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锻炼与劳动的区别
在我看门诊时,经常会听到患者说这样的话:“干活不就是锻炼吗?为什么我还会肌肉力量不足?还会受伤?”因为这是一个常见的问题,有必要跟大家解释一下.我们人体尤其是肌肉的适应能力的确是很强的,所以经常可以适应比较辛苦的工作,甚至可以多次重复相似的动作,来完成一份“乏味而辛苦”的工作.
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马拉松:科学锻炼,规避风险
每次马拉松过后,总有不少跑者"私信"我们:挑战极限后,整个人都不好了;跑10公里腿疼三天,我还能坚持下去吗?……充分准备,尽量避免运动损伤北医三院运动医学科副主任医师江东:作为一项挑战人类体能和耐力的极限运动,马拉松常会导致一些运动损伤.尤其是下肢的运动损伤,包括髋关节、膝关节、踝关节的滑膜炎和软骨损伤,肌肉拉伤,肌腱和韧带末端病等.出现损伤的原因主要有以下几个方面:1.马拉松后腿打软——肌肉力量不足惹的祸?
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为什么成年男性体质会下降
分析各项指标可以发现,成年男性的问题主要出在体重增长幅度较大,而以肌肉力量为代表的一些重要的身体素质却有所下降两方面,从而使体质综合指数、体质达标率等指标下降.导致这种现象的问题首先是体重增长,与2010年相比,20~39岁和40 ~ 59岁两个年龄段的成年男性的平均体重分别增长了1.7和1.2公斤,使超重和肥胖比例上升.不论是20~39岁的中青年人或是40~59岁的中老年人,肥胖的比例呈现持续增长的变化趋势,14年中分别增加了6.7个百分点和4.7个百分点.同步变化的当然还有皮褶厚度增加、腰围增粗等,表明已经出现体内脂肪增多和腹部脂肪堆积等症状.
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器材助你在家健身
健身车骑健身车几乎不需要任何技术,对上岁数的人和女性有很强的安全感,是一种适合大多数人的有氧运动健身器材,可有效锻炼人的心血管系统,通过不同的骑行速度,可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质,可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动,还可有效地锻炼一个人的神经协调能力,这一点对青少年和老年人尤为重要.
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存钱不如存肌肉
我们身上的肌肉,30岁开始不知不觉地流失.而到老年的时候,肌肉是维持老年人躯体功能重要的物质储备之一.机体老化的过程事实上在青年时期即开始启动,早发生的是动脉粥样硬化;此后随增龄相继发生骨量减少、骨质疏松、食欲下降;再往后进展,机体骨骼肌质量和肌肉力量进行性下降,当下降到一定程度时,则出现肌少症.肌少症的出现是老年人机体“由盛转衰”的一个关键截点.肌肉(尤其是核心肌群)的质量及功能是维持成年人、特别是老年人躯体功能,保障个人生活品质的关键储备.肌少症发生后,老年人的躯体功能将更加难以维持,而且更容易发展到衰弱(frailty)阶段.
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气道护理:补水、翻身和拍背
生活中,我们发现很多老年朋友排痰困难.那么,我们应当如何帮助老年人更好地排痰呢?尤其是患有支气管扩张的老年朋友,如何用"体位引流"的方法排痰呢?为什么老年朋友排痰难首先,年龄的增长导致老年朋友咳嗽反射减弱、肌肉力量下降、咳痰无力、排痰困难,这在合并脑血管疾病的患者或长期卧床、营养不良的患者中表现更为突出.其次,痰液黏稠也是造成排痰困难的一个重要原因:一方面可能是因为水分摄入减少导致呼吸道水分不足,从而造成痰液黏稠不易排出;另一方面,在疾病状态下如发热、缺氧等,导致呼吸频率加快致使呼吸道水分丢失过多,也会导致痰液黏稠不易排出.
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老人游泳益处多多管齐下保安全
游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用.特别是对那些年龄较大,有关节作痛,不便参加慢跑、登山等运动的老人来说,游泳更是一个合适的项目.游泳对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义.游泳改善老年人身心健康随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失更快.肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加,肌肉力量的下降,会导致老年人生活自理能力下降,关节不稳,容易跌跤等等,同时平衡能力也会下降.
