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“倒走”锻炼 魅力有二
我个人非常提倡“倒走”练习,我也曾专门亲自进行过体验式锻炼,觉得“倒走”确实是一种很有益的健身方法.主要的原因有两个:可以刺激不常活动的肌肉和锻炼人的平衡能力.第一个方面:刺激不常活动的肌肉.“倒走”实际上可以刺激很多组平时走路时不常接受刺激的肌肉群,主要有以下几组.
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八大秘笈专业减脂
水中快走美国运动心理学专家玛丽·桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”.这个方法听起来很容易做到,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12~15倍.因此,在做这个运动的时候,尽大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量.
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介绍好的祛病健身方法——肢体共振运动
人类宝贵的是健康和生命.但是,古往今来,大量的人在不断从健康走向疾病,历尽疾苦,耗费大量钱财医疗依然失去生命.无数人在思考和探索,好的祛病健身方法是什么? 我找到的答案是该运动.我长久用心总结,将该运动书写成文.举手之劳,勿需给我任何荣誉和报酬.人人可通过印发、复制、上网、翻译、讲解等方式广为传播,捐供他人学用或参考.愿越来越多的人学习、坚持、发扬该运动,健康长寿,生活幸福美满!
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爱是太极--中外人士论太极拳
太极拳作为一种健身方法,太极文化作为一种哲学思维方式,从其诞生始,就深深地烙上了中华传统文化整体为本的思想,因此,学练太极拳必须从更广阔的领域来理解之,否则,就会降低太极拳的身份,让其不能很好地发挥整体性健康身心的作用.为帮助广大读者理解太极拳的丰富内涵,现辑录3位中国名人、1位外国人、1位普通中国人体悟太极拳的文章,希望能对大家学练太极拳有所帮助.
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美国人编创的伸展法
如果您局限于一个地方达数小时,伸展动作可以帮助您避免肢体僵硬并保持活力;此外,伸展动作是在任何空闲时间,任何地方都可操作的健身方法.
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健身小夜曲(下)
老年人仰卧健身有诀窍人一进入老年期以后,身体会越来越需要加强锻炼,积极预防,延缓衰老,使生命质量更高,我从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法,适于清晨起床前做.
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我的健身要点
晨练是老年人的习惯方式,按着个人的体质选择不同的健身方法.在晨练过程中应做到少侃多练,针对身体的不足,病症和需要通过健身得以强化,在日常健身养生中也要有个遵循,要做到自己管住自己,几年来我遵循这个要点,身体较前几年发生了明显的变化,肾功能衰弱等症状早已远离,而带来的是健康的身体、旺盛的精力.健身要点概括是:
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散步遵循"三五七"原则
"百炼走为先",散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有"好的运动是步行"之说.想要达到理想的锻炼效果,走路技巧不可忽略.首先,要遵循科学散步"三五七"原则."三"指每次散步30分钟,行程3公里."五"指每周运动5次."七"指运动时心率加年龄为170次/分钟.其次,走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直.这种姿势有利于气血运行.步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然.速度以每分钟走80米左右,健身的效果明显.
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敲胆经的危害
近年来,随着中医经络等理论的逐渐普及,流行起一种时髦的健身方式:敲胆经.门诊上也经常见到这样的患者,在给医生叙述病情的时候,说他怎么样健身、敲胆经如何如何.有些患者敲胆经,确实身体的病症有所缓解和改善,但是同样的健身方法,还有些患者锻炼之后却出现明显的不适,比如"头晕、恶心、身体发热、乏困无力、烦躁、失眠、月经不调"等等,还有其它一些头面部上火的症状.这是为什么呢?
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科学的体质型食疗与健身
人的体质有强弱不同和偏寒偏热之差,因此,每个中老年人的健康养生应该根据不同体质进行选择,而不能千篇一律,更不能随从攀比.体质是先天禀赋加后天养成.不同人有不同体质生理特征,根据这些不同体质的状况,以不同的食疗与健身方法来进行调理,才能保证我们个人健康.
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长寿保健操(上)——一个中医临床工作者编创的健身操
长寿保健操,是根据长寿星的健身方法,结合自己临床保健按摩之体会所编创的.这套长寿保健操,动作优美,有趣,简单易学,有病祛病,无病健身,是中老年自我锻炼的好方法.锻炼时不择场地,室内外均可,不受时间限制,凡有空闲,随时可练.
