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会呼吸,让运动事半功倍
随着人们保健意识的提高,参加运动健身的人越来越多.运动中利用好呼吸,不仅能提高运动效果,还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生.因此,运动中掌握好呼吸非常重要.要想学习呼吸,首先要了解运动中的呼吸形式.自然呼吸(胸式呼吸)自然呼吸是生来具有的本能呼吸,又称为胸式呼吸.胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小.以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”法.如果只是为了维护健康,一般采用中低强度锻炼,如散步、快步走、慢跑,可以不进行专门的呼吸练习.
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恢复精力的八种方法
1.做深呼吸.深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压,每天需做10-15次的深呼吸练习.另外,任何时候当感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸,让空气充满胸部和腹部,然后再慢慢地呼出.
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养生六字诀功
六字诀兴起于晋唐,普及于宋元.《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项.其特点是以默念:嘘(发音:xu音需)、呵(发音:ke音科)、呼(发音:hu音乎)、呬(发音:si音四)、吹(发音:chui音吹)、嘻(发音:xi音西)六字字音进行呼吸练习,用以调整内脏功能和通经活络.
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八种快速恢复精力的方法
1.做深呼吸深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压.每天做10-15分钟的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出.
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降低压力对糖尿病有所帮助
研究人员日前表示,松弛与呼吸练习等减轻精神压力的技巧,对于糖尿病的治疗具有与药物相当的效果.
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呼吸的奇迹
本刊记者:李宜静老师,您好!您是如何发现呼吸法对身心的疗愈之效,并且走进呼吸疗法的世界的?李宜静:经由朋友介绍,我去上了一个瑜伽呼吸的课程.上课时,我只记得在做呼吸练习的时候,所有身体不适的地方,似乎能更明显地感受到.在做完练习后,整个人轻松多了,脑袋也比较清楚.就这样,我开始每天早上的练习:瑜伽、呼吸、静坐.几个月下来,身体慢慢变好,气喘现象减缓,而腰酸的毛病,竞因练习呼吸和瑜伽而痊愈.
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被动摇摆运动和呼吸练习对慢性阻塞性肺病患者康复的影响
目的观察被动摇摆运动和呼吸练习对慢性阻塞性肺病(COPD)患者肺功能的影响.方法 44例缓解期 COPD 患者分为观察组(22例)和对照组(22例),两组均接受常规治疗,观察组增加呼吸体操练习和被动摇摆运动,呼吸体操练习每天2次,每次20分钟,被动摇摆运动每天2次,每次8分钟,共观察10周.结果治疗后,观察组患者的肺功能和6分钟步行能力均改善(P<0.05).结论被动摇摆运动和呼吸练习可以改善 COPD 患者的肺功能.
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老年患者开胸术后呼吸道管理
2006年1月至2007年3月我院对67例老年开胸术后呼吸道感染患者术前进行有效的咳嗽、深呼吸练习、术后加强呼吸系统的监测、及时进行排痰,保持呼吸道通畅及呼吸功能锻炼,有效地降低了患者的肺部感染率和病死率.现将护理体会介绍如下.
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月子瑜伽——塑造完美妈妈的开始“月子瑜珈”系列之呼吸与冥想练习
图①步骤:①平躺仰卧在床上或瑜珈垫上,闭上双眼,双腿自然伸直,双手叠放在小腹处.②用鼻子深深吸气,手部感觉腹部像气球一样渐渐鼓起,胸部保持不动.③吸到大限度时,随后慢慢向外吐气,此时手部可明显感觉腹部在收缩,感觉腹部朝脊柱方向收,反复吸气、呼气10次.④完成呼吸练习后,用双手轻轻顺时针按揉腹部,加速腹部血液循环、增加肠胃蠕动.每次练习10分钟.<作者简介>=杨智伟沪上资深产后恢复培训师;多次受邀参与媒体拍摄;现任多家企业健康顾问;百体乐运动恢复美型中心主管.