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别让孩子长期穿运动鞋
现代生活中,牛仔裤和运动鞋可谓佳拍档,在大街上放眼望去,无论春夏秋冬,很多青少年都是运动鞋加牛仔裤,认为那样显得青春、帅气。其实,处在生长发育阶段的青少年长期穿运动鞋可能会招致扁平足。有调查统计结果显示:我国人口出现了相当严重的扁平足现象,特别是12~30岁的人群,在30多年中竟然增加了20%以上。青春期是扁平足的高发期,因为此时青少年的身高、体重都在快速增长,但是肌肉尤其是足部小肌肉的发育常常要滞后1~2年,因此足弓负荷力的增加和身体的增长往往有一段不相适应的阶段。这时如果负荷过重或站立时间过长,体重和维持足弓的肌肉力量间就会失去平衡,会导致足弓塌陷。扁平足除了与遗传、长时间站立、跑跳有关外,还与穿的鞋子有关,尤其是运动鞋。
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豆渣抗氧化肽的研究进展
豆渣作为营养价值相对较高的工业副产品,蛋白含量高,且有着合理的氨基酸组成比例,但对豆渣的处理往往是简单进行加工或作为饲料使用,利用率极低。近些年,随着科研成果的不断更新,对豆渣的膳食纤维和蛋白质提取获得了阶段性成果,但对于大豆抗氧化肽方面研究较少。豆渣抗氧化肽是一种经济安全的植物抗氧化剂,为纯天然的营养物质且是人体细胞的组成部分。豆渣抗氧化肽在生命活动、医疗保健方面有着显著的作用,对缓解动脉硬化、人体疲劳有着很好的效果,对增强免疫力和肌肉力量也有很明显的效果。本文对豆渣抗氧化肽工艺研究进行系统阐释,主要介绍了主要介绍了豆渣抗氧化肽的功效、自由基理论、酶解法制备大豆抗氧化肽等内容。展望了豆渣抗氧化肽工艺的未来发展趋势,并指出大豆抗氧化肽广泛的应用前景。
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重视男性更年期综合征
部分男性在中年以后出现了与女性更年期相似的症状与体征,称为男性更年期综合征.主要表现为性欲减退、勃起障碍、情绪波动、骨密度降低、肌肉力量减弱等.新研究认为,男性更年期综合征应引起重视,需要必要的治疗.一、男性更年期综合征的症状男性更年期综合征主要包括四个方面的症状.1.精神心理症状:焦虑、易怒、惊恐不安、嗜睡、情绪低落、情感淡漠、抑郁、注意力不集中、记忆力减退、思维反应和智力减退、缺乏生活动力等.
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减肥过程中可能需要两种运动来维持肌肉重量
当老年人肥胖呈现多种健康危险时,减肥通常都会伴随肌肉组织和肌肉力量的减弱.由美国贝勒医学院研究人员领导的小组制定一项研究,明确是否更多的运动或某些特定类型的运动在减肥的过程中有助于维持肌肉的情况.年龄在65岁以上的103名肥胖女性与57名肥胖男性作为参与者,研究人员随机分配到四个不同的组别.其中三组需要进行热量控制饮食加三个运动项目之一——有氧训练、抗阻训练,或者是有氧和抗阻联合,而第四组,实验对照组只接受关于健康饮食的信息指导.
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防跌倒健身操(三)——椅子操
这一期我们来学习防跌倒健身操的第三套也是后一套——椅子操.椅子操是利用椅子进行练习的健身操,为提高老年人抗跌倒能力而编排,特别适合于居家进行体育锻炼的中老年人群.在练习过程中有椅子做支撑,可以减少练习难度,防止运动过程中出现意外.经常练习可以提高肌肉力量,改善机体柔韧性,增强平衡能力,有效预防跌倒.
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如何搭上健康变老的列车
人作为生物体,身体老化是自然的发展规律,那老化对老年人的生活究竟会带来怎样的影响呢?我们的各个器官系统都有其老化的时间表,无论哪个脏器,老化的结果都是其功能的下降.例如,肌肉老化发生在35~40岁左右,表现为肌肉质量减少,肌肉力量降低,甚至发生肌少症.脑从20岁左右就开始老化,表现为脑细胞的减少,功能降低,甚至发生老年痴呆.