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一拍百病消
2004年3月24日,中央电视台科学·教育频道<大话养生>栏目中,系统地介绍了"拍手健身"的养生保健作用,受到观众欢迎.北京电视台也在2001年1月13日的<京城健身热>栏目中,播放了众人"拍手"健身的场面.这一简便易行、功效不凡、深受广大群众喜爱的健身方法,早已在京城和全国各地掀起一场风起云涌、高潮迭起的锻炼热潮.
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震脉手
震脉手是民间流传的健身方法,本文介绍其中的基础手法和指法.传统中医认为中焦脾胃气足,则百病不生,体健力大.养生者以中焦为内气生化之所,养炼中焦可在极短的时间内练到三花聚顶的境界.
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转脚运动健身效果好
高血压、失眠、头痛等疾病使许多人身受其苦.于是,人们在大声疾呼,请更多地关注现代社这些现代病--许多商家看到其中的巨大商机,推出了数以百计的"灵丹妙药",但效果并不尽人意--这些现代病好像越来越多了.我们在实践中发现,我国传统的健身方法治疗这些疾病也许更有效果,只是因为许多人忙忙碌碌,没有时间专门进行这方面的锻炼.针对此种情况,我们把一些需要抽出较长时间进行专项训练的内容加以简化,使之更适合现代社会快节奏的需要.下面就介绍其中治疗下肢、脏腑疾病及高血压、失眠等效果明显的转脚法.
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起居逍遥赛神仙--古传神仙起居法
1965年在苏州市怡园一块石碑上发现了一段碑文.当时许多人都不知道这段碑文的来历.有一天,一位养生大家路过此地,看到了这块石碑,连连称奇.原来这是在少林古刹藏有古籍<易筋经>一书中记载的"神仙起居法".神仙起居法是一种良好的按摩健身方法,已流传11个世纪之久.
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瑜伽:轻松的健康健康的长寿--瑜伽教练及学员谈瑜伽
当今流行的健身法是瑜伽当今世界上为流行的健身方法是瑜伽,瑜伽是心灵与肢体美妙的结合.根据瑜伽的理论,人的身体、精神和才智的能量若能和谐地互相配合,就能健康,就能长寿;反之,就会因系统失调而生病,而不能得享天年.
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瑜伽能减肥?
减肥瘦身一直是爱美人士关注的热点话题,现在正值盛夏,“如何减肥”再度成为关注焦点.现今,各种减肥方法充斥网络,其中,瑜伽作为一种健康时尚的健身方法,很快进入爱美人士的减肥锦囊,成为减肥瘦身的热门首选.瑜伽来源于古印度,它能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式.现在全国各地有很多人在练习瑜伽.通过练习瑜伽,有些人瘦了,身体变得苗条匀称;但有些人胖了,身体比练瑜伽前更胖.究竟瑜伽能否达到减肥作用呢?
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小坐瑜伽健身法
小坐瑜伽是国外一种十分流行的健身方法.它是英国的戈德·波森在研究东方瑜伽的基础上,结合现代科学创编的一种强身术.通过这种方法训练,能够在很短时间内收到良好的健身效果,所以很受欢迎.
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自我按摩健身架让按摩、针灸、武术健身成为一个整体--撞木桩帮助你实现这个愿望
我国中医经络学说一直是很重视四肢末梢的,认为十二经络是以四肢的末端作为终点或起点的.从人体神经分布状况来看,手足属于颈胸神经分布未梢区,较为敏感,因此通过交感神经、副交感神经的传导对内脏也能起到反射调节作用.自我按摩健身架就是一种靠自己的意识去统帅,用身体的四肢躯体去和桩架发生按摩作用的健身方法.
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自然疗法是健身法宝--"五、四、三、二、一"健身法
经过十几年的实践,我把祖国传统养生理论、技术与现代医学相结合,总结出一套适合现代人学练的健身方法,我把它命名为"五、四、三、二、一健身法".介绍给一些患者和亲朋好友,许多人实践后,证实这是一个既能防病治病,又能强身健体的好方法.我把它不断改进、提高,在这里奉献给广大读者,希望这个方法能成为您增进健康、抗御疾病、益寿延年的有力武器.具体做法如下: