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会呼吸,让运动事半功倍
随着人们保健意识的提高,参加运动健身的人越来越多.运动中利用好呼吸,不仅能提高运动效果,还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生.因此,运动中掌握好呼吸非常重要.要想学习呼吸,首先要了解运动中的呼吸形式.自然呼吸(胸式呼吸)自然呼吸是生来具有的本能呼吸,又称为胸式呼吸.胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小.以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”法.如果只是为了维护健康,一般采用中低强度锻炼,如散步、快步走、慢跑,可以不进行专门的呼吸练习.
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冬季预防肺病,常做有氧运动
长期运动增强肺功能适当的运动可以增加肺活量,而且研究发现长期坚持规律的运动要比仅做2~3个月的短期运动的效果更为显著,故糖尿病患者步入老年后要想拥有良好的肺功能就要长期坚持适当的运动.而且只要长期坚持打太极拳、散步或原地踏步、慢跑等中低强度的有氧运动就能有助减缓肺功能的衰退(运动时需注意维持自然呼吸,切勿憋气).下面小编就为您介绍一套有助增强肺活量的有氧运动操(您还可以参考本刊2011年11月刊《巧运动避免慢阻肺冬季给您添乱》一文进行锻炼.——本刊注).
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维生素D补充剂有助于超重/肥胖患者减轻体重
2015年欧洲肥胖大会(EC02015)上的一项研究报告,对于超重或肥胖且合并维生素D缺乏的成人,服用维生素D补充剂结合健康饮食可减轻体重并改善代谢指标.意大利米兰大学预防医学系Luisella Vigna博士及其同事分析2011-2013年间400名超重或肥胖成人,所有参与者被分为三组治疗6个月:不服用补充剂,服用维生素D3 25000IU/月和服用维生素D3 100000IU/月,同时接受均衡、中低强度的卡路里饮食.
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ASCVD降脂方案哪个更好?
美国学者进行的一项系统评价比较了在动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)高危风险人群中低强度他汀类药物联合非他汀类降脂药和高强度他汀类药物单一治疗的临床获益、依从性和危害。结果显示,低强度他汀加其他降脂药在降低LDL-C效果上可以与高强度他汀相媲美,但长期获益仍不确定。该研究于2014年2月11日在线发表于《Ann Intern Med》杂志。
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静坐伏案工作者练习3个月第九套广播体操健身效果观察
目的:评价第九套广播体操的健身效果.方法:60名普通伏案工作员工,男女各30名,进行为期3个月的第九套广播体操锻炼,每天2遍,每周5天.分别在锻炼前和锻炼后通过自制问卷调查受试者的颈腰疼痛、睡眠改善情况和受试者对于练习的主观感觉,同时测试受试者的体重、BMI、体脂百分比、心率、血压、心率变异性,血液指标测试空腹血糖(FBG)、空腹胰岛素(FIN)、血脂四项.结果:第九套广播体操属于中低强度运动.3个月的广播体操锻炼后,男性受试者心率和女性受试者收缩压出现显著性下降(P<0.05).男女受试者睡眠不良发生率均降低,LF和LF/HF显著性提高(P<0.05);体重、BMI、肺活量和FBG均下降,但差异不具有显著性;体脂百分比、血清胰岛素、血脂四项指标均较实验前有改善,其中男女受试者的体脂百分比均显著性下降(P<0.05),女性的总胆固醇(TC)非常显著性降低(P<0.01),HDL-C非常显著性升高(P<0.01);男性受试者的FIN、TG和LDL-C均出现显著性下降(P<0.05).结论:第九套广播体操能有效调节交感神经和迷走神经功能,改善睡眠.同时可减少体脂含量,改善血脂代谢.
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中低强度噪声对作业人员心电图的影响
目的探讨中低强度高频噪声对作业人员心电图的影响.方法对某石油化工公司炼油车间作业环境进行卫生学调查及对249例接触中低强度噪声人员的心电图进行分析,并与92例对照组进行比较.结果作业现场共测95个噪声点,其中有15个点超过国家卫生标准,超标率为15.8%;噪声强度为(53.6~98.0)dB(A),均值为(81.7±5.8)dB(A),而控制室噪声强度为(53.6~64.5)dB(A),均值为(56.7±2.7)dB(A);作业组人员心电图总异常率为28.1%,明显高于对照组的16.3%(P<0.05),尤其是窦性心律不齐较明显(11.6%).并且心电图异常率随着工龄的增长而增加.结论长期在平均噪声强度低于卫生标准下工作,仍可出现心电图的改变.