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天津市某区体检老年人血清C反应蛋白浓度与肌肉力量和身体活动能力关系的研究
目的:探讨老年人血清C反应蛋白(CRP)浓度与肌肉力量及身体活动能力之间的关系。方法采用横断面研究的方法设计,于2013年4—6月对天津市汉沽区1131名60岁及以上的老年人进行问卷调查、CRP检测、肌肉力量及身体活动能力测量。通过多元线性回归分析评估血清CRP浓度与肌肉力量之间的关系;采用多元logistic回归分析探讨血清CRP浓度三分位水平与身体活动能力之间的关系。结果在536名男性中,调整混杂年龄、体质指数、吸烟、饮酒、身体活动、高血压、糖尿病、心血管疾病、贫血、肿瘤史和体力活动等因素后,血清CRP对数转换值与肌肉力量呈负相关(标准回归系数=-0.11,P<0.01),血清CRP浓度三分位水平与身体活动能力的比值比(95%可信区间)分别为1.00,1.09(0.50,2.39)及2.70(1.34,5.66)(趋势性P值<0.01)。在595名女性中,CRP浓度与肌肉力量及身体活动能力的关系差异均无统计学意义。结论在老年男性中血清CRP浓度与肌肉力量和身体活动能力呈负相关,提示炎症信号通路在肌肉衰减征的发生发展过程中可能发挥着重要作用。
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瘫痪了还可以再站起来!
杜氏型肌营养不良症(duchenne muscular dystrophy,DMD)是一种X-连锁隐性遗传病,患者通常为男性,主要表现为四肢近端和骨盆带、肩胛带肌肉无力和萎缩,下肢重于上肢,疾病晚期常出现下肢甚至四肢瘫痪.“警察梦”男孩邹骏億就是这种病.我们在临床治疗中发现造成DMD瘫痪的主要原因有两种,一是下肢力量下降,肌肉萎缩,不足以支持行走;二是严重的关节肌腱的挛缩变形,尤其是膝关节和踝关节的挛缩变形,影响了下肢的行走功能,甚至成为部分患者瘫痪的直接原因.所以,瘫痪DMD患者的治疗,主要关注两项内容,一是肢体肌肉力量的增加,二是关节功能的正常.
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抓趾滑脚也健身
蜷脚走练平衡当你站不稳时,双脚的脚趾会下意识地蜷起来,紧扣住地面,以防摔倒.可别小看这个动作,经常蜷着脚走路,不但可以锻炼身体的平衡能力,还可以加强脚部附近的肌肉力量,预防运动损伤.英国肌肉与骨骼医学研究所专家皮特·斯库非常倡导这种锻炼方法,他建议每天晚上都蜷着双脚,就像双手握拳一样,行走10分钟.
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抓趾滑脚也健身
1.蜷脚走练平衡当你站不稳时,双脚的脚趾会下意识地蜷起来,紧扣住地面,以防摔倒.可别小看这个动作,经常蜷着脚走路,不但可以锻炼身体的平衡能力,还可以加强脚部附近的肌肉力量,预防运动损伤.英国肌肉与骨骼医学研究所专家皮特·斯库非常倡导这种锻炼方法,他建议每天晚上都蜷着双脚,就像双手握拳一样,行走10分钟.如果你的脚踝力量相对较好,还可以挑战难度更高的动作——双脚外脚掌着地行走.
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多元化阶梯式治疗进行性肌营养不良
进行性肌营养不良是一组遗传性肌肉变性疾病,临床以缓慢进行性加重的对称性肌无力和肌萎缩为主要特征,可累及肢体和头面部肌肉,少数可累及心肌.现代医学尚不能对本病进行根治,治疗的主要目标是控制病情,帮助患者增加肌肉力量,延缓病情发展,提高生活质量,延长牛命.由于本病呈进行性加重,并且多伴有肌腱挛缩,关节变形,后期可出现心肌和呼吸肌损伤.
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五招防男人“性下岗”
专家指出,是否每一个男性到了四五十岁,就不行了呢?是否能延缓性能力下降吗?要想回答这些问题,就要了解男性性生理的演变过程.男性的性能力和性行为肯定受疾病、身体衰退、社会环境改变等多种因素的影响.男性也有更年期,只不过表现不如女性更年期那样明显.男性在50岁以后,睾丸功能会出现一个由盛到衰的过程,稍加注意就会发现,在这个时期,肌肉力量减弱,心理上也容易出现沮丧、消沉、易怒、情绪不稳定等,并且有可能出现性欲减退和性功能障碍.但更年期的男性出现性欲减退和性功能障碍,并不意味着永久性的性功能丧失,有许多方法可延迟这种性功能的减退.
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哪些人不适合跑步减肥
跑步的好处很多,能够燃脂,雕塑完美身材,锻炼心肺功能,还能增强肌肉力量.但是并非人人都适合进行这项运动.对于那些并不适合跑步的人来说,跑步可能会给他们生命带来威胁.哪些人不适合跑步1.心血管疾病患者众所周知,跑步是一项有氧运动.跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能.跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险.