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锻造"力量美女"
背部训练动作:俯立划船A重点锻炼部位:背阔肌中上部肌群.B开始位置:两腿微屈分开站立,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住橡皮筋两端.
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散步遵循"三五七"原则
"百炼走为先",散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有"好的运动是步行"之说.想要达到理想的锻炼效果,走路技巧不可忽略.首先,要遵循科学散步"三五七"原则."三"指每次散步30分钟,行程3公里."五"指每周运动5次."七"指运动时心率加年龄为170次/分钟.其次,走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直.这种姿势有利于气血运行.步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然.速度以每分钟走80米左右,健身的效果明显.
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脊柱运动八段锦
(二)脊柱侧弯法1.身体略下蹲,右膝关节稍屈,左足向左迈一大步,两足间宽约60厘米,双膝关节屈曲,身体下沉,上体保持中正.松静自然站立,双手叉腰,拇指在后,其余四指在前.上体慢慢弯向左侧,重心渐渐移向右腿,右膝屈曲,全脚掌着地,左腿自然伸直,使右侧颈腰部尽量伸展,同时,头向右侧旋转,目视右上方略停片刻.然后,上体渐向右侧弯屈,动作同左侧,方向相反.左右为一次,连续3次,恢复自然势.
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气海穴为主治疗小儿遗尿
治法:先让患儿在治疗前排空膀胱.取仰卧位,两手自然放到身体两侧,两腿自然伸直分开,距离15 Cm左右.医者先运气于右手内劳宫穴,发热后放在患者的气海穴上,顺时针方向揉10~15分钟,然后皮肤常规消毒,用30号l~1.5寸毫针直刺气海穴0.5~1寸深,针感向下传导,有酸麻胀感即得气,再针双侧三阴交穴,均用补法,得气后,留针30分钟,每隔5分钟运针1次,同时配合TDP照射气海穴,有温热感为宜.每次照射30分钟.隔日治疗1次,5次为一疗程.年龄较小的患儿在治疗过程中家长必须配合夜间按时叫醒排尿,年龄稍大的患儿晚上少喝水或稀饭.
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松静功如何辅助治疗糖尿病?
气功中的松静功适宜糖尿病患者练习,因为松静功主要是练习放松入静.放松入静是练好气功的基本要求,练好松静功可为练习其他气功打下良好基础.姿势1.卧式仰卧式 仰卧在硬板床上,枕头高低以头颈舒适为宜.双目、口齿轻闭.上肢放在身体两侧,肘关节自然放松,双手十指微曲或虚握拳,置于大腿两侧,或双手交叉相握轻放于小腹上.下肢自然伸直,双脚自然分开.
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第八讲推拿手法(二)
(二)摩擦类手法
2.擦法:用指、掌紧贴一定部位做快速直线往返摩擦的手法称为擦法。
动作结构:①手指自然伸直,以指、掌紧贴在施术部位体表,适当下压。②以肩或肘关节为支点,上臂或前臂活动,带动指掌做快速直线往返摩擦。
要领及注意事项:①摩擦时不可耸肩,腕关节相对用力,压力均匀适中,以摩擦感明显又不使皮肤起褶皱为度。②操作时须暴露施术部位,直接在体表施术,并可在体表涂少许润滑剂,既可防止擦破皮肤,又可使热量深透入里。③擦动的线路要保持平直,不可偏歪,往返距离尽量拉长。④摩擦的速度要快,且均匀一致,动作要连续不断,以局部透热为度。⑤操作完毕后,被擦部位可出现灼热、皮肤潮红,因此不能在该部位再使用其他手法,避免造成皮肤损伤。所以,擦法一般作为治疗的结束手法。 -
赤龙搅华池
1.方法:第一步练时以坐式为宜.坐时两脚平地与肩宽,腿与脚保持90°直角坐稳,上身自然伸直两手轻轻地放在大腿上,上下嘴唇微合,排除杂念,自然呼吸,闭目意视口腔,舌体在腔内,搅动按摩左右各36次(即赤龙搅华池),然后用舌尖顶住上腭一分钟,腮腺、舌下腺、下颌腺即分泌唾液,如此两遍,使唾液集中于口腔内,此为"舌下之水活人也".
