首页 > 文献资料
-
跑酷:飞檐走壁在城市
跑酷就是把整个城市当作一个训练场,日常生活中常见的栏杆、围墙、屋顶都可以被当作跑酷训练道具.跑酷练习者通常会将这些日常设施当作障碍物,在其间迅速跑、跳、穿行,一般没有既定的运动规则.根据严格的定义,“跑酷”是指以快的速度,从一个点移动到另一个点,在移动的过程中,需要翻越或者利用沿途的障碍物来达到快速穿越的目的.
-
瑜伽的“三教九流”
初级练习者可能在这个时候会有点发晕,不知道如何选择.特别是那些刚刚加入到瑜伽行列中的练习者往往在此时连参加哪类课程都会手足无措了.而因为瑜伽毕竟不是一种体育项目,国家对其没有分类标准.这就更加让练习者有点摸不着头脑了.
-
硬气功法治腰椎
我在长期的推拿实践中,对腰突症和.肾虚性腰痛的患者除了用师传中医武术流派的整体推拿术进行操作外,还教患者练习一种由硬气功功法化生而得的导引术.凡练习者都能迅速解除腰腿痛的临床症状,如能按法坚持锻炼还可减少此病的复发.
-
练习瑜伽的四大理由——瑜伽健身系列谈(4)
每当对别人说我正在练习瑜伽时,他或她的第一个反应就是:"那你的身体一定很柔软."一一瑜伽的确能够增加肌肉和骨骼的柔韧性,但它的作用远不止此.现今在中国和西方流行的哈他达瑜伽,是一套完整的训练体系.通过哈他达瑜伽的练习,身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强,这是先体现出来的,而随着练习的深入,练习者会逐渐体会到其它美妙的变化,不仅是身体上的,还有心灵上的.
-
五式瑜伽:圆了中老年人的瑜伽梦
据介绍,在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多.瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面.首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美.中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用.再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果.
-
天下谁人练瑜伽——瑜伽健身系列谈(2)
瑜伽作为一种有效的强身健体、舒缓精神压力的锻练方法被大众接受,却是20世纪50年代以后的事了.当时,重视呼吸和各种体位练习的哈他瑜伽被斯瑞·克瑞斯纳玛查雅、B.K.S.艾扬格等人介绍到西方,在西方国家引起不小的轰动.从那时起一直到现在,瑜伽可以说是风靡全球,其练习者不乏名人.
-
太极静定心熏修正当时——太极拳基础训练讲座(3)
静定功夫是传统太极拳训练体系中的题中应有之义;是太极拳练习者必经训练出来的一种素质.
-
练瑜伽别伤到骨头
近些年,瑜伽渐渐成为美体瘦身的流行运动.上至五六十岁的老人,下至中学生,都有参与瑜伽练习.专家提醒,中老人练瑜伽,担心腰部慢性劳损.下面就来具体看看练习瑜伽的注意事项.正常人的骨骼在25岁以后便开始退化.而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反.以瑜伽中的常见姿势"莲花座"为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上.
-
让数字成为健康的源泉八卦象数共振功
万物皆数,数字是宇宙的精灵.念诵数字产生的音波是人体产生的一种特殊物理效应,当练习者默念一组特定的象数时,所产生的特定频率、振幅的声波会对人体生理机能产生相应的刺激作用,有利于激活气血运行、经络、神经的通畅和功能的提高.运用念数和吐纳相结合,同步共振,有序相生,当这组象数信号唤醒、激活无数细胞中的相应信息并汇聚成具有相当能量的信息波时,就能起到调节人体生理功能和冲击局部病灶的作用.这与古传"六字诀"的功理是相同的.
