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夏季产妇饮糖水讲究红白搭配
产后饮用红糖水,在我国几乎是"月子"里的必修课,至于为什么不用白糖,在祖国医籍中尚无明确记载.今天,在我们看来,白糖、红糖各有其特色,如果能在产后搭配起来使用,对产妇恢复体能、预防疾病将更为有利.
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影响飞行人员疗养期间口腔疾病矫治的因素及几点建议
飞行人员是我军的重要战斗力,由于空中飞行环境的特殊性,易造成飞行人员的飞行疲劳,而及时消除飞行疲劳、恢复体能、及早发现和治疗各种疾病,减少飞行人员的发病率,是疗养院特勤疗养的主要职能.现就影响飞行人员疗养期间口腔疾病矫治的因素及几点建议报告如下.
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运动与睡眠
许多人有失眠的症状,他们认为睡得不好,可以通过运动来改善,于是就去健身房做大量训练,这样做正确吗?首先,运动的确可以改善睡眠状况,它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到和抑制,研究发现有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果.怎样才能把握运动的量呢?一般来讲,每周运动3~4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳,自行车等中等强度的有氧运动,这是比较合适的.在此基础上,通过一段时间锻炼,根据自己的睡眠状况再逐步调整训练方案.其次,在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目地进行大强度运动.身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤,以及恢复体能.但是,在体能不具备的条件下,过度训练,反而可能加重失眠状况,陷入恶性循环进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱.
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胡大一教授提醒心血管病人小心运动误区
运动是心脏康复的核心.大量研究证实,有效、规律、适当强度的运动可以改善心功能,促进心血管病人恢复体能.可是大家还存在一些运动的错误观点,胡大一教授为您解析运动误区.误区一:运动强度、运动量越大越有益健康这是常见的错误观点.百米赛跑、举重等时间短、强度大、需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动,是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破,但并不利于人体健康,反而会使受伤的机会大大增加.一般的无氧代谢运动不能有效改善人体的心血管系统.
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中药浴足加穴位按摩对剖宫产术后康复及泌乳的影响
剖宫产术虽是产科常见手术,但手术创伤疼痛、麻醉药物刺激以及术后并发症严重影响产妇产后康复和早期哺乳,不仅影响母子早期情感交流,还不利于母体自身恢复。因此,减轻术后并发症,帮助产妇尽快恢复体能及泌乳十分必要。为此,我院自2010年6月开始对剖宫产术后产妇实行中药足浴,同时辅以穴位按摩护理并观察效果,现报告如下。
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轻松坐月子,细节是关键
在现代社会,坐月子应该丢掉陈腐守旧的观念,采用合乎科学的方式,避免感染,让产妇得到休养,尽快恢复体能与健康.
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十点半前入睡睡眠质量好
俗话说"早睡早起身体好",这是有一定科学道理的.人在睡眠的时候意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆办,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的.有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力.
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“特殊时期”吃什么?
精疲力尽吃什么可吃一些杏仁、花生、腰果、胡桃等干果.这类小食品对恢复体能有神奇的功效.因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪,却不含胆固醇.此外,胚芽类能使人恢复活力.蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌菠菜、芝麻、草莓等含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护和强化肝脏,不妨多食.办公室内吃什么对预防视力减弱,维生素A极有效力.眼睛使用过度时,可食用鳗鱼.鳗鱼肝的维生素A含量更丰富,约为鱼肉的3倍.韭菜炒猪肝也有功效.此外,整天呆在办公室的人容易缺乏维生素D.食用香菇等菌类食品后再晒太阳体内会产生维生素.但日晒机会少时,则需多吃直接含有维生素D的食物,如海鱼类、鸡肝等.