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低中强度噪声对作业人员心血管的影响
目的 探讨中低强度噪声对作业人员心电图的影响.方法 对某企业150名接触中低强度噪声3年以上作业人员的血压、血脂、心电图进行分析,并与同单位非有毒有害岗位的工人及管理人员600名为对照组进行比较.结果 接触组与对照组血脂的比较:总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、舒张压显著高于对照组(P<0.01),接触组高血压发病率明显高于对照组(P<0.05),且随着工龄的增长发病率增加(P<0.05).心电图异常率无统计学差异.结论 作业人员长期在平均噪声强度低于卫生标准下工作,仍可有一定程度的血压、血脂改变.
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运动与睡眠
许多人有失眠的症状,他们认为睡得不好,可以通过运动来改善,于是就去健身房做大量训练,这样做正确吗?首先,运动的确可以改善睡眠状况,它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到和抑制,研究发现有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果.怎样才能把握运动的量呢?一般来讲,每周运动3~4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳,自行车等中等强度的有氧运动,这是比较合适的.在此基础上,通过一段时间锻炼,根据自己的睡眠状况再逐步调整训练方案.其次,在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目地进行大强度运动.身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤,以及恢复体能.但是,在体能不具备的条件下,过度训练,反而可能加重失眠状况,陷入恶性循环进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱.
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脂肪肝患者的运动处方
脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、较长时间的有氧运动为主.这类运动包括慢跑、中快速步行(115~125步/分)、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做广播体操、跳绳和在室内固定自行车、跑步机上运动等.
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夏季军事训练饮水的注意事项
注意饮水的量成年人每天平均需水量在2500ml以上,其中约有1500~2000ml需来源于直接饮水,余下的则可从食物中摄取和通过身体内代谢补充。夏季天气炎热,空气流动性差,军事训练强度越高,流失的汗量也就越多,需要额外补充的水分也就越多。根据训练当天的天气情况和训练强度,可以大概估算需要额外补充的水分。以1小时中低强度的慢跑为例,通常在训练中会流失500ml左右的水分;而在烈日下打篮球或是更高强度训练,则流失的水分则可能将近1000ml。
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长期接触中低强度噪声对作业人员心电图及听力的影响
目的探讨中低强度高频噪声对作业人员心电图及听力的影响.方法对某石油化工公司炼油车间作业环境进行卫生学调查及对249名接触噪声人员的心电图及听力进行分析,并与92名对照组进行比较.结果作业现场共测95个噪声点,噪声强度为53.6~98.0 (81.7±5.8)dB(A),其中有15个点超过国家卫生标准,超标率为15.8%;作业组人员心电图总异常率为28.1%,明显高于对照组的16.3%(P<0.05),尤其是窦性心律不齐较明显(11.6%);作业人员的听力损失为18.9%,明显高于对照组的7.6%(P<0.01);其损害程度随着工龄的增加而增加,特别是工龄在15年以上的更明显.结论作业人员长期在平均噪声强度低于卫生标准下工作,仍可有一定程度的心电图改变和听力损失.
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长时间中低强度运动耗脂肪
为什么运动了反而体重不减轻?这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出,想通过运动消耗脂肪,好选择中低强度锻炼,但在迈开腿的同时千万要管住嘴,因为人容易在运动后胃口大开。
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太极拳:不神秘,也不简单
太极拳注重身心统一与内外结合,属于中低强度的有氧运动,对场地、器材、服装、年龄、性别等条件要求低,其修身养性、延年益寿的功效为世人所称道,非常适合终身练习.看视频自学太极拳行吗有些人觉得太极拳动作很慢,运动强度低,现在网络资源发达,随便找个太极拳视频学习一下就可以了.这种想法是错误的.初学太极拳时,一定要跟随有经验的老师学习,看书或者看视频自学太极拳的方法不可取.太极拳看似简单,实则对练习者的协调性、方向感、节奏、意识等方面都有很高的要求.在跟随老师学习、有了基础后,再观看高手或者名家的视频,可以帮助提高水平.
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必须纠正的8个错误健身观念
现在,健身运动非常“热门”,很多人也乐于参与,既提高了身体素质,也对心理健康有益.不过,很多人还对健身存在错误的观念,导致了错误的健身方式,终反而损害身体健康.1.错误观念:运动前要先拉伸、再热身点评:运动前的准备活动对预防受伤非常重要.正确的准备活动方式是:先进行中低强度的慢跑、蹬自行车或游泳等运动来将身体预热,然后再进行动态拉伸.