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适合老年人的“椅子力量训练”
进行肌肉力量训练,发展老年人肌肉力量是老年人开展健身锻炼的首要方面.为什么这样说呢?因为美国运动医学学会的研究表明从50岁以后,几乎每10年,肌肉力量下降15% ~ 20%.力量的下降会影响老年人日常生活的能力,如下肢力量,对于老年人上楼梯,走路,从沙发上站起来都很重要;上肢力量对于拎菜篮子,抱孙子或者抱宠物都很重要.而力量素质的下降,会使一些老年人在六七十岁的年龄就不能完成这些日常生活的常见动作,从而影响老年人的生活质量.
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睫状神经营养因子基因G1357A多态位点作为举重运动员选材用分子标记可行性研究
目的:解析睫状神经营养因子(CNTF)基因G1357A多态位点,分析其作为我国北方汉族优秀举重运动员选材用分子标记的可行性.方法:提取94名中国北方汉族优秀举重运动员全血DNA,应用PCR-RFLP方法解析G1357A多态位点,通过x2检验分析优秀举重运动员组和普通人群对照组该基因多态位点的基因型和等位基因分布差异.结果:与对照组相比,运动员组CNTF基因G1357A多态位点基因型分布和等位基因分布均无显著性差异(P>0.05).女性举重运动员组GG基因型分布频率显著高于女性普通人群对照组(86%∶68%;P=0.012,P< 0.05).结论:CNTF基因G1357A多态位点不能作为中国北方汉族举重运动员的选材用分子遗传学标记,该多态位点GG基因型可以作为中国女性优秀举重运动员选材用候选分子遗传学标记.
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散手、拳击和跆拳道运动员躯干肌肉力量特征分析
散手、拳击和跆拳道运动均属激烈对抗性项目,力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质是其所必需的,尤其是力量素质是运动员掌握技术动作、提高运动技术水平的基础.本研究目的在于了解散手、拳击和跆拳道运动员躯干屈、伸肌力量特征,分析3组运动员的肌力差异,从而有针对性地为教练员合理安排力量训练提供依据.
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循环力量训练对士兵肌力的影响
目的研究军人力量训练的有效方法,为优化部队体能训练方案,提高训练效率提供依据.方法 370名健康男性战士随机分为实验组和对照组,实验组采用循环力量训练方法,对照组按部队现行方案进行常规训练.每周训练2次,每次50 min,持续训练8周.结果实验组训练后肌力水平显著提高,背肌力、引体向上、仰卧起坐和单腿蹲起比训练前分别提高了16.3%、 200.0%、169.3%、132.5%;体脂含量减少1.28%,去脂体质量和身体围度增加,胸围和上臂紧张围分别增加了2.37 cm和1.03 cm;力量指标优良率高于对照组.结论循环力量训练可有效地发展士兵的肌力水平,提高训练效率.
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武警某部战士、学员力量素质的研究
目的:对武警某部战士、学员的力量素质进行测定和评价,为指导部队力量素质训练提供基础资料.方法:(1)对武警某部770名战士、学员按军标规定的方法和标准,测定握力、背肌力、引体向上以及俯卧撑等指标,并进行评价;(2)计算"力量素质综合分",以对样本中三个单位进行差异比较.结果:(1)武警某部战士和学员的右手握力为(42.37±6.03)kg,背肌力为(132.96±22.96)kg,引体向上为(10.45±4.20)次;俯卧撑为(46.91±14.90)次@min-1.总体评价背肌力和俯卧撑良好,右手握力和引体向上中等.(2)样本中三个单位"力量素质综合分"的比较结果表明,两两之间差异不显著(F=0.245,P>0.05).结论:武警某部战士、学员力量素质总体情况尚好,但握力和引体向上两指标显示较薄弱,应该有针对性地加大科学训练力度.
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小心“瑜伽病”伤害了你
瑜伽医生很吃香美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个"瑜伽医生"的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的.美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等.韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的"瑜伽病".瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤.
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运动营养套餐
A.跑步的营养特点短跑是群众体育竞赛活动经常设立的一个项目.它是以力量素质为基础,以无氧代谢供能为特点,时间短,强度大,要求有较好的爆发力.为此在膳食中要有丰富的动物性蛋白质,以增大肌肉体积,提高肌肉质量,蛋白质的摄入量每日每千克体重可达3.0克左右.另外,要在膳食中增加磷和糖的含量,为脑组织提供营养,改善神经控制和增强神经传递,以便动员更多的运动单位参加收缩.还要求在膳食中增加矿物质如钙、镁、铁及维生素B1的含量,以改善肌肉收缩质量.
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浅析矮个学生体育课的铅球教学
推铅球是普通高校体育基础课教学的重要内容,也是<大学生体育合格标准>身体素质测试的主要项目之一.决定推铅球成绩的主要因素是练习者的力量素质和正确的技术动作.在教学中我们发现一些学生,特别是身材较矮的学生推铅球的成绩较差,而且不愿参加推铅球练习和测试.因此,在体育基础课教学过程中如何提高身材矮小、力量素质相对较差的学生推铅球的成绩,是我们完成体育基础课教学任务的关键问题.
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体质是强是弱(三)
肌肉力量肌肉力量或力量素质是指人体肌肉紧张或收缩时表现出来的能力.一般有两种表现形式:静力和动力,该素质是人们参加体育活动或劳动的基础,是机体身体素质和活动能力的基础.力量素质的好坏对维持人体长时间工作的能力、保持骨结构的完整性,防止骨质疏松现象的发生和发展以及预防骨折的发生等都具有十分重要的意义.
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找到芭蕾的感觉练就平坦的小腹
本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"动作中选出的."皮拉兹"本是芭蕾舞演员加强力量素质的一种锻炼方法.它强调练习要身心统一,练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数,明白了吧,那么,现在开始!
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喜爱羽毛球先要进行力量练习
生活中,很多羽毛球友有这种体会,去健身房练过一段时间的力量后,再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了.也就是说加强力量训练,您的打球水平会有明显的进步.的确,对于羽毛球运动而言,一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等.有统计显示下肢要快速移动数百次,下肢力量素质不强,根本无法打出理想的水平.同时,大力的杀球、后场高远球以及前场的扑、搓、勾等技术,也离不开上肢的力量素质.