段锦,静功采用放松功.动功组在常规治疗基础上练习1 h八段锦:动静组在常规治疗基础上前半小时练习八段锦,后半小时练习放松功;静功组在常规治疗基础上练习1 h放松功;对照组按常规治疗,不加干预.所有入组患者在练功前、练功2个月、练功4个月测量明尼苏达多项人格测验量表(MMPI),得到完整病例94例,动功组24例、动静组25例、静功组22例和对照组23例.结果 前3组练功两个月时,与对照组差别不明显,练功4个月时,静功组MMPI中的社会内向因子显著优于对照组(P=0.029);动静组MMPI中的精神病态、精神衰弱、精神分裂因子明显改善(分别为P=0.010、P=0.020、P=0.017);静功组MMPI中的癔病、精神病态、偏执因子显著改善(P=0.026、P=0.033、P=0.035).结论 动功、动静结合、静功,功法不同,效果有一定差异.静功和动静功结合训练可能对部分人格倾向具有一定改善作用.
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中医养生功法对2型糖尿病患者症状自评量表评分的影响
目的 观察不同养生功法对2型糖尿病患者的辅助治疗作用以及心理的影响.方法 将108例2型糖尿病患者随机分为动功组、动静组、静功组和对照组.动功组练习八段锦,静功组练习放松功,动静组同时练习八段锦和放松功,对照组不进行功法练习.所有患者在练功前、练功2个月、4个月后进行症状自评量表(SCL-90)评分以及空腹血糖(FBG)、糖化血红蛋白(HbAlc)含量的测定.结果 共收集完整病例94例.练功4个月后,动功组的躯体化因子显著低于对照组(P＜0.05);动功组的总分、躯体化、强迫症状、抑郁因子显著改善(P均<0.05);动静组的总分、强迫症状、敌对因子的改善有统计学意义(P<0.05或P<0.01).FBG和HbAlc练功前后差异均无统计学意义.结论 中医养生功法对2型糖尿病患者的异常心理状态有一定的改善作用,特别是八段锦在改善躯体化、强迫症状、抑郁等有较好的作用.
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秒表反应时训练-一种提高气功导引暗示能力的简便方法
1 前言以气功导引术为代表的中国传统保健体育与养生运动,包括太极拳运动、中医养生功法、健身气功、宗教养生功法等锻炼内容.以身体外在表现形式分析,气功导引锻炼可划分为静功和动功两类.
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补益亏损防治漏泄(七)的补遗
(五)传统古代养生补漏功法《回春返阳功》中老年锻炼者常常关心"提肛"(提升收缩肛门)这一保健功法.但古代传统养生功法要求呼吸提升放松的岂只肛门一窍,会阴和生殖器(男子包括两个睾丸和阴茎,女子为阴户)两部位亦必须同时在吸气时提缩和呼气时向下放松.
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力修内丹,促进身心健康(中)
2.荣格分析心理学与内丹术也许是历史的偶然,在本世纪初,一本专言道教内丹养生功法的书<太乙金华密旨>经由当时来华传教的卫礼贤的翻译并被介绍给他远在德国的朋友,即荣格心理学博士.荣格当时正处在研究集体无意识问题而倍感迷茫的时候.他反复研读了这本来自中国的古代文献后,终于弄明白了书中介绍的内丹术的价值并为之惊讶不已.他高度评价了中国文化没有像近代西方世界那样把理智与精神混为一谈,中国人对于生命体内与生俱来的自我矛盾和两极性一直有着清醒的认识.他惊叹中国内丹术中所描述的许多精神现象与他在病人心理发展过程中所看到的事情有着惊人的相似,而他潜心钻研的与无意识对话的心理技术,东方先哲早已捷足先登达几个世纪之久了.
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中里巴人谈养生
日前,网络畅销健康书籍<求医不如求己>一直处在销售前列,我们就来听听该书的作者中里巴人的养生经.中里巴人(真名郑幅中)是北京中医协会理事.中里巴人家学渊源甚深,其父为八卦掌第四代传人.自幼,中里巴人师承父亲练习道家导引养生功法,更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓.
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谷道、纳呆与养生功法运动减肥
1 人的消化系统现代医学将人的消化系统划分为由口腔、咽喉、食管、胃、小肠、大肠、直肠等组成的消化管和由唾液腺、肝脏、胰腺等消化腺等两个部分.中医学将其简称为谷道,在五脏之气中称为"脾气",即后天水谷等诸种营养物质的运化功能水平,进食的量和质充沛均衡,且谷道运化、吸纳、排泄的效率高,身体就保持在一种较为健康的状态.
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传统养生功法与高血压防治
非药物疗法已逐渐成为防治高血压病的重要手段.运动疗法是防治高血压有效手段,可有效地协助降低血压、调整神经系统功能、改善血液循环、提高体力活动能力和生活质量;运动医学领域,治疗高血压采用的运动方式主要是有氧运动和力量训练.运动疗法对早期初发高血压具有明显降压效果,对高血压高危因素如血糖、血脂和胆固醇等也有明显降低作用.运动疗法包含传统养生功法,如太极拳、八段锦、五禽戏和易筋经等,均系我国传统医学重要组成部分,具有独特医疗保健作用,也具有较为可靠降低血压作用.单一传统养生功法作为辅助疗法治疗高血压病即可获得良好功效,多种养生功法组合练习防治高血压效果更佳,主要有八段锦与24式简化太极拳、易筋经与杨式太极拳、五禽戏与42式太极拳、太极拳站桩功与太极拳.