-
新软件改善社交恐惧
根据美国精神健康国立研究所公布的数据,目前社交恐惧症大概影响美国将近1500万成年人,而调查显示,公共演讲是这类恐惧症的重要问题之一。对某些人而言,这种对社会情境的恐惧可能非常严重,例如,患有艾斯伯格综合症的人往往很难进行眼神交流并对社交提示做出适当反应。不过,经过特殊训练,这类困难一般能够被克服。目前,麻省理工学院研发了一款可以用于练习人际交往能力的新软件,练习者可以使用它练习,以在工作面试或初次约会的情境中感到更为舒适。该软件使用计算机生成的面孔,并带有表情、语言和行为分析软件,来模拟面对面的交流,并向用户提供有关相互交流的反馈。使用该系统可以按照自己可以控制的速度和时间在自己的环境中练习社会交往。
-
捂腰走--健康长寿来
方法是:将双手掌心紧捂在自己背后的肾区部位,也称双掌心捂腰,然后,向前行走一百步(意为:百岁).接着,向后退行走一百步(意为:百岁).初练时做到循序渐进,不操之过急.在速度、练习时间、步距大小等方面要注意一个慢字、一个短字、一个小字,使心跳、呼吸不过分快,使练习者逐步适应这种练习法.结束后,双掌搓数下,按揉一会儿全身肌肤,起放松作用.此法在晨练中进行为佳,从而使练习者达到健康长寿的目的.
-
呼啦圈7种玩法益健身
呼啦圈瘦腰--砰啦圈初的大众玩法便是这种放在腰间旋转之用,但事隔多年,很多朋友们已经掌握不住呼啦圈在腰部飞转自如的窍门了.其实让呼啦圈在腰部旋转自如的方法很简单,要找到呼啦圈的惯性,练习者不能前后转动腰部,而是要左右方向根据圈子的惯性转动才行.
-
气功修炼述真
气功,是中华武术之瑰宝.得真传且能持之以恒地练习者,就可治愈自身久治不愈的慢性疑难病,获得健康的身体.现在由于伪气功的误导,人们多不相信气功能治病健身的功理.一些练气功者,由于只是习得肤浅的气功皮毛,所练只是气功体操而已,并未深入气功三昧,所以不能达到健身治病的效果.
-
之带功练拳徐氏太极内功
在练习一段时间的徐氏太极内功静练式功法后,练习者有了一定的内功基础,身体经脉气血通畅,产生了鼓荡气,以意领气,气遍全身,带脉充实,即可开始带功练拳。不过,如果在静练转到动练之始,便整套拳路都带功练拳,是很难做到动静结合,运气于身的。所以要先从太极拳套路中选取几个合适的单式进行练习,逐渐达到整套太极拳带功练习。本功创建者根据自己练功体会,挑选几个简单易学的动作做为初期带功练拳之用,希望对练功者有所帮助。
-
龟息养生功
龟息养生功隶属于仿生气功,是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在三调(调身、调息、调心)的基础上,侧重于调息,使气行周身并分别从手指、足趾气行出入(即体呼吸)。
本功法可整套进行练习,也可分节进行锻炼,可按次数练习,可不限次数反复锻炼,方便灵活,练习者可以自行掌握,练功应掌握一定的度,应以自身能承受为宜。 -
难能可贵平常心——也谈门球运动
读杨本义先生<门球运动好>一文,感慨良好.笔者既是气功练习者,也是门球运动爱好者.所以读过之后心中"蠢蠢欲动",想从养生健身角度谈谈对门球运动的认识和感悟.
-
常练下蹲防病健身
日常生活中人们不妨多蹲少坐,这是因为蹲比坐更能消耗热量,可以减少脂肪堆积.此外,在下蹲的时候,人体心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善心肺功能,延缓衰老.靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动.练习时间可以逐渐延长,以2~~4分钟为宜.
-
小心“瑜伽病”伤害了你
瑜伽医生很吃香美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个"瑜伽医生"的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的.美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等.韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的"瑜伽病".瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤.
-
激起身体潜能的运动——白领新宠有氧杠铃操
给身体充电.有氧杠铃操,即BODYPUMP,在英文中的含义是"给身体充电".有氧杠铃操是一种随着音乐,使用器械锻炼的运动.它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成,在规定的时间内追求大的运动强度,它不但能加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪,还能锻炼耐力,是一种有效的保持形体的运动,舒缓压力,保持心血管健康的同时,还能提高自信.
-
一分钟伸展操
一分钟伸展操让练习者可以在短的时间和小的空间里适当的活动身体各个重要部分,方便每个人随时随地练习,尤其适合办公室工作的白领,和长期伏案工作者,甚至在办公室穿着正装都可以进行练习.新手上路1.预备姿势动作分解:两脚分开站立,两臂自然垂落在身体两侧,掌心向内(图1).动作要求:动作中身体保持直立.