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八大族群的早餐建议
现代人常常忽略早餐的重要性,即使看过了无数的报导,知道早餐是一天三餐之中所谓的"金餐",对人体的重要性远超过中、晚餐,但人们总会找一些理由故意忽略,不是起得太晚来不及吃,就是为了减肥节食,其实这些都只是借口.为了健康,早上提早起床半小时,准备一份适合自己的营养早餐,让自己神清气爽,拥有活力无限的一天,怎么算,都还是很划算的.
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如何搭配早餐
俗话说:一日之计在于晨.可是很多人早晨宁愿花时间赖床,或者精心打扮,也懒得拿出20分钟认真吃早餐.有调查显示,不吃早餐、早餐不营养、早餐不卫生等问题普遍存在.这关键的第一餐如果不吃或吃不好,就好像在一天开始时没给身体这台机器加满足够的“燃料”,造成其疲劳运转.另外,不吃早餐的人更容易发胖,这也是很多人节食减肥却越减越肥的根源.
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微胖更健康
近年来,在社会上广泛流行着“以瘦为美”的审美标准,越来越多的人加入到减肥大军中,其中不乏那些本身体型就不胖的女性,可是她们依然热衷减肥,而忽略了过度减肥的危害.少了脂肪,影响少女性发育18岁的小梅本来已经很瘦,却还要追求所谓的“骨感美”,每天节食,饿得受不了,也只吃白水煮青菜,带油的食物一律不沾.时间一长,她那一向很规律的月经,渐渐变得不正常起来,甚至一度停经.小梅感到事情的严重性,到医院进行检查,医生告诉她,体内脂肪太少,导致雌激素分泌紊乱.
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减肥的“沼泽”
减肥!太耳熟的名词了!它每天都充斥在我们周围,身边的人对这个词也是又爱又恨!而身体力行对减肥的诠释,更是五花八门,光怪陆离!有吃药的,有抽脂的,还有针灸的,节食的,可谓是条条大路通罗马,不过可惜的是,太多人还没有看见胜利的曙光就"牺牲"在前进的路上.
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明星式减肥食谱不可取
妈妈带女儿来看病.原因是闭经.据妈妈说孩子已经好几个月没来月经了“脸色怎幺这么苍白,不太好看呀.”医生看了看报告,又瞅了眼旁边的女孩.女孩大约不到20岁,看上去亭亭玉立,足有1.65米左右,白白净净的脸蛋,苗条的身材,长得很是清秀.“都是减肥害的,老是说自己胖,说哪个明星和自己一样高,才不到80斤,然后就不肯吃饭.”妈妈抱怨道.“45公斤还胖?唉,现在的女孩.”医生摇了摇头.“你女儿的卵巢功能还不如45岁的你,再这样下去就糟糕了.”医生指着报告中的几项数据说道.“我都45岁了,比我的还差?那怎幺办?会不会造成不孕呀?”妈妈很着急.“千万不要再节食了,节食会造成很大问题的……”医生认真地教育着女孩.女孩低着头,一句话不说,似乎有点不以为然.直到医生说,卵巢功能损害会造成早衰,她才有点醒悟,怕外表也真的变成“45”岁.
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骨质疏松症的误区
对于骨折疏松症,人们多有认识误区.1.骨质疏松症是老年人特有的现象,与年轻人无关.骨质疏松症并非老年人的“专利”.如果年轻人忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少,体瘦,又不拒绝不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰值量和质量,就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性.因此,骨质疏松症的预防要及早开始,在年轻时期获得理想的骨峰值.
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产前一盆火 产后一块冰
李女士的孩子已经快一岁了,原本身材苗条的她因为生孩子长胖了不少,160的身高,体重高时达到了140斤.为了尽快恢复身材,李小姐采用了不吃晚餐的节食减肥法.一个月后,李小姐的体重下降了6斤.虽然瘦了一点,但是让她烦恼的是,原本怀孕时是热性体质的她现在变得非常怕冷,易出虚汗,还经常感到腰酸.更让她心烦的是,只要一不小心吃到冰箱里冷冻过或者凉性的食物,就一定会拉肚子.
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轻断食真的好吗?
节食能长寿,这是已经被证明过很多次的真理.如果用科学术语再说一遍的话,那就是:适当减少热量摄入可以延长寿命.事实上,这是迄今为止唯一已被证明有效的长寿秘诀,其他各种五花八门的长寿法无论鼓吹者吹得多么天花乱坠都不靠谱.问题是,这里所说的节食一定要长年坚持才有效.想象一下,如果你每天只能吃个半饱,而且顿顿如此,不许作弊,你能坚持多久?于是,有人提出了阶段性禁食的方法以代替节食,也就是说平时正常吃饭,但每个月或者每半个月禁食几天,在这几天里只喝水不吃饭.这一派的拥趸认为很多宗教就是这么做的,教徒们已经做了很多年,应该没有问题.
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减肥新法:少食多餐,细嚼慢咽
人们往往认为肥胖者必须节食,但是近营养学家经过大量调查发现:减肥有效的人都没有节食,只是改变了吃东西的习惯.
