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应对纤维肌痛小贴士
纤维肌痛是指纤维组织、肌肉、肌腱、韧带和其他部位疼痛,任何纤维肌肉组织均可受累,以枕部、颈部(颈痉挛)、肩部、胸廓(胸肌痛)、下背部(腰痛),以及股部(大腿痛与四头肌僵硬)较为多见.下面是一些应对纤维肌痛的小贴士,希望对您有所帮助.解除压力压力可能会引发纤维肌痛症状.大限度地减小压力,可以改善您的生活质量.一些有效缓解压力的方式包括瑜伽、运动、睡眠和冥想.深吸气,然后慢慢呼气也会有所帮助:或者多想想自己喜欢的事情.当压力来袭,选择以上一两种方式进行缓解.
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警惕冥想的负面效应
找个山清水秀的古刹,换上一袭粗布僧袍,窗前放一个蒲团,盘膝而坐,双手摆出拈花指,闭上眼睛,放松身心,任由思绪带着你走向某个未知的地方……在普通人眼里,这是和尚们常干的事情,俗语称之为“打坐”.宗教界还有一个更普适的名词,称之为“冥想”(Meditation),这个词可以适用于任何宗教,实施起来也更简单,不用非得找个千年古刹,只要有个安静的房间就可以练起来了.冥想在当今一部分都市白领阶层当中相当流行,不少人认为此法可以减轻工作压力,提高身体机能,甚至能够治疗抑郁症.不少科学家似乎也支持这个说法,比如2015年4月20日出版的医学杂志《柳叶刀》(Lancet)上就刊登了英国心理学家撰写的一篇论文,得出结论说冥想可以代替抗抑郁药,减少抑郁症的复发几率.
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带着自家床上用品去旅游
在各类疾病的传播途径中,接触感染是重要的传播途径之一.有的人出去旅游时,身体还没有什么毛病.可回家后,却发现得了性病.得病者在痛苦中苦思冥想:自己洁身自爱,并没有越轨行为,却为什么突然性病缠身?更糟糕的是,无论得病者怎样解释,夫妻的另一方都会不依不饶,非得把疾病的来龙去脉说明白不可,夫妻感情面临严重危机.
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人生就是不断放下
母亲离开我们已经几年了,但她的音容笑貌一直萦绕在我的耳旁眼帘,在我心中一直没有走.而在现实中,我再也看不到她了.母亲是我看着走的,很多人说,他的父母或亲人是如何如何安祥地故去的,而我没有看到,我看到的却是她的无奈、她的不舍、她的一声叹息!就连一句遗言也没有留给我,留给我是无限悲伤和哭不出来的眼泪.母亲的离去在我心里留下一个结,我也曾多次问过姐姐:咱母亲没有说过什么吗? (在母亲病重期间一直是姐姐陪护)许是我的天真吧,人都走了,说什么不说什么,还有意义吗?的确,母亲的离去我有些冥想,一直困扰着我.时不时地回望老家的方向,总想当面向老人家问个明白.其实,我也想过,再理性的人也有不自觉不坦荡的角落,心里的结就总会挥之不去,难以消解积淀下的种种悱恻.
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星星耳语之思
很多年湮没在城市的喧嚣和匆匆人海中,星星耳语只是一种童年的记忆.许是年龄的缘故,真的,非常怀恋童年的那段日子.跟着母亲在田间地头,特别是在夏天的夜晚,一声虫鸣,一阵狗叫,一道哗哗啦啦的小溪,就会情不自禁仰望夜空上的星星点点,那种安谧、宁静,让人顿感神秘.此时,你不得不相信星星们正在耳语呢,一眨一眨像是在诉说着人世沧桑,当你沉浸在这寂静和连绵不断的冥想的时候,偶有一颗流星划过,母亲总会说:不知哪个大人物死了,又有哪个新生命诞生了.这时,我会有点伤感,但同时也给我些许希冀,幻想能加入星星的行列,也能悄悄倾诉心中的所思所想……
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阳台的情思和叶子的告白
我喜欢在一个静寂的午夜,独自一个人,坐在自家的阳台上,两手托着腮,随着一曲悠扬的音乐,冥想一些词,比如:老屋、古桥、长亭、远山、森林等等.接着一个个毫不相干的词都朝我聚拢,勾勒出一些活着的画面.或许,还会想一个几十年不再谋面的人,想这个人脸的轮廓,额上的那条皱纹,眉毛的怪异,还有笑起来后那动人的酒窝,迷人的眼神.
