社区老年轻中度高血压患者冥想干预效果研究

目的 探讨冥想干预对社区老年轻中度高血压患者血压水平的影响,分析其可能的发生机制.方法 选择2011年4-9月在南通市某街道卫生服务中心就诊的高血压患者80例,随机分为实验组(n=38)与对照组(n=42),分别进行为期8周的冥想与健康教育讲座.两组分别于干预前和每周一下午0.5 h的干预结束后测量血压.实验组与对照组分别在干预前后进行焦虑自评量表(SAS)和抑郁自评量表(SDS)的评分,同时检测肾上腺素与去甲肾上腺素的水平.结果 实验组干预后各个时间点的收缩压与舒张压均低于对照组,差异有统计学意义(P＜0.05).干预后,实验组SAS得分与干预前比较,差异均有统计学意义(P＜0.01);干预后实验组SAS得分低于对照组,差异有统计学意义(P＜0.01);两组干预后SDS得分间差异无统计学意义(P＞0.05).干预后,实验组的肾上腺素与去甲肾上腺素水平低于干预前,差异均有统计学意义(P＜0.05).实验组干预后的肾上腺素和去甲肾上腺素水平均低于对照组,差异有统计学意义(P＜0.05).结论 冥想干预对降低社区老年轻、中度高血压患者血压水平有效,这可能与其能降低焦虑、肾上腺素以及去甲肾上腺素水平有关.

卫生间里的致癌物

厕所是每个人必去的地方,有的来去匆匆,有的喜欢在厕所“办公”,不看完一份报纸或杂志绝不出来.而美国著名癌症学家曼高斯医生却指出:“住宅中,在卫生间得癌的风险高,因为卫生间存放的化学物品实在太多.”这对于喜欢在厕所里冥想、看报纸的人来说可不是个好消息.

一分钟冥想术

伸展操是对形体的训练,呼吸法是对气的训练,而冥想术则是直接作用到"神"的层面上.冥想是一种古老又新潮的养生方式.冥想可以很简单,也很容易练习,对体力的需求很小,只要在一个自己感觉舒适而比较安静的地方就可以进行.冥想对放松身心和集中思想都非常有效,正因为如此,在中国气功,印度瑜伽,各种宗教,以及现代的替代医学中都非常重视并论述了相关的方法.

思维锻炼之魅

冥想有研究表明:视觉化的过程中所使用的大脑区域与真实所见时动用的区域相同.回忆并保留空间细节的能力对于运动特别有帮助.尤其是那些需要清楚周围环节每一部分的运动,如足球运动中同伴与对手的跑位,这样就可以更好地对不能直接看到的场景做出更好的处理,比如分边,回传等.

当心!让你提前衰老的7个坏习惯

抗衰,并不是年老色衰以后才谈几论的话题,年轻的女性同样不可忽视,它可以说是所有女性的终生事业.抗衰,不仅在整形的手术台、在美容院、在高级的化妆品,也在我们日常生活的点点滴滴.譬如下面这7个生活小细节,就可能是使你提前衰老的凶手之一,当心!开会时、看书时、1喜欢用手撑脸.开会时、看书时、脑袋有点儿晕……这个动作很常见.托腮冥想可能是很多女性年轻时候可爱卖萌的经典动作.殊不知,如长期如此就可能会生成永久性的皱纹.托腮时,手掌对脸部的挤压会造成脸上的皮肤被拉扯,很容易出现皱纹.可怕的是,这个动作一旦造成皱纹,可就是永久性的,不同于皮肤干燥所导致的细纹、幼纹.也就是说,这种皱纹用多贵的护肤品也难以消除.

冥想帮你防病

目前,一种锻炼方式在欧美国家开始盛行,那便是"冥想".朋友娅文做公司销售整天东奔西跑,情绪不稳定,常常为一点小事焦虑、担忧.通过这种方法,她每天少则花10分钟,多则40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,训练自己将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它.

一分钟拍打功

一分钟很短,短得不经意间就从手指间滑过;一分钟很长,长得足以做一套修身养心的养生操.从本期开始,健身气功、中医养生专家张明亮将为我们演示一分钟就能完成的伸展操、呼吸法、拍打功、冥想术、五禽拳的动作要领,并细陈其中的作用和意义.

实用健康小计谋

许多自然疗法做起来非常方便,均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下……你只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯,做一个持之以恒的有心人,就会发现,滴水能成河,小计谋也有大回报!

聚焦冥想对中老年高血压病人焦虑水平和睡眠质量的影响

[目的]探讨聚焦冥想对中老年高血压病人焦虑水平和睡眠质量的影响. [方法]将伴有焦虑和睡眠问题的80 例1级、2级高血压中老年病人随机分成观察组和对照组,每组40例,对照组进行常规治疗和健康教育,观察组在此基础上采用聆听录音的方式进行聚焦冥想,每晚睡前聆听30 min或35 min,干预8周,干预前后采用焦虑自评量表(SAS)、匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)进行测评. [结果]干预后观察组SAS得分均较对照组和干预前显著下降(P＜0 .01),PSQI总分及除催眠药物外的6个因子得分均较对照组和干预前显著下降(P＜0 .05或 P＜0 .01) . [结论]聚焦冥想能有效降低中轻度高血压中老年病人的焦虑水平,改善其睡眠质量.