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邵氏易筋功十八式（医疗养生架）
易筋功十八式是传统山西太极内家功法与中医相结合的一种医疗养生功法，以经筋论和平衡论为基本指导思想，通过抻筋拔骨，调息吐纳，达到对颈、肩、腰、腿痛的预防及康复治疗作用。一、一鹤冲天身体直立，双手自然垂直于身体两侧，头正直，眼前视，身体放松，自然呼吸，双脚与肩同宽，平行站立。双手自身体两侧缓缓上举，掌心相对，两肩相合，举至与肩平，手与背拔长。放松，双手内旋，掌心向下，同时身体松腰松胯下蹲，掌心随身体下沉按至胯前，坐腕，双掌指尖相对。双掌向身体两侧抹开，同时双掌下按，身体直立，百会穴上顶把脊柱拔长。
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养生增寿的好功法——腹式呼吸
近年来,有关腹式呼吸这一养生功法的论述,常见于报刊介绍的各种健身运动中.像太极拳,自始至终都贯穿着深沉的腹式呼吸.腹式呼吸既可单练,也可和其他功法与有氧运动结合起来练.下面,笔者把多年练功的心得体会做一简介与大家交流.
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澄神静坐怡养身心
静坐可以让大脑皮质得到充分休息,起到中医所说的"澄心"、"澄神"的效应.不仅能修身养性,而且对神经衰弱等症有治疗作用.早在春秋战国时期,就有孔子的弟子颜回习练"坐忘"的记载.后世的许多养生功法都离不开静坐,宋代陈直的<寿亲养老新书>还把"澄心静坐"列为养生"十乐"之一.古代养生家们都认为,通过静坐,能够使人体阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,从而达到益寿延年之目的.
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八段锦功法对海勤官兵心血管功能及身体素质的影响＊
目的：探讨传统养生功法八段锦对疗养期内海勤官兵心血管功能的影响。方法来院疗养的海勤人员110人，随机分为基础体能组和八段锦组，每组55人，各组的运动时间为60 min／次，运动频度为5次／w。另选取同期来院疗养的普通疗养员20人作为对照组，不参与任何形式的锻炼。比较试验前后受试疗养员的心血管和身体素质指标的变化。结果对照组试验前后心脏功能、血管功能和身体素质指标均无显著性差异。基础体能组和八段锦组试验后心脏功能、血管功能和身体素质指标均较试验前显著改善（P＜0．05）；相较于基础体能组而言，八段锦组试验后的心脏功能、血管功能和身体素质指标改善显著（P＜0．05）。结论基础体能训练和传统养生功法八段锦练习均对海勤官兵心血管功能产生了积极影响。加练八段锦对改善海勤官兵心血管功能的效果更明显。
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生龙活虎站桩功
我把福建南拳熙公大师的站桩方法与朱砂掌结合起来,演变成一套简单易学的养生功法:站桩、虎掌踏地、青龙望海.站桩的具体做法:两脚与肩同宽,脚尖平行向前.身体轻轻下蹲,两膝指向正向方,手掌放膝盖上.身体慢慢向后靠,逐渐直立.双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部,后在胸前合圆.站桩是静态的,5分钟就行了.接下来,要激活气血,缩短锻炼的过程,需要两个动作:虎掌踏地和青龙望海.
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中医传统辟谷养生技术对胆红素水平影响研究
目的:观察辟谷限食期及辟谷限食期1个月后受试者血液胆红素变化情况,从胆红素改变角度探讨辟谷养生治未病可能的作用机制.方法:招募受试者,教授并集中练习中医传统辟谷养生功,并在受试者身体无明显饥饿感、健康状况良好、知情自愿的情况下进行为期7天的辟谷限食活动,观察辟谷限食期及辟谷限食结束1个月后受试者血液中胆红素、谷丙转氨酶(ALT)、谷草转氨酶(AST)的变化情况.结果:12名受试者全部完成整个辟谷限食过程,期间无明显饥饿感,精力充沛且身体状况良好,10名受试者完成全部3次指标检测;其中2例高胆红素血症受试者辟谷限食期间胆红素水平出现异常增高,限食期后1个月胆红素水平明显降低,并降低至正常值.8例正常血清胆红素受试者限食期间总胆红素(TB)、直接胆红素(CB)、间接胆红素(UCB)水平均有轻微升高,辟谷限食期1个月后三者又恢复至正常值范围,这8例受试者谷丙、谷草转氨酶在辟谷第7天及辟谷后1个月变化不明显且均处于正常值范围.结论:辟谷养生会使正常受试者血清胆红素水平出现暂时性轻微升高,且不会引起谷丙、谷草转氨酶的异常升高,胆红素暂时性轻微升高可能是辟谷防治各类慢性病,并发挥养生延寿作用的机制之一;同时,辟谷养生可能是治疗高胆红素血症的有效手段,其具体疗效需要大样本观察研究.