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考前焦虑中医调理效果好
一些学生平常成绩本不错，作业做的很好，回答问题思路也清，小测验、小模拟成绩也很稳定，可就是不能遇到大考，如一遇到学科竞赛、中高考这样的“大试”则一定会“考砸”。
显然，这样的学生不是成绩不好，而是心理素质不好，一面临考试，他们就容易出现紧张、焦虑甚至失眠等症状。有的学生也向我诉苦说“老师，考试前我特别担心晚上睡不着觉，一睡不着，我就学着人家闭眼数羊，可是有时数一宿也没用。”“老师，我怕考场上紧张，有时头脑一片空白，这个时候，用一些冥想放松的方法也没效果，反倒感觉更迷茫了。”“老师，我怕别人比我先翻卷子，只要别人翻在我前面，我的心就乱了。” -
冥想对大脑的影响以及在临床医学中的应用研究进展
利用脑电图、MRI技术等现代技术观察冥想活动中的脑电活动及冥想对脑结构可能产生的长期影响.冥想练习对人心理和生理状态都有良好的改善作用.近年来已成为一种主流的补充和替代疗法,在心理学和临床医学中都获得了广泛的应用,对如高血压、心血管疾病、慢性疼痛等慢性病的预防和预后均有疗效,对阿尔兹海默征、癫痫、焦虑、抑郁等神经系统和精神系统疾病也有良好的治疗效果,同时可以改善免疫系统功能,提高端粒酶活性,对大脑的可塑性也有积极的影响和改变.本文着重介绍冥想对大脑的影响以及在临床医学中的一些应用进展.
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"破解万物密码"——记中国刑事警察学院首席教授、法医系刑侦专家赵成文
夜幕下,汽车穿梭在灯火阑珊的沈阳大街上.街灯掠过车窗,忽明忽暗地映照着一张坚毅而宁静的面庞.这就是有"东方福尔摩斯"和"中国神探"之称的赵成文教授吗?!记者坚信,这位"发现7000年前人手印"、"古尸复原"解千古迷、发明"警星CCK-Ⅱ人像摹拟组合系统"进行人像模拟组合办案750多起的传奇式人物一定有着不凡的品貌--"身体异常消瘦,目光敏锐,细长的鹰钩鼻子使他的相貌显得格外机警、果断;下颚方正而突出,说明是个非常有毅力的人……"不经意间记者眼前这位神探的品貌特征竟与柯南道尔笔下的福尔摩斯如此相象,是天意造人还是相貌的宿命?"你们来的正是时候,我刚好破解完UFO之谜."石破天惊的一句话令记者的冥想戛然而止.
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瑜伽明目术
瑜伽是根据佛教出现前就流传着的静坐、冥想而发展起来的一种治疗方法.瑜伽这个词的原意本来是"把马套上"的意思.后来,人们将它引申,作为"控制"而使用着.其后,随着瑜伽疗法的发展,它又分出很多流派.例如:哈他·瑜伽,以注重练习时的体位及呼吸方法为主;拉甲·瑜伽,以注重心理调整为主等等,对于这种疗法的治病原理,瑜伽的经典著作开头中这样写道:"所谓瑜伽,就是要控制和调整心理的功能."长期的医疗实践已证明,通过瑜伽练习使人们"解脱"或"悟道",确实能够起到保持和促进心身健康,防治心身疾病发生与发展的效果.
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瑜伽的呼吸方式——瑜伽健身系列谈(9)
呼吸在瑜伽练习中的地位仅次于冥想.很多人都知道,练习瑜伽体位时对呼吸是有要求的,这个要求可以用四个字来概括:深、细、匀、长.呼吸的"深",就是指呼吸深达腹部;"细",指的是进出鼻腔的气流微弱;"匀",指的是呼吸均匀;"长",是指一呼一吸延续的时间长.