冥想对社区老年高血压病人肾上腺素和去甲肾上腺素水平的影响

[目的]观察冥想对社区老年高血压病人血压以及血浆中肾上腺素、去甲肾上腺素水平的影响,探讨冥想对血压影响的可能机制.[方法]将133例社区老年轻中度高血压病人随机分为两组,观察组67例,对照组66例;两组均保持入组前所用抗高血压药物的种类和用量并进行社区高血压病人自我管理技能培训,观察组另外进行8周的冥想训练,包括每周1次的团体训练以及每日2次的家中练习;分别于干预前后测量血压以及检测血浆中肾上腺素、去甲肾上腺素水平的变化.[结果]后完成干预的病人观察组62例、对照组60例,两组一般资料比较差异无统计学意义(P＞0.05);干预后观察组病人的血压、肾上腺素与去甲肾上腺素水平低于干预前,差异亦有统计学意义(P＜0.05),且与对照组干预后比较,差异均有统计学意义(P＜0.05).[结论]冥想有助于降低社区老年高血压病人的血压,且对血浆中肾上腺素、去甲肾上腺素水平有降低作用,冥想的降压作用可能与其降低此两种激素水平有关.

基于Web of Science数据库正念疗法的文献计量学分析

[目的]分析正念疗法研究领域的经典文献、发展趋势,挖掘该领域的研究热点和未来发展趋势.[方法]基于Web of Science数据库,应用HistCite及Citespace引文分析软件及文献计量学方法分析建库至2017年5月正念疗法研究文献.[结果]共检索到3120篇文献;正念疗法文献量总体呈增长趋势;以美国为首的发达国家在该领域研究成果显著;研究热点主要集中在正念疗法、冥想、抑郁、生活质量、随机对照试验、压力、Meta分析、减压、焦虑、慢性疼痛等.[结论]在正念疗法领域研究中,发达国家居于领先地位,我国在这方面研究起步相对较晚且数量少,在该领域的研究仍有较大的上升空间.

坐忘、正念、冥想治疗焦虑的心理与脑电变化研究

采用不同压力管理策略(坐忘、正念、冥想)考察其对焦虑的干预效用,并用脑电探究其脑机制差异.首先用焦虑量表筛选出高焦虑被试60名,随机分入坐忘、正念、冥想和对照组,并对被试实施持续4周的干预,用焦虑量表进行后测,再采用EEG比较脑电波差异.研究发现:坐忘、正念与冥想都能降低个体的状态焦虑,坐忘对降低特质焦虑作用更大(tTAI=-3.14,P＜0.01);坐忘在额叶激活了更高的α波,正念在顶叶激活了更高的θ波,冥想组a波的均值高于对照组.因此,不同的压力管理策略对焦虑的干预效用显著,而且三者的脑电存在差异.

从小事做起预防糖尿病

预防糖尿病,从身边的小事做起,行动起来,让自己的身体更健康!紧张的工作、生活会让人处于应激状态."在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动."我们要学会放松自己,做好心理调养.首先精神放松,乐观通达.其次心情平和,不大喜大怒,保持情绪稳定.还有睡眠充足,学会静养之道.每天2次每次半小时以上,可采用儒家静坐(闭目、塞听、数鼻息)屏除杂念干扰.起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次.有车族要在生活中抢出时间来运动.每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80％.

基于脑电波设备对于焦虑症的缓解探讨

本文以焦虑症人群和普通人群为实验者，通过临床试验与数据对比分析，验证了基于智能家居的脑电波无线操控感念系统对于焦虑症的缓解作用。实验者经长期试验后，冥想质量提高显著，脑波值更加接近正常水平。

冥想可降血压增寿

长期冥想对执行功能的初步影响

目的 探索冥想对执行功能及生命质量的影响,为更好地保障长远航过程中官兵出现的执行功能受损及心理健康问题提供理论依据.方法 本研究结合认知实验实证和问卷调查的方式,探讨长期(2年以上)冥想对练习者执行功能和生命质量的影响.结果 采用注意瞬脱范式探索工作记忆功能时,发现长期冥想组的注意瞬脱程度要低于对照组,差异有统计学意义(t=2.993,P<0.05).问卷研究中,长期冥想组在多个维度的得分高于对照组,尤其在心理健康方面,差异有统计学意义(t=2.187,P>0.05).结论 长期冥想可以提升执行功能的工作记忆功能,改善认知能力的下降.对生命质量有积极作用,尤其是心理健康方面,这为冥想在海军官兵中的应用提供了理论基础.

常微笑改善记忆力

据英国《每日邮报》近日报道，美国加州洛马林达大学的研究人员发现，微笑可以让大脑进入真正的冥想状态，进而增强记忆力。微笑能神奇地改善人们的健康状况，且效果十分明显。

吸烟往事

专业要求我经常得伏案于灯下苦思冥想写文章,常遇心中有、笔下无之窘境.每每要从条状物香烟中找灵感.家人每当闻到烟味便表现出反感以至出现拌嘴.

保健新方法--冥想

瑜伽之后的旋风继瑜伽之后,另一种锻炼方式在美国开始盛行,那就是"冥想".一天花10～40分钟静坐,将注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你就可以训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它.和瑜伽锻炼形体的作用比起来,冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它可以改变人的内在情绪,达到真正的"修身养性".

练习瑜伽先学会呼吸

课堂上练习调息、冥想时我喜欢让学员跟我一起练完全式呼吸.几乎每一个新学员都会对调息感到茫然,问我相同的问题:如何才能练好完全式呼吸的调息.也有几位博友在QQ上跟我讨论到这个问题.