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夏日中药减肥组方
炎炎夏日正是减肥瘦身的大好时机.减肥除可通过节食、运动等达到目的外,还可通过口服中药奏效.下面介绍几种夏日中药减肥方法供大家参考.
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为何女人更怕冷
寒冷的冬季,低温、大风等气象因素加快了人体的热量散失,肌肤、器官、心理就会有些不适,这就是通常说的"怕冷".比较起来,女人比男人更加怕冷.这其中自然有主观方面的因素(比如,女人多爱撒娇、意志力不强、为追求体形而刻意节食和减少穿戴等),但更多的却是生理方面的原因.
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腹部赘肉难减的11大原因
甩掉大肚腩很重要,不仅仅是因为虚荣心.多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪(围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪)是心脏病、2型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者.如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪,那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首.来看看下面11个腹部脂肪难减的可能原因.
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为什么节食减重一般都没用
三年半之前,我做出了我人生中好的决定之一.在那个新年里,我决定放弃节食,不再担心自己的体重,并且学着想吃就吃.现在,我只要饿了就吃,而且我已经轻掉了10磅.我十三岁时开始了我的第一次节食.那时觉得自己需要减肥,而且当我又增重的时候,我就很自然地责怪自己.然后接下来的三十年中,我断断续续经历了很多次节食.无论我怎么试,减掉的体重总会又回来.我相信你们之中很多人知道这种感觉.
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探“案”轻断食
首先,真正轻断食的概念在科学上并不存在,轻断食这个概念只是相对于严格的禁食、断食而提出来的.英文中是以Intermitten feeding为名,推荐以新型的瘦身手段或生活方式为名的间断性限食.而“轻断食”是台湾学者翻译而来的一个商业概念,反而更能让我们易于理解.单从它的名字看,就可以知道这是一个轻轻的或轻度的断食,也有人说是“轻松的节食方法”,从而更容易被人所接受.
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吃对蔬菜,瘦身简单
减肥瘦身是女人一辈子的事业,苗条的身材是许多爱美女性不断追求的目标.可是经历过减肥的人都清楚,要想瘦下来绝非易事.除了运动减肥外,很多人都依靠节食减重.但是节食减重不但有损健康,同时反弹严重.其实,要想瘦很简单,关键是吃对蔬菜.很多蔬菜都有瘦身的功能哦,吃对蔬菜让减肥变得轻松简单.
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用心理策略完美减肥
你又打算开始节食了吗?我们的建议是:不要!因为专家和经验都告诉我们,短时间内的饥饿减肥法不能起到任何作用.相反,时不时地处于饥饿状态从长远角度来看对减肥并没有什么好处:体重反而会很快增加.因为身体会自动为下一轮的饥饿状态储存脂肪.所以,不妨经常对你的饮食计划作一些改动.要知道,减肥始于心理.你应该学会怎样处理一些关于减肥的常见状况.这里,我们向你推荐十个心理策略,让你不用节食也能减肥!
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水果减肥瘦身,美女们吃起来
爱美之心人皆有之,特别是女性,谁都想有个好身材,把自己打扮美美的,减肥瘦身便成为了一种永久的话题,靠节食、药物不是好办法,现在正是水果丰盛的季节,食用水果减肥是科学的方法,为什么这么说呢?因为水果富含高纤维和丰富的维生素,不仅有利于身体的健康,还有利于皮肤的保养,下面我们就聊聊,哪几种水果减肥瘦身好.
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青少年盲目节食减肥损健康
16岁的小丽是名漂亮的高中生,因节食减肥而造成了闭经及严重贫血,身体极度虚弱.小丽在减肥的过程中,每天以西红柿、黄瓜、木耳来代替三餐,拼命运动,体重急速下降.送到医院时体重只达80多斤,脸色苍白,浑身无力.接诊医生检查诊断为贫血、继发性闭经,建议她到营养门诊请营养师给她纠正绝食减肥的错误思想,并给她定一份健康食谱.脂肪是女性雌激素分泌的根本原料.
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良好走姿瘦腰不愁
只要“走”的正确，不用整天节食减肥或拼命做瘦身运动，依然可以轻轻松松的拥有苗条身段。如果想苗条瘦身的话，还得要下功夫：紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。
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武汉市城区青少年节食流行状况及相关因素分析
目的探讨青少年节食流行状况及其影响因素.方法随机抽取了武汉市城区的1883名中学生和大学生,以问卷形式进行调查.结果轻度、中度、重度节食的学生分别总人数的71.2%、26.1%、0.4%.女生中,大学生节食率显著高于初中生和高中生;男生中,初中生节食率显著高于大学生和高中生.通过多因素logistic回归分析,有年级、体重意向、节食是否不利于健康的观点、肥胖是否是一种疾病、健康状况等5个因素进入回归模型.结论青少年节食的预防措施要男女并重并且有重点人群,在健康教育中要从观点态度上引导学生正确看待节食行为.