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张力带固定髌骨骨折术后的早期康复
膝关节创伤后因伤肢需要固定时间长,使肌肉萎缩,关节囊挛缩以及关节内粘连等因素影响膝关节功能恢复.髌骨骨折采用张力带固定治疗 ,其突出的特点在于方法简单,固定可靠,术后可立即进行膝关节功能锻炼. 材料: 1998- 10/2001- 01本院收治髌骨骨折患者 56例,男 46例,女 10例,年龄 26~ 61岁,平均年龄 42.1岁.均为闭合性新鲜的髌骨骨折.其中横断骨折 37例,粉碎骨折 19例. 方法:克氏针固定髌骨骨折术后无需石膏固定患肢.术后 2 d开始应用持续被动活动 (CPM)机器做患肢等速肌肉训练,调节不同的角度进行膝关节屈伸活动,以循序渐进锻炼原则,逐步增加膝关节活动度,并与主动锻炼膝关节活动相结合.同时术后 2 d开始做患侧膝关节的主动运动,如直腿抬高运动和患肢肌肉等长收缩训练.患肢肌肉等长收缩训练方法是,仰卧位,健侧下肢自然伸直,患肢屈膝、屈髋、用力蹬足,持续 10 s后放松,回复原位, 2~ 3次 /d, 20 min/次.从轻度收缩开始,以无明显疼痛为原则,逐渐增加膝关节活动,当膝关节主动活动度达到 90°,即可停用 CPM(一般在术后 2周).允许患者拄拐杖下地不负重行走.出院时根据患者的具体情况,制定院外康复训练计划.要求患者每 2周复查 1次,指导康复训练,逐步过渡至负重活动.训练患者按正常步态行走. 结果:应用结合评分法:( 1)骨折解剖复位为 4分;关节面错位小于 1 mm 或骨折端裂隙小于 2 mm 为 3分;关节面错位 1~ 2 mm 或骨折端裂隙大于 2 mm为 2分;关节面错位大于 2 mm为 1分.( 2)膝关节活动度; 140°~ 150°为 4分; 120°~ 140°为 3分; 90°~ 120°为 2分;小于 90°为 1分.( 3)无痛,劳动功能正常者为 4分;偶痛,能力稍差者为 3分;经常轻痛者为 2分;常痛,失去劳动能力者为 1分.上述 3项得分相加,优: 10.1~ 12分;良: 7.1~ 10分;可: 5.1~ 7分;差: 5分以下.本组 56例患者术后随访 3~ 13个月,平均 4.6个月.优 48例,良 8例.术后 12 d可下地活动者 49例. 讨论:采用张力带固定术后 ,患者可克服对创伤及手术后疼痛的恐惧,早期积极主动进行康复训练.有计划的康复训练可对骨折术后关节功能恢复有显著作用 ,避免固定带来地关节僵硬、肌肉萎缩等手术并发症,也避免关节僵硬后再锻炼对骨折端产生应力的不利影响 ,促进关节功能恢复和骨折愈合.
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呼吸性窦性心律不齐对血流动力学的影响
为了解呼吸性窦性心律不齐(RSA)时血流动力学情况,本文应用左右心功能同步检测仪检测RSA 50例,探讨RSA对血流动力学的影响.1 资料与方法选择2005年7月至2006年10月门诊及住院呈患儿常规心电图检查实证为RSA 50例.其中男28例,女22例;年龄7~15岁.先测量身高、体重,嘱安静休息5min后,测量血压3次,取平均值.受检者取仰卧位,手臂自然伸直,手心朝上,置于身体两侧.
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膝外翻内侧楔形截骨后肢体负重长度的变化
膝外翻是指双下肢自然伸直或站立,两膝相碰,而两内踝不能靠拢者.双下肢外翻者较常见,又称"X"形腿,单下肢外翻者较少,称为"K"形腿.较轻的膝外翻畸形早期患者可不产生明显症状,只影响外观,但重度町产生轻重不同的症状,且由于下肢负重力线的改变,日久可继发韧带和关节囊张力改变、胫骨代偿性畸形、退化性骨关节炎、髌骨脱位及髌软骨软化等,并引起相应症状.
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经尺动脉路径冠状动脉介入诊疗29例
笔者所在医院自2007年08月至今经尺动脉路径行冠状动脉造影及支架术29例。男17例,女12例;年龄45~75岁。所有患者Allen试验均阳性,经双侧桡动脉穿刺,导丝不能顺利通过,部分患者遂行桡动脉造影显示桡动脉迂曲或狭窄,尺动脉直径及走形正常。方法:患者取平卧位,右手臂自然伸直与躯体成30~45°夹角,手臂自然平伸外展置于手臂托上,将腕部垫起以有利于穿刺,选择右前臂腕横纹近段2~5 cm处尺动脉搏动强点为穿刺点。用2%利多卡因局麻生效后,用TERUMO桡动脉穿刺针穿刺,成功后置入6F桡动脉鞘。经鞘注入肝素3000 U,硝酸甘油200μg,用5F左右冠脉共用造影导管行左、右冠脉造影,如需行支架治疗者根据病变的具体情况选择介入导管导丝。术后均即刻拔出动脉鞘管,用无菌纱布卷压迫,绷带加压包扎;3 h松绷带,6 h去除绷带。观察记录尺动脉穿刺时间,穿刺次数,冠状操作成功率,并发症(渗血、血肿、动静脉瘘及手部麻木、缺血、血管迷走神经反射等现象)。
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月子瑜伽——塑造完美妈妈的开始“月子瑜珈”系列之呼吸与冥想练习
图①步骤:①平躺仰卧在床上或瑜珈垫上,闭上双眼,双腿自然伸直,双手叠放在小腹处.②用鼻子深深吸气,手部感觉腹部像气球一样渐渐鼓起,胸部保持不动.③吸到大限度时,随后慢慢向外吐气,此时手部可明显感觉腹部在收缩,感觉腹部朝脊柱方向收,反复吸气、呼气10次.④完成呼吸练习后,用双手轻轻顺时针按揉腹部,加速腹部血液循环、增加肠胃蠕动.每次练习10分钟.<作者简介>=杨智伟沪上资深产后恢复培训师;多次受邀参与媒体拍摄;现任多家企业健康顾问;百体乐运动恢复美型中心主管.