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《瑜伽经》中经典的9句话——瑜伽健身系列谈(16)
《瑜伽经》是印度瑜伽术的根本经典,也是修炼瑜伽的理论根据.关于这部经典的作者,学术界普遍认为是公元前2世纪印度著名的语法学家帕坦伽利.全经内容分为四章,全面阐释了修炼瑜伽者如何进入冥想,达到梵我合一、自在解脱等方法.练习瑜伽的人,好每天拿出3分钟,或者一周拿出一天来读读《瑜伽经》,天长日久,慢慢领悟瑜伽的真谛.
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瑜伽的三大基石——瑜伽健身系列谈(7)
从诞生之初,瑜伽就包含了三个方面的内容:冥想、呼吸、体位(身体的姿式).这三方面的内容并不是能够截然分开的.在练习冥想的时候,会要求特定的身体姿式,比如吉祥坐或莲花坐;练习呼吸的时候也是如此;而在练习体位的时候,需要配合呼吸,并且要求特定的意识活动.练习瑜伽时,我们实际是保持在一种浑然一体、身心和谐的状态中,然而为了阐述的方便,我们只能把本来是整体的状态分开来阐述.
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呼吸之间,做一场心灵的体操
瑜伽,一个梵音飘飘的神秘花园.在繁忙的生活中,请在此停留片刻,呼吸、俯仰、静坐、舞动、冥想--让自己,重新发现天地之美、生命之美……灰色的天空,钢筋丛林里茫然的穿梭,日日加班的工作压力,背负老人与孩子的期望,压得现代都市人喘不过气来.环顾四周,不是面黄肌瘦就是体态臃肿、形容萎顿.如何才能让心灵有片刻的休息,在一呼一吸之间感受身体的无限伸展,重新找回婴儿般的柔软、宁静和与世无争的悠然?或者,神秘的瑜伽世界,能带您领略这从未有过的体验.
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老年瘦身瑜伽该怎么做
很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身.的确,瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥.老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢.第一式:坐姿将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想.可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方.
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冥想是治神衰的妙招
打坐冥想打坐应在不会被干扰的地方.如果你时常打坐,而且已有一段时间了,那你就会知道,打坐让你对外在的压力干扰反应不那么剧烈.很多人非常信赖打坐,觉得是惟一让他们平和、宁静的方法.
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八卦走转修炼总则及法要
修炼总则1.打破对立,打破统一这也是禅宗核心的要义,八卦走转是形体外显之动的名称,混元一气圈是功能之效力;转天尊是本体本真.八卦走转要实现这种打破对立、打破统一的状态.当然,普通的学练者,可以不用过多地去分析这种状态.在八卦走转的过程中这种状态也许会自然呈现.未呈现,不盼望;呈现了,不留恋;不恐、不惧、不喜、不分析.这也可以说是八卦走转需要参悟的一个“话头”.从这个意义上来看,八卦走转是一种行走的冥想和禅修.
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冥想的心路历程——瑜伽健身系列谈(8)
瑜伽的会员课,是由冥想、体位和瑜伽休息术三个环节组成的.在初级会员的瑜伽课上,冥想也许是不被欢迎的一个环节,很多会员都会问我:"教练,我们为什么要冥想?"
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把心灵引入佳境
一、瑜伽冥想功法1、语音冥想(1)曼特拉冥想:瑜伽语音冥想又称"曼特拉冥想".梵语词"曼特拉"可分为两部分:"曼"的意思是心灵,"特拉"的意思是引开去."曼特拉"的意思是能把人的心灵从种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言."冥想"的意思是意念和意境的结合,冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界,有助于身心的协调.
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非药物疗法改善睡眠研究进展
现今社会睡眠问题日渐严重,约1/3的人群有睡眠问题的困扰.目前改善睡眠的方式主要是服用安眠药物,但因其易成瘾等副作用很多人不愿长期使用.本综述介绍非药物改善睡眠的新研究进展,如应用经颅电/磁刺激、声音刺激等工程手段调控睡眠尤其是慢波睡眠的技术,以及通过冥想、体育锻炼、饮食等改善睡眠质量的自我调节方式,以期给睡眠相关的临床和科研工作者以及睡眠障碍人群提供一定的